تختلف أساليب عملية اكتشاف الذات من شخص لآخر، وقد تشمل تجربة أشياء جديدة وكتابة اليوميات ودعم الصحة النفسية، وربما تكون قد اتخذت الخطوة الأولى نحو اكتشاف الذات، وبدأت بالتفكير فيما تريده بالضبط من هذه الحياة، لكنك لم تجد الطريق نحو تحقيق أهدافك الرئيسية.

قد لا تبدو الأحلام والقيم الشخصية والمواهب، وحتى سمات شخصيتك مهمة دائمًا في زحمة الحياة اليومية، لكن الوعي بهذه الخصائص يمكن أن يمنحك الكثير من التبصر في ذاتك الداخلية، وإذا وصلت إلى نقطة في الحياة وجدت نفسك فيها تسأل «من أنا حقًا؟»؛ فهذا يعني أنك في حاجة إلى اكتشاف ذاتك والتعرف على نفسك بشكل أفضل قليلًا. 

ما هو اكتشاف الذات؟

قد يبدو اكتشاف الذات مفهومًا كبيرًا ومخيفًا لكنه في الحقيقة مجرد عملية:

• فحص حياتك.
• معرفة ما هو مفقود في حياتك.
• اتخاذ الخطوات نحو تنفيذ المطلوب وتحقيق الهدف.

ليس هناك وقت أفضل لاكتشاف الذات من الحاضر لذا إليك بعض النصائح لتبدأ:

1- حدد ما تقدره عن نفسك

يمكن أن تخبرك قيمك الشخصية أو الصفات المحددة (التي تعتبرها الأكثر أهمية وذات مغزى) كثيرًا عن طبيعتك، فهي تساعد في توضيح الحياة التي تريد أن تعيشها، وكذلك السلوك الذي تتوقعه من الآخرين، وقد تشمل القيم ما يلي:

• الصدق.
• التعاطف.
• الولاء.
• الإبداع.
• الشجاعة.
• الذكاء.

يمكن أن يساعدك توضيح هذه القيم على التأكد من أنك تعيشها، وإذا لم تأخذ الوقت الكافي لاكتشاف المبادئ التي تجدها أكثر قيمة؛ فإن جعل هذا الجزء من عملية اكتشاف الذات يمكن أن يكون له فائدة كبيرة.

2- ثق في حدسك

تعلم كيفية الوثوق بنفسك وحدسك هو جزء آخر من معرفة من أنت؛ فإذا كان لديك إحساس ضعيف بالذات سيصعب عليك اتخاذ القرارات (سواء كانت كبيرة أو صغيرة)، لذلك من أجل اكتشاف ذاتك بشكل أفضل من الضروري البدء في اتخاذ خيارات تعبر عنك، وليس عن الأشخاص من حولك، وإحدى طرق تعلم كيفية الوثوق بقراراتك هي البدء في اتخاذها كثيرًا بالتدريج، بدءًا من القرارات الصغيرة، مثل: اختيار ما يمكنك إعداده لتناول العشاء، وبمرور الوقت ستبدأ في الشعور بشكل أفضل بأنواع الأشياء التي تفضلها وتتعلم كيفية إثبات نفسك أفضل في المواقف المختلفة.

3- قيِّم مهاراتك

معظم الناس لديهم موهبة معينة لشيء أو آخر (مثل: الخياطة أو الطبخ أو أية مهارات أخرى)، وكجزء من عملية اكتشاف الذات، قد تفكر في قضاء بعض الوقت في التفكير في قدراتك الفريدة، وكيف يمكنك استخدامها.

على سبيل المثال: ربما يطلب منك أصدقاؤك دائمًا التخطيط لحفلاتهم أو يطلب منك جيرانك بانتظام نصائح حول البستنة، إذا كانت هذه المهارات شيئًا يمكن تصور تطويره بنفسك ضعها في موضع التنفيذ؛ إذ يؤدي استخدام مهاراتك إلى صقلها، مما يزيد من ثقتك بنفسك، ويشجعك على الاستمرار في اكتشاف هذه المواهب إلى جانب أي مواهب أخرى ربما لم تلاحظها من قبل.

4- ممارسة اليقظة الذهنية

اليقظة هي تقنية تتضمن التركيز على اللحظة الحالية دون القلق بشأن الماضي أو المستقبل، ويمكن أن يكون التواجد في الوقت الحالي مفيدًا عندما تواجه صعوبات مع عوامل التشتيت أو الضغوط الاجتماعية التي قد تجعلك تشكك في نفسك أحيانًا؛ فقد وجدت الدراسات (Li et al., 2023) أن اليقظة لها دور كبير في تحسين الصحة النفسية للفرد وتقليل القلق لديه.

5- جرب أشياء جديدة

ربما ترى أنك غير قادر على تسمية الكثير من المشاعر، وهذا الأمر طبيعي، وإذا لم تفعل الكثير لنفسك منذ فترة طويلة فقد لا تتذكر ما تستمتع به، والطريقة الوحيدة الجيدة للبدء في اكتشاف هذا هو أن تفعل شيئًا جديدًا ومختلفًا تمامًا؛ لأنك لن تعرف ما الذي تستمتع به حتى تعطيه فرصة.

على سبيل المثال: إذا كنت دائمًا مهتمًا بالهوايات الفنية، ولكنك لم تحاول أبدًا ممارسة أي هواية، تحقق من المكتبات أو المراكز المجتمعية الأخرى للحصول على فصول تعليمية مجانية أو منخفضة التكلفة للبالغين لتعلم هذه الهواية، وإذا لم تستطع الوصول إلى فصل دراسي شخصيًا؛ فجرّب البرامج التعليمية عبر الإنترنت، وحتى لو لم تكن البرامج متشابهة تمامًا، لكن يمكنها غالبًا تعليمك ما يكفي لمعرفة ما إذا كنت ترغب في الاستمرار في ممارسة هذه الهواية.

6- اقضِ الوقت لوحدك

في حين أن العزلة أحيانًا تزيد الشعور بالوحدة، فإن قضاء بعض الوقت لوحدك قد يكون له فوائد نفسية كبيرة، فقد يُصعّب الضغط الاجتماعي عليك التعرف على ما هو مهم بالنسبة لك، خاصة إذا كنت محاطًا بأشخاص ذوي شخصيات قوية، فيمنحك أخذ بعض الوقت لنفسك فرصة للتفكير في الأفكار والمشاعر الجديدة واستكشافها وتجربتها.

7- اكتشف أين تجد شغفك

تساعد المشاعر في إعطاء هدف الحياة، وجعلها غنية وذات مغزى، ضع في اعتبارك أن هذه المشاعر لا يجب أن تكون دائمًا معقدة أو متعلقة بالمصالح المهنية، وفكر فيما تفعله في وقت فراغك يوميًا وما الذي يثيرك ويجلب الفرح لحياتك (حتى الاهتمامات مثل الأفلام والموسيقى، قد تقدم لك نظرة ثاقبة)، كما أن قضاء بعض الوقت في التفكير في أكثر ما تستمتع به وتتطلع إليه يمكن أن يساعدك على اكتشاف طرق لإثراء حياتك.

على سبيل المثال: ربما كان شغفك بمساعدة الآخرين، هو السبب في توجيهك إلى مجال الطب، لكن موقعك الحالي لا يلبي رغبتك في تقديم هذه المساعدة. في هذه الحالة، عليك تحديد الوظيفة التي تريدها حقًا والبحث عن الخطوات اللازمة لتغيير حياتك المهنية أو ربما تستكشف طرقًا للتطوع بمهاراتك كمسعف.

8- اكتب يومياتك

وجدت إحدى الدراسات (Faccio et al., 2019)، أن كتابة اليوميات تساعد على التغيير وتحسين المزاج والوعي والمشاعر، فإذا اعتدت على كتابة يومياتك في سن المراهقة، ستتذكر كيف ساعدتك في اكتشاف أحلامك وعواطفك؛ لذلك ربما تساعدك العودة إلى كتابة اليوميات مرة أخرى على الاتصال بنفسك ومعرفة المزيد عن الشخص الذي أصبحت عليه الآن، ويمكن أن تساعدك كتابة اليوميات أيضًا في التفكير الذاتي، بالإضافة إلى فائدة عملية أكثر، وهي أنك تستطيع استخدامها لطرح الأسئلة والإجابة عليها أو تطبيق أي من النصائح المذكورة التي ذكرناها سابقًا بعمق أكبر.

من جانب آخر، قد تساعدك اليوميات أيضًا في تتبع أي أنماط تستمر في الظهور في حياتك؛ إذ يلعب تعلم المزيد عن الأنماط غير المفيدة دورًا أساسيًا في عملية اكتشاف الذات؛ لأنك عندما تعرف ما لا يعمل يمكنك البدء في إصلاحه.

في حال لم تكن كتابة اليوميات مفيدة جدًا من وجهة نظرك، اعتبرها مجرد أداة لتدوين كل ما يتبادر إلى الذهن يمكن أن يكون له فائدة.

إذا كنت أكثر ميلًا إلى الجوانب الفنية، فيمكن أن تساعدك مذكرات الرسم أو أي نوع آخر من الكتابة في اكتشاف مشاعرك وأهدافك، وهنا ما عليك سوى ضبط القلم على الورق وتصور مستقبلك المثالي وانظر إلى ما سيحدث.

في حال كنت تواجه صعوبات مع اكتشاف ذاتك ولم تستفد من تطبيق الأساليب التي ذكرناها حمل تطبيق لبيه ليساعدك المختصون في رحلة اكتشاف ذاتك والوصول إلى هدفك في هذه الحياة، وسجل في برنامج “كيف تخطط لحياتك؟” (معنى الحياة) لتتعلم بطرق علمية وتطبيقات عملية كيف تمنح حياتك معنى يتناسب معك.

المراجع

1- Jun Li, Can Xu et al. “Mindfulness-based interventions to reduce anxiety among Chinese college students: A systematic review and meta-analysis”. Front Psychol. 2023 Jan 6;13:1031398. doi: 10.3389/fpsyg.2022.1031398. eCollection 2022.

2- Elena Faccio, Francesca Turco, et al. “Self-writing as a tool for change: the effectiveness of a psychotherapy using diary. Res Psychother”. 2019 Jul 30;22(2):378. doi: 10.4081/ripppo.2019.378. eCollection 2019 Aug 9.

3- I Don’t Know Who I Am: What to Do If You Feel This Way, www.verywellmind.com, retrieved 5/ 9/ 2023.

4- 9 Tips to Help You Kick Off Your Self-Discovery Journey, www.healthline.com, retrieved 5/ 9/ 2023.