مع توسع البحث وزيادة الفهم والربط بين علم الأعصاب والصحة النفسية، وجد العلماء العديد من المؤثرات العصبية التي تؤثر على المخ، وبالتالي تؤثر على الصحة النفسية والجسدية، وقدرة الفرد على الإدراك والتعلم.

وتعد اللدونة العصبية من المصطلحات الحديثة التي تفسر آلية استجابة الأفراد للتعلم، وتطوير المهارات، وتحسين الصحة النفسية.

ولذلك، تلقى تمارين اللدونة العصبية اهتمامًا كبيرًا من المختصين في إدماجها في أساليب العلاج المعرفي المختلفة، فهي تساعد في التحسين من وظائف المخ والإدراك والتعلم.

ما هي اللدونة العصبية؟

اللدونة العصبية هي قدرة الدماغ على تغيير بنيته ووظائفه استجابةً للتجارب والتعلم والتأثيرات البيئية المختلفة التي يمر بها الفرد مع النمو في العمر. وتعني هذه القدرة أن الدماغ يمكن أن يتكيف مع الظروف الجديدة، وأن يتعلم مهارات جديدة، وأن يعيد تنظيم نفسه بعد الإصابات.

وتعتبر اللدونة العصبية أمرًا حيويًا في التنمية والتعلم، فهي تساعد الأفراد في الاستجابة لمختلف التجارب والتعلم منها، وتنقسم إلى نوعين رئيسيين:

اللدونة الهيكلية: تشير إلى تغييرات دائمة في بنية وتكوين الخلايا العصبية.
اللدونة الوظيفية: تشير إلى التغيرات المؤقتة أو الدائمة في كيفية عمل الخلايا العصبية وتنظيم استجابات الفرد للمواقف المختلفة.

تأثيرات تمارين اللدونة العصبية على حياة الأفراد

تؤثر تمارين اللدونة العصبية على جوانب مختلفة من حياة الأفراد، سواء جوانب جسدية، أو نفسية، أو معرفية، وهذا ما كشفته العديد من الأبحاث والتجارب، فهي تؤثر على:

1.التعلم والذاكرة:

تساعد تمارين اللدونة العصبية على تحسين القدرة على تعلم معلومات جديدة وتحسين عملية التفكير والتذكر. ومع الممارسة المتكررة، يتم تعزيز الاتصالات والتشابكات بين الخلايا العصبية، مما يسهل عملية استرجاع المعلومات والتخزين في الذاكرة. كما تساعد الأفراد على اكتساب العديد من المهارات التي تتلاءم مع مراحلهم العمرية المختلفة. حتى كبار السن يحتاجون لاكتساب مهارات تساعدهم في التعامل مع صعوبات تلك المرحلة العمرية.

2- التعافي من الإصابات:

يلعب الدماغ دورًا حاسمًا في التعافي بعد الإصابات الشديدة، مثل السكتات الدماغية أو إصابات الرأس الناتجة من الحوادث. فيتم اتباع خطط تأهيلية مناسبة تساعد اللدونة العصبية على استعادة وظائفها، ومساعدة الدماغ في تجديد الخلايا وتجديد التشابكات العصبية المتضررة من الإصابات المختلفة، وتسريع عملية التعافي واستعادة الوظائف العضوية بصورة أفضل.

3- الصحة النفسية:

تعد تمارين اللدونة العصبية عاملًا مهمًا في علاج الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق. حيث أن تمارين اللدونة العصبية تدمج ضمن خطط العلاج المعرفي، وتساعد في تحسين أساليب التفكير والتذكر، واكتساب مهارات جديدة للتعامل مع الضغوطات بصورة أفضل. وتمارين اللدونة العصبية تعد من أسس العلاج المعرفي المتبعة في ذلك العصر.

4- المرونة والسعادة:

تساهم تمارين اللدونة العصبية في تعزيز المرونة النفسية لدى الأفراد، وتساعد في تعزيز قدراتهم على مواجهة التحديات والصعوبات، وهو ما ينعكس بالإيجاب على سعادة الأفراد وصحتهم النفسية والجسدية. أهم تمارين اللدونة العصبية

كما ذكرنا، أن اللدونة العصبية هي قدرة الدماغ على إعادة تنظيم التفكير والإدراك والتجديد من خلاياه طوال الحياة، فأصبحت تلك الخاصية موضع اهتمام كبير من العلماء.

فمن خلال تمارين اللدونة العصبية، يتمكن الأفراد من التعلم، التعافي من الإصابات، والتكيف مع التغيرات النفسية والسلوكية، واكتساب مهارات حياتية مختلفة تساعد الفرد في التأقلم والمواكبة مع المرحلة العمرية التي يتعايش فيها.

وعلى عكس الاعتقاد القديم بأن الدماغ يتوقف عن التطور بعد سن معين، أثبت العلم أن تطور اللدونة العصبية يستمر مدى الحياة. بل يمكن تحفيز تطوره عن طريق بعض التمارين الهامة، مثل:

1- تمارين التعلم واكتساب مهارات جديدة:

يُعد تعلّم مهارة جديدة من أقوى محفزات اللدونة العصبية، مثل تعلم هواية جديدة، أو تعلم مهارة يدوية، وحتى تعلم اللغات الجديدة. تلك الأنشطة البسيطة تساعد المخ على بناء تشابكات و وصلات عصبية جديدة، مما يساعد في تحفيز وظائف وخلايا المخ، وبالتالي تحسين الإدراك والذاكرة والتركيز والمرونة الذهنية. والدراسات تشير إلى أن التعلم المستمر يقلل من خطر التدهور المعرفي والخرف مع التقدم في العمر، وهو ما يساعد على مقاومة أمراض الشيخوخة مثل الزهايمر والخرف. ووسائل التعلم أصبحت متاحة بصورة أكبر في هذا العصر من خلال الإنترنت أو حتى في المراكز المختصة، وكلها تؤتي نتائج ملموسة في تحسين وظائف المخ.

2.التمارين البدنية المنتظمة:

النشاط البدني وممارسة الرياضة بانتظام لا يحسن الوضع الجسدي فقط، بل يلعب دورًا أساسيًا في تحسين صحة المخ ووظائفه المختلفة. التمارين الهوائية مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجة، تساعد في تحسين وظائف الجسم والتنفس، بجانب تحفيز إنتاج العديد من النواقل العصبية وعوامل التغذية داخل المخ. والكثير منها يعتبر بمثابة الوحدة البنائية اللازمة لنمو وإصلاح الخلايا العصبية التالفة وتقوية الوصلات بينها، بجانب الفوائد التي تعود على الصحة النفسية مثل تحسين القلق والاكتئاب، وبالتالي الحفاظ على المخ في حالة سليمة.

3- تمارين التأمل واليقظة الذهنية:

التأمل وتمارين التنفس العميق تساعد في التحسين من وظائف الدماغ وتساعد في التخلص من تراكم الأفكار وتنظيم المشاعر السلبية، مما يحافظ على الدماغ بصورة أفضل. كما أظهرت أبحاث التصوير العصبي أن ممارسة التأمل لفترات منتظمة تزيد من سمك القشرة الدماغية في مناطق مرتبطة بالذاكرة والوعي الذاتي، وتقلل من نشاط مراكز التوتر والقلق. وتمارين التأمل تعد من أسهل التمارين التي يمكن للأفراد القيام بها في مختلف أوقات اليوم وفي أي مكان، وتعطي نتائج ملموسة مع الالتزام والاستمرارية.

4- التمارين المعرفية وتحفيز الدماغ:

الألعاب التي تتطلب مجهودًا ذهنيًا وتحفيزًا للدماغ، مثل حل الألغاز، الكلمات المتقاطعة، الشطرنج، أو ألعاب الذاكرة، تُعد وسائل فعالة لتحفيز الدماغ وتحفيز اللدونة العصبية. فمثل هذه التمارين تساعد على تنشيط الجهاز العصبي بصورة سليمة، وتساعد في اكتساب العديد من المهارات والتعامل مع الأفكار المختلفة بصورة صحيحة، وخصوصًا لدى كبار السن الذين لا يقومون بتمارين أو مهام لتنشيط الجهاز العصبي. كما أن تلك التمارين تحسن من وظائف الذاكرة والإدراك وتساعد على تقوية الانتباه.

5- تغيير الروتين واستخدام الحواس:

كسر الروتين اليومي يساعد الدماغ على التفكير بأساليب مختلفة ومحاولة الوصول لحلول أكثر إبداعًا. ولا نعني بتغيير الروتين أن يقوم الفرد بتغيير كافة الأنشطة اليومية، بل البدء بتغيير بعض الأنشطة البسيطة، مثل التجارب الجديدة أو ممارسة هوايات جديدة، وحتى تغيير طرق السير المعتادة. فهذا النوع من التحفيز الحسي يُنشّط مناطق مختلفة في الدماغ ويُعزّز اللدونة العصبية، كما يساعد الفرد على استخدام الحواس المختلفة في زيادة الإدراك والانتباه.

لذلك، تمارين اللدونة العصبية ليست معقدة، بل هي تمارين وأساليب يستطيع كل فرد ممارستها بما يتناسب مع أسلوب الحياة المختلفة، لكنها تحتاج إلى الاستمرارية.

الدماغ يستجيب للتجارب المتكررة والتجارب الناجحة، لذلك عند تنشيط اللدونة العصبية، يستطيع الفرد اكتساب المهارات الجديدة، والتعامل مع المشاكل بصورة أفضل، وإعادة تشكيل نمط الحياة بما يتناسب مع المراحل العمرية المختلفة.

وبجانب نمط حياة داعم يشمل النوم الجيد والتغذية السليمة، يمكن لهذه التمارين أن تُحدث فرقًا حقيقيًا في الصحة النفسية وجودة الحياة.

اللدونة العصبية هي مفهوم حيوي يوضح كيف يمكن للدماغ أن يتغير ويتكيف مع تغيرات الحياة وصعوباتها، ويساعد الأفراد على اكتساب مهارات وأساليب تكيفية جديدة مع ظروف الحياة المختلفة. وعبر ممارسة تمارين اللدونة العصبية البسيطة، يمكن للأفراد تعزيز اللدونة العصبية لديهم، مما يسهم في صحة عقلية وجسدية أفضل.

المصادر: 1 2