الخوف مزعج ويمكن أن يكون له تأثير سلبي على حياة الشخص إذا لم يتفهمه ويخضع للعلاج المناسب له، ومثل اضطرابات القلق الأخرى يمكن أن يكون للخوف من الوحدة آثار سلبية جسدية ونفسية على الشخص، وقد أظهرت الدراسات (2018 ,Xia et al)، أن كلًا من العزلة الاجتماعية والوحدة يرتبطان بارتفاع خطر الوفاة، وأن كلاهما من عوامل الخطر الواضحة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن يساعد فهم الخوف من الوحدة وأسبابه وطرق علاجه في التحكم في الحالة وعيش حياة أفضل.

أسباب الخوف من الوحدة

ليس من الواضح ما الذي يسبب الخوف من الوحدة، فقد يكون تطور بسبب تجربة مؤلمة مررت بها في أثناء تركك بمفردك أو ربما تعلمت السلوك من أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب لك، وقد وجدت دراسة (2015 ,.Silove et al) أن اضطراب القلق الانفصالي والخوف من الوحدة، هو اضطراب مرضي شائع جدًا يمكن أن يستمر مدى العمر، ويُعتبر التعرض لمحنة في الطفولة وصدمات العمر سوابق مهمة لها آثار سلبية تجعلها هدفًا مهمًا للعلاج.

من الممكن أيضًا أن يكون التعرض لمحنة في الطفولة له دور في الخوف من الوحدة، وقد يصاب الأطفال بالخوف من أن يكونوا وحدهم بعد تجربة أشياء مثل:

• سوء المعاملة.
• وفاة أحد الوالدين.
• طلاق الوالدين.
• العنف المنزلي.
• المشكلات الاقتصادية داخل الأسرة.
• الانفصال لوقت طويل عن أحد الوالدين.
• تناول الأدوية المخصصة للوالدين أو المرض العقلي.
• مرض خطير لأحد أفراد الأسرة.

بحسب الدراسات (Gillebaart et al., 2018)؛ فإن التنظيم الذاتي هو القدرة على التحكم في سلوك الفرد وعواطفه وأفكاره في السعي لتحقيق أهداف طويلة الأجل، وقد تؤدي مشاعر الوحدة والتحديات المتعلقة بالتنظيم الذاتي أيضًا إلى الخوف من الوحدة، وقد تكون الحالة مرتبطة بمشاعر عدم الكفاءة عند التعرض لحدث طارئ، وهو مصدر قلق مشترك لكثير من الناس الذين يخشون أن يكونوا بمفردهم حتى عندما يكونون في منازلهم.  

يُعتبر تعرضك للهجر في الماضي -أي أن يتخلى عنك الشخص الذي كنت تتوق إلى حبه أكثر وخصوصًا في مرحلة الطفولة أو تصرفه على أنه شخص غريب وغير مبال- سبب كبير للخوف من الوحدة لدى الكثير من البالغين، ولذلك قد تربط كونك وحيدًا بالتخلي عنك وعدم حبك.

يعاني كثير من الناس أيضًا من نقص حب الذات، الذي يعود إلى المعتقدات التي تطورت لديهم وهم أطفال أو مراهقين، إذ يشعرون أنهم ليسوا مرتاحين لكونهم بمفردهم؛ لأنهم لا يريدون قضاء الوقت مع أنفسهم وفي أعماقهم لا يحبون شخصياتهم أو قد يكون لديهم حاجة مستمرة للتحفيز من الآخرين من أجل تجنب أفكارهم ومشاعرهم وزيادة حبهم لنفسهم.

قد تكون لديك أيضًا أسباب مشروعة للشعور بالخوف من الوحدة، مثل أنك تعيش في حي فيه أناس غريبي الأطوار ويحبون العنف.

المساهم الأخير في الخوف من الوحدة، هو التكييف الاجتماعي؛ لأن القلق بشأن أن ينتهي بك الأمر وحيدًا أمر شائع جدًا في ثقافتنا وقد تربينا على فكرة إيجاد رفيق الروح، وهو الشخص الذي سيكمل حياتنا ويجعلنا كاملين، لكن في الحقيقة ما نحتاج للقلق بشأنه حقًا هو ألا نصبح كاملين بمفردنا، فتوأم الروح هو مجرد مكمل لحياة موجودة وكاملة بالفعل.

لا ينبغي أن تملي هذه المخاوف الطريقة التي تعيش بها حياتك، بخلاف تشجيعك على اتخاذ احتياطات السلامة العقلانية.

خطوات للتخلص من شعور الخوف من الوحدة

اجعل وقتك الذي تقضيه بمفردك وقتًا ممتعًا مع نفسك

في حال كنت تفكر بلا توقف؛ فقد يكون التأمل صعبًا بالنسبة لك، لكنك تستطيع التدرب على التأمل والاستعانة بالانترنت من أجل ذلك؛ فالتأمل يصفي الذهن ويخفف الاضطرابات النفسية.

ابحث عن الفرح والمتعة

فكر بالأمور التي كانت تمنحك الشعور بالسعادة عندما كنت صغيرًا جدًا، فنحن عندما نكبر تُخلط التجربة العاطفية العميقة الجيدة بما ننتجه، مثلًا: إن ممارسة التمارين تعطينا شعورًا جيد وتغير مزاجنا، بالإضافة إلى مساعدتنا في تحسين الصحة وتغيير نظرتنا للحياة (متعة + إنتاج)، ليس بالضرورة أن نكون منتجين دائمًا لذلك انسَ الإنتاجية، وحاول التركيز على القيام بشيء يجعلك سعيدًا ببساطة مثل: التلوين أو الطبخ، ومع أن هذه الأنشطة تبدو طفولية لكنها يمكن أن تحرك فينا جوانب من الفرح فقدنا الاتصال بها.

تعرف على أشخاص جدد

قد يتسبب الانفتاح على شخص ما خارج شبكتك في تقليل حاجز الخوف، ولحسن الحظ، ظهرت وسائل التواصل الاجتماعي التي ساعدتنا في التعرف على أناس من جميع بقاع الأرض وإيجاد الأشخاص الذين لدينا معهم قواسم واهتمامات مشتركة كمجموعات حب الحيوانات الأليفة أو عشاق كرة السلة وغيرها.

تحدث مع صديق

تنتشر فكرة خاطئة في المجتمع عن كون الاتصال بشخص ما والشعور بالحاجة إليه أمر خاطئ، لكن عندما تشعر بالوحدة لا تتردد في الاتصال بصديق مقرب، فمن المحتمل أن الشخص الذي تتصل به سيقدر كونه مطلوبًا وسيشعر أيضًا بالسعادة بدعمه لك، وبما أن الأمر قد يكون صعبًا بالنسبة لك تستطيع أن تتبع نهجًا متعاطفًا وصريحًا وتكتيكيًا لتخصيص وقت للتواصل مع الأصدقاء، كأن تجرب شيئًا مثل أن تقول لصديقك أواجه يومًا صعبًا وأحب التحدث إليك أو أعلم أننا جميعًا منشغلين ولدينا مشكلات، لكن سأكون ممتنًا للتواصل معك إذا كان لديك 15 دقيقة وقت فراغ، وهذا يعطي صديقك الكثير لينطلق منه.

تحدث إلى أحد المختصين بالعلاج النفسي

توجد خيارات العلاج الاحترافي لجميع الميزانيات والجداول الزمنية وأنماط الاتصال، ويمكن أن تكون مجزية بشكل لا يصدق عندما تجد الطريقة المناسبة، لذلك خصص بعض الوقت للبحث والتعرف على خيارات المعالج؛ حتى لا تشعر أنه عقبة في طريقك، بل هو بداية عملية قبول وحدتك ومخاوفك والعمل عليها، وقد يستخدم المختص بعض العلاجات التي يمكن أن تشمل:

• العلاج السلوكي المعرفي: ويوفر تقنيات عملية لمساعدتك على التغلب على القلق، وهو علاج شائع لأنواع معينة من الرهاب.
• العلاج بالتعرض: نوع آخر من العلاج السلوكي  ينطوي على التعرض التدريجي للوضع المخيف بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة للمساعدة في تقليل القلق العام.
• الأدوية: بالاشتراك مع كيفية التعامل مع المشاكل في العلاقاتالعلاج النفسي يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف القلق بشأن مواقف معينة.

اعلم أنك لست وحدك ولست الوحيد الذي يشعر بهذا الشعور، وأن خوفك من الوحدة هو أمر طبيعي، وهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقبل الوحدة والاستفادة منها عن طريق استخدامها لفهم نفسك والآخرين بطريقة أعمق وأكثر إنسانية. حمل تطبيق لبيه الذي يوفر لك التواصل مع معالج مناسب لأسلوبك وتفضيلاتك.

 المراجع

1- Ning Xia, et al. “Loneliness, Social Isolation, and Cardiovascular Health”. Antioxidants & Redox Signaling, 2018 Mar 20;28(9):837-851. doi: 10.1089/ars.2017.7312. 

2- Derrick Silove, et al. “Pediatric-Onset and Adult-Onset Separation Anxiety Disorder Across Countries in the World Mental Health Survey”. The American Journal of Psychiatry. Published Online: 5 Jun 2015. DOI: https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.14091185

3- Marleen Gillebaart. “The ‘Operational’ Definition of Self-Control”. Frontiers in Psychology. 18 July 2018. DOI: https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01231.

4- What Is Monophobia? , www.verywellmind.com, Retrieved on 25 June 2023.

5- The Fear of Being Alone Is Real—Here’s How to Face It, www.glamour.com, Retrieved on 26 June 2023. 

6- WORRYING ABOUT ENDING UP ALONE?, www.tonyrobbins.com, Retrieved in 26 June 2023.

7- What you need to know about autophobia, www.medicalnewstoday.com, retrieved on 26 June 2023.