ما هو الاكل العاطفي؟

يعرف الأكل العاطفي بأنه (الإفراط) في تناول الطعام استجابة للمشاعر السلبية، ويمكن أن يؤثر على الصحة العامة والصحة النفسية . 

  • الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي ” الطبيعي “
الجوع العاطفيالجوع الجسدي
يحدث فجأةيحدث تدريجياً
يتطلب اشباعة فوراًلا يتطلب اشباعة فوراً ويمكن الانتظار
خيارات الطعام محددة وتجلب الراحةخيارات الطعام مفتوحة
الجوع العاطفي لا يقع في المعدة ، فبدلاً من الإحساس بوخز في معدتك ، تشعر بالجوع كرغبة لا يمكنك إخراجها من رأسكتشعر بوخز في معدتك و يتوقف الجوع الجسدي عندما  تشعر بالشبع
يؤدي الى الشعور بالذنبلا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك
  • ٥ أسباب لـ الاكل العاطفي 
  1. الاجهاد : عندما يكون التوتر مزمنًا ينتج جسمك مستويات عالية من هرمون التوتر الذي يثير الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة والمقلية . 
  2. كبت المشاعر: يمكن أن يكون الأكل وسيلة لإسكات أو “تهدئة” المشاعر غير المريحة 
  3. الشعور بالفراغ:  لأنه قد يشعرك بالشبع ويشتت انتباهك عن المشاعر الكامنة وراء عدم الرضا عن حياتك.
  4. عادات الطفولة : فكر في ذكريات طفولتك عن الطعام ، هل كافأ والداك السلوك الجيد بالآيس كريم؟ غالبًا ما تنتقل هذه العادات إلى مرحلة البلوغ.
  5. التأثيرات الاجتماعية :  من السهل الإفراط في تناول الطعام لمجرد أن الآخرين يأكلون أو ربما تشجعك عائلتك أو دائرة أصدقائك على ذلك. 
  • تمرين عملي لـ تتعرف على محفزات الأكل العاطفي 
الوقتماذا أكلتكم أكلتشعوري وقت الأكل
٤:٠٠ايس كريم٣٠ كالوريحزين
٤:٣٠ساندويش٢٠٠ كالوريوحيد
٥:٠٠

– احتفظ بمفكرة طعام لا تسجل فقط ما أكلته وكم أكلته ، ولكن أيضًا كيف شعرت في ذلك الوقت

– بمجرد التعرف على نمط ما ، قم بتطوير استراتيجية لكسرها 

على سبيل المثال ، إذا كنت غالبًا ما تأكل لأنك تعتقد أنك تستحق ذلك بعد يوم صعب، فتذكر أنك تستحق أيضًا إنقاص الوزن والشعور بالصحة 

: محفزات الأكل العاطفي

  1. إذا كنت مكتئبًا أو وحيدًا ، فاتصل بشخص يجعلك دائمًا تشعر بتحسن ، أو قم بممارسة أي نشاط تستمتع به
  2. إذا كنت قلقًا ، استهلك طاقتك العصبية بالرقص على سبيل المثال أو الضغط على كرة التوتر أو المشي السريع.
  3. إذا كنت مرهقًا ، عالج نفسك بكوب من الشاي الساخن ، أو استحم ، أو أشعل بعض الشموع المعطرة 
  4. إذا كنت تشعر بالملل ، اقرأ كتابًا جيدًا ، أو شاهد عرضًا كوميديًا او انتقل إلى نشاط تستمتع به 

تعرف على محفزات وأسباب الأكل العاطفي، وحاول أن تجد طرقًا أخرى لإشباع نفسك عاطفيًا 

  • اهزم الأكل العاطفي وتخلص منه 

هنالك عدة طرق لتخلص من الأكل العاطفي والتحكم به مثل : 

  1. مهارة التشتيت : وتعتبر من أفضل عوامل الإلهاء عن الأكل العاطفي والتي تستغرق حوالي خمس دقائق على سبيل المثال : ( الذهاب في نزهة لمدة خمس دقائق ، الجلوس في الخارج وضع الموسيقى المفضلة لديك والرقص ، الجلوس مع صديق مقرب)   كلما زاد عدد الطرق التي يمكنك التفكير بها لإلهاء نفسك ، أصبح من الأسهل بمرور الوقت التوقف عن الأكل المجهد. بدلاً من ذلك ، ستصبح المقاومة عادتك الجديدة. 
  2. اجعل التمرين اليومي أولوية ، النشاط البدني يصنع المعجزات بالنسبة لحالتك المزاجية ومستويات الطاقة ، وهو أيضًا عامل فعال في تقليل التوتر. 
  3. احصل على النوم الكافي : اهدف إلى الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه ، فإن جسمك يشتهي الأطعمة السكرية التي ستمنحك طاقة سريعة 
  4. خصص وقتًا للاسترخاء ، وامنح نفسك الإذن بأخذ 30 دقيقة على الأقل كل يوم للاسترخاء والتخلص من الضغط
  5. التواصل مع الآخرين: . سيساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين الذين يعززون حياتك في حمايتك من الآثار السلبية للتوتر

المراجع من موقع |www.helpguide.org/emotional-eating.htm www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles

مشاركة المقالة