احجز جلسة فورية

محتاج جلسة بأقرب وقت؟ احجزها خلال 5 دقائق

آثار قلة النوم على صحة وإنتاجية الموظف

“أشعر أني لم أنم جيدًا من أيام وأسابيع، بل شهور وسنوات”. في هذا العالم المتسارع الخطى، يبدو أن النوم أصبح في آخر سلم أولوياتنا. لكن النوم هو حاجة فطرية ضرورية للحفاظ على الحياة: عقليًا وعاطفيًا وجسديًا وروحيًا. وفقًا لبحوث أجراها Sleep Medicine Reviews، يكون الموظفون في أسوأ حالاتهم عندما لا ينامون؛ بل أن لقلة النوم توابع سلبية على المنظمات. من الأمثلة على المشكلات التي يمكن أن تنشأ من الحرمان المزمن من النوم: كثرة الأخطاء في اتخاذ القرارات المهمة، وحوادث مكان العمل، والانخفاض العام في الجودة في العمل. ووفقًا لدراسات Sleep Periodicals ، تضر قلة النوم بالرضا والتقدم الوظيفي، والإنتاجية، وزيادة معدل الغياب، وسلوكيات العمل غير المنتجة. لذلك، من المهم على المنظمات العمل على تعزيز بيئة تضع الصحة والرفاهية للموظف أولا.

أضرار جسدية ونفسية لقلة النوم:

بعض الأضرار الجسدية المرتبطة بقلة النوم، حسب مراجعات verywellmind: زيادة فرصة الإصابة بالسرطان، والمناعة ضد الأمراض الشائعة، والضعف العقلي، وفقدان الذاكرة، والقدرة على الاستيعاب، وأمراض القلب، وتلف الجلد، ومشاكل الوزن، وحتى تقصير عمر الإنسان. لا يقتصر التأثير على الصحة الجسدية فقط، بل تطال الصحة النفسية أيضًا، حيث يرتبط قلة النوم بالاكتئاب والقلق، وزيادة جنون العظمة، والذكريات الكاذبة، والذهان، ومتلازمة تململ الساق، وإثارة الهوس، وتفاقم في أغراض فرط الحركة.

على الرغم من كل آثاره السلبية، يمكن عكس آثار قلة النوم وحتى حلها بشكل جذري. بخلاف الأدوية والميلاتونين ، فإن التغييرات السلوكية هي الطريقة الأكثر فعالية لمعالجة قلة النوم.

فيما يلي اقتراحات مثبتة لتحسين نومك، والجوانب الإيجابية  للنوم على عقلك وجسمك.

١. أغلق هاتفك

وجهاز اللابتوب، والتلفاز، بل أغلق كل جهاز لديك ”ماعدا المعطر برائحة اللافندر!“ يعطي الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية لدماغك انطباع بأنه يحتاج إلى الانتباه والتيقظ. ترسل الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك إشارات إلى عقلك بأنه لا يوجد توقف قبل النوم، وهذا يكسر قدرة الدماغ على النوم بشكل طبيعي.

٢. خصص روتينا للنوم

يعد تنظيم روتين النوم مفتاحًا مهما للحصول على نوم منتظم. إن تدريب نفسك على وقت محدد لإنهاء يومك هو شكل من أشكال الانضباط الذاتي الذي لا يترجم فقط إلى ساعات نوم منتظمة، بل هو أيضا شكل من أشكال الحدود الصحية التي تضعها لنفسك.

٣. اصنع بيئة مريحة للنوم!

إن وجود بيئة نوم جيدة يتيح لجسمك أن يعرف أنه قد حان وقت الراحة. اضبط تكييف الهواء على درجة حرارة مريحة حيث لا يكون الجو باردًا جدًا ولا تضطر لتنهض من نومك باستمرار لتغير درجة الحرارة. إذا أمكن، حافظ على بيئة مظلمة وهادئة. تحتاج أدمغتنا إلى المرور بدورة REM (حركة العين السريعة) لتغرق في نوم عميق.

٤. خصص وقتا للاسترخاء قبل النوم!

القول أسهل من الفعل، إذا كنا متوترين، فإن أجسادنا وعقولنا تبقى في حالة تأهب مما يجعل من الصعب على أذهاننا أن تسترخي. لا تقلق، هناك طرق لخداع أجسامنا للاسترخاء:

1. التنفس الاسترخائي

التنفس بالعد حتى أربعة، والحفاظ على أنفاسك بالعد إلى أربعة، وزفر كل الهواء حتى أربعة، وإبقاء رئتيك فارغة أثناء العد إلى أربعة. كرر عملية التنفس المكونة من 4 خطوات أو صندوق التنفس حتى تشعر بأن عقلك صافٍ.

2. الشد والرخي:

استلق على ظهرك مع فصل قدميك واليدين على جانبك، ابدأ بشد جسمك بالكامل وشدّه. تأكد من إشراك يديك وقدميك. استمر في الضغط لمدة 10 ثوانٍ ثم حررها. كرر حتى يصبح جسمك مسترخيًا.

3. اذهب إلى مكان سعيد ومسالم في عقلك:

أغمض عينيك واستلقي في وضع جسد مفتوح، وابدأ في إنشاء مكانك السعيد الهادئ. يمكنك اختلاقه أو قد يكون مكانًا ذهبت إليه. تأكد من إزالة كل ما يزعجك في مكانك السعيد. أضف تفاصيل مرئية وسمعية لتنغمس تمامًا في خيالك. أفضل جزء في مكانك المسالم السعيد هو أن تتمكن من الوصول إليه في أي وقت عندما لا تكون مسترخيًا. سواء كان الأمر متعلقًا بالنوم أم لا، فهذه ممارسة جيدة لتخفيف القلق والإجهاد البدني.

4. خذ حمامًا ساخنًا أو استحم!

أطلق الباحثون عليه اسم “تأثير الحمام الدافئ” قبل النوم، حيث تبرد درجة حرارة الجسم الأساسية بينما تظل درجة حرارة الجلد في اليدين والقدمين دافئة. يساعد الماء الدافئ في عملية تنظيم درجة حرارة الجسم لوقت النوم. أيضًا، الحمام الساخن قبل النوم يشير إلى عقلك كجزء من الروتين أن الوقت قد حان للنوم مما يسهل تطوير روتين لعقلك.

5. ممنوع الشرب والأكل قبل النوم

إلا إذا كانت وجبة خفيفة مفيدة! تختلف وظائف الجسم، ومن أجل إيقاف جميع وظائف الجسم غير ذات الصلة قبل النوم، من المهم أن تمنح جسمك الوقت المناسب للهضم قبل النوم. القاعدة الأساسية هي تجنب الطعام قبل النوم بساعتين والسوائل قبل النوم بساعة. إذا كنت محتاجا للأكل قبل النوم فلا بأس من تناول وجبة خفيفة أو شرب شاي أعشاب. يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يساعد على النوم. يعتبر شاي الأعشاب الذي لا يحتوي على مادة الكافيين من الممارسات الجيدة لتخفيف الجهاز الهضمي قبل النوم والحث على المواد الكيميائية الطبيعية التي تساعد على النوم والتي تفرزها أدمغتنا.

في نهاية المطاف، أحيانا، يكون كل ما تحتاجه من أجل توازن ورفاهية أكثر، هو أن تنام!  لا تحرم نفسك من النوم الكافي، لحياة أكثر صحة وسعادة.

"أشعر أني لم أنم جيدًا من أيام وأسابيع، بل شهور وسنوات". في هذا العالم المتسارع الخطى، يبدو أن النوم أصبح في آخر سلم أولوياتنا. لكن النوم هو حاجة فطرية ضرورية للحفاظ على الحياة: عقليًا وعاطفيًا وجسديًا وروحيًا. وفقًا لبحوث أجراها Sleep Medicine Reviews، يكون الموظفون في أسوأ حالاتهم عندما لا ينامون؛ بل أن لقلة النوم توابع سلبية على المنظمات. من الأمثلة على المشكلات التي يمكن أن تنشأ من الحرمان المزمن من النوم: كثرة الأخطاء في اتخاذ القرارات المهمة، وحوادث مكان العمل، والانخفاض العام في الجودة في العمل. ووفقًا لدراسات Sleep Periodicals ، تضر قلة النوم بالرضا والتقدم الوظيفي، والإنتاجية، وزيادة معدل الغياب، وسلوكيات العمل غير المنتجة. لذلك، من المهم على المنظمات العمل على تعزيز بيئة تضع الصحة والرفاهية للموظف أولا. أضرار جسدية ونفسية لقلة النوم: بعض الأضرار الجسدية المرتبطة بقلة النوم، حسب مراجعات verywellmind: زيادة فرصة الإصابة بالسرطان، والمناعة ضد الأمراض الشائعة، والضعف العقلي، وفقدان الذاكرة، والقدرة على الاستيعاب، وأمراض القلب، وتلف الجلد، ومشاكل الوزن، وحتى تقصير عمر الإنسان. لا...

هذا المقال يتضمن معلومات علمية مُدققة، ومحتوى حصري لمدونة لبيه

للحصول على مزيد من المقالات ، واكمال قراءة هذا المقال. اشترك في قائمتنا البريدية
876

احجز جلسة فورية

محتاج جلسة بأقرب وقت؟ احجزها خلال 5 دقائق

مختصين مقترحين لمساعدتك
شارك المقال
انطباعك عن محتوى المقال
مفيد جدا
7
مفيد
2
عادي
-
لم أستفد
-
قلق الوالدين على أبنائهم وكيفية التعامل معه
المقال التالي

قلق الوالدين على أبنائهم وكيفية التعامل معه

كيف أنضم إلى مجموعات دعم الاكتئاب والقلق؟
المقال السابق

كيف أنضم إلى مجموعات دعم الاكتئاب والقلق؟

كاتب المقال
ديمه آل شبر ،MSc المقالات : 3
Industrial Organizational Psychology Consultant Specialized practitioner in workplace solutions and development based in science of Psychology in the workplace, both for organization and its’ members
مقالات ذات صلة
لماذا أشعر بالحزن بلا سبب ؟
لماذا أشعر بالحزن بلا سبب ؟
كيف تتخلص من إدمان العادة السرية؟
كيف تتخلص من إدمان العادة السرية؟
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
الوسواس القهري في الدين وأهم أسبابه وطرق علاجه
الوسواس القهري في الدين وأهم أسبابه وطرق علاجه
مشاهدة الأفلام الإباحية وأثرها على الصحة النفسية
مشاهدة الأفلام الإباحية وأثرها على الصحة النفسية
علاج المخاوف الوسواسية
علاج المخاوف الوسواسية
هل يمكن أن يحدث التوحد عند الكبار؟ وكيف يعالج؟
هل يمكن أن يحدث التوحد عند الكبار؟ وكيف يعالج؟
كيف تتخلص من جلد الذات؟ وكيف تتعامل معه بطريقة صحيحة؟
كيف تتخلص من جلد الذات؟ وكيف تتعامل معه بطريقة صحيحة؟
6 طرق للتعامل مع الشعور بالذنب وجلد الذات
6 طرق للتعامل مع الشعور بالذنب وجلد الذات
كيف أحب ذاتي؟
كيف أحب ذاتي؟
الشعور بالنقص
الشعور بالنقص
تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية للمرأة
تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية للمرأة
أهم طرق علاج المخاوف المرضية وأعراضها وأسباب الإصابة بها
أهم طرق علاج المخاوف المرضية وأعراضها وأسباب الإصابة بها
علامات هامة تشير إلى أنك تعاني من اليأس والإحباط، إياك أن تهملها
علامات هامة تشير إلى أنك تعاني من اليأس والإحباط، إياك أن تهملها
5 طرائق فعّالة للتخلص من الفراغ العاطفي
5 طرائق فعّالة للتخلص من الفراغ العاطفي