Sign up on Labayh app

واحصل على جلستك الأولى بخصم 25%

ما هي أنواع العلاج النفسي التي تفيد لعلاج القلق؟

يعتبر القلق من المشاعر الطبيعة في الحياة، إذ يعاني معظم الناس من القلق بخصوص الكثير من الأمور في حياتهم كالصحة والمشاكل العائلية والمالية والنجاح المهني أو الدراسي، ولكن في بعض الحالات من الممكن أن يزداد القلق لدرجة كبيرة، وعندها نكون أمام اضطراب القلق، وتكمن أهمية اضطراب القلق في كونه يتداخل مع الحياة اليومية للشخص ويؤثر على أدائه الوظيفي أو تقدمه الدراسي وعلاقاته مع الأشخاص المحيطين به، سنتعرف معًا في هذا المقال على أهم أنواع اضطرابات القلق وعلى أهم العلاجات المستخدمة لعلاجها.

ما هي أنواع اضطرابات القلق؟

هنالك عدة أنواع من اضطرابات القلق، أهمها:

  • اضطراب القلق المعمم: وفيه يشعر الأشخاص بالقلق بخصوص مشكلات عادية كالصحة والمال والعمل والأسرة إلا أن مخاوفهم تكون مفرطة ويشخص بتكرار هذه المخاوف بشكل يومي لمدة ستة أشهر على الأقل.
  • اضطراب الهلع: يعاني الأشخاص المصابون من اضطراب الهلع من نوبات هلع متكررة وهي عبارة عن نوبات مفاجئة ومتكررة من الخوف الشديد دون وجود أي مبرر واضح لها، تأتي هذه الهجمات بسرعة ويمكن أن تستمر لبعض الوقت و تترافق مع بعض الأعراض الجسدية كارتفاع الضغط أو الشحوب أو ضيق النفس أو الألم الصدري.
  • الرهاب: يعاني الأشخاص المصابون بالرهاب من خوف شديد من أشياء لا تشكل خطرًا حقيقيًا، ومن أشيع أنواع الرهاب رهاب العناكب أو الطيران أو التواجد في الأماكن المزدحمة أو رهاب المرتفعات.

ولا يعرف السبب وراء هذه الاضطرابات بشكل دقيق، إلا أن بعض العوامل كالعوامل الوراثية وكيمياء الدماغ والضغوط والبيئة المحيطة من الممكن أن تلعب دورًا في تطور هذه الاضطرابات.

العلاجات المتنوعة لاضطرابات القلق

هنالك عدة أنواع مختلفة من العلاجات التي يمكن استخدامها لعلاج اضطراب القلق، تهدف هذه العلاجات جميعها إلى مساعدتك على تحديد مصدر القلق وفهم أفكارك ومخاوفك بشكل أفضل وتعلم طرق جديدة لتغيير ردة فعلك تجاهها، ويعتمد اختيار العلاج المناسب لك على نوع الاضطراب الموجود لديك وشدته وتوصيات طبيبك المعالج بالإضافة إلى التفضيلات العلاجية الخاصة بك، وتشمل الأنواع المختلفة للعلاج النفسي المستخدم في اضطرابات القلق ما يلي:

العلاج السلوكي المعرفي CBT:

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي من أكثر طرق العلاج النفسي فاعلية في علاج القلق، وأثناء العلاج المعرفي السلوكي يساعدك طبيبك أو معالجك النفسي على تعلم طرق مختلفة لتحديد العوامل التي تساهم في تعزيز قلقك ومخاوفك وإيجاد طرق مناسبة للسيطرة عليها، ويتضمن هذا العلاج مزيجًا من العلاج المعرفي والعلاج السلوكي، ومن خلال العلاج المعرفي تتعلم أساسيات إعادة الهيكلة المعرفية والتي تتضمن تحديد الأفكار التي تثير القلق وذلك عبر استبدال الأفكار السلبية بأفكار أكثر واقعية وفي الوقت نفسه، أما العلاج السلوكي فيساعدك على الحد من السلوكيات الإشكالية المرتبطة بالقلق، وسيشجعك طبيبك على القيام بالأنشطة التي تثير القلق ويجعلك ترى أن النتائج طبيعية ولا يوجد مبرر للخوف.

العلاج السلوكي الجدلي:

استخدم هذا النوع من العلاج في تدبير اضطراب الشخصية الحدية سابقًا، إلا أنه اليوم يستخدم لعلاج مجموعة متنوعة من الاضطرابات النفسية بما فيها اضطرابات القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب.

وخلال هذا العلاج ستعمل على التركيز على قبول قلقك في الوقت الذي تعمل فيه على تغيير أفكارك وسلوكياتك، وهو يركز على اكتساب أربع مهارات أساسية: اليقظة وتحمل التوتر والضيق والتواصل الفاعل مع الآخرين بالإضافة إلى التوازن العاطفي.

العلاج بالتعرض:

هو أحد أنواع العلاج المعرفي السلوكي CBT، ويعتبر من العلاجات الشائعة لاضطرابات القلق بما في ذلك القلق الاجتماعي والرهاب النوعي واضطراب ما بعد الصدمة، ويستخدم هذا العلاج تقنية تعرف باسم إزالة التحسس المنتظم وهي تعمل على تعريض الأشخاص لمواقف أو حوادث مثيرة للقلق، وتتضمن عملية إزالة التحسس الخطوات التالية:

  • الاسترخاء: يعلمك طبيبك تقنيات الاسترخاء، سواءً عبر الإرخاء التدريجي للعضلات والتخيل الموجه وتمارين التنفس العميق وذلك بهدف المساعدة على التحكم بأعراض القلق لديك.
  • التحديد: يساعدك طبيبك على وضع قائمة بالمواقف والأمور المحفزة للقلق، ويطلب منك ترتيبها حسب شدتها.
  • التعرض: يعرضك طبيبك بشكل تدريجي لهذه المواقف أو الأمور، ما يساعدك على استخدام تقنيات الاسترخاء وذلك بهدف السيطرة على القلق الموجود لديك.

العلاج النفسي الحركي:

يتضمن هذا النوع من العلاج محاولات من الطبيب أو المعالج لاكتشاف ماضي المريض وعلاقة الذكريات بالمشاكل الحالية، والكشف عن الخلافات والنزاعات السابقة والعمل على حلها، وهذا النوع من العلاج هو علاج داعم يعتمد بشكل أساسي على العلاقة الجيدة بين الطبيب والمريض، وقد أكدت الدراسات الحديثة فعالية هذا العلاج وقدرته على تخفيف القلق لدى المرضى.

العلاج الشخصي:

هو شكل من أشكال العلاج النفسي يستخدم بشكل شائع في علاج اضطرابات Depression والقلق، في هذا العلاج يعمل طبيبك على تعليمك كيفية التعرف على المشكلات الشخصية كالخلافات مع الأشخاص المقربين منك ومشاكل التواصل مع الآخرين، بالإضافة إلى تعليمك كيفية التعبير الصحيح عن مشاعرك والتواصل الجيد مع الآخرين.

العلاج بالقبول والالتزام:

يعتبر هذا العلاج من العلاجات الفعالة للقلق والاضطرابات المرتبطة به، ويعتمد على تعليم المريض طرقًا مختلفة لتحديد القيم في حياته والتصرف وفقًا لهذه القيم، وقد أكدت الدراسات أن الجمع بين العلاج بالقبول والالتزام والعلاج المعرفي السلوكي هو من الطرق العلاجية الفعالة لمرضى القلق والاكتئاب.

إعادة المعالجة وإزالة الحساسية:

على الرغم من قلة ممارسة هذا العلاج في الوقت الحالي، لكنه يعتبر من أشكال العلاج المصممة لتخفيف الضغوط المرتبطة بالتجارب الصادمة، وفي هذا العلاج يقوم المعالج النفسي باستخدام محفزات صوتية أو ضوئية خاصة، لمساعدة الأشخاص على تجاوز القلق الموجود لديهم وتخفيفه والوقاية من تكرار نوبات القلق.

كيف أجعل العلاج النفسي فعالًا؟

من المهم أن تدرك أن كافة أنواع العلاج النفسي غير قادرة على إنهاء مشاكل القلق الموجودة لديك بشكل مباشر ومن الضروري الاستمرار بالعلاج لفترة كافية، ومن أهم النصائح التي تساعد على زيادة فعالية العلاج النفسي:

  • زيادة معلوماتك عن القلق: إن الفهم الصحيح للقلق الموجود لديك يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من العلاج.
  • تنمية علاقتك مع الأشخاص المقربين بك: إن الوحدة والانعزال تفاقم القلق الموجود لديك ولذلك ينبغي عليك العمل على تعزيز علاقتك مع عائلتك وأصدقائك للحصول على الدعم الذي تحتاجه أثناء علاجك.
  • تعديل نمط الحياة: يساعد الحفاظ على نشاط بدني جيد والحصول على وارد كاف من السوائل والالتزام بحمية غذائية مناسبة على تحسين صحتك النفسية وتخفيف التوتر والقلق.
  • تخفيف التوتر والقلق: ركز على معرفة مصادر التوتر والقلق الموجودة لديك وإيجاد حلول لتخفيفها.

يوفر موقع Labayh مجموعة من المقالات والبرامج العلاجية المتخصصة في القلق و الوسواس القهري بالإضافة لمجموعات الدعم المختصة بعلاج  القلق والاضطرابات النفسية بالإضافة إلى إمكانية التواصل مع عدة استشاريين وأطباء نفسيين لمشاركة مخاوفك ومشاكلك والوصول إلى أفضل الحلول والعلاجات الممكنة.

يعتبر القلق من المشاعر الطبيعة في الحياة، إذ يعاني معظم الناس من القلق بخصوص الكثير من الأمور في حياتهم كالصحة والمشاكل العائلية والمالية والنجاح المهني أو الدراسي، ولكن في بعض الحالات من الممكن أن يزداد القلق لدرجة كبيرة، وعندها نكون أمام اضطراب القلق، وتكمن أهمية اضطراب القلق في كونه يتداخل مع الحياة اليومية للشخص ويؤثر على أدائه الوظيفي أو تقدمه الدراسي وعلاقاته مع الأشخاص المحيطين به، سنتعرف معًا في هذا المقال على أهم أنواع اضطرابات القلق وعلى أهم العلاجات المستخدمة لعلاجها. ما هي أنواع اضطرابات القلق؟ هنالك عدة أنواع من اضطرابات القلق، أهمها: اضطراب القلق المعمم: وفيه يشعر الأشخاص بالقلق بخصوص مشكلات عادية كالصحة والمال والعمل والأسرة إلا أن مخاوفهم تكون مفرطة ويشخص بتكرار هذه المخاوف بشكل يومي لمدة ستة أشهر على الأقل.اضطراب الهلع: يعاني الأشخاص المصابون من اضطراب الهلع من نوبات هلع متكررة وهي عبارة عن نوبات مفاجئة ومتكررة من الخوف الشديد دون وجود أي مبرر واضح لها، تأتي هذه الهجمات بسرعة ويمكن أن تستمر لبعض الوقت و تترافق...

هذا المقال يتضمن معلومات علمية مُدققة، ومحتوى حصري لمدونة لبيه

للحصول على مزيد من المقالات ، واكمال قراءة هذا المقال. اشترك في قائمتنا البريدية
2.6K

Book your consultation now

Find the right doctor for you or enlist the help of our team to recommend the right doctor for you.

Are you looking for distinguished psychological counseling?

Choose, through labayh, who suits you best from specialists with great experience

For companies and businesses we offer you

Staff Health and Mental Well-being Program

مختصين مقترحين لمساعدتك
Share the article
Your impression of the article
Very useful
23
Useful
9
Normal
15
Not useful
8
الوسواس القهري عند الأطفال: العوامل المؤهبة وطرق التدبير
Next article

الوسواس القهري عند الأطفال: العوامل المؤهبة وطرق التدبير

هل يمكن أن يشفى الوسواس القهري تلقائيًا مع مرور الوقت ودون أي علاج؟
Previous article

هل يمكن أن يشفى الوسواس القهري تلقائيًا مع مرور الوقت ودون أي علاج؟

Related articles
ما الفرق بين نوبات القلق ونوبات الهلع؟
ما الفرق بين نوبات القلق ونوبات الهلع؟
كيف تحدث نوبات القلق الشديد؟ وما أفضل الطرق للتعامل معها؟
كيف تحدث نوبات القلق الشديد؟ وما أفضل الطرق للتعامل معها؟
أسباب التوتر المفاجئ وطرق التعامل معه
أسباب التوتر المفاجئ وطرق التعامل معه
علاج الخوف والقلق بالأدوية والجلسات النفسية وأهم أسباب المشكلة
علاج الخوف والقلق بالأدوية والجلسات النفسية وأهم أسباب المشكلة
القضاء على الخوف الداخلي والتخلص من الوساوس ونصائح للعلاج
القضاء على الخوف الداخلي والتخلص من الوساوس ونصائح للعلاج
القلق أعراضه وأهم أسبابه النفسية والجسدية وطرق علاجه
القلق أعراضه وأهم أسبابه النفسية والجسدية وطرق علاجه
كيف يمكن علاج القلق الاجتماعي عند المراهقين؟
كيف يمكن علاج القلق الاجتماعي عند المراهقين؟
هل يجب إيقاف أدوية القلق بشكل تدريجي؟
هل يجب إيقاف أدوية القلق بشكل تدريجي؟
كيف تتعامل مع قلق الاختبارات؟
كيف تتعامل مع قلق الاختبارات؟
الاكتئاب والقلق الذي يرافق الفترة الأولى من الزواج
الاكتئاب والقلق الذي يرافق الفترة الأولى من الزواج
ما هي الأعراض الجسدية للتوتر والقلق؟
ما هي الأعراض الجسدية للتوتر والقلق؟
أنواع اضطراب القلق: أعراض وعلامات كل نوع وطرق التشخيص والعلاج
أنواع اضطراب القلق: أعراض وعلامات كل نوع وطرق التشخيص والعلاج
ما هي أفضل الطرق للتعامل مع الضيق والخوف الشديد؟
ما هي أفضل الطرق للتعامل مع الضيق والخوف الشديد؟
ما هي أبرز مصادر القلق؟ وما هو تأثير القلق على الصحة النفسية؟
ما هي أبرز مصادر القلق؟ وما هو تأثير القلق على الصحة النفسية؟
ماهي نوبات الهلع؟
ماهي نوبات الهلع؟