كيف أتخلص من العقد النفسية؟

من الشائع أن يُوصف شخص ما بأنه معقد نفسيًا، وذلك بسبب بعض التصرفات التي يقوم بها أو وجود بعض التناقضات في حياته، فما هو التعريف الصحيح للعقد النفسية؟ وكيف تتشكل هذه العقد؟ يمكن للعقد النفسية أن تؤثر بشكل كبير على روتين الحياة اليومية للأشخاص الذين يعانون منها، وتستهلك طاقتهم وتمنعهم من التطور والمضي قدمًا في حياتهم. يحتاج التخلص من العقد النفسية إلى تعلم مهارات عقلية دقيقة تساعد في التغلب على هذه المشاكل وتدفع الشخص إلى التطور والازدهار وتزيد الإنتاجية والتكيف مع البيئة المحيطة.

ما هي العقد النفسية؟ 

تعرف العقدة النفسية في علم النفس على أنها فكرة أو مجموعة من الأفكار التي تسبب للفرد مشاعر معقدة من القلق والخوف، وغالبًا ما تكون هذه المشاعر مكبوتة وغير واضحة، كما يُمكن أن تدفعه إلى اتباع سلوكيات غير طبيعية نتيجة الضغط النفسي الكبير الذي يعاني منه. في بعض الحالات تظهر العقد النفسية بعد التعرض لأحداث مؤلمة في الماضي، وعدم القدرة على نسيانها أو تجاوزها، مثل: الانفصال عن شريك أو خسارة شخص مقرب أو التعرض لصدمة نفسية في الطفولة. يمكن أن تؤثر العقد النفسية والضغط النفسي على صحة الجسم ككل، وقد تسبب ظهور العديد من الأعراض لاسيما مشاكل جهاز الهضم والقلب والأوعية الدموية.

يستخدم علماء النفس مصطلح العقد النفسية للتعبير عن مجموعة من المشاعر والأحاسيس اللاواعية والتي تؤثر على صفات جسدية ونفسية محددة، ومن أشهر العقد النفسية التي اهتم علماء النفس بدراستها وتحليلها:

  1. عقدة أوديب.
  2. عقدة الكترا.
  3. عقدة ديانا.
  4. عقدة الإله.
  5. عقدة سندريلا.
  6. عقدة الذنب.
  7. عقدة قابيل.

ما هي العلامات التي تدل على وجود العقد النفسية؟

تظهر على الشخص المصاب بالعقدة النفسية بعض العلامات والصفات المميزة، ومن أهمها:

  • الشعور بالنقص والتقليل من احترام الذات، إذ يميل الفرد إلى الخضوع وتقبل الإهانة دون القدرة على الرد. الشعور بالاستعلاء وتقدير الذات وتفضيلها لاعتقاده بأنه يمتلك ميزات تجعله أعلى وأفضل من الآخرين.
  • ظهور بعض السلوكيات الغريبة والخارجة عن المألوف.
  • المبالغة في ردود الأفعال دون وجود حدث محفز لها، وتضخيم المواقف مهما كانت بسيطة.

كيف يمكن التخلص من العقد النفسية؟ 

إن العمل على تطوير النفس وتعزيز القدرة على التعامل مع مختلف أحداث الحياة، يساعد على التخلص من العقد النفسية، ويتم ذلك من خلال:

1 – تحمل المسؤولية

إن تنمية الشعور بالمسؤولية تجاه النفس، وفهم مشاعرنا الخاصة في مختلف الظروف أمر في غاية الأهمية، حيث أن العقد النفسية يمكن أن تبدأ من إهمال المشاعر وعدم تحمل المسؤوليات، ما يؤدي لتطورها مع الوقت حتى تصبح عقدة تعيق سير الحياة بشكل طبيعي، ولذلك يجب أن نكون أكثر وعيًا تجاه مشاعرنا، ونتعلم كيفية التعامل مع الخوف والقلق والتوتر وألا نتهرب أو نتجاهل الألم النفسي.

2 – الاعتراف بالمشكلة وإدراكها 

يعتبر إدراك المشكلة النفسية والاقتناع بوجودها من أول وأهم الخطوات في عملية علاج العقد النفسية، ويجب أن يتفهم الشخص طبيعة العقدة النفسية وأسبابها والمشاعر الناتجة عنها، ثم يعمل على تطوير القدرة للتعامل معها والتخلص منها تدريجيًا.

3 – معالجة الأسباب والعوامل المؤهبة

يمكن القول أن أفضل طريقة لحل أي عقدة هي النظر بدقة إلى أسبابها وكيفية تطورها مع الزمن، بعد ذلك يمكن البدء في حل المشاكل المتعلقة بالعقدة النفسية وصولًا للتخلص منها.

4 – التفريق بين الألم والمعاناة

بما أن العقدة النفسية ناتجة عن حدث مؤلم غالبًا فلابد من التعرف على الفرق بين الألم والمعاناة، فالألم أمر طبيعي ولا مفر منه في حياة كل منِّا، أما المعاناة اختيارية. معنى ذلك أنه لا يمكن لأي شخص تجنب تجربة الألم (مثل ألم الفراق أو الانفصال أو خيبة الأمل وغيرها)، أما المعاناة فتنتج عن طريقة التعامل مع الألم والمصاعب المختلفة، حيث يتعلق الفرد بالذكريات السيئة بدلًا من البحث عن طرق فعالة لوضع نهاية لها.

5 – تغيير نمط الحياة

يؤثر أسلوب الحياة على الحالة النفسية بشكل عام، لذلك يُمكن أن يساعد اتباع أسلوب حياة صحي على تعزيز الصحة النفسية، ويزيد القدرة على التعامل مع العقد النفسية، ومن أهم التغيرات التي ينصح بإجرائها:

  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
  • اتباع نظام غذائي صحي غني بمختلف العناصر الغذائية.
  • تخصيص وقت للتأمل والاسترخاء
  • الحصول على قدر كافٍ من النوم.

6 – التمتع بإرادة قوية

يساعد ذلك في تعزيز الحالة النفسية والمساعدة على مواجهة المشاكل والآلام والتغلب عليها، ويتم ذلك من خلال تعلم استراتيجيات التحكم بالنفس للابتعاد عن العادات السيئة والسيطرة على الانفعالات والعصبية والتحكم بالحالة المزاجية.

7 – المواجهة والتغلب على الخوف

إن الاختباء وراء مخاوفنا والهروب من الواقع يمكن أن يزيد من سوء الحالة، لذلك يُنصح بمواجهة هذه المخاوف والابتعاد عن العزلة، والانخراط في المجتمع بإرادة قوية دون خجل أو توتر حتى نتمكن من الخروج من دائرة العقدة النفسية.

8 – عدم مقارنة نفسك بالآخرين

لا يوجد شخص مثالي بالمطلق، وعند رسم صورة مثالية لأنفسنا ومقارنتها مع الواقع يمكن أن يسبب ذلك شعورًا بعدم الرضى، لذلك يجب الابتعاد عن التفكير الزائد بالعيوب وعدم تهويلها، والتوجه إلى التفكير بالصفات الإيجابية والتركيز على تطويرها.

إنّ الحالة النفسية لكل إنسان تنعكس على حياته اليومية بكل تفاصيلها، لذلك عندما يُعاني الفرد من العقد النفسية سوف يظهر ذلك في سلوكياته، ويُعيق قدرته على العمل وممارسة النشاطات اليومية، التخلص من العقد النفسية يحتاج إلى المتابعة والعمل بجد، حتى يصل الفرد إلى السلام النفسي، إذا كنت تعاني من أي مشاكل تتعلق بالعقد النفسية يمكنك التواصل مع معالجك النفسي عبر تطبيق لبيه.

395
للحصول على آخر المقالات

انضم إلى قائمتنا البريدية واحصل على آخر العروض وأحدث المقالات والأخبار

شارك المقال
انطباعك عن محتوى المقال
مفيد جدا
6
مفيد
1
عادي
1
لم أستفد
3
كيف تتغلب على الشعور بالإحباط في بيئة العمل؟
المقال التالي

كيف تتغلب على الشعور بالإحباط في بيئة العمل؟

كيف أتخلص من التعلق المرضي؟
المقال السابق

كيف أتخلص من التعلق المرضي؟

مقالات ذات صلة
لماذا أشعر بالحزن بلا سبب ؟
لماذا أشعر بالحزن بلا سبب ؟
القضاء على الخوف الداخلي والتخلص من الوساوس ونصائح للعلاج
القضاء على الخوف الداخلي والتخلص من الوساوس ونصائح للعلاج
الوسواس القهري في الدين وأهم أسبابه وطرق علاجه
الوسواس القهري في الدين وأهم أسبابه وطرق علاجه
الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب
الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب
علاج الخوف عند الاطفال ليتعلم الكبار طرق دعم الصغار واحتواء مشاعرهم
علاج الخوف عند الاطفال ليتعلم الكبار طرق دعم الصغار واحتواء مشاعرهم
علاج المخاوف الوسواسية
علاج المخاوف الوسواسية
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
ما الفرق بين نوبات القلق ونوبات الهلع؟
ما الفرق بين نوبات القلق ونوبات الهلع؟
علاج الرهاب الاجتماعي وكيفية التخلص منه
علاج الرهاب الاجتماعي وكيفية التخلص منه
الشعور بالنقص
الشعور بالنقص
دكتور نفسي أون لاين على تطبيق لبيه – تعرف على خطوات تحميل التطبيق
دكتور نفسي أون لاين على تطبيق لبيه – تعرف على خطوات تحميل التطبيق
هل يمكن أن يشفى الوسواس القهري تلقائيًا مع مرور الوقت ودون أي علاج؟
هل يمكن أن يشفى الوسواس القهري تلقائيًا مع مرور الوقت ودون أي علاج؟
أعراض نوبات الهلع وعلامات الذعر الليلي وطرق العلاج
أعراض نوبات الهلع وعلامات الذعر الليلي وطرق العلاج
الأعراض الجسدية للصدمات النفسية
الأعراض الجسدية للصدمات النفسية
الاكتئاب الذهاني والفرق بينه وبين الفصام والاكتئاب المزمن
الاكتئاب الذهاني والفرق بينه وبين الفصام والاكتئاب المزمن