يواجهن الامهات الجدد تحديات كبيرة بعد الولادة، ومن أبرز هذه التحديات هو اكتئاب ما بعد الولادة، وفي الواقع، يعاني العديد من الأمهات من هذه الحالة النفسية التي قد تؤثر على صحتهن النفسية والعاطفية، وخصوصًا أن الاكتئاب بعد الولادة ليس مجرد شعور بالحزن المؤقت، بل يمكن أن يكون حالة مزمنة تؤثر على قدرة الأم على التكيف مع حياتها الجديدة ورعاية طفلها، ومن المهم أن نعرف أن هذه الحالة ليست ناتجة عن ضعف شخصي، بل هي نتيجة لتغيرات هرمونية، وضغوط نفسية، وقلة النوم. هذا يجعلها أمرًا شائعًا بين الأمهات.

إحصائية توضح: 15 إلى 20 في المائة من الامهات الجدد يعانين من اكتئاب

الاكتئاب بعد الولادة هو حالة نفسية شائعة تؤثر على العديد من الأمهات في فترة ما بعد الولادة، وتعتبر من أبرز المشكلات الصحية النفسية التي قد تواجهها المرأة بعد إنجاب طفل، ووفقًا لإحصائية تم أجراها، يُعاني حوالي 20% من الأفراد بعد الولادة من الاكتئاب. وهي نسبة تمثل تحديًا صحيًا كبيرًا على المستوى العالمي.
الاكتئاب بعد الولادة هو نوع من الاكتئاب الذي يصيب النساء بعد الولادة، ويتميز بمجموعة من الأعراض التي قد تشمل الحزن الشديد، وفقدان الاهتمام بالأشياء التي كانت تُسعدهن في السابق، وصعوبة في النوم، الشعور بالتعب المستمر، وفقدان الشهية أو الإفراط في تناول الطعام، وكما قد تشعر بعض النساء بالذنب أو القلق المفرط بشأن رعاية أطفالهن.
تشير الإحصائية إلى أن 20% من الأمهات الجدد بعد الولادة، أي ما يعادل واحدة من كل خمس نساء، قد يصبن بالاكتئاب بعد الولادة، حيث أن هذه النسبة تمثل تحديًا كبيرًا في مجال الصحة النفسية، حيث أن هذا الاكتئاب لا يؤثر فقط على الأم، بل يمتد تأثيره أيضًا إلى الطفل والعائلة بأكملها، وقد يؤثر الاكتئاب على قدرة الأم في العناية بالطفل، وقد يؤدي إلى مشاكل في الرابطة العاطفية بين الأم والطفل.

لماذا يعانين الامهات الجدد من الاكتئاب بعد الولادة؟

من المرجح أن تعاني الأم من الاكتئاب بعد الولادة للعديد من الأسباب المختلفة، قد تختلف الأسباب من أم لأخرى، وقد تجتمع العديد من الأسباب معًا، والأمر يعتمد على كل حالة، ومن أهم هذه الأسباب:
– بعد الولادة، تشهد مستويات الهرمونات في جسم المرأة تغيرات كبيرة، مثل انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجستيرون بشكل مفاجئ، وهذه التغيرات يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على المزاج والوظائف النفسية. يساهم هذا في ظهور أعراض الاكتئاب، وبالإضافة إلى ذلك، فإن التغيرات الهرمونية تؤثر على قدرة المرأة على التكيف مع التحديات الجديدة التي تواجهها بعد الولادة.
– قد يشعرن الأمهات الجدد بالضغط بسبب المسؤوليات الجديدة المرتبطة برعاية الطفل، مثل تنظيم أوقات الرضاعة والنوم، حيث أن هذا الضغط قد يؤدي إلى شعور بالإرهاق النفسي والعاطفي، مما يعزز مشاعر القلق والاكتئاب.
– قلة النوم هي من أكبر التحديات التي تواجه الأمهات، حيث يتطلب الطفل الرعاية المستمرة طوال اليوم والليل، وبالتالي قلة النوم تؤدي إلى شعور دائم بالإرهاق، مما يجعل من الصعب على الأم الحفاظ على مزاج مستقر.
– العوامل الاجتماعية مثل غياب الدعم العاطفي من الأسرة أو الأصدقاء يمكن أن تجعل الأم تشعر بالعزلة والضغط. وكما أن الظروف الاقتصادية الصعبة قد تزيد من مستوى التوتر والقلق لدى الأمهات الجدد.
– القلق المستمر بشأن صحة الطفل ورفاهيته يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للتوتر النفسي، وخصوصًا الأمهات قد يشعرن بالمسؤولية الكبيرة تجاه رعاية طفلهن بشكل صحيح، مما يزيد من مشاعر الخوف والقلق. هذا القلق المستمر يمكن أن يتحول إلى شعور بالإرهاق النفسي، مما يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب بعد الولادة.

كيف تقلل الأم من اكتئاب ما بعد الولادة؟

إذا كنتي من الامهات الجدد اللواتي يعانين من اكتئاب ما بعد الولادة، فإن هناك بعض النصائح التي تساعدك في التقليل من شعورك بالاكتئاب، وتتمثل في:
من المهم أن تتحدث الأم مع أفراد الأسرة والأصدقاء المقربين عن مشاعرها، حيث أن الدعم العاطفي يساعد في تخفيف الشعور بالعزلة ويسمح لها بالتعبير عن مشاعرها وأفكارها.
الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة هو أمر أساسي للتعافي من الاكتئاب بعد الولادة، ويمكن للأم أن تطلب المساعدة من زوجها أو أفراد الأسرة في رعاية الطفل لفترات قصيرة حتى تتمكن من النوم.
– ممارسة الرياضة أو النشاط البدني بانتظام يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة النفسية، وحتى المشي البسيط يمكن أن يساعد في تحسين المزاج ورفع مستويات الطاقة.
– إذا كانت الأعراض شديدة أو مستمرة، يجب على الأم أن تطلب المساعدة من مختصين في الصحة النفسية، وخصوصًا أن العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يساعد الأم في التعامل مع مشاعرها بشكل أكثر فعالية.
– أن تتحلى الأم بالصبر وأن تكون واقعية بشأن التحديات التي تواجهها، ولا يجب أن تتوقع الأم الكمال في رعاية الطفل أو في حياتها اليومية.
– الاهتمام بالنفس لا يعني فقط العناية بالطفل، بل يشمل أيضًا تخصيص وقت للأم للقيام بأنشطة تحبها، وقد يكون ذلك من خلال قراءة كتاب، الاستماع إلى الموسيقى، أو حتى أخذ حمام دافئ.

ما دور الأهل في العناية بالأم إذا أصابها اكتئاب ما بعد الولادة؟

يعد دور الأهل في العناية بالأم المصابة بالاكتئاب بعد الولادة أمرًا بالغ الأهمية، وخصوصًا أن الدعم العاطفي والعملي من أجل الأمهات الجدد له تأثير كبير في مساعدتها على التعافي، وإليك بعض الأدوار الأساسية التي يمكن أن يلعبها الأهل:
– يجب على الأهل أن يكونوا مستمعين جيدين وأن يوفروا الدعم العاطفي للأم، ويمكنهم تشجيعها على التعبير عن مشاعرها دون الحكم عليها، مما يساعدها على الشعور بأنها ليست وحدها في هذه التجربة. الدعم العاطفي من أفراد الأسرة يعزز من ثقة الأم بنفسها ويساعد في تقليل مشاعر العزلة.
– يمكن للأهل تقديم المساعدة في العناية بالطفل، مثل مساعدتها في الرضاعة أو تغيير الحفاضات أو حتى إطعام الطفل، حيث أن هذا يخفف عن الأم عبء الرعاية المستمر ويتيح لها وقتًا للراحة والنوم. الراحة الكافية يمكن أن تحسن بشكل كبير حالتها النفسية.
– في حال كانت الأعراض شديدة أو مستمرة، يجب على الأهل تشجيع الأم على طلب المساعدة من مختصين في الصحة النفسية، ويمكن أن يساعد الأهل في توفير معلومات حول العلاج النفسي أو الأطباء المتخصصين، مما يسهل على الأم اتخاذ الخطوة الأولى نحو العلاج.
– يجب على الأهل أن يساعدوا الأمهات الجدد في وضع توقعات واقعية بشأن ما يمكنها تحمله في هذه الفترة، ومن خلال تخفيف الضغوط والمطالبة بالكمال، يمكن للأهل أن يقللوا من مستوى التوتر الذي تشعر به الأم.
– يجب على الأهل مراقبة أعراض الاكتئاب لدى الأم والتأكد من أنها تتلقى الدعم الكافي، وفي حال لاحظوا تفاقم الأعراض، يجب عليهم التدخل بشكل مباشر لتحفيزها على البحث عن علاج متخصص.

وفي الختام، يعد اكتئاب ما بعد الولادة من التحديات النفسية التي تواجه العديد من الأمهات الجدد، ويحتاج إلى دعم وفهم من الأسرة والمجتمع، ومن خلال تقديم الدعم العاطفي، والمساعدة العملية، والاهتمام بالصحة النفسية والجسدية، يمكن للأمهات التغلب على هذه الحالة والعودة إلى حياتهن الطبيعية، وكما أن دور الأهل في توفير بيئة داعمة ومشجعة يعتبر أساسيًا في عملية التعافي.

المصادر: 1 2