يمكن لأي شخص أن يشعر بالوحدة ومع ذلك تختلف طريقة المعاناة من الوحدة من شخص لآخر، إذ يمكن لبعض الناس أن يكونوا بمفردهم ولا يشعرون بالوحدة بينما يشعر آخرون بها بشدة مع أنهم محاطون بالناس.

إذا كنت من الأشخاص الذين يعتقدون أنهم لا يجب أن يشعروا بالوحدة، فاعلم أن الكثير من الناس يعتقدون ذلك أيضًا، لكن ما قد لا تدركه هو أن الوحدة شعور شائع لدى معظم الناس، وهو طبيعي طالما أننا نتعامل معه ولا نخاف منه فيؤثر سلبًا على حياتنا، فقد أظهرت الدراسات (2018 ,Xia et al) أن كلًا من العزلة الاجتماعية والوحدة يرتبطان بارتفاع خطر الوفاة، وأن كلاهما من عوامل الخطر الواضحة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

سنساعدك في هذا المقال على التعرف على طرق للتعامل مع الوحدة وتقبلها حتى تصل إلى المرحلة التي تتقبل فيها الوحدة وتعلم أنه لا بأس أن تشعر بذلك أحيانًا. 

كيف يبدو شعور الوحدة بالنسبة لك وللناس؟

هناك العديد من الأفكار والمشاعر التي تراود معظم الناس عندما يشعرون بالوحدة، ومشاركة هذه المعلومات والمشاعر مع الآخرين تساعد في تقليل شعورك بالوحدة أو إيجاد طريقة للتعامل مع هذا الشعور السلبي، ومن أهم أعراض الوحدة:

• تشعر أنك لست مهمًا لأي شخص.
• تشعر وكأنك غير موجود حقًا.
• مزاجك منخفض في أغلب الأحيان.
• تشعر بالوحدة في داخلك.
• الشعور بالأمان عندما تكون وحدك.
• الشعور بالخدر عندما تشعر بالوحدة.
• حدوث أعراض جسدية دون سبب ملموس (مثل: الأوجاع والآلام والشعور بتوعك ما يؤدي إلى زيارة الطبيب باستمرار)
• تشعر كأنه ليس لديك أي علاقات ذات معنى.
• تشعر أنك لا تملك أي شخص لتخبره بأخبارك السارة.
• الشعور بالوحدة عندما تكون محاطًا بالناس.
• أنه ليس هناك أحد بحاجتك.

طرق للتعامل مع شعورك بالوحدة

الشعور بالوحدة أمر مزعج، إليك بعض الطرق التي تساعدك على التخلص من هذا الشعور:

اعترف بشعورك بالوحدة 

الخطوة الأولى للتغلب على الوحدة هي إدراك ما تشعر به وتأثيره على حياتك، لذلك حاول التحدث إلى مستشار أو معالج لمساعدتك في العمل من خلال العوامل التي قد تساهم في ذلك، واقتراح خطوات إضافية لتخفيف الوحدة والعلاجات البديلة، ومساعدتك في بناء مهارات التأقلم التي تناسبك. 

اجعل وقتك الذي تقضيه بمفردك وقتًا ممتعًا مع نفسك

في حال كنت تفكر بلا توقف قد يكون التأمل صعبًا بالنسبة لك، لكنك تستطيع التدرب على التأمل والاستعانة بالإنترنت من أجل ذلك، فالتأمل يصفي الذهن ويخفف الاضطرابات النفسية. 

ابحث عن الفرح والمتعة

فكر بالأمور التي لطالما جعلتك سعيدًا عندما كنت صغيرًا جدًا، أو النشاطات التي تعطيك شعورًا جيدًا وتغير مزاجك حتى لو لم يكن نشاط منتج، لأنه ليس بالضرورة أن نكون منتجين دائمًا؛ لذلك انس الإنتاجية وحاول التركيز على القيام بشيء يجعلك سعيدًا ببساطة مثل: التلوين أو الطبخ، ومع أن هذه الأنشطة تبدو طفولية، لكنها يمكن أن تحرك فينا جوانب من الفرح فقدنا الاتصال بها.

اعرف متى تنخرط في عالم الإنترنت أو تنفصل عنه

يمكن أن يكون عالم الإنترنت سيفًا ذا حدين، خاصة عندما يتعلق الأمر بالوحدة والعزلة الاجتماعية، لذلك قد تكون من الأشخاص الذين يجب أن يسجلوا دخول أو يسجلوا خروج اعتمادًا على عدة عوامل:

• يقدم عالم الإنترنت طرقًا غير مهددة ومريحة للتواصل مع الآخرين يمكن أن تساعدك في محاولة التغلب على الوحدة: مثل الألعاب الجماعية متعددة اللاعبين والدردشة ومواقع الكتابة التي يمكن أن تقدم طرقًا للتفاعل مع الآخرين وهذا يرضي بعض الأشخاص، بالإضافة أيضًا إلى وجود تطبيقات عبر الإنترنت مصممة خصيصًا لمساعدتك في التعامل مع مشكلات مثل: الوحدة والعزلة الاجتماعية، ومنها تطبيق لبيه.
• أما بالنسبة لوسائل التواصل الاجتماعي والتساؤل عما إذا كانت تفيدك في التعامل مع الوحدة: بالنسبة لبعض الناس قد يساهم عالم الإنترنت في زيادة الشعور بالوحدة والعزلة، إذ يمكن أن تجعل وسائل التواصل الاجتماعي بعض الناس يشعرون بعدم الكفاية والإهمال والشعور بالوحدة؛ بسبب مبالغتها في تصوير حياة بعض الأشخاص على أنها مثالية، وأنهم محظوظون بوجود الكثير من الأصدقاء الجيدين إلى جانبهم مع أن ذلك ليس حقيقيًا، وخلاصة القول: إذا كان الاتصال بالإنترنت يجعلك أكثر وحدة فقد تكون علامة على أنك بحاجة إلى تسجيل الخروج والاستغناء عنه.
• تحدث مع صديق: تنتشر فكرة خاطئة في المجتمع عن كون الاتصال بشخص ما والاعتراف بالحاجة إليه أمر خاطئ، لكن عندما تشعر بالوحدة لا تتردد في الاتصال بصديق مقرب، فمن المحتمل أن الشخص الذي تتصل به سيقدر كونه مطلوبًا ويسعد بدعمه لك، وبما أن الأمر قد يكون صعبًا بالنسبة لك تستطيع أن تتبع طريقة متعاطفة وصريحة لتخصيص وقت للتواصل مع الأصدقاء، كأن تقول لصديقك: “أواجه يومًا صعبًا وأحب التحدث إليك، أو أعلم أننا جميعًا منشغلين ولدينا مشكلات لكن سأكون ممتنًا للتواصل معك إذا كان لديك 15 دقيقة وقت فراغ”، وهذا يعطي صديقك الكثير لينطلق منه.
• ممارسة الرعاية الذاتية: عندما تشعر بالوحدة تأكد من أنك تفعل ما في وسعك للاعتناء بنفسك بطرق أخرى، فالرعاية الذاتية هي دائمًا فكرة جيدة خاصةً عندما تشعر بالإحباط؛ حيث يمكنك مثلًا: تناول طعام صحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم ما يجعلك تشعر بتحسن على المدى الطويل، ويمكنك التفكير في الانضمام إلى نادي جماعي لممارسة الرياضة والتفاعل الاجتماعي.

في حال طبقت كل هذه الخطوات ولم تستطع التعامل مع الوحدة وأصابك خوف شديد منها (الخوف من الوحدة) تحدث إلى أحد المختصين بالعلاج النفسي ليساعدك على التخلص من هذا الخوف:

تتنوع خيارات العلاج بما يتناسب مع كل الميزانيات والجداول الزمنية وأنماط الاتصال، وجميعها يمكن أن تكون مفيدة جدًا عندما تجد الطريقة التي تناسبك، لذلك خصص بعض الوقت للبحث والتعرف على خيارات المعالج حتى لا تشعر أنه عقبة في طريقك، بل هو بداية عملية قبول وحدتك ومخاوفك والعمل على التعامل معها، ويمكن أن تشمل هذه العلاجات:

• العلاج السلوكي المعرفي: يوفر تقنيات عملية لمساعدتك على التغلب على القلق والخوف، وهو علاج شائع للكثير من الاضطرابات النفسية، وقد أشارت دراسة (Ronald Smith et al. 2021) أجريت على مجموعة من كبار السن المصابين بالاكتئاب والقلق إلى فعالية العلاج السلوكي المعرفي في تقليل شعورهم بالوحدة.
• العلاج بالتعرض: نوع آخر من العلاج السلوكي ينطوي على التعرض التدريجي للوضع المخيف (الشعور بالوحدة) بطريقة آمنة وخاضعة للرقابة؛ للمساعدة في تقليل القلق العام.
• الأدوية: بالاشتراك مع العلاج النفسي يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف القلق بشأن مواقف معينة.

في النهاية يجب أن تعلم أنك لست الشخص الوحيد الذي يشعر بالوحدة فالوحدة شعور طبيعي، تستطيع تطبيق الكثير من الخطوات للتعامل معه والتي ستساعدك على تقبل نفسك والمجتمع من حولك وتمضي قدمًا نحو حياة أفضل. حمل تطبيق لبيه الذي يوفر لك الكثير من المعلومات ويسمح لك بالتواصل مع معالج مناسب لما تفضله.

المراجع 

1- Ning Xia, et al. “Loneliness, Social Isolation, and Cardiovascular Health”. Antioxid Redox Signal. 2018 Mar 20;28(9):837-85 doi: 10.1089/ars.2017.7312. Epub 2017 Oct 23.

2- Ronald Smith, et al. “Effect of Group Cognitive Behavioural Therapy on Loneliness in a Community Sample of Older Adults: A Secondary Analysis of a Randomized Controlled Trial”. Journal of Clinical Gerontology and Geriatrics. 2021 Jul-Sep;44(4):439-449. doi: 10.1080/07317115.2020.1836105. Epub 2020 Oct 25.

3- How to Cope With Loneliness, www.verywellmind.com, Retrieved on 31/ 8/ 2023.

4- How to Deal with Loneliness: 5 Ways to Stop Feeling Lonely, www.cigna.com retrieved 31/ 8/ 2023.

5- Here’s how you can reduce loneliness,thepracticalpsych.com, retrieved 31/ 8/ 2023.