لقد تعددت الأبحاث التي درست تأثير العادة السرية على النفس والجسم، ورغم وجود تباين في نتائج هذه الدراسات لكنها اتفقت على الخلاصة التالية:  تسبب العادة السرية مشكلة حقيقية ذات تأثير سلبي عندما تصبح أشبه بالإدمان أو السلوك القهري، فما هو تأثير إدمان العادة السرية وكيف يمكن التخلص من هذا الإدمان؟

متى تصبح العادة السرية سلوكًا قهريًا؟

تصبح العادة السرية سلوكًا جنسيًا قهريًا عندما تتحول إلى انشغال شديد ومتكرر ومليء بالمحفزات والتخيلات والسلوكيات الجنسية، بحيث تسبب مشاكل نفسية واجتماعية، وتمنع الشخص من أداء نشاطاته اليومية أو التواصل مع أصدقائه والمقربين منه والتواجد قربهم، وقد تمنعه من السفر لقضاء إجازة يحتاجها، أو العمل بتركيز وانتباه أو الدراسة أو الخروج مع العائلة أو القيام بأي نشاط آخر.

ما هي أسباب تحول العادة السرية لإدمان؟

من أهم الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى تحول العادة السرية إلى سلوك قهري دائم:

• مشاكل واضطرابات الصحة النفسية غير المعالجة مثل اضطرابات المزاج والاكتئاب.
• العلاقات العاطفية المضطربة.
• الإجهاد والتوتر وضغوطات الحياة.
• الاختلافات الثقافية في التعبير الجنسي.
• الصراعات والمشاكل الثقافية والدينية.
• قصة اعتداء جنسي أو جسدي سابق
• مشاكل أسرية في فترة الطفولة.

ما هي تأثيرات إدمان العادة السرية؟

من أهم تأثيرات العادة السرية على الصحة الجسدية والنفسية خصوصًا عندما تتحول لسلوك قهري:

• الشعور بالذنب أو العار.
• قلة الثقة بالنفس.
• الكذب على الشريك أو أفراد العائلة.
• تدمير العلاقات الاجتماعية.
• التشتت وعدم التركيز في العمل.
• سوء الوضع الاقتصادي والمعيشي للشخص وتراكم الديون عليه.
• اللجوء إلى التعاطي وسوء استخدام الأدوية.
•  تؤثر على العلاقة الجنسية مع الشريك

لماذا يجب عليك التفكير في التوقف عن ممارسة العادة السرية؟

قد تسبب ممارسة العادة السرية مشاعر سلبية خصوصًا عندما تؤثر على جوانب معينة من حياة الشخص، أو إذا كانت تحد من تفاعله مع الآخرين، أو تثير مشاعر الذنب والعار والمشاعر السلبية الأخرى، أو تؤثر على قدرة الشخص على الوصول للنشوة الجنسية أو قدرته على إقامة علاقة جنسية مع شريكه، هنا يجدر به التفكير في التوقف عن ممارستها.

ما هي الطرق التي تساعدك على التوقف عن ممارسة العادة السرية؟

من الطرق والوسائل التي تساعدك على التوقف عن ممارسة العادة السرية:

1 – تجنب المواد الإباحية

تحفز المواد الإباحية بكافة أشكالها الرغبة في ممارسة العادة السرية، لذا على الأشخاص الذين يحاولون التوقف أن يتجنبوا الأفلام والصور والمواقع الإباحية، وأن يضعوا بينهم وبينها حدودًا تساعدهم على التخلص من العادة السرية.

رغم سهولة الوصول إلى المواد الإباحية اليوم، يستطيع الأشخاص تقييد وصولهم إليها عبر حظر المحتوى الإباحي عن أجهزتهم الإلكترونية، وحتى عندما يرغبون في فك الحظر لمشاهدة المواد الإباحية، سيستغرق الأمر منهم بعض الوقت للقيام بهذه العملية، بضع ثوان قد تكون كافية ليستعيد الشخص سيطرته على نفسه ويتوقف عن استكمال العملية.

2 – البقاء منشغلًا

إبقاء نفسك منشغلًا فكرة مفيدة، خاصةً إذا تمكنت من استغلال الوقت لممارسة هواية مفيدة أو تعلم مهارة جديدة مثل تعلم العزف على آلة موسيقية أو رياضة جديدة، هذا يعطي الشخص فرصة لخلق منافذ يفرغ فيها طاقته ويستثمر بها الوقت الذي كان يقضيه بممارسة العادة السرية، من المفيد أيضًا التركيز على تطوير أهداف جديدة، ما يشتت طاقة الشخص عن ممارسة العادة السرية ويعيد حماسه وشغفه بأشياء أخرى. 

يمكنك تحديد متى تكون الرغبة في ممارسة العادة السرية في ذروتها والانشغال بفعل شيء آخر في ذلك الوقت.

3 – اطلب مساعدة مختص 

عندما يصبح التأثير السلبي للعادة السرية كبيرًا على حياتك، وتشعر أنك لا تستطيع إدارة الموضوع بنفسك، وانتابتك الرغبة بوجود خبير قريب يساعدك على التعامل مع الأمر، يمكنك طلب استشارة من معالج نفسي أو طبيب  نفسي  

الحديث مع معالج نفسي حول الأمر يساعدك على معرفة أسباب ممارستك العادة السرية، وكيف تتخلص من إدمانها، كذلك يخرج مشاعرك السلبية ويساعدك على ترتيب أفكارك وقراراتك والتحكم بسلوكياتك بشكل أكبر.

4 – قضاء المزيد من الوقت مع الآخرين

قضاء وقت أكثر مع الآخرين يقلل من فرص ممارسة العادة السرية، فكر بالخروج مع الأصدقاء أو العائلة أو حضور فصل دراسي أو ورشة عمل  أو الانضمام إلى نادي رياضة للبقاء على اتصال اجتماعي مع الآخرين، يمارس البعض العادة السرية لأنهم يشعرون بالوحدة، من المفيد أن تتجنب قضاء الوقت بمفردك، وأن تحول نشاطاتك اليومية الفردية إلى نشاطات جماعية تتضمن أشخاص آخرين.

5 – ممارسة الرياضة بانتظام

الرياضة وسيلة فعالة لتقليل التوتر وتركيز الطاقة بشكل إيجابي، الجري والسباحة ورفع الأثقال، كلها أنشطة تقوي الجسم وتطلق الإندورفين الذي يعزز الشعور بالراحة والاسترخاء، ما يقلل الرغبة في ممارسة العادة السرية.

6 – الالتزام بنظام غذائي صحي

اتباع نظام غذائي صحي هو أحد طرق العناية بالذات، يركز طاقة الشخص على جسده وصحته ويساعده على تقليل رغبته في ممارسة العادة السرية.

7 – الانضمام إلى مجموعة دعم

وجود مجموعة دعم موثوقة من الأشخاص الذين يعانون من المشكلة ذاتها يساعدك على تجاوز الأمر، فعندما يعبر الجميع في مجموعة الدعم عن مخاوفهم ويتحدثون بصراحة عن التحديات التي يواجهونها والمصاعب التي يحاولون التغلب عليها، يقل شعور الشخص بالذنب أو الخجل، ويحاول الاستفادة من تجارب الآخرين من أجل تطوير استراتيجيات جديدة تساعده على التحكم بالأمر.

8 – الصبر

يحتاج السلوك القهري إلى الكثير من الصبر لتعديله، ذلك لأنه تشكل خلال مدة زمنية طويلة، فليس من السهل التخلص منه بسرعة، كن صبورًا وامنح نفسك الوقت الكافي.

إن الإدمان على العادة السرية قد يؤثر سلبًا على الحياة بأكملها، إذا كنت تشعر أنك بحاجة للتوقف عن هذه الممارسة حاول الاستفادة من الخطوات المذكورة أعلاه والتواصل مع معالج نفسي خبير. 

في النهاية، التغيير لا يبدأ إلا من الذات، وليس من المعيب أن تطلب استشارة ومساعدة المختصين  النفسيين، فهم أدرى وأكثر خبرة بالتعامل مع مثل هذه الحالات، يمكنك التواصل مع معالجك النفسي في أي وقت عبر تطبيق لبيه.