Sign up on Labayh app

واحصل على جلستك الأولى بخصم 25%

اكتئاب ما بعد الانفصال

قد يكون الانفصال حدثًا يغير مجرى الحياة بشكل كبير، لذا من الممكن أن يشعر الكثير من الناس بالحزن أو Depression بعد الانفصال، فالشعور بالحزن هو استجابة طبيعية للإحساس بالخسارة وانتهاء العلاقة بغض النظر عما إذا كان الشخص متزوجًا لمدة عام واحد أو عقود، وخلال هذا الوقت الصعب، قد لا يشعر الشخص بأنه على طبيعته أو قد تراوده مشاعر الذنب أو الحزن، وقد يشعر أيضًا بعدم اليقين بشأن المستقبل حتى لو كان الشريك هو الذي بدأ بالانفصال. إذا استمرت هذه المشاعر، فقد تؤدي إلى اكتئاب شديد ومستمر، مع ذلك، هناك طرق لتدبير “اكتئاب ما بعد الانفصال” بشكل فعال حتى يشعر الشخص وكأنه على طبيعته مرة أخرى.

← انضم الي مجموعه دعم: التعافي من الانفصال

كيف يمكن للانفصال أن يسبب الاكتئاب؟

يحتل الطلاق مرتبة عالية في قائمة الأحداث الأكثر تسببًا للتوتر في الحياة. فالطلاق يأتي في المرتبة الثانية بعد وفاة الشريك كواحد من أكثر المواقف المسببة للتوتر التي قد يمر بها الناس. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يواجهون حدثًا مهمًا في الحياة مثل الطلاق هم أكثر عرضة بحوالي 2.5 إلى 9.4 مرات للإصابة بالاكتئاب. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من الاكتئاب، قد تؤدي ضغوط الحياة الرئيسية مثل الانفصال إلى زيادة الأعراض أو تفاقمها.

أعراض اكتئاب ما بعد الانفصال؟

يربط معظم الناس الحزن بالاكتئاب، فالحزن هو عرض واحد فقط من عدة أعراض للاكتئاب. وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى ما يلي:

يتطلب تشخيص الاكتئاب تواجد خمسة على الأقل من هذه الأعراض. يعاني كل من الرجال والنساء من الاكتئاب بشكل مختلف. غالبًا ما يظهر الاكتئاب عند النساء على صورة الحزن وانعدام القيمة والشعور بالذنب، أما الرجال فقد يعانون من العصبية وصعوبة النوم. بشكل عام، النساء أكثر عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الانفصال من الرجال. مع ذلك، من غير المرجح أن يتحدث الرجال بصراحة عن اكتئابهم.

متى يجب على الشخص التواصل مع الطبيب أو المعالج النفسي؟

إذا كان الشخص يفكر بالانتحار فيجب عليه الاتصال بالطبيب. فقد يكون تحدث الشخص عن المشاعر مع طبيب لا يصدر عليه الأحكام ولا يعرفه شخصيًا عبر الهاتف أسهل من التحدث عنها لشخص يعرفه. الطبيب يساعد أيضًا على تجاوز أفكار الانتحار وعدم الاستسلام إليها.

يجب على الشخص الاتصال بالطبيب لتحديد موعد إذا كان يعاني من أعراض الاكتئاب لأكثر من أسبوعين. وعند التحضير لموعده، يستطيع اصطحاب صديق أو قريب معه إذا كان بحاجة إلى دعم، ويفضل أيضًا أن يكتب أعراضه الرئيسية على ورقة وإحضار هذه القائمة معه. من الممكن أن يصف الطبيب بعض الأدوية مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات Anxiety، أو قد يوصي ببعض العلاجات البديلة مثل العلاج بالتدليك أو استخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والرياضة.

تأثير الانفصال على حالة الاكتئاب الموجودة سابقًا

يكون خطر طلاق الزوجين أعلى بمرتين إذا كان أحد الشريكين يعاني من أحد أشكال الاضطراب النفسي، مثل الاكتئاب. وإذا كان كلا الشريكين يعانيان من مستوى مماثل من الاضطراب النفسي، فمن غير المرجح أن ينفصلا، ويكونان أقل عرضة للطلاق لأنهما يفهمان بعضهما البعض بشكل أفضل، ويمكن أن يتعامل كل منهما مع التحديات الصحية لبعضهما البعض، والعلاقة بين شخصين يعاني كلاهما من الاضطرابات نفسية تكون أكثر عرضة للانفصال من العلاقة بين شخصين لا يعانيان من اضطرابات نفسية. وهذا ما دفع الباحثين إلى استنتاج أن الاضطرابات النفسية الموجودة مسبقًا يمكنها أن تؤدي إلى الانفصال.

نصائح لعلاج اكتئاب ما بعد الانفصال

لا يؤثر الانفصال على الزوجين فقط، بل يؤثر أيضًا على الأطفال والعائلة والأصدقاء. من المهم أيضًا أن يتلقى الشخص الدعم عندما يمر بهذه التجربة، فقد يشعر بالكثير من المشاعر السلبية، ويمكن أن يتطلب التعامل معها الكثير من الطاقة والجهد، وهذا قد يجعله يشعر بالتعب أكثر من المعتاد، وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على المضي قدمًا في طريق التعافي:

ممارسة الرياضة يوميًا

يجب على الشخص أن يمارس التمارين الرياضية حتى عندما لا يشعر بالرغبة في ذلك، فقد أظهرت الأبحاث أن ما بين 20 إلى 40 دقيقة من المشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

تناول الطعام الصحي

قد يحاول الشخص تناول أطعمة غير صحية كطريقة من أجل التعامل مع Depression، ولكن هذا قد يسبب له العديد من المشاكل الصحية في المستقبل، لذلك يفضل الاحتفاظ بنظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة غير الصحية، ومكافأة النفس ببعض الوجبات الخفيفة الصحية، مثل عصير الفواكه الطبيعية.

تقبل المساعدة واطلبها عندما تحتاجها

قد يعاني الشخص من التعب خلال فترة التكيف فقط، فإذا قدم أحدهم عرضًا للمساعدة في تحضير وجبة الطعام أو مشاهدة الأطفال أو القيام بالأعمال المنزلية، فيجب عليه أن يقول نعم، ويمكنه رد الجميل لاحقًا.

الاختلاط مع الآخرين وتجنب العزلة

قد يكون التواجد حول الناس هو آخر شيء يريد الشخص القيام به، ولكن يمكن للاختلاط مع الآخرين أن يساعد في التأقلم مع المشاعر، فقضاء الوقت مع أشخاص كلهم آذان صاغية، وهم أيضًا على استعداد لتقديم المساعدة من أجل تغيير حالة الشخص العقلية عند الضرورة قد يساعدك كثيرًا على تجاوز الاكتئاب.

احصل على قدر كافٍ من النوم

يزيد الاكتئاب من الأرق، وهذا بالتالي يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. لذلك إذا كان الشخص يعاني من صعوبة في النوم، فيستطيع اتباع روتين ليلي يساعده في تهدئة جسده وعقله، مثل شرب كوب ساخن من البابونج أو الاستحمام أو قراءة كتاب، ويجب عليه أيضًا تجنب استخدام الشاشات الإلكترونية قبل الخلود إلى النوم لأنها قد تمنع الشخص من النوم.

تحديد أهداف جديدة

يمكن أن يكون هذا الوقت من حياة الشخص فرصة لإعادة اكتشاف النفس، لذا، يجب على الشخص التفكير في استغلال هذه الفرصة للتخطيط لحياة جديدة، والتي قد تشمل اكتشاف هوايات جديدة أو حتى إعادة تنظيم الحياة المهنية، ويمكن أن يساعد تحديد أهداف جديدة الشخص على التعرف على نفسه وتعزيز ثقته في المضي قدمًا.

Support groups

قد يكون من المفيد التعرف على العديد من الأشخاص الذين يمرون بتحديات مماثلة متعلقة بالانفصال، ويمكن أن يوفر الانضمام إلى مجموعة دعم مكانًا آمنًا بعيدًا عن الدائرة الاجتماعية التي تحيط بالشخص، وهذا من أجل إدراك مشاعره وتوفير الراحة لمعرفة أنه ليس لوحده.

يمكن أن يؤثر الانفصال على كل منا بشكل يختلف عن الآخر، ويتسبب في مجموعة متباينة من المشاعر والحالات، لذلك، إذا كان الشخص يشعر بالحزن أو الاكتئاب خلال هذا الوقت، فهو ليس لوحده، وللتغلب على هذه المشاعر، يجب محاولة ممارسة اللطف مع الذات ومنح النفس الوقت والمساحة التي تحتاجها للتعامل مع الحزن والمشاعر، فمع الدعم المناسب وتقنيات التأقلم، يمكن للشخص متابعة الحياة بشكل طبيعي بعد الانفصال، إذا كنت تعاني من حالة اكتئاب أو قلق مستمر بعد الانفصال يمكنك الحصول على أحدث المعلومات والبرامج العلاجية من خلال موقع وتطبيق لبيه والتواصل مع فريق من المعالجين واستشاري Psychological health الخبراء في هذا المجال.

المقالات المقترحه:

اقرأ ايضاً: 6 خطوات لتجاوز ألم الانفصال

اقرأ ايضاً: كيف تتأثر الصحة النفسية للمرأة بعد الانفصال؟

اقرأ ايضاً: كيف أساعد أختي في تجاوز الانفصال؟

أشهر المختصين:

← احجز جلستك الآن: المؤيد آل طيب

← احجز جلستك الآن: وسام شعث

← احجز جلستك الآن: د. أحمد العنزي

قد يكون الانفصال حدثًا يغير مجرى الحياة بشكل كبير، لذا من الممكن أن يشعر الكثير من الناس بالحزن أو الاكتئاب بعد الانفصال، فالشعور بالحزن هو استجابة طبيعية للإحساس بالخسارة وانتهاء العلاقة بغض النظر عما إذا كان الشخص متزوجًا لمدة عام واحد أو عقود، وخلال هذا الوقت الصعب، قد لا يشعر الشخص بأنه على طبيعته أو قد تراوده مشاعر الذنب أو الحزن، وقد يشعر أيضًا بعدم اليقين بشأن المستقبل حتى لو كان الشريك هو الذي بدأ بالانفصال. إذا استمرت هذه المشاعر، فقد تؤدي إلى اكتئاب شديد ومستمر، مع ذلك، هناك طرق لتدبير "اكتئاب ما بعد الانفصال" بشكل فعال حتى يشعر الشخص وكأنه على طبيعته مرة أخرى. ← انضم الي مجموعه دعم: التعافي من الانفصال كيف يمكن للانفصال أن يسبب الاكتئاب؟ يحتل الطلاق مرتبة عالية في قائمة الأحداث الأكثر تسببًا للتوتر في الحياة. فالطلاق يأتي في المرتبة الثانية بعد وفاة الشريك كواحد من أكثر المواقف المسببة للتوتر التي قد يمر بها الناس. بالإضافة إلى ذلك، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يواجهون...

هذا المقال يتضمن معلومات علمية مُدققة، ومحتوى حصري لمدونة لبيه

للحصول على مزيد من المقالات ، واكمال قراءة هذا المقال. اشترك في قائمتنا البريدية
5.7K

Book your consultation now

Find the right doctor for you or enlist the help of our team to recommend the right doctor for you.

Are you looking for distinguished psychological counseling?

Choose, through labayh, who suits you best from specialists with great experience

For companies and businesses we offer you

Staff Health and Mental Well-being Program

مختصين مقترحين لمساعدتك
Share the article
Your impression of the article
Very useful
16
Useful
11
Normal
11
Not useful
14
كيف تساعد والدك في تعزيز صحته النفسية؟
Next article

كيف تساعد والدك في تعزيز صحته النفسية؟

كيف أحسن مزاجي؟
Previous article

كيف أحسن مزاجي؟

Related articles
لماذا أشعر بالحزن بلا سبب ؟
لماذا أشعر بالحزن بلا سبب ؟
كيف تتخلص من إدمان العادة السرية؟
كيف تتخلص من إدمان العادة السرية؟
الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب
الشعور بالضيق والاكتئاب بدون سبب
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
الوسواس القهري في الدين وأهم أسبابه وطرق علاجه
الوسواس القهري في الدين وأهم أسبابه وطرق علاجه
تأثير السوشيال ميديا في حياتنا وآثارها على الفرد والمجتمع والشباب
تأثير السوشيال ميديا في حياتنا وآثارها على الفرد والمجتمع والشباب
مشاهدة الأفلام الإباحية وأثرها على الصحة النفسية
مشاهدة الأفلام الإباحية وأثرها على الصحة النفسية
علاج المخاوف الوسواسية
علاج المخاوف الوسواسية
هل يمكن أن يحدث التوحد عند الكبار؟ وكيف يعالج؟
هل يمكن أن يحدث التوحد عند الكبار؟ وكيف يعالج؟
العلاقات السامة في ضوء علم النفس
العلاقات السامة في ضوء علم النفس
كيف تتخلص من جلد الذات؟ وكيف تتعامل معه بطريقة صحيحة؟
كيف تتخلص من جلد الذات؟ وكيف تتعامل معه بطريقة صحيحة؟
كيف أتخلص من التعلق المرضي؟
كيف أتخلص من التعلق المرضي؟
6 طرق للتعامل مع الشعور بالذنب وجلد الذات
6 طرق للتعامل مع الشعور بالذنب وجلد الذات
كيف أحب ذاتي؟
كيف أحب ذاتي؟
الشعور بالنقص
الشعور بالنقص