الشعور بالامتنان هو شعور جيد جداً فهو يقلل من الإجهاد ويحسن الحالة المزاجية. بجانب أنه يقلل من استجابة ضغط الدم الانقباضي. وهو يجعل ذلك فريد في منع ردود الفعل على الاجهاد النفسي بجانب التعافي منه.

و أثبتت بعض الدراسات التي أجرتها الجامعات الإيرلندية على البالغين. بأن الامتنان لدى الأفراد يظهر تأثيره في تخفيف حدة التوتر. وكذلك على كل ردود الفعل خاصة الإجهاد النفسي الحاد والتعافي منه مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. بجانب أن الإجهاد يؤثر على البشر وله تأثير على الرفاهية. فهو يؤثر على الحالة المزاجية للشخص وهو ما يتسبب في ارتفاع ضغط الدم وزيادة الامراض التي تصيب القلب والأوعية الدموية بجانب أمراض القلب التاجية.

تأثير الشعور بالامتنان على صحة الفرد

وبما أن الامتنان مفيد جداً هكذا للصحة النفسية والجسدية. فبالتالي هو مهم للإنسان أن يشعر به لتحسين الحياة وإشعار الشخص بالسعادة دائماً وتحسين جودة حياته. فهو فرصة لاغتنام النعم والإيجابيات المحيطة بنا ويجعل الفرد أكثر تركيزاً على الجوانب والأشياء الإيجابية والقيمة الحقيقية للحياة ويعترف بالخير الآتي من الآخرين. فبمجرد ممارسته تجد أن الشخص يتحسن نفسياً وصحياً بشكل كبير.

ويؤكد العلماء في الجامعات الإيرلندية بأن الدرسات التي أجريت أكدت تخلص الإنسان من الحالة المزاجية السيئة التي تصيبه عندما يشعر بالامتنان وذلك لأن التوجه العام لديه يكون حول إيجابيات الحياة فتتحول عادات الشكوى والتذمر المستمر إلى شكر وتقدير على الإيجابيات وهذا يقلل من التوتر بجانب الانزعاج ويحسن من حالته المزاجية وبمجرد تجاهل السلبيات يزيد عند الفرد شعور الرضا والسعادة. وهو ما يساهم في تحسين المزاج عامة. كما أنه يخفف من حدة الاكتئاب وينهيه بشكل عام.

 فإن مارست الامتنان بانتظام حسب الدراسة فإن الشعور بالاكتئاب يقل لتركك السلبية والتركيز على النواحي الإيجابية والأشياء الجيدة التي حدثت لك، كما أنه يؤثر على القلق بأن يخفف حدته فبمجرد ممارسته يخفف أعراض القلق والتوتر كذلك ويعمل على تهدئة الجهاز العصبي للفرد ويقوم بتنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم وهو ما يقلل من شعور الشخص بالتوتر والقلق .

مراحل الشعور بالامتنان

وإن بحثنا بشكل أكثر عن الامتنان فهو علمياً غير مقتصراً على شعور أو تصرف أو حتى كلمة. لكنه هناك شئ يسمى بالعاطفية الإيجابية وهي التي تقوم بخدمة أغراض معينة والتقدير الداخلي والعميق الناتج عن مشاعر إيجابية تدوم وتستمر لفترة أطول.

قال الدكتور روبرت إيمونز الطبيب المقيم بجامعة كاليفورنيا أن الامتنان ينطوي على المرحلتين:

•  المرحلة الأولى وهي التي يعتمد عليها الإنسان فيما يخص نفسه ما يجعله يشعر بأن الحياة جيدة والتي تحتوي على النجاحات الخاصة بالفرد. بجانب الصعوبات التي مر بها وكيف تغلب عليها، وكيف أصبح واقفاً على قدمه مجدداً.
• المرحلة الثانية هي التي يعتمد عليها الإنسان بما هم محيطين به. وكذلك المصادر الخاصة بالخير ومن يقفون بجانبه مع الأشياء التي تستحق العيش من أجلها وبالعالم وبالمواقف التي يمر بها الإنسان وذلك عن طريق النظر للخير وجوانب الإيجابية المحيطة بنا.

ونصح الطبيب مايكل إي ماكولو المقيم بجامعة ميامي بأن كتابة العبارات والجمل على غرفتك أو في يومياتك عن الأحداث اليومية والأسبوعية تجعلهم ممتنين جداً للأشياء الإيجابية التي حدثت له خلال الأسبوع، وبالنسبة للمجموعة الأخرى من الذين أجريت عليهم الأبحاث فقد كتبوا أشياء تزعجهم وتشعرهم بالاكتئاب والضيق والثالثة كتبوا عن ما أثر عليهم بشكل عام سواء إيجابي أو سلبي وهو ما لعبت عليه الدراسة جانب سلبي تام وجانب إيجابي تام وجانب متوسط محايد في المنتصف لدراستهم بشكل جيد.

كيفية الممارسة أو الاعتياد؟

1- التركيز على الأحداث الجارية والحالية والاستمتاع بها دلاً من العيش في الماضي

2- ممارسة الكتابة وتدوين يومياتك في دفتر بسيط تحتفظ به يومياً. 

3- التركيز على الإيجابيات والأشياء التي أنت ممتن منها خلال يومك.

4- قبل النوم تذكر الأشياء التي تمتن لوجودها في حياتك حتى لو كانت بسيطة.

علاقة الامتنان بالصحة النفسية:

وفقاً للدراسة التي أجريت على أكثر من 100 طالب في جامعة ماينوث الإيرلندية فإن الشعور بالامتنان يمكن أن يقلل من الضغط النفسي وكذلك من ضغط الدم الانقباضي لأنه يهدئ من الإجهاد الذي يعاني منه الشخص وذلك عن طريق السيطرة على التوتر والقلق وقالوا في نتائجهم أنه الشعور به يمكن أن يحسن من صحة القلب والأوعية الدموية.

كذلك أكدت دراسة نشرتها صحيفة لو انجليس تايمز أجريت على 50 ألف سيدة بالغة أن شهور الامتنان لديهن وقوته يقلل من فرص وفاتهم، وقالت الدراسة التي نشرتها جاما للطب النفسي أن هناك رابط بين الامتنان وتحسين الصحة العقلية والبدنية للجسم وقد تم التوصل إلى أن درجة الامتنان العالية تجعل الشخص يتمتع بالحيوية بشكل أكبر وكذلك وظائف القلب والأوعية الدموية تتحسن بسبب هذا الشعور. وكذلك التهاب النظام المناعي والكوليسترول فقد أثر فيهم. بجانب ارتباطه بالاكتئاب وفق ما أكدته الدراسة فهو يدعم الفرد بشكل اجتماعي ويتبنى الإيجابية في حياة الإنسان.

وقالت الدكتورة ينج تشين وهي أحد المشرفين على الدراسة وهي طبيبة في هارفارد بأن الدهشة قد أصابتها بسبب قلة الدراسات التي تثبت الرابط بين الامتنان والعمر أو الوفاة. فقد أجرت الدراسة على الممرضات والتي ترصد صحة وعادات آلاف النساء منذ عدة سنوات.

هل الشعور بالامتنان له تأثير سلبي؟

بالرغم من أن الدراسات أكدت فائدة وأهمية كبرى للـ الشعور بالامتنان وفوائده الكثيرة وعلاقته بعلاج الكثير من المشاكل النفسية والصحية. كذلك وإطالته العمر وإثبات ذلك بالدراسات بأنهما مرتبطان به. إلا أنه من المنطقي أن الامتنان يساعد الفرد في بعض الأحيان على طول عمره وزيادة فترة حياته. لكن من المحتمل أن يتأثرا بعامل ثالث.

1- قال فريق باحثي هارفارد بأن هناك إمكانيات وجود سلبيات للامتنان. وذلك إذا ارتبط شعور الشخص أنه مدين لغيره وحينها ستجد أن الشخص يشعر بالاستقلالية وإبراز العلاقة الهرمية. وهو ما فسرته سونجا ليبوميرسكي الباحثة في قسم علم النفس بجامعة كاليفورنيا. والتي درست الامتنان وقالت أن شعور الشخص بأنه يكون مدين لآخر يمكن أن يدخل بعقله أنه يمثل العبء على الأخرين. وهذا شيء خطير جداً لأي شخص يعاني من الاكتئاب ولديه الأفكار السلبية. ويمكن أن يؤدي به هذا الشعور إلى التخلص من حياته أو حتى التفكير في ذلك، لكن قالت الدراسة بأن معظم الحالات التي جرب معها الامتنان منحت شعوراً جيداً يستحق العمل على اكتسابه وتمرين الكثير من الأشخاص عليه ونصيحته بهم.

2- قالت سونيا ليبوميرسكي أستاذة علم النفس بجامعة كاليفورنيا أن شعور الشخص بالامتنان يعزز الرفاهية لدى الشخص. وذلك من خلال لفت الانتباه والأنظار إلى الذكريات والمحيطين بكل فرد لاتجاه الإيجابية، وقد أكدت في أبحاثها بأن الشعور بالامتنان يمكن أن يكون سلبياً وذلك حينما يجعل الغيرة أساسية والاستياء أو الغضب فهو يسلط الضوء على الشدائد. ويمكن أن يظل الشخص داخل تلك المواقف ويصعب عليه التخلص من الضغوط الحياتية والشدائد.

فبعد تناول أحد الجوانب التي تؤثر بشكل كبير على الصحة النفسية للفرد وهي الشعور بالامتنان الذي هو داعم كبير للعلاقات الشخصية والاجتماعية وحياة الفرد ايضاً. نأكد دورنا الذي حرصنا دوماً عليه وهو تقديم أفضل الاستشارات النفسية من خلال منصتنا. لذلك لا تتردد في طلب المساعدة والاستشارة.

المصادر: 1 2 3