يؤثر Depression على المزاج والمشاعر في المقام الأول، لكنه يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا جسدية كالشعور بالألم أو الإنهاك والتعب الدائم أو حتى مشكلات في النوم والمعدة والجهاز الهضمي أو تغيرات في الشهية. قد يزداد شعور بعض الناس بالجوع ويتناولون كميات كبيرة من الطعام عندما يشعرون بالاكتئاب لأن تناول الطعام يحسن نفسيتهم ويخفف مؤقتًا مشاعر الحزن والضيق، بينما يصاب آخرون بفقدان الشهية ويمتنعون عن تناول الطعام ما يسبب العديد من المشاكل التي قد يكون بعضها خطيرًا.

← انضم الي مجموعه دعم:التعافي من الاكتئاب

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على شهيتنا بشكل ملحوظ، ويؤدي إلى مجموعة متنوعة من اضطرابات الأكل نفسية المنشأ، فقد يدفعنا لتناول طعام غير صحي أو تناول كميات طعام أكثر من المعتاد أو قد يؤدي إلى فقدان شهية كامل، وفي جميع الأحوال لا بد من وضع تشخيص دقيق لهذه الاضطرابات وعلاجها بشكل مناسب.

اقرأ ايضاً: أسباب فقدان الشهية نفسية المنشأ

يبدو أن بين الحالة النفسية وتناول الطعام ارتباطًا كبيرًا، فعندما يصاب شخص ما بالاكتئاب، فقد يكون السبب هو أن يتجاهل أوقات تناول الطعام أو لا يأكل بانتظام أو قد يبقى لأيام دون أن يأكل أو يشرب ما يكفي، وكل ذلك يمكن أن يؤثر على مستويات الطاقة لديه، ويسبب فقدان الوزن ومشاكل صحية عديدة، وبالتالي يزيد حالة الاكتئاب أو الاضطراب النفسي الموجود. من جهة أخرى هناك العديد من الأسباب التي يسبب من خلالها الاكتئاب فقدان الشهية، ومن أهمها:

• غالبًا ما يفقد الشخص المصاب بالاكتئاب الاهتمام بالأنشطة التي كان يتمتع بها من قبل، وهذا يعني في بعض الأحيان أن المتعة التي اعتادوا اكتسابها من تحضير الطعام أو تناوله تختفي تدريجيًا.
• يميل الناس للشعور بانخفاض الطاقة عند الإصابة بالاكتئاب، وهذا يعني أن القيام بالتسوق والطهي أو تحضير الطعام قد يبدو صعبًا بالنسبة لهم.
• غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من القلق الذي يمكن أن يؤدي إلى أعراض معدية معوية مثل الغثيان والإسهال وآلام البطن، ما قد يؤدي إلى فقدان الشهية.
• يمكن أن يتسبب الاكتئاب في زيادة الشعور بالحزن أو انعدام القيمة أو اليأس، ويمكن أن تشوش هذه الأفكار على تناول الطعام والوضع الصحي العام.
• يؤدي الاكتئاب وPsychological disorders الأخرى لنقص تقدير الذات مع الاكتئاب، وقد يشعر الشخص أنه لا يحب نفسه وأن صحته غير مهمة فيهمل تناول الطعام.
• يمكن لبعض مضادات الاكتئاب أن تقلل الشهية أو تسبب انزعاجًا في الجهاز الهضمي.

ما هي الأطعمة التي تساعدك في حالة الاكتئاب؟

عندما تكون مكتئبًا، قد يُشكل الاعتناء بنفسك ونظامك الغذائي مشكلة حقيقية وصراعًا مهمًا، ولكن التعامل مع هذا الأمر بالغ الأهمية بالنسبة لك، وقد أظهرت الأبحاث أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد بالفعل في تحسين مزاجك، وتخفف أعراض الاكتئاب والقلق، ومن أهمها:

• الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الأمينية (التربتوفان) مثل البيض والسبانخ وسمك السالمون.
• الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الأفوكادو والسبانخ.
• الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3، بما في ذلك سمك السلمون والتونة.
• الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12 بما في ذلك الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب.

عندما تحاول دمج هذه الأطعمة في نظام غذائي متوازن، فإنك تتخذ خطوات إضافية لمكافحة أعراض الاكتئاب وقد تلاحظ أن مزاجك يتحسن بشكل مباشر نتيجة لذلك.

كيف تتكيف مع الاكتئاب وتستعيد شهيتك؟ ومتى يجب أن تتحدث مع طبيبك؟

إذا عانيت أعراض اكتئاب شديدة وأثرت سلبًا على شهيتك وحياتك عمومًا، فقد تكون بحاجة إلى مساعدة طبيب مختص، فالاكتئاب حالة نفسية لها علاج، ولا يجب أن تهملها نهائيًا. تحدث مع طبيبك عن الأعراض التي تحدث معك والذي قد يقرر تحويلك لطبيب أو معالج نفسي مختص. عليك أن تعلم أن لصحتك الجسدية والنفسية أولوية، وإذا فقدت شهيتك بسبب Anxiety والاكتئاب، حاول اتباع هذه الخطوات لاستعادتها:

تحديد العوامل التي تسبب لك الاكتئاب: 

يساعدك اكتشاف العوامل التي تسبب لك فقدان الشهية في الوصول إلى أصل المشكلة، وبمجرد أن تحدد هذه العوامل يمكنك أن تستشير طبيبًا نفسيًا ليساعدك في حلها، وعليك أيضًا أن تركز على الأعراض الجسدية التي ترافق الاكتئاب الذي تشعر به مثل الشعور بالغثيان، لأن هذه الأعراض يمكن علاجها باستخدام أدوية متنوعة.

ركز على الأطعمة التي تحبها وتحسن حالتك النفسية: 

إذا كنت من الأشخاص الذين يشعرون عادة بعدم الرغبة بتناول وجبات كبيرة من الطعام عندما يكونون متوترين وقلقين، ابحث عن الأطعمة الخفيفة التي تستطيع معدتك هضمها حتى في أكثر الفترات توترًا مثل الأطعمة قليلة البهارات أو الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف (الأرز الأسمر مثلًا)، أو ركز على أنواع الأطعمة التي تحبها وتجدها مفيدة لصحتك وحالتك النفسية.

تأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم: 

احصل على قدر جيد من النوم المريح الذي يحتاجه جسدك، لأن ذلك سيقلل شعور فقدان الشهية لديك، ويحسن صحتك النفسية والجسدية، ويشكل الخطوة الأولى في علاج أي اضطراب نفسي بما في ذلك الاكتئاب.

تناول طعامك وفق جدول زمني محدد: 

لا يمكنك أن تنظم شعورك بالجوع والشبع طالما أنك تأكل باستمرار طوال النهار، لذلك التزم بجدول للوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة خلال اليوم.

شارك في التسوق والطبخ وتناول الطعام مع العائلة: 

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى التعب والإحساس بفقدان الطاقة الدائم، ما قد يجعل مهمة تحضير الطعام تبدو أكثر إرهاقًا، ويمكنك المشاركة مع العائلة والأصدقاء في التسوق وتحضير الوجبات وطهي الطعام وتناوله، لأن الأجواء الجماعية تشكل حافزًا إضافيًا لتناول الطعام والالتزام بالوجبات والحصول على الغذاء المناسب والكافي، ويخلصك من أعراض القلق والاكتئاب.

في النهاية لا بد من الإشارة إلى نقطة هامة تتمثل بحالات الإحباط والقلق التي تحدث عند الفشل في خفض الوزن بعد الالتزام بالحميات والتمارين الرياضية، وفي حال حدوث ذلك من الأفضل استشارة طبيب أو معالج مختص لتقديم النصائح حول هذا الموضوع، ما يجنبك أعراض القلق والاكتئاب المرافقة له.

المصادر:1 – 2

المقالات المقترحه:

← اقرأ ايضاً: هل يؤثر طعامي على حالتي المزاجية؟

← اقرأ ايضاً: اضطرابات الأكل.. العلامة المساعدة في تشخيص الاضطرابات النفسية

← اقرأ ايضاً: ما هي أسباب شراهة الأكل المفاجئة؟

أشهر المختصين:

← احجز جلستك الآن: د. محمد بن مخلد الغامدي

← احجز جلستك الآن: د. أنس الصعب

← احجز جلستك الآن: سارة الدخيل