نوبات الهلع هي موجاتٌ من الشعور الشديد بالخوف والقلق والذعر تحدث بشكلٍ مفاجئ، ولا تقتصر أعراضها على المشاعر والأعراض العاطفية بل يمكن أن تترافق بأعراض جسدية أيضًا، إذ يعاني البعض من التعرق المفرط وضيق التنفس وزيادة في سرعة ضربات القلب. نوبات الهلع  يُمكن أن يشتكي بعض المرضى من آلام في الصدر أثناء نوبة الهلع، مع وصف حالة من الانفصال عن الواقع تجعلهم يعتقدون بأنهم يتعرضون لنوبة قلبية، بينما يُمكن أن يصف آخرون شعورهم بأنّه أشبه بسكتة دماغية، وبشكل عام تصل نوبات الهلع إلى ذروتها في غضون عشر دقائق، وتبدأ بعد ذلك بالتراجع تدريجيًا حتى تزول تمامًا. قد تكون هذه النوبات تكون مزعجةً جدًا، وتسبب للمريض خوفًا وقلقًا شديدين، خصوصًا عندما تحدث بسرعةٍ وبشكل غير متوقع، لذلك ينصح الاختصاصيون باتباع مجموعةٍ من الاستراتيجيات التي تساعد في تخفيف شدة نوبة الهلع، وفي بعض الحالات يُمكن تجنبها بشكلٍ تام، 10 استراتيجيات لتجنب نوبات الهلع وفيما يلي نذكر عشر من أهم هذه الاستراتيجيات: تمارين التنفس العميق بما أنّ صعوبة التنفس واحدةٌ من أهم أعراض...