الأكل العاطفي

ما هو الاكل العاطفي؟

يعرف الأكل العاطفي بأنه (الإفراط) في تناول الطعام استجابة للمشاعر السلبية، ويمكن أن يؤثر على الصحة العامة والصحة النفسية . 

  • الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الجسدي ” الطبيعي “
الجوع العاطفيالجوع الجسدي
يحدث فجأةيحدث تدريجياً
يتطلب اشباعة فوراًلا يتطلب اشباعة فوراً ويمكن الانتظار
خيارات الطعام محددة وتجلب الراحةخيارات الطعام مفتوحة
الجوع العاطفي لا يقع في المعدة ، فبدلاً من الإحساس بوخز في معدتك ، تشعر بالجوع كرغبة لا يمكنك إخراجها من رأسكتشعر بوخز في معدتك و يتوقف الجوع الجسدي عندما  تشعر بالشبع
يؤدي الى الشعور بالذنبلا يجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك
  • ٥ أسباب لـ الاكل العاطفي 
  1. الاجهاد : عندما يكون التوتر مزمنًا ينتج جسمك مستويات عالية من هرمون التوتر الذي يثير الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة المالحة والحلوة والمقلية . 
  2. كبت المشاعر: يمكن أن يكون الأكل وسيلة لإسكات أو “تهدئة” المشاعر غير المريحة 
  3. الشعور بالفراغ:  لأنه قد يشعرك بالشبع ويشتت انتباهك عن المشاعر الكامنة وراء عدم الرضا عن حياتك.
  4. عادات الطفولة : فكر في ذكريات طفولتك عن الطعام ، هل كافأ والداك السلوك الجيد بالآيس كريم؟ غالبًا ما تنتقل هذه العادات إلى مرحلة البلوغ.
  5. التأثيرات الاجتماعية :  من السهل الإفراط في تناول الطعام لمجرد أن الآخرين يأكلون أو ربما تشجعك عائلتك أو دائرة أصدقائك على ذلك. 
  • تمرين عملي لـ تتعرف على محفزات الأكل العاطفي 
الوقتماذا أكلتكم أكلتشعوري وقت الأكل
٤:٠٠ايس كريم٣٠ كالوريحزين
٤:٣٠ساندويش٢٠٠ كالوريوحيد
٥:٠٠

– احتفظ بمفكرة طعام لا تسجل فقط ما أكلته وكم أكلته ، ولكن أيضًا كيف شعرت في ذلك الوقت

– بمجرد التعرف على نمط ما ، قم بتطوير استراتيجية لكسرها 

على سبيل المثال ، إذا كنت غالبًا ما تأكل لأنك تعتقد أنك تستحق ذلك بعد يوم صعب، فتذكر أنك تستحق أيضًا إنقاص الوزن والشعور بالصحة 

: محفزات الأكل العاطفي

  1. إذا كنت مكتئبًا أو وحيدًا ، فاتصل بشخص يجعلك دائمًا تشعر بتحسن ، أو قم بممارسة أي نشاط تستمتع به
  2. إذا كنت قلقًا ، استهلك طاقتك العصبية بالرقص على سبيل المثال أو الضغط على كرة التوتر أو المشي السريع.
  3. إذا كنت مرهقًا ، عالج نفسك بكوب من الشاي الساخن ، أو استحم ، أو أشعل بعض الشموع المعطرة 
  4. إذا كنت تشعر بالملل ، اقرأ كتابًا جيدًا ، أو شاهد عرضًا كوميديًا او انتقل إلى نشاط تستمتع به 

تعرف على محفزات وأسباب الأكل العاطفي، وحاول أن تجد طرقًا أخرى لإشباع نفسك عاطفيًا 

  • اهزم الأكل العاطفي وتخلص منه 

هنالك عدة طرق لتخلص من الأكل العاطفي والتحكم به مثل : 

  1. مهارة التشتيت : وتعتبر من أفضل عوامل الإلهاء عن الأكل العاطفي والتي تستغرق حوالي خمس دقائق على سبيل المثال : ( الذهاب في نزهة لمدة خمس دقائق ، الجلوس في الخارج وضع الموسيقى المفضلة لديك والرقص ، الجلوس مع صديق مقرب)   كلما زاد عدد الطرق التي يمكنك التفكير بها لإلهاء نفسك ، أصبح من الأسهل بمرور الوقت التوقف عن الأكل المجهد. بدلاً من ذلك ، ستصبح المقاومة عادتك الجديدة. 
  2. اجعل التمرين اليومي أولوية ، النشاط البدني يصنع المعجزات بالنسبة لحالتك المزاجية ومستويات الطاقة ، وهو أيضًا عامل فعال في تقليل التوتر. 
  3. احصل على النوم الكافي : اهدف إلى الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة ، عندما لا تحصل على النوم الذي تحتاجه ، فإن جسمك يشتهي الأطعمة السكرية التي ستمنحك طاقة سريعة 
  4. خصص وقتًا للاسترخاء ، وامنح نفسك الإذن بأخذ 30 دقيقة على الأقل كل يوم للاسترخاء والتخلص من الضغط
  5. التواصل مع الآخرين: . سيساعدك قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين الذين يعززون حياتك في حمايتك من الآثار السلبية للتوتر

المراجع من موقع |www.helpguide.org/emotional-eating.htm www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles

43
للحصول على آخر المقالات

انضم إلى قائمتنا البريدية واحصل على آخر العروض وأحدث المقالات والأخبار

شارك المقال
انطباعك عن محتوى المقال
مفيد جدا
-
مفيد
-
عادي
-
لم أستفد
-
أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا
المقال التالي

أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وعلاجه
المقال السابق

أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وعلاجه

مقالات ذات صلة
تواصل مع دكتور نفسي واحصل على جلسات علاجية عبر تطبيق لبيه
تواصل مع دكتور نفسي واحصل على جلسات علاجية عبر تطبيق لبيه
جنون العظمة : اضطراب الشخصية بجنون العظمة، الأعراض والأسباب
جنون العظمة : اضطراب الشخصية بجنون العظمة، الأعراض والأسباب
الوسواس القهري الجنسي، معناه وأهم أسبابه وطرق علاجه بالأدوية والجلسات النفسية
الوسواس القهري الجنسي، معناه وأهم أسبابه وطرق علاجه بالأدوية والجلسات النفسية
10 نصائح يومية حول تعزيز صحتك النفسية
10 نصائح يومية حول تعزيز صحتك النفسية
مراحل الحزن بعد الوفاة والتعامل معها
مراحل الحزن بعد الوفاة والتعامل معها
كيف تبدأ العلاج النفسي عبر تطبيق لبيه
كيف تبدأ العلاج النفسي عبر تطبيق لبيه
معالج نفسي وجلسات نفسية تعرف عليها عبر موقع وتطبيق لبيه
معالج نفسي وجلسات نفسية تعرف عليها عبر موقع وتطبيق لبيه
الأسرة والصحة النفسية : علاقة الصحة النفسية بالأسرة، كيف تؤثر أسرتك على صحتك النفسية؟
الأسرة والصحة النفسية : علاقة الصحة النفسية بالأسرة، كيف تؤثر أسرتك على صحتك النفسية؟
الاضطراب ثنائي القطب كل ما تريد معرفته عنه
الاضطراب ثنائي القطب كل ما تريد معرفته عنه
5 مميزات يقدمها تطبيق لبيه للاستشارات النفسية والأسرية
5 مميزات يقدمها تطبيق لبيه للاستشارات النفسية والأسرية
الفرق بين العلاج السلوكي المعرفي و العلاج النفسي الدوائي
الفرق بين العلاج السلوكي المعرفي و العلاج النفسي الدوائي
كيفية حماية المسنين من الضغوط النفسية
كيفية حماية المسنين من الضغوط النفسية
نصائح للتعامل مع الغضب.. تمارين عملية بمصادر علمية
نصائح للتعامل مع الغضب.. تمارين عملية بمصادر علمية
استشارة الطبيب النفسي والجلسات النفسية الجماعية
استشارة الطبيب النفسي والجلسات النفسية الجماعية
تطبيق لبيه للاستشارات الأسرية والنفسية
تطبيق لبيه للاستشارات الأسرية والنفسية