تخيل أنك تسير في غابة مظلمة وكل خطوة تخطوها قدميك فيها تغرقك في ظلام أشد كثافة عن ذي قبل، هذا هو ما يشعر به المصاب بالاكتئاب في كل خطوة يخطوها في حياته، فهو دائماً يشعر بفقدان الشغف والشعور بالوحدة المستمرة والغرق في بحر من الأفكار السوداوية المُميتة ولكن هل يمكن الخروج من هذه الغابة؟ وهل هناك نور في نهاية هذا النفق المظلم؟؛ للإجابة عن سؤالنا متى ينتهي الاكتئاب؟. سيتعين علينا مناقشة والتعرف على الاكتئاب كاضطراب بصورة أوضح.

أسباب الاكتئاب: من أين يأتي هذا الظلام؟

• – يعتبر الاكتئاب حالة نفسية مرضية معقدة تتأثر بتفاعل مجموعة من العوامل وليس بعامل واحد وتتنوع العوامل ما بين البيولوجية والنفسية والاجتماعية. وكافة تلك العوامل تعتبر ذات تأثير قوي.

• – فبينما لا يوجد سبب منفرد ومحدد للاكتئاب، إلا أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في ظهوره وتفاقمه. وهو الأمر الذي يجعل سؤال( متى ينتهي الاكتئاب؟) أمراً مطروحًا على الدوام.

الناحية البيولوجية:

قد تلعب التغيرات في الكيمياء الدماغية دورًا هامًا في حدوث أو الإصابة بالاكتئاب. إن خلل بسيط في توازن الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين والنورإبينفرين يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالحزن واليأس، وبالتالي تبدأ أعراض الاكتئاب في التتابع والظهور.

العوامل الوراثية:

كما أن هذه العوامل كذلك تلعب دورًا مهماً، حيث يزيد وجود تاريخ عائلي للاكتئاب في أقارب الدرجة الأولى والثانية على وجه التحديد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

الناحية النفسية والسيكولوجية:

أما عن الجانب النفسي فإن الأفكار السلبية والتوقعات غير الواقعية السوداوية يمكن أن تساهم في تطوير الاكتئاب. فعندما يركز الشخص على السلبيات والنتائج السيئة ويتوقع السيئ من الأمور، فإن ذلك يزيد من احتمالية الشعور بالاكتئاب.

الضغوطات الحياتية:

كما أن صعوبات التعامل مع الضغوطات المعيشية مثل فقدان شخص عزيز أو مشاكل في بيئة العمل يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب بشكل واضح.

العوامل الاجتماعية:

ولا يمكن تجاهلها في فهم أسباب الاكتئاب، حيث تلعب دورًا حيويًا وهامًا في ظهور الإصابة بالاكتئاب؛ فالعزلة الاجتماعية وقلة الدعم النفسي الاجتماعي والمشاكل في العلاقات الشخصية كلها عوامل يمكن أن تساهم في تفاقم الشعور بالاكتئاب.

• – كما أن الأحداث المؤلمة في الطفولة مثل الإساءة أو الإهمال يمكن أن تترك ندوبًا نفسية تؤثر على الصحة العقلية في مرحلة البلوغ وتستمر حتى فترات متقدمة من العمر.

أعراض الاكتئاب: كيف نعرف أنه يطرق بابنا؟

يعد الاكتئاب اضطرابًا معقدًا يتميز بمجموعة متنوعة من الأعراض التي تؤثر على الحالة المزاجية والتفكير الإيجابي والسلوك الاجتماعي.

فوفقًا للدليل التشخيصي الخامس للاضطرابات النفسية والعصبية (DSM-5)، يجب أن يستمر وجود هذه الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل ليتم تشخيص حالة الاكتئاب لدى الشخص المصاب.

ومن بين الأعراض الشائعة للاكتئاب ما يلي:

١- مزاج كئيب وحزين أو فارغ بشكل مستمر وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في وقت سابق.
٢- تغيرات كبيرة في الوزن أو الشهية بالنقص أو الزيادة بصورة ملحوظة وكبيرة.
٣- اضطرابات في عدد ساعات النوم سواء كانت صعوبة في النوم أو النوم الزائد وتعب أو فقدان الطاقة، وإن نام المصاب عدد ساعات كافي أو طبيعي بالنسبة للحالة الصحية والعمرية له.
٤- الشعور بالذنب أو القيمة الذاتية المنخفضة، فلا يشعر المصاب بتقدير الذات ولا الشعور بالسعادة تجاه الإنجاز الذاتي أو أي من الأمور ذات الصلة.
٥- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات الهام والمصيرية لضعف الشغف تجاه الاهتمامات التي كانت تعني له الكثير في الماضي.
٦- الأفكار المتكررة حول الموت أو الانتحار والتي قد تدخل في حيز التنفيذ في مرة من المرات.

بالإضافة إلى هذه الأعراض الأساسية، قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أعراض جسدية مثل آلام الرأس وآلام في المعدة والتعب المزمن، وكل هذه الأعراض لا يكون لها سبب طبي وتشخيصي عضوي واضح. ولكنها تشير في الغالب إلى الإصابة باضطراب الاكتئاب السريري وتعيد للأذهان السؤال القائم ( متى ينتهي الاكتئاب؟) .

أنواع الاكتئاب: هل هناك أكثر من نوع؟

عندما نتحدث أو نطرح سؤال (متى ينتهي الاكتئاب؟) من الجدير بالذكر هنا أن تتحدث أولاً عن الاكتئاب بشكل دقيق وواضح. فإننا لا نشير إلى حالة موحدة بل إلى مجموعة متنوعة من الاضطرابات المزاجية التي تختلف في شدتها ومدتها وأعراضها وكلها تندرج تحت مسمى الاكتئاب.

فقد يعتقد البعض أن الاكتئاب هو مجرد شعور بالحزن والضيق. ولكن الحقيقة أن هذا الاضطراب النفسي يأتي بأشكال وأحجام مختلفة وتتنوع مسمياته أيضاً.

فوفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي الخامس للاضطرابات النفسية والعصبية (DSM-5)، هناك العديد من أنواع الاكتئاب ولكل منها خصائصه التي تميزه. ولعل من أشهر هذه الأنواع:

الاكتئاب الكبير:

وهو الشكل الأكثر شيوعًا للاكتئاب والمتعارف عليه؛ ويتسم بوجود خمسة أعراض أو أكثر من أعراض الاكتئاب المنصوص عليها في الدليل التشخيصي لمدة أسبوعين على الأقل.

الاكتئاب المستمر (Persistent Depressive Disorder):

يُعرف أيضًا هذا النوع من الاكتئاب باسم الدسثيميا، فهو شكل مزمن من الاكتئاب يتميز بأعراض أقل شدة من الاكتئاب الكبير. ولكنها تستمر لفترة أطول وبشدة أقوى من المتعارف عليه لأعراض الاكتئاب العادية.

الاكتئاب الموسمي:

حيث يرتبط هذا النوع من الاكتئاب بالتغيرات في الفصول والمواسم. ومن هنا جاءت هذه التسمية التي قد يتعجب منها البعض. وعادة ما يظهر هذا النوع من الاكتئاب في فصل الشتاء ويختفي في فصل الربيع التالي له بشكل تلقائي .

الاكتئاب ثنائي القطب:

يعتبر اضطرابًا مزاجيًا حاداً وهو من أشد أشكال الاكتئاب قوة من حيث التغييرات التي تطرأ على حالة المرء. فيتراوح بين نوبات الاكتئاب الشديد ونوبات الهوس أو الارتفاع المفرط في المزاج.

اكتئاب ما بعد الولادة:

وهذا النوع مقترن بالجنس الأنثوي فيصيب النساء بعد الولادة مباشرة، ويتسبب في تغيرات مزاجية حادة وصعوبة في التعامل مع الطفل وتسبب شكل من الكراهية تجاهه من الأم.

العلاج و متى ينتهي الاكتئاب: رحلة الخروج من الظلام

يعتبر الاكتئاب من الأمراض التي يمكن علاجها بنجاح وهنا تكمن إجابة سؤال (متى ينتهي الاكتئاب؟) في نقاط واضحة يمكن شرحها هنا. ولكن الطريق إلى الشفاء يتطلب الصبر والالتزام بخطة العلاج الموضوعة من قبل المتخصصين؛ فتتوفر مجموعة متنوعة من العلاجات للاكتئاب بطرق مختلفة ومتنوعة ولكل منها دوره الخاص في مساعدة الأفراد المصابين على التغلب على أعراض هذا الاضطراب، ومن أبرز خيارات العلاج:

1- العلاج الدوائي:

تلعب الأدوية المضادة للاكتئاب دورًا هامًا في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ بشكل أقرب ما يكون للمعدل الطبيعي. هذا يساعد على تحسين المزاج وتقليل الأعراض.

2- العلاج النفسي:

يأتي في المرتبة التالية للعلاج الدوائي و يركز العلاج النفسي على تغيير أنماط التفكير والسلوكيات السلبية التي تساهم في زيادة شدة اضطراب الاكتئاب لدى المصاب. فيعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أكثر أنواع العلاج النفسي فعالية للتقليل من شدة الأعراض والتخلص منه على المدى البعيد.

3- العلاج بالصدمة الكهربائية:

يستخدم هذا الإجراء العلاجي في الحالات الشديدة من الاكتئاب الحاد التي لا تستجيب للعلاجات الأخرى بصورة مناسبة.

4- العلاج بالضوء:

نجد هذا العلاج للسيطرة على الاكتئاب الموسمي في الغالب، حيث يتعرض الشخص لضوء ساطع يحاكي ضوء الشمس الطبيعي. وهو ما يعدل المزاج بصورة جيدة وملحوظة.

الوقاية من الاكتئاب: درع واقية لحماية صحتنا النفسية

بينما لا يمكننا التحكم في جميع عوامل الحياة التي قد تؤدي إلى الاكتئاب، إلا أن هناك العديد من الخطوات الاستباقية التي يمكننا اتخاذها لحماية صحتنا النفسية من الضربات التي قد تؤدي بنا في النهاية إلى أن نسأل (متى ينتهي الاكتئاب؟) بعد الإصابة به وكيف بنا أن نعزز قدرتنا على مواجهة التحديات الحياتية تلك. فالوقاية من الاكتئاب ليست مجرد خيار بل هي استثمار في حياتنا وسعادتنا في الفترة المقبلة.

ونقدم لك مجموعة من النصائح للتعرف أكثر متى ينتهي الاكتئاب:

بناء علاقات قوية: فالعائلة والأصدقاء هم شبكة الأمان التي تساعدنا على تجاوز الصعاب والتصدي للمشكلات النفسية التي نمر بها؛ فالتواصل المنتظم معهم ومشاركة الأفكار الإيجابية والمشاعر التي نشعر بها والبحث عن الدعم العاطفي يساهم بشكل كبير في الوقاية من الاكتئاب أو تخطيه في مراحله الأولى.

تغذية العقل بالإيجابية:

اقرأ وتعلم مهارات حياتية جديدة وحاول حل الألغاز الممتعة والمسلية فهذه الأنشطة تحفز الدماغ وتساهم في الحفاظ على صحة عقلية جيدة وكذلك الصحة النفسية بالضرورة.

ممارسة اليقظة الذهنية:

تساعد استراتيجيات اليقظة الذهنية على زيادة الوعي باللحظة الحاضرة والاستمتاع بها والتقليل من التوتر والقلق. فيمكن ممارسة تقنيات بسيطة مثل التنفس العميق والتأمل بانتظام وغيرها تحت نفس المسمى.

تحديد الأهداف الواقعية:

وضع أهداف واقعي وقابلة للتحقيق في الحياة العملية يساعد على الشعور بالإنجاز وتحسين الثقة بالنفس؛ فتجنب وضع أهداف عالية جدًا وغير واقعية تفوق طاقة المرء قد يؤدي إلى الإحباط.

ختاماََ يجدر بنا القول أن إجابة سؤال ( متى ينتهي الاكتئاب؟) رغم تعقيد الاضطراب والأبعاد المتشابكة التي تجتمع ويعزو إليها الإصابة به، إلا أن العلاج الموضوع الخطة بشكل مسبق من قبل متخصصين يكون له بالغ الأثر في الخلاص أو تقليل حدته الاضطراب بدرجة عالية تصل للأكيدة. وهذا ما يساعدك به تطبيق لبيه من خلال توفير استشارات مع مختصين مؤهلين بالمجال النفسي.

المصادر: 1 2