سجل في تطبيق لـبـيـــه

واحصل على جلستك الأولى بخصم 25%

كيف تتعامل مع المشتتات في حياتك

أصبح عالمنا مليء بالمشتتات التي تلهينا عن عيش حياتنا، فقد أصبح توافر المعلومات أمر سهل جدًا مع إمكانية نقلها بسرعة كبيرة أيضًا، ولا يمكننا أن ننكر أن وسائل التواصل الاجتماعي التي انتشرت الآن (ولم تكن موجودة مسبقًا)، قد ساهمت في زيادة تشتتنا بامتياز، فأصبحنا نخوض هذه المعركة (مع المشتتات) يوميًا، والأكثر ضررًا من ذلك هو المشتتات الصغيرة البسيطة التي تحيط بنا وتتسلل إلى حياتنا بهدوء لتلهينا دون أن نلاحظ ذلك.

ما هي المشتتات؟

يشكو الكثير من الناس من عدم قدرتهم على أداء المهام الضرورية في حياتهم سواء في العمل أو ممارسة الهوايات (كالقراءة) أو الدراسة بسبب شرودهم وصعوبة تركيزهم في المطلوب، وغالبًا ما يصعب عليهم العودة لما يقومون به بعد هذا الشرود.

أكدت دراسة حديثة (Varao-Sousa, 2018) على تأثير المشتتات الموجودة في المحيط وشرود الذهن على بقاء الشخص منتبهًا والاحتفاظ بالمعلومات والذاكرة. تابع معنا المقال التالي لتضع في اعتبارك هذه المشتتات الموجودة دائمًا في حياتك والتي تمنعك من أن تمارس حياة طبيعية كشخص منتج.

ما هي أهم المشتتات؟  

هناك العديد من المشتتات في حياتك اليومية، ومن أهمها: 

المماطلة والـتأجيل المستمر

وفقًا لدراسة (2014 ,Ferrari) أجريت عن التسويف والتأقلم؛ فإن 20-25% من البالغين في جميع أنحاء العالم هم من المماطلين المزمنين، والمقصود بالمماطلة هو أن تقضي عمرك وأنت تنتظر وتؤجل المتعة إلى عطلة نهاية الأسبوع؛ فالتطلع للمستقبل والتخطيط لتحقيق الأهداف أمر جيد، لكن وأنت تسعى لتحقيق أحلامك لا تنسَ أن تعيش وتستمع على طول الطريق؛ لأن هذه الرحلة هي عمرك وعدم انتباهك لذلك سيحرمك تذوق الجمال والمتعة، لذلك حاول أن تستمتع في كل أيام الأسبوع ولا تركز على العطلة فقط.

الرغبة في الثراء

هناك بعض الأشخاص الذين يسعون وراء الثروة وتجميع الأموال، ونحن هنا لا ننكر أهمية المال، لكننا أفراد من هذا المجتمع ولنا تأثير كبير فيه سواء كان هذا التأثير بكوننا أشخاص نمتلك فائض مادي أو أشخاص مكتفين ماديًا فقط دون فائض وهذا طبيعي، بينما لو نسيت كيف تعيش وأصبحت حياتك مدفوعة بالرغبة في تجميع الثروات، ستتسلل الأنانية وحب الذات إلى شخصيتك وبهذا ستفقد فرصتك في العيش كشخص حقيقي لديه حياة واقعية ذات معنى.

الندم على الماضي

لا أحد يعيش في هذه الحياة دون أن يخطئ ويواجه المصاعب، وقد تشعر بالأسف تجاه الكثير من القرارات التي اتخذتها والدوافع التي حرضتك على اتخاذها، لكن الندم لن يغير الماضي ولن يصلح الحال، بينما الاعتراف بالأخطاء وتقبل العيوب هو ما يمكّننا من تجاوزها، لذلك اعترف بخطئك واعتذر عندما ترى الاعتذار ضروري، ولا تسمح للندم على الماضي أن يشتتك عن عيش حاضرك والتخطيط للمستقبل.

التركيز المفرط على السمعة

حياتك التي تعيشها لن يغيرها بعض الملاحظات من قِبل أحد الأشخاص (أو حتى جميعهم)، صحيح أن السمعة ونظرة الناس (سواء الغرباء أو المقربين) أمر مهم بالنسبة للإنسان، لكن التصرف الصحيح هو أن تنتبه إلى نظرة من يحبونك ويعرفونك بشكل جيد ويهتمون لأمرك؛ لأن نظرتهم تجاهك هي ما يفيدك ويهمك في نهاية المطاف.

السعي وراء المتعة

جميعنا نسعى وراء المتعة، لكن يجب أن تعلم أن المتعة معلم فاشل، ونادرًا ما تكون هناك دروس لتتعلمها في أوقات المتعة. أما العبرة فتأتي من المصاعب والألم، وهذا لا يعني أن تبحث عن الألم في حياتك، إنما عليك إدراك أن المتعة الحقيقية هي التي تأتي بعد التغلب على هذا الألم.

السعي لتحقيق الكمال

الإنسان بطبعه يسعى للتميز وتغذية شعوره بالفخر تجاه كل ما يقوم به، لذلك عليك دائمًا أن تحاول أن تبذل كل ما في وسعك لتحقيق أهدافك مع نية سليمة وواضحة، لكن عليك معرفة أن الكمال غاية لا تُدرك (حتى مع كل تلك الجهود التي تبذلها)، لذلك عندما يصبح الكمال هدفك سيكون عقبة في حياتك تمنعك من التقدم للأمام ويعيقك عن عيش حياتك.

المقارنة المستمرة

الإنسان بطبعه يسعى للمقارنة مع غيره سواء بالمال أو بالشخصية أو بالعائلة أو بالعمل، لكن في كل مرة تفعل ذلك ستصرف جهدك ووقتك وطاقتك في المكان الخاطئ؛ فالمقارنة ستجعلك مليئًا بمشاعر الحسرة والندم وتمنعك من تقبل ذاتك والاستمتاع برحلتك في هذه الحياة.

وسائل التواصل الاجتماعي

انتشر الانترنت في عالمنا لدرجة أنه أصبح جزءًا لا يتجزأ من حياتنا، ومع أنه وفر لنا أفضل طرق التعلم وسهل علينا الوصول للمعلومات، فقد تجد أنك غير قادر على منع نفسك من قضاء الكثير من الوقت في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي دون هدف، رغم أنك تحدث نفسك بأنك ستستخدمها لبضع دقائق فقط، ثم تزيد هذه الدقائق لتصبح ساعات على العالم الافتراضي وتمنعك من عيش الحياة الحقيقية.

  وجدت دراسة (Koessmeier, 2021)، أن هناك سببان وراء كون وسائل التواصل الاجتماعي مشتتًا في حياتنا، الأول هو اجتماعي بسبب رغبة الإنسان بالتواصل مع الآخرين في المجتمع، والثاني هو الهروب من أداء مهمة معينة موكلة إلينا (تستطيع التغلب على السبب الثاني بضبط النفس وإبقاء الأجهزة الإلكترونية كالكمبيوتر والهاتف المحمول بعيدة عنك).

الاكتناز القهري وتراكم الممتلكات

كل ما نملكه (بيت أو شركة أو مكتب أو سيارة أو غيرها من الأمور)، يتطلب منا الوقت والمال والجهد، وكل زيادة في هذه الممتلكات تسبب ضغطًا متزايدًا في حياتنا، فالسعي أمر مهم لكن مواصلة السعي لامتلاك المزيد سيصبح ضارًا مع الوقت، ويجعل حياتنا مليئة بالضغوط فقط؛ لذلك عليك إدراك أن كل ما تملكه قد وُجد ليسهل عليك الحياة ويوفر لك الراحة والمتعة وليس لتصرف طاقتك على الاهتمام به.

الإفراط في التخطيط

أحيانًا نركز على التخطيط والتنظيم لدرجة أننا قد ننسى القيام بالعمل، فقد نقضي الكثير من الوقت في التوصل إلى طريقة لتقسيم تنفيذ المشروع إلى خطوات صغيرة ومنظمة، ما يجعلك تشعر أنك أنجزت الكثير رغم أنه لا يوجد أي إنجاز على أرض الواقع وهذا يخلق مشتتًا إضافيًا لك ويجعلك تحيد عن الهدف المطلوب.

الشعور الكبير باللامبالاة

العالم كبير جدًا، ونحن نملك الكثير من الأمور التي نستطيع أن نقدمها فيه، فإذا كنت من الأشخاص الذين اختاروا أن يعيشوا حياتهم كضحية، فستفوت على نفسك فرصة العطاء، بالإضافة إلى أن الذين يختارون طريق اللامبالاة بالعالم من حولهم سيفقدون إمكاناتهم، بينما الأشخاص الذين اختاروا الحياة والسعي سيختبرون الكثير من مشاعر السعادة والفرح والشعور بالإنجاز التي لن توفرها لهم أي تصرفات أخرى.

إذا لاحظت أن لديك من هذه المشتتات التي تمنعك من عيش حياتك فيمكنك أن تبدأ من الآن بوضع الحلول للتخلص منها، وفي حال كان الموضوع صعبًا وشعرت بأنك لن تستطيع إيجاد حل لوحدك يمكنك طلب المساعدة من طبيبك عن طريق موقع لبيه؛ لتصل إلى الخطة المناسبة التي ستمكنك من عيش تفاصيل حياتك الواقعية كلها وتحقيق أهدافك.

المراجع

1- Trish L. Varao-Sousa, Daniel Smilek, etc. In the lab and in the wild: How distraction and mind wandering affect attention and memory. doi: https://cognitiveresearchjournal.springeropen.com/articles/10.1186/s41235-018-0137-0

2- Joseph R Ferrari, Juan F. Díaz-Morales. Procrastination and mental health coping: A brief report related to students. 201x, Vol. x, No. x ,  pp. xx-xx © 201x Individual Differences Association, Inc.

3- Christina Koessmeier, Oliver B. Büttner. Why Are We Distracted by Social Media? Distraction Situations and Strategies, Reasons for Distraction, and Individual Differences. doi: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.711416/full

4- 5 Distractions to Watch Out for While Pursuing Your MBA Online and How to Avoid Them, blog.utc.edu, retrieved on 2/6/2023.5- 9 Ever-Present Distractions That Keep Us From Fully Living, www.becomingminimalist.com, retrieved on 2/6/2023.

أصبح عالمنا مليء بالمشتتات التي تلهينا عن عيش حياتنا، فقد أصبح توافر المعلومات أمر سهل جدًا مع إمكانية نقلها بسرعة كبيرة أيضًا، ولا يمكننا أن ننكر أن وسائل التواصل الاجتماعي التي انتشرت الآن (ولم تكن موجودة مسبقًا)، قد ساهمت في زيادة تشتتنا بامتياز، فأصبحنا نخوض هذه المعركة (مع المشتتات) يوميًا، والأكثر ضررًا من ذلك هو المشتتات الصغيرة البسيطة التي تحيط بنا وتتسلل إلى حياتنا بهدوء لتلهينا دون أن نلاحظ ذلك. ما هي المشتتات؟ يشكو الكثير من الناس من عدم قدرتهم على أداء المهام الضرورية في حياتهم سواء في العمل أو ممارسة الهوايات (كالقراءة) أو الدراسة بسبب شرودهم وصعوبة تركيزهم في المطلوب، وغالبًا ما يصعب عليهم العودة لما يقومون به بعد هذا الشرود. أكدت دراسة حديثة (Varao-Sousa, 2018) على تأثير المشتتات الموجودة في المحيط وشرود الذهن على بقاء الشخص منتبهًا والاحتفاظ بالمعلومات والذاكرة. تابع معنا المقال التالي لتضع في اعتبارك هذه المشتتات الموجودة دائمًا في حياتك والتي تمنعك من أن تمارس حياة طبيعية كشخص منتج. ما هي أهم المشتتات؟   هناك العديد...

هذا المقال يتضمن معلومات علمية مُدققة، ومحتوى حصري لمدونة لبيه

للحصول على مزيد من المقالات ، واكمال قراءة هذا المقال. اشترك في قائمتنا البريدية
343

احجز جلستك الآن

ابحث عن الطبيب المناسب لك أو اطلب مساعدة فريقنا لترشيح الطبيب المناسب لك.

هل تبحث عن استشارات نفسية مميزة؟

اختر من خلال لبيه من يناسبك من المختصين ذوي الخبرة الكبيرة

للشركات والأعمال نقدم لكم

برنامج الصحة و الرفاهية النفسية للموظفين

مختصين مقترحين لمساعدتك
شارك المقال
انطباعك عن محتوى المقال
مفيد جدا
-
مفيد
-
عادي
-
لم أستفد
-
طفلك يُظهر سلوكيات تدل على كرهك؟ إليك الحل
المقال التالي

طفلك يُظهر سلوكيات تدل على كرهك؟ إليك الحل

كيفية تعزيز العلاقات بين أفراد الأسرة الواحدة
المقال السابق

كيفية تعزيز العلاقات بين أفراد الأسرة الواحدة

مقالات ذات صلة
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
تأثير السوشيال ميديا في حياتنا وآثارها على الفرد والمجتمع والشباب
تأثير السوشيال ميديا في حياتنا وآثارها على الفرد والمجتمع والشباب
كيف تتخلص من جلد الذات؟ وكيف تتعامل معه بطريقة صحيحة؟
كيف تتخلص من جلد الذات؟ وكيف تتعامل معه بطريقة صحيحة؟
5 طرائق فعّالة للتخلص من الفراغ العاطفي
5 طرائق فعّالة للتخلص من الفراغ العاطفي
6 طرق للتخلص من التسويف وتشتت الأفكار
6 طرق للتخلص من التسويف وتشتت الأفكار
ما الفرق بين العلاج السلوكي والعلاج المعرفي؟
ما الفرق بين العلاج السلوكي والعلاج المعرفي؟
العلاج السلوكي المعرفي: كيف يعمل؟ وما الاضطرابات النفسية التي يعالجها؟
العلاج السلوكي المعرفي: كيف يعمل؟ وما الاضطرابات النفسية التي يعالجها؟
التعامل مع الضغوطات
التعامل مع الضغوطات
الاستقرار العاطفي وتأثيره على الصحة النفسية
الاستقرار العاطفي وتأثيره على الصحة النفسية
أهمية النوم الصحية ودوره في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية
أهمية النوم الصحية ودوره في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية
كيف يمكنني علاج التأتأة أو التلعثم؟
كيف يمكنني علاج التأتأة أو التلعثم؟
ما سلبيات العزلة والانطواء؟ وكيف أتخلص منهما؟
ما سلبيات العزلة والانطواء؟ وكيف أتخلص منهما؟
ما أهمية وضع الحدود مع محيطك في تعزيز صحتك النفسية؟
ما أهمية وضع الحدود مع محيطك في تعزيز صحتك النفسية؟
8 طرق للتعامل مع كره الذات
8 طرق للتعامل مع كره الذات
نصائح للتعامل مع الغضب.. تمارين عملية بمصادر علمية
نصائح للتعامل مع الغضب.. تمارين عملية بمصادر علمية