من الطبيعي أن تشعر بالقلق في بعض المواقف في حياتك، مثل: مشكلات العمل أو عند إجراء مقابلة أو اختبار ما، أو إذا أردت اتخاذ قرار مهم في حياتك. 

بشكل عام يعتبر القلق مفيدًا أيضًا في بعض المواقف الخطيرة، فهو يساعدك على ملاحظتها وتركيز انتباهك عليها وبالتالي تحافظ على سلامتك، ولكن اضطراب القلق هو أكبر من موضوع الغضب العادي أو الخوف البسيط، ويمكن تأكيد وجوده عندما تتوفر الخصائص التالية:

1. يؤثر في قدرتك على العمل.
2. تبالغ في ردود أفعالك ولا يمكنك التحكم بها في المواقف العادية أو العاطفية.
3. تشعر بأن يومك طويل جدًا ولن ينتهي بسهولة.

يعاني 30% من الناس من القلق، ويعتبر اضطراب القلق من أكثر الاضطرابات النفسية شيوعًا، وأكثرها تأثيرًا على نوعية الحياة. إذا كنت تعاني من القلق بشكل مستمر، فقد تكون ردود أفعالك تجاه أي موقف يصادفك غريبة، مثل الخوف الشديد والتوتر من أي شيء، وقد تعاني من أعراض أخرى مثل تسرع ضربات القلب والتعرق الغزير.

ما هي أهم أسباب القلق والعوامل المؤهبة له؟

عليك أن تعرف جيدًا أن القلق ليس سببه ضعف شخصيتك أو وجود عيوب فيها أو خلل في تربيتك. من العوامل التي تزيد من احتمال الإصابة باضطراب القلق ما يلي:

• تعرضك لضغوط وتوتر شديد لمدة طويلة من الزمن.
• مواقف صادمة متكررة خلال حياتك خاصةً خلال مرحلة طفولتك ومراهقتك.
• أسباب بيئية وبيولوجية ووراثية.
• الخجل الزائد وحب الوحدة والانسحاب الاجتماعي.

أعراض وعلامات القلق

تشمل أهم الأعراض والعلامات التي قد تشير إلى وجود القلق لديك ما يلي:

• برودة يديك أو تعرقهما الشديد.
• جفاف فمك وتسرع ضربات قلبك.
• غثيان وضيق تنفس.
• صعوبات ومشاكل في النوم.
• شعورك بالخوف وعدم الارتياح بشكل دائم.
• أفكار سلبية وذكريات مؤلمة لا تستطيع السيطرة عليها.

كيف يساعدك المعالج النفسي على علاج القلق؟

يقدم لك المختص النفسي خطة علاج تناسب حالتك ومشكلتك، وقد يشمل ذلك العلاج النفسي أو الدوائي أو كلاهما معًا.

يمكنك طرح بعض الأسئلة على معالجك النفسي في تطبيق لبيه، مثل:

• ما هو أفضل علاج لحالتي؟
• هل أحتاج إلى دواء؟ وما نوعه؟
• إلى متى سوف أستمر في تناول الدواء؟
• ما نوع العلاج النفسي المناسب لي؟
• كيف يمكنني تخفيف الأعراض التي أعاني منها؟
• ما هي العوامل التي تزيد من خطر تعرضي للقلق؟

مجموعة من أبرز أطباء لبيه لعلاج القلق 

يمكنك التعرف على أفضل الأطباء والمعالجين النفسيين المتخصصين في علاج القلق من هنا، ومنهم:

قائمة الأطباء:

• د. عبد الله المضيان: طبيب نفسي من مستشفى سكانيا الجامعي، السويد. احجز موعد
• د. حاتم عسيري: طبيب نائب أول حاصل على البورد السعودي في الطب النفسي. احجز موعد
• د. عبد الله الغانمي: طبيب نائب أول حاصل على البورد السعودي في الطب النفسي. احجز موعد
• د. فاروق الحربي: بورد سعودي في الطب النفسي. احجز موعد
• د. دلال العيسى: أخصائي أول في الطب النفسي. احجز موعد
• د. عبد الإله الحديثي: استشاري طب نفسي، بورد عربي في الطب النفسي. احجز موعد
• د. مصطفى الحماد: أخصائي أول في الطب النفسي. احجز موعد

قائمة المعالجين النفسيين:

• تمام الشمري: بكالوريوس في علم النفس الإكلينيكي من جامعة الملك سعود. احجز موعد
• نورة خالد: ماجستير علم نفس إكلينيكي من barry university الولايات المتحدة. احجز موعد
• رفعه السبيعي: أخصائي نفسي، ماجستير في علم النفس. احجز موعد
• أميمة فضل: ماجستير علم نفس إكلينيكي، معالج بمستشفى جامعة الملك عبدالعزيز بجدة.احجز موعد
• راشد المياح: الماجستير في علم النفس الإكلينيكي من بريطانيا. احجز موعد
• فاطمة الحربي: بكالوريوس وماجستير بعلم نفس ودبلوم علاج معرفي سلوكي. احجز موعد
• سمر الشورى: أخصائية علم نفس إكلينيكي مختصة بالعلاج النفسي و الإرشاد. احجز موعد
• كاتب الشمري: أخصائي نفسي إكلينيكي وماجستير إرشاد إكلينيكي نفسي. احجز موعد

أنواع علاج القلق:

العلاج الدوائي: 

تساعدك الأدوية على تخفيف الأعراض التي تعاني منها والتخلص من القلق وتأثيراته. قد يصف لك أطباؤك أدوية مضادة للقلق لمدة قصيرة لمساعدتك على تحسين حالتك المزاجية والتقليل من توترك وخوفك. يمكن للأطباء النفسيين في لبيه وصف الأدوية المناسبة لحالتك.

يجب أن تتحلى بالصبر حتى تبدأ هذه الأدوية بتأثيرها، وقد يستغرق ذلك من أيام لأسابيع، ويجب عدم التوقف عن تناولها من تلقاء نفسك دون استشارة طبيبك، وقد يصف الأطباء لك أيضًا أدوية تخفف من أعراضك الجسدية مثل تسرع ضربات قلبك.

العلاج النفسي: 

يعمل المعالج النفسي على تطبيق استراتيجيات تساعدك على فهم حالتك وإدراكها والتعامل معها بشكل أفضل، ومن أهمها العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، يعد أكثر أنواع علاجات القلق شيوعًا، ويشمل تقنيات خاصة للتعرف على أفكارك المزعجة وسلوكياتك المضطربة، ثم طرق التعامل معها وتغييرها. 

من ناحية أخرى، قد يلجأ المعالج النفسي إلى تطبيق مبدأ «العلاج بالتعرض»، والذي يشمل مساعدتك على الانخراط في المواقف والأنشطة التي كانت تزعجك وتثير قلقك وتتجنبها، إضافة إلى تطبيق تمارين الاسترخاء والتأمل التي تخفف من أعراضك وتساعد كثيرًا مع هذا النوع من العلاجات النفسية.

نصائح لتخفيف القلق والسيطرة عليه

من النصائح الهامة التي تساعدك على تخفيف القلق والسيطرة عليه:

• قلل من تناول الكافيين، مثل القهوة والشاي والشوكولا.
• اتبع نمط حياة صحي، مثل: ممارسة الرياضة بشكل منتظم وتناول أطعمة صحية ومتوازنة.
• تواصل مع أشخاص تحبهم واطلب مساعدتهم عند تعرضك لمواقف وأحداث تزيد من قلقك وخوفك وتوترك.

إذا لاحظت أعراض القلق لديك، فلا تتردد في التواصل مع معالجك النفسي عبر تطبيق لبيه، لمساعدتك على اختيار العلاج المناسب لحالتك وتخفيف قلقك، وتحسين نوعية حياتك وعلاقاتك، وزيادة رفاهيتك بشكل عام، وتقليل تعرضك للمضاعفات التي قد يسببها القلق في حال عدم تشخيصه وعلاجه جيدًا في أسرع وقت ممكن.