يتمتع معظم كبار السن بصحة نفسية جيدة، لكن العديد منهم يكونون معرضين لخطر بعض الاضطرابات والمشاكل النفسية كالاكتئاب والقلق وغيرها، تؤثر هذه الاضطرابات بشكل سلبي على حياة المسنين وعلاقتهم مع الأشخاص المحيطين بهم، وتزيد من احتمال تطور بعض المشاكل الصحية كارتفاع ضغط الدم وداء السكري، سنتعرف معًا في هذا المقال على أهمية الصحة النفسية لكبار السن وكيف يمكن الحفاظ عليها ودعمها.

أهمية الصحة النفسية لكبار السن

تعتبر الصحة النفسية الجيدة ضرورة أساسية في حياتنا، فهي تؤثر بشكل إيجابي على طريقة تفكيرنا وشعورنا وتصرفاتنا، كما أنها تساعدنا على التعامل مع ضغوط الحياة المختلفة والتواصل مع الأشخاص الآخرين واتخاذ القرارات السليمة، وهي مهمة في كل مرحلة من مراحل الحياة لا سيما عند كبار السن.

يتعرض العديد من كبار السن للكثير من الضغوط والمشاعر السلبية، وخاصة بعد الأحداث والتغيرات المهمة في حياتهم كوفاة أحد أفراد الأسرة أو التقاعد من الوظيفة أو التعامل مع مرض خطير، ويتكيف معظمهم مع هذه التغيرات في نهاية الأمر، إلا أن بعضهم يواجهون صعوبات كبيرة في التكيف، وهو الأمر الذي يعرضهم لخطر تطور بعض الاضطرابات النفسية كالقلق والاكتئاب، ويعتبر التشخيص والعلاج المبكر لهذه الاضطرابات النفسية ضروريًا للغاية، وذلك بهدف منع تفاقمها وتأثيرها على نوعية حياة كبار السن وصحتهم الجسدية.

يعاني 20% من كبار السن من أحد أنواع الاضطرابات النفسية، وذلك بحسب إحصائيات مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، وتشمل الاضطرابات الأكثر شيوعًا كلًا من القلق واضطرابات المزاج والاكتئاب وتدهور الوظيفة المعرفية مع ملاحظة أن معدل الأشخاص كبار السن الذين يعانون من اضطرابات نفسية قد ازداد بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة.

ما هي العوامل المؤهبة لحدوث الاضطرابات النفسية عند المسنين؟

هنالك عوامل خطر متعددة لزيادة اضطرابات الصحة النفسية في أي مرحلة من مراحل الحياة، وبالنسبة لكبار السن فإن أهم العوامل هي:

• الخسارة الكبيرة والمستمرة في القدرات الجسدية، فكبار السن يعانون من صعوبة الحركة والألم المزمن أو بعض المشاكل الصحية الأخرى والتي تتطلب شكلًا من أشكال الرعاية وهذا ما قد ينعكس بشكل سلبي على صحتهم النفسية.
• الحوادث الفاجعة كفقدان أحد الأشخاص المقربين أو إصابته بمرض خطير، وتؤدي هذه الحوادث إلى الإحساس بالضيق والحزن لدى كل الأشخاص ولكنها أكثر تأثيرًا على كبار السن، وقد أكدت a study (Jeong-Hui Park.2023) على ارتفاع معدل الاكتئاب لدى كبار السن بعد فقدان الشريك.
• التقاعد من الوظيفة بعد مسيرة مهنية طويلة، فالتقاعد يشكل مرحلة انتقالية مهمة لكبار السن قد تحمل معها الكثير من المشاعر السلبية كالإحباط والإحساس بالعجز، بالإضافة إلى الصعوبات الاقتصادية التالية للتقاعد.
• الانتقال إلى منزل جديد، فكبار السن يتعلقون بالمكان الذين عاشوا فيه لفترات طويلة من حياتهم، وإن انتقالهم لمنزل جديد سيزيد من مشاعر الحنين والحزن وهذا ما يؤثر بشكل سلبي على الصحة النفسية لهم.

أنشطة مفيدة لتعزيز الصحة النفسية لكبار السن

هنالك مجموعة كبيرة من الأنشطة المفيدة للصحة النفسية لكبار السن والتي تساعدهم على التخفيف من القلق والانفعال ومشاعر الحزن والاكتئاب وتعزز التواصل العاطفي مع الأشخاص المحيطين بهم، وتمكنهم من الحفاظ على مهاراتهم الحركية، وترسخ شعورهم بالاستقلالية، وتقلل من خطورة تطور الاضطرابات النفسية، ومن أهم هذه الأنشطة:

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تزيد التمارين الرياضية من القوة البدنية واللياقة لكبار السن، كما أنها تشكل عامل وقاية من عدة أمراض جسدية كالسمنة وداء السكري والأمراض القلبية الوعائية، بالإضافة إلى ذلك فهي تمنحهم شعورًا بالسعادة والمرح وذلك لأنها تزيد من إفراز هرمون الإندروفين الذي يعمل كمسكن داخلي للألم ويزيد الشعور بالراحة والسعادة لديهم.

القراءة والكتابة

تساعد القراءة والكتابة على تنشيط الذهن وتنمية المعرفة، وتُبقي الأشخاص على اتصال مع المجالات التي يحبونها، إذا كان كبير السن يستمتع بقراءة الكتب والمجلات فتأكد من توفيرها له بشكل مستمر وشجعه على المشاركة بالأنشطة الثقافية كالانضمام إلى نادي الكتاب أو حلقات المناقشة الثقافية أو حضور الندوات الشعرية، يساعده ذلك على الإحساس بشكل إيجابي ويعزز صحته النفسية.

الزراعة والبستنة

إن القيام بأعمال البستنة ينشط الحواس المختلفة ويمنح كبار السن مشاعر إيجابية بأنهم قد قدموا الاهتمام والرعاية واللمسة الفنية للبيئة المحيطة بهم، كما يمنحهم الفرصة للاستفادة من أشعة الشمس وفيتامين د وذلك ضروري لبقاء عظامهم سليمة وقوية، يمكنك تشجيع كبار السن على الاعتناء بالزهور والشجيرات والأعشاب في فناء المنزل أو حتى زراعة الخضروات والفواكه المختلفة، وحتى الأشخاص الذين يفتقدون للقوة البدنية يمكنهم دومًا المشاركة ببعض الأنشطة البسيطة كنثر البذور والري مثلًا.

الطبخ

قد يكون المسنون من محبي الطعام والطبخ، وهي فرصة مناسبة لجعلهم يشاركون في التخطيط للوجبات وتحضيرها وتقديمها، يمكنك أن تعتمد عليهم لتحضير بعض الأطباق الخفيفة كالسلطات والمقبلات أو حتى من الممكن أن يساهموا في إعداد الأطباق الأكثر تعقيدًا، ويعتبر الطبخ نشاطَا ممتعًا ومحفزَا لكبار السن، خاصة إذا تم بالمشاركة مع الأخرين وتلاه اجتماع لأفراد العائلة معًا لتذوق الأطباق التي صنعت بحب.

الاستماع للموسيقى

تساعد الموسيقى على تنشيط الذاكرة وتعزيز مشاعر السعادة لدى جميع الأشخاص وخاصة لدى كبار السن، وقد أكدت a study (Gallego.2017) أن العلاج بالموسيقى كان له تأثيرات إيجابية مهمة على الوظيفة النفسية والمعرفية والسلوكية لكبار السن المصابين بالزهايمر، بإمكانك أن تشجع كبار السن على الاستماع إلى الموسيقى التي يحبونها أو الرقص إن كانت حالتهم البدنية تسمح بذلك أو حتى بإمكانك دعوتهم لحضور الحفلات الموسيقية أو تشجيعهم لتعلم العزف على آلة جديدة.

التطوع في الأعمال الخيرية والاجتماعية

يعد العمل التطوعي وسيلة رائعة لمحاربة مشاعر العجز والضعف التي تظهر مع التقدم بالعمر، بإمكان كبار السن تقديم خدمات تطوعية مهمة كالمشاركة في حملة طعام أو نشاط جمع التبرعات أو الخياطة للمحتاجين وحتى الطبخ لمجموعة من الأشخاص، وقد يكون النشاط التطوعي بسيطًا إلا أن نتائجه والمشاعر الإيجابية التي يتركها لدى كبار السن مهمة للغاية.

تعزيز التواصل مع الأصدقاء والعائلة

يساعد البقاء على تواصل مع الأصدقاء القدامى والعائلة على تجنب مشاعر الوحدة والانعزال والتي قد تؤدي إلى الاكتئاب، وقد يشكل الوقت والمسافة صعوبات كبيرة في الحفاظ على هذه العلاقات، وعندها بإمكانك تعليم كبار السن كيفية استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وكيفية التواصل عبرها مع من يحبون.

تساهم الأنشطة السابقة في تعزيز الصحة النفسية لكبار السن والحفاظ عليها وهو الأمر الذي يعتبر من الخطوات الضرورية لرعاية المسنين المقربين منك، يمكنك دومًا التواصل مع معالجك النفسي عبر تطبيق لبيه لمساعدتك على تعلم الطرق والاستراتيجيات المناسبة للتعامل مع كبار السن وتعزيز صحتهم النفسية.

 الدراسات

1.   Jeong-Hui Park, Tyler Prochnow, Christina Amo, Laurel Curran, Matthew Lee Smith, Differences in Physical Activity, Sedentary Behavior, and Mental Health of the Older Population in South Korea Based on Marital Status and Gender, School of Public Health, Texas A&M Health Science Center, 212 Adriance Lab Rd., College Station, TX 77843, USA, 2023 Jan

2.   M Gómez Gallego, J Gómez García, Music therapy and Alzheimer’s disease: Cognitive, psychological, and behavioural effects, Departamento de Terapia Ocupacional, Facultad de Ciencias de la Salud, Universidad Católica San Antonio de Murcia, Murcia, España. 2017 Jun.