يصف كثير من الناس أنفسهم بأنهم “حساسون” أو يتأثرون بسرعة بالأحداث من حولهم. ولكن أثبتت الأبحاث حديثًا أن الشخصية الحساسة، التي يغلب على طباعها التعاطف واللين، يكونون عرضة بشكل أكبر للإصابة بالاضطرابات النفسية المختلفة مثل الاكتئاب والقلق.
فكيف يحدث ذلك؟ ولماذا تؤثر الحساسية العالية على الصحة النفسية؟ وكيف يمكننا حماية تلك الشخصيات من خطر تلك الاضطرابات؟ سوف نتناول الحديث عن ذلك من خلال المقال.

ما المقصود بالشخصية الحساسة؟

تعرف الشخصية الحساسة، تبعًا للعديد من الدراسات النفسية، بـ”الحساسية البيئية العالية”، وهي سمة شخصية تجعل صاحبها أكثر إدراكًا للمحفزات الخارجية وأكثر تأثرًا بالمشاعر والأحداث التي تحدث من حوله، وبالتالي تتأثر الحالة النفسية لديهم بصورة أسرع.
كما يُعرف هذا النوع من الحساسية بأنه استجابة مفرطة للانفعالات والمحفزات من البيئة. الأشخاص ذوو هذه الحساسية يميلون لمعالجة هذه المؤثرات بعمق وبشكل أعمق من الآخرين.
بالرغم من كونها عاملًا مهمًا في التعاطف والإبداع، إلا أنها تزيد قابليتك للمواقف السلبية والضغوط والتعامل معهم بصورة أسوأ. لكن، بالمقابل، تجعلك أيضًا مستعدًا متحفزًا لتلقي العلاج والتعامل مع تلك التجربة بصورة إيجابية.

سمات الشخصية الحساسة:

تتسم الشخصية الحساسة بالعديد من الصفات المنفردة، التي قد تكون ميزة لديهم، ولكن عند التعامل مع تلك الصفات بصورة غير صحية تتأثر حالتهم النفسية، مثل:
الانتباه الشديد للتفاصيل الدقيقة في البيئة والمواقف، والتي تجعلهم يتطرقون لأبسط المواقف والتفاصيل التي قد تكون مؤذية بالنسبة لهم.
الانفعال السريع تجاه النقد أو الخلافات، حتى في المواقف البسيطة.
التعمق في التفكير والشعور بمشاعر الآخرين بوضوح.
سرعة التأثر بالضغوط أو الأحداث السلبية.
التعاطف وإظهار الشفقة للآخرين في المواقف المختلفة.

لماذا الشخصية الحساسة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب؟

أُجري تحليلٌ تجميعي شمل 33 دراسة وبمشاركة نحو 12,700 شخصًا، كشف أن الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة يظهرون نسبة أعلى من أعراض القلق والاكتئاب. وذلك يعود إلى طبعهم اللين والسهل في التعامل مع الآخرين.
وبما أن نحو 31% من السكان يُصنفون ضمن الشخصية الحساسة، يرى الباحثون أن من الأهمية إدراك هذا الجانب عند الأطباء النفسيين والمعالجين.
يمكن لذلك تحسين فاعلية التشخيص والعلاج عبر أساليب مخصصة، مثل اليقظة الذهنية وتقنيات الاسترخاء التطبيقي، وقد تقلّل أيضًا احتمالية الانتكاس وتساعد في رفع مستويات النجاح للأساليب العلاجية المختلفة.

تعريف الحساسية البيئية يعود إلى علماء مثل إيلاين آرون، الذين طوّروا مقياس “Highly Sensitive Person Scale” لقياس هذا التصنيف ضمن السمات الشخصية. وهي ليست اضطرابًا نفسيًا، بل سمة طبيعية تحمل مزايا وتحديات تؤدي، عند التعامل معها بصورة سليمة، للإصابة بالاكتئاب والقلق.
وأظهرت مراجعة علمية حديثة، شملت أكثر من 12 ألف شخص، أن الحساسية المفرطة ترتبط ارتباطًا مباشرًا بأعراض الاكتئاب والقلق. ويعود ذلك لعدة أسباب:

المبالغة في استقبال الضغوط اليومية:

الشخصية الحساسة لا تتعامل مع المواقف بسهولة، ولا تمر المواقف، مهما كانت صغيرة، بسهولة، بل تحتاج للتحليل والتفكير العميق عدة مرات، مما يؤدي ذلك للتفكير المفرط المؤدي للقلق والاكتئاب، و تراكم العديد من المشاعر السلبية.

الاستجابة القوية للنقد والرفض:

أي تعليق سلبي أو خلاف بسيط يؤثر على الشخصية الحساسة بصورة أكبر، ويصيبهم بالعديد من المشاعر السلبية التي يمكن أن تتحول إلى عبء نفسي ضخم عند الشخص الحساس، يؤدي في نهاية المطاف للعديد من الاضطرابات النفسية المختلفة.

تأثر الجهاز العصبي بالمحفزات:

تشير أبحاث علم الأعصاب إلى أن أصحاب الشخصية الحساسة العالية يظهر لديهم نشاط زائد في مناطق الدماغ المرتبطة بالانفعال والتوتر، مثل اللوزة الدماغية، مما يجعلهم أكثر عرضة للشعور بالقلق والانزعاج.

إرهاق نفسي مستمر:

محاولة التحكم بالمشاعر القوية أو إخفائها أو التعامل معها بصورة سلبية يؤدي إلى استنزاف طاقة الفرد النفسية، ويزيد خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق مع الوقت.
لذلك، الأشخاص الحساسون جدًا معرضون أكثر للإصابة بأعراض الاكتئاب والقلق، والاضطرابات الأخرى مثل اضطراب ما بعد الصدمة، ورهاب الأماكن، واضطراب الشخصية التجنبية.
والشخصية الحساسة تُعد ميزة عندما تُحاط بأفراد داعمين ومتفهمين، ويساعدهم ذلك في تحقيق أفضل استجابة للعلاج.
فيجب التعامل والتوعية بهذا النمط من الشخصيات، وتوفير خطط علاجية مناسبة لتساعدهم في التعامل بصورة صحيحة مع نمط الشخصية الحساسة، مما يساعد في تقليل الأعراض وتحسين جودة الحياة.

كيف يمكن حماية الشخصية الحساسة من الآثار النفسية السلبية؟

رغم أن الشخصية الحساسة أكثر عرضة للضغط النفسي، والإصابة بالاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب، إلا أن هذه السمة ليست ضعفًا. بل يمكن تحويلها إلى مصدر قوة من خلال استراتيجيات عملية:

التقبل وليس المقاومة:

إدراك أن الحساسية سمة طبيعية يمتلكها الكثير من البشر، وتميزهم بالعطف واللين، التي يحتاج الكثير للتعامل بها، وأنها ليست مشكلة حياتية يجب الوقوف عندها، بل يجب المساعدة على التعامل معها بدون لوم أو جلد للذات.

إدارة الضغوط بطرق صحية:

ممارسة تقنيات التأمل والاسترخاء أو اليقظة الذهنية لتهدئة ردود الفعل العاطفية، ومحاولة تصفية الذهن من التشتت والتفكير العميق المستمر. تخصيص وقت للراحة يوميًا وممارسة بعض الرياضة أو الهوايات للمساعدة في استعادة الطاقة والتوازن النفسي بعيدًا عن المحفزات القوية.

التعبير عن المشاعر بوضوح:

بدلاً من كتمان الانفعالات، يساعد الحديث مع الآخرين وتبادل الأفكار والهموم، مثل صديق موثوق أو حتى معالج نفسي، على تفريغ الضغط العاطفي ومنع تراكمه، الذي يؤدي بشكل كبير للإصابة بالاضطرابات النفسية المختلفة.

وضع الحدود في العلاقات:

تعلم قول “لا” عند الحاجة، والابتعاد عن العلاقات السامة أو العلاقات المستنزفة للطاقة النفسية، التي تؤدي في النهاية لتدمير الفرد، وخصوصًا أصحاب الشخصية الحساسة الذين سيلقون اللوم الدائم على أنفسهم.

التركيز على المميزات ونقاط القوة:

الشخصية الحساسة غالبًا ما تتمتع بقدرة عالية على التعاطف والإبداع والاهتمام بالتفاصيل الصغيرة، وهي صفات تجعل حياتهم أكثر ثراءً عند التعامل بصورة صحيحة في البيئة الصحيحة.

طلب الدعم عند الحاجة:

إذا ظهرت أعراض اكتئاب مثل الحزن المستمر، فقدان الاهتمام بالنشاطات اليومية، أو الإرهاق العاطفي، يجب طلب المساعدة من مختص نفسي دون تأخير، والسعي للحصول على خطة علاجية مناسبة.
الشخصية الحساسة ليست مرضًا، بل هي سمة طبيعية لدى نسبة كبيرة من البشر (تقدَّر بـ 20–30%). ورغم أنها تجعل صاحبها أكثر عرضة للتوتر والاكتئاب، فإن إدراك هذه السمة والتعامل معها بوعي يحولها من عبء إلى قوة. فالحساسية تمنح صاحبها قدرة على التعاطف والعمق والإبداع، لكن تحتاج إلى إدارة واعية حتى لا تتحول إلى نقطة ضعف.
وطبيعة الشخصية الحساسة منتشرة بصورة كبيرة جدًا بين الأفراد، وتحتاج للعديد من الطرق للتعامل السليم من الأفراد المحيطين، ومن الأفراد أنفسهم تجاه حياتهم وتقبلهم للواقع والمشاكل.

الأشخاص ذوو الحساسية البيئية العالية أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق واضطرابات أخرى مثل اضطراب ما بعد الصدمة، ورهاب الأماكن، واضطراب الشخصية التجنبية.
ولكن الشخصية الحساسة ليست شخصية ضعيفة أو تمتلك الكثير من العيوب، بل ميزة تجعل الشخص أكثر عمقًا واستجابة للتجارب الإيجابية والعلاج.
ومراعاة هذا الطابع الشخصي في الممارسة النفسية (مثل اليقظة الذهنية والاسترخاء) يمكن أن يحسّن النتائج العلاجية ويقلّل من مخاطر الانتكاس.
لذلك ازدادت مؤخرًا الأبحاث العلمية حول أنماط الشخصيات المختلفة وابتكار طرق علاجية ووقائية للمساعدة في تخطي صعوبات الحياة والتعامل بصورة سليمة مع كافة الضغوطات المحيطة بالفرد.

المصادر: 1 2