سجل في تطبيق لـبـيـــه

واحصل على جلستك الأولى بخصم 15%

لماذا عليك تعزيز اليقظة الذهنية؟

يعتبر تعزيز اليقظة الذهنية من أبرز الخطوات لتحقيق النجاح والسلام الداخلي؛ لأنها تساهم بخفض مستويات التوتر والقلق، وجعلك أكثر وعيًا بأحاسيسك وأفكارك ومشاعرك والبيئة المحيطة بك، وبالتالي تصبح أكثر تركيزًا وقدرة على اختيار وتحديد أهدافك وأفعالك بعيدًا عن مشاعر التردد والخوف من أحكام الآخرين.

يقدم تطبيق لبيه برنامجًا خاصًا باليقظة الذهنية، يتيح لك هذا البرنامج فهمًا أفضل لليقظة الذهنية ومبادئها، وكيف يمكن تطبيقها في مختلف جوانب حياتك.

ما هي طرق تعزيز اليقظة الذهنية؟

هي ممارسات صحية تهدف لجعلك أكثر وعيًا باللحظة الحالية بدلًا من العيش في الماضي أو المستقبل، ويمكن القول بأن اليقظة الذهنية هي نوع من التأمل تكون خلاله مدركًا لما تشعر به في الوقت الحالي دون النظر للماضي أو المستقبل.

أشارت دراسة (Xiao.2017) شاملة عن اليقظة الذهنية إلى ضرورة تعميق فهمنا للفوائد المرتبطة بها، حيث كشفت الأبحاث التجريبية التي شملتها هذه الدراسة أن التغييرات الإيجابية في المواقف تجاه الذات والآخرين هي نتيجة حتمية لممارسة اليقظة الذهنية، إذ يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تخفيف العديد من مشاكل الصحة النفسية؛ لأن قضاء الكثير من الوقت في التخطيط أو حل المشكلات أو أحلام اليقظة أو التفكير في الأفكار السلبية والعشوائية يمكن أن يكون مرهقًا، ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتوتر والقلق وأعراض الاكتئاب.

بالتالي يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين اليقظة الذهنية على توجيه انتباهك بشكل فعال أكثر، بعيدًا عن هذا النوع من التفكير السلبي، والتفاعل بكفاءة أكبر مع البيئة المحيطة بك.

هل يمكن لبرنامج اليقظة الذهنية التخفيف من الاضطرابات النفسية؟

يقدم تطبيق لبيه برنامجًا متميزًا لتعزيز اليقظة الذهنية بإشراف أطباء ومعالجين نفسيين مرخصين من قبل وزارة الصحة السعودية، لمساعدتك على تطبيق مهارات اليقظة الذهنية ودمجها في أسلوب حياتك اليومي بكل سلاسة، والتخفيف من الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تشكل عائقًا خلال مراحل الحياة.

عند الحديث عن الاضطرابات النفسية، يؤكد المعالجون النفسيون في لبيه أن برنامج اليقظة الذهنية يمكن أن يساهم في الحد أو التخفيف من الحالات التالية:

الاكتئاب والأفكار السلبية

أظهرت إحدى الدراسات (Kingston.2007) أن ممارسة تمارين اليقظة الذهنية لها دور أساسي في الحد من سيطرة الأفكار السلبية، كما هدفت الدراسة لتقييم فعالية ممارسة اليقظة الذهنية في تقليل أعراض الاكتئاب، بالإضافة إلى توضيح تأثيرها في الوقاية من الانتكاس من الاكتئاب بعد الشفاء منه، وقد شملت الدراسة 19 شخصًا يعانون من انتكاس الاكتئاب وأظهرت النتائج بعد شهر واحد من المتابعة انخفاضًا كبيرًا في أعراض الاكتئاب، مع ازدياد قدرة الأشخاص على تجنب الأفكار السلبية.

صعوبات التواصل الاجتماعي

يؤكد المعالجون النفسيون في لبيه أن ممارسة اليقظة الذهنية لها دور في تعزيز قدرتك على بناء علاقات اجتماعية صحية مع من حولك، وقد أظهرت دراسة (Barnes.2007) أن الأشخاص الذين مارسوا اليقظة الذهنية كعادة يومية يميلون إلى التمتع بقدر أكبر من الرضا في العلاقات، والتعامل مع مشاكل العلاقة بحكمة، وأشارت الدراسة أيضًا إلى أن أولئك الذين يستخدمون اليقظة الذهنية لديهم استجابة أقل للضغوط النفسية الناتجة عن النزاعات في العلاقات الاجتماعية.

التشتت وفقدان التركيز

لقد أظهرت الدراسات أن اليقظة الذهنية تساعدك في التعامل مع الضغوط اليومية، وكذلك المشاكل الأكثر خطورة كالمعاناة من مرض مزمن أو مهدد للحياة، على سبيل المثال: تشير إحدى الدراسات (Cramer.2018) أن ممارسة اليقظة الذهنية فعالة في تحسين الصحة النفسية عند السيدات المصابات بسرطان الثدي، وبعد دراسة تحليلية واسعة النطاق تبين أن لليقظة دور هام في الحد من التوتر الناتج عن الضغوط النفسية عند المصابات بمرض سرطان الثدي.

اضطرابات تناول الطعام

يساهم اتباع مهارات اليقظة في استهداف سلوكيات الأكل بشكل فعال سواء كان الفرد يعاني من الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية.

يهدف برنامج اليقظة الذهنية في تطبيق لبيه لنشر الوعي بأهمية ممارسة اليقظة الذهنية خلال الحياة اليومية والتركيز على اللحظة الحالية بدلًا من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل، وكل ذلك بهدف الوصول إلى صحة نفسية ممتازة.

المصادر:

Xiao Q, Yue C, He W, Yu J yuan. The mindful self: a mindfulness-enlightened self-view. Frontiers in Psychology. 2017;8:1752. doi. 10.3389/fpsyg.2017.01752.

Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-based cognitive therapy for residual depressive symptoms. Psychol Psychother. 2007;80(Pt 2):193-203. doi:10.1348/147608306X116016

Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. J Marital Fam Ther. 2007;33(4):482-500. doi:10.1111/j.1752-0606.2007.00033.x

Cramer H, Lauche R, Paul A, Dobos G. Mindfulness-based stress reduction for breast cancer-a systematic review and meta-analysis. Curr Oncol. 2012;19(5):e343–e352. doi:10.3747/co.19.1016

يعتبر تعزيز اليقظة الذهنية من أبرز الخطوات لتحقيق النجاح والسلام الداخلي؛ لأنها تساهم بخفض مستويات التوتر والقلق، وجعلك أكثر وعيًا بأحاسيسك وأفكارك ومشاعرك والبيئة المحيطة بك، وبالتالي تصبح أكثر تركيزًا وقدرة على اختيار وتحديد أهدافك وأفعالك بعيدًا عن مشاعر التردد والخوف من أحكام الآخرين. يقدم تطبيق لبيه برنامجًا خاصًا باليقظة الذهنية، يتيح لك هذا البرنامج فهمًا أفضل لليقظة الذهنية ومبادئها، وكيف يمكن تطبيقها في مختلف جوانب حياتك. ما هي طرق تعزيز اليقظة الذهنية؟ هي ممارسات صحية تهدف لجعلك أكثر وعيًا باللحظة الحالية بدلًا من العيش في الماضي أو المستقبل، ويمكن القول بأن اليقظة الذهنية هي نوع من التأمل تكون خلاله مدركًا لما تشعر به في الوقت الحالي دون النظر للماضي أو المستقبل. أشارت دراسة (Xiao.2017) شاملة عن اليقظة الذهنية إلى ضرورة تعميق فهمنا للفوائد المرتبطة بها، حيث كشفت الأبحاث التجريبية التي شملتها هذه الدراسة أن التغييرات الإيجابية في المواقف تجاه الذات والآخرين هي نتيجة حتمية لممارسة اليقظة الذهنية، إذ يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تخفيف العديد من مشاكل الصحة...

هذا المقال يتضمن معلومات علمية مُدققة، ومحتوى حصري لمدونة لبيه

للحصول على مزيد من المقالات ، واكمال قراءة هذا المقال. اشترك في قائمتنا البريدية
479

احجز جلستك الآن

ابحث عن الطبيب المناسب لك أو اطلب مساعدة فريقنا لترشيح الطبيب المناسب لك.

هل تبحث عن استشارات نفسية مميزة؟

اختر من خلال لبيه من يناسبك من المختصين ذوي الخبرة الكبيرة

للشركات والأعمال نقدم لكم

برنامج الصحة و الرفاهية النفسية للموظفين

مختصين مقترحين لمساعدتك
شارك المقال
انطباعك عن محتوى المقال
مفيد جدا
1
مفيد
-
عادي
-
لم أستفد
-
ما هو التنمر العاطفي؟
المقال التالي

ما هو التنمر العاطفي؟

فك شيفرة الاندماج الوظيفي
المقال السابق

فك شيفرة الاندماج الوظيفي

مقالات ذات صلة
لماذا أشعر بالحزن بلا سبب ؟
لماذا أشعر بالحزن بلا سبب ؟
كيف تتخلص من إدمان العادة السرية؟
كيف تتخلص من إدمان العادة السرية؟
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
الوسواس القهري في الدين وأهم أسبابه وطرق علاجه
الوسواس القهري في الدين وأهم أسبابه وطرق علاجه
تأثير السوشيال ميديا في حياتنا وآثارها على الفرد والمجتمع والشباب
تأثير السوشيال ميديا في حياتنا وآثارها على الفرد والمجتمع والشباب
مشاهدة الأفلام الإباحية وأثرها على الصحة النفسية
مشاهدة الأفلام الإباحية وأثرها على الصحة النفسية
علاج المخاوف الوسواسية
علاج المخاوف الوسواسية
هل يمكن أن يحدث التوحد عند الكبار؟ وكيف يعالج؟
هل يمكن أن يحدث التوحد عند الكبار؟ وكيف يعالج؟
كيف تتخلص من جلد الذات؟ وكيف تتعامل معه بطريقة صحيحة؟
كيف تتخلص من جلد الذات؟ وكيف تتعامل معه بطريقة صحيحة؟
6 طرق للتعامل مع الشعور بالذنب وجلد الذات
6 طرق للتعامل مع الشعور بالذنب وجلد الذات
كيف أحب ذاتي؟
كيف أحب ذاتي؟
الشعور بالنقص
الشعور بالنقص
تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية للمرأة
تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية للمرأة
أهم طرق علاج المخاوف المرضية وأعراضها وأسباب الإصابة بها
أهم طرق علاج المخاوف المرضية وأعراضها وأسباب الإصابة بها
علامات هامة تشير إلى أنك تعاني من اليأس والإحباط، إياك أن تهملها
علامات هامة تشير إلى أنك تعاني من اليأس والإحباط، إياك أن تهملها