يتعرض المراهقون للعديد من الضغوط والأحداث التي تؤثر على صحتهم النفسية وحالتهم المزاجية والعاطفية، وقد يساهم ذلك في زيادة شعورهم بالحزن والتوتر، والذي قد يتطور إلى الاكتئاب في بعض الحالات. 

من أبرز الطرق وأكثرها فعالية لعلاج الاكتئاب عند الشباب والمراهقين ممارسة الرياضة بانتظام، فهي لا تحسن الصحة الجسدية فحسب، بل تساهم أيضًا بتعزيز الصحة النفسية.

هل يمكن أن تُستخدم الرياضة كعلاج للاكتئاب؟

أثبتت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية المنتظمة تقلل من حدة الاكتئاب بشكل كبير، ويمكن أن تكون التمارين الرياضية فعالة أكثر من العلاجات الأخرى للاكتئاب.

هدفت دراسة (Helgadóttir.2016) إلى توضيح فوائد التمارين الرياضية على مستويات الاكتئاب، وشملت الدراسة الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18-67 عامًا، والذين شُخصوا بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط، واستمرت مراقبة هؤلاء الأفراد لمدة 12 أسبوعًا، وأشارت النتائج أن التمارين الرياضية يمكن أن تكون بنفس فعالية وفائدة الطرق العلاجية الأخرى التي تُستخدم عادةً لعلاج الاكتئاب الخفيف والمتوسط.

كيف تساعد الرياضة في تخفيف الاكتئاب؟

يترافق الاكتئاب باضطرابات وأعراض شائعة، وعادةً ما تقتصر خيارات العلاج على الأدوية أو العلاج المعرفي السلوكي، ولكن يمكن للرياضة أن تخفف الأعراض المرافقة للاكتئاب قبل أن تبدأ حتى، من خلال الطرق والتأثيرات التالية:

تخفيف القلق والتوتر:

من الطبيعي أن تسيطر المشاعر السلبية الناتجة عن الاكتئاب كالقلق والتوتر على المراهقين، وقد أكدت دراسة (Aylett.2018) والتي نُشرت في مجلة أبحاث الصحة النفسية على فعالية التمارين الرياضية في علاج القلق، ومن أجل تقديم تقييم دقيق للفوائد المرتبطة بممارسة التمارين الرياضية شملت الدراسة خمس عشرة تجربة متضمنة 675 شابًا، وقُسمت الدراسة على شكل 9 تجارب لأفراد يعانون من اضطرابات القلق المشخصة، و6 تجارب أخرى شملت مشاركين يعانون من مراحل متقدمة من القلق.

أظهرت النتائج أن التمارين الهوائية (كركوب الدراجة أو المشي السريع أو الجري) فعالة في علاج القلق المزمن بشكل ملحوظ، ولم يكن هناك فرق كبير في النتائج بين الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق المشخصة والمرضى الذين يعانون من القلق المزمن نظرًا لتشابههما في الأعراض؛ ولكن أظهرت الدراسة أن التمارين عالية الكثافة لها تأثير أكبر في تراجع مستويات القلق مقارنةً ببرامج التمارين منخفضة الكثافة.

تعزيز وتنشيط الطاقة:

تعمل التمارين الرياضية على تزويد خلايا الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية المختلفة، وتساعد القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر، وعندما تتحسن صحة القلب والرئتين، سيكون لديك المزيد من الطاقة للتعامل مع الأنشطة اليومية الأخرى، وللنشاط البدني فوائد كبيرة على الصحة النفسية للمراهقين، خصوصًا فيما يتعلق بتخفيف الخمول البدني لدى المراهقين، والذي بدوره يعزز من احتمالية إصابة المراهقين بالاكتئاب.

وفقًا لدراسة كندية، فإن الطلاب الذين يمارسون الرياضات الجماعية يكون لديهم اضطرابات نفسية ومستوى اكتئاب أقل عندما يصبحون كبارًا، كما أن المراهقين الذين يمارسون الرياضة يكتسبون أيضًا الثقة ومهارات التفكير النقدي، بالإضافة إلى زيادة الوظيفة الإدراكية والبدنية.

الحد من الخوف واضطرابات المزاج:

بالنسبة للمراهقين الذين يعانون من الاكتئاب فقد يتطور لديهم شعور بالخوف من تجربة أي أنشطة جديدة نتيجة فقدان الثقة بالنفس وتدني احترام الذات، كما أن الاكتئاب يعزز من حدة تقلبات المزاج وردات الفعل المبالغ فيها.

تساهم ممارسة الرياضة في زيادة إفراز الدوبامين والإندورفين، وهي مواد كيميائية تمنحك الشعور بالسعادة، ما ينعكس مباشرةً على مزاجك العام ورضاك عن ذاتك، لذا يمكن أن تكون التمارين الرياضية وسيلة استباقية للتخلص من الخوف المكبوت وضبط قدرة الفرد على التحكم بردود أفعاله وأفكاره ومشاعره.

علاج فعال لاضطرابات النوم:

تصيب اضطرابات النوم ما يصل إلى 90% من المصابين بالاكتئاب، والذي يمكن أن يأخذ شكلين وهما:

1. صعوبة النوم (الأرق): هو الأكثر شيوعًا ويقدر أنه يحدث عند ما يقارب 80% من الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
2. النوم المفرط (فرط النوم): مايقارب 15% إلى 25% من المكتئبين ينامون كثيرًا وهذا أكثر احتمالية عند الشباب أو المراهقين.

يمكن أن تكون مشاكل النوم سببًا للاكتئاب أو أحد أعراضه، وبالتالي فإن تحسين قدرة الفرد على النوم أمر مهم للشعور بالتحسن وتقليل احتمالية انتكاس الاكتئاب في المستقبل، بينت دراسة (Fang.2019) أن اضطرابات النوم من أبرز الأعراض لدى مرضى الاكتئاب، وينظر إليه الآن على أنه من الأعراض التنبؤية التي تشير إلى احتمالية الإصابة بالاكتئاب، كما أشارت الدراسة إلى الحاجة المُلحة إلى إعطاء الأولوية للوقاية بدلاً من العلاج، ما يعني التعامل السليم مع اضطراب النوم لتفادي حدوث الاكتئاب. 

كانت الأدوية المضادة للاكتئاب والمنومات تستخدم على نطاق واسع لعلاج المرضى الذين يعانون من الاكتئاب المتزامن مع شكاوى النوم، والتي تتسبب في تفاقم اضطرابات النوم؛ لذا ناقشت الدراسة بعض العلاجات غير الدوائية مثل: العلاج السلوكي المعرفي، وتأثير التمارين الرياضية التي لها دور في التحفيز العميق للدماغ، إذ تعمل هذه التمارين على تعزيز توصيل الأكسجين داخل الجسم، ما يتيح للجسم العمل بشكل أفضل واستخدام طاقته بشكل أكثر كفاءة والذي له دور في ضبط ساعات النوم بشكل مثالي.

إن أحد أفضل الطرق التي يمكن للأهل القيام بها هو مساعدة أبنائهم على الالتزام بممارسة الرياضة، ويشمل ذلك الرياضات الجماعية والمشي لمسافات طويلة وألعاب القوى، ويجب أن يستمتع المراهق بالرياضة التي يمارسها، حتى تصبح مصدر إلهام له في الأوقات العصيبة.

الدراسات:

Helgadóttir B, Hallgren M, Ekblom Ö, Forsell Y. Training fast or slow? Exercise for depression: A randomized controlled trial. Prev Med. 2016;91:123-131. doi:10.1016/j.ypmed.2016.08.011

Aylett E, Small N, Bower P. Exercise in the treatment of clinical anxiety in general practice – a systematic review and meta-analysis. BMC Health Serv Res. 2018;18(1):559. doi:10.1186/s12913-018-3313-5Fang H, Tu S, Sheng J, Shao A. Depression in sleep disturbance: A review on a bidirectional relationship, mechanisms and treatment. J Cell Mol Med. 2019;23(4):2324-2332. doi:10.1111/jcmm.14170