لا شك أن كل شخص لديه بعض العادات السيئة والتي يحاول التخلص منها من أجل الوصول إلى نمط حياة صحي، ولكن في بعض الأحيان قد تتحول هذه العادات السيئة إلى الإدمان، والذي يكون له أضرار جسيمة على الصحة النفسية والجسدية، وقد يعرضك للخطر ويمنعك من تحقيق أهدافك في الحياة، ولكن أصبح علاج الإدمان متاحًا وممكنًا للجميع في حال الالتزام ببعض النصائح والخطوات.

ما هو الإدمان؟ وما هي العوامل المسببة له؟

الإدمان هو حالة مزمنة يمكن أن تؤثر على العديد من جوانب حياتك، بما في ذلك صحتك الجسدية والنفسية وعلاقاتك الاجتماعية وحياتك المهنية، وللإدمان أشكال عديدة يتمثل بالقيام بنشاط قهري على الرغم من الآثار السلبية له، أي يظهر الإدمان على شكل ممارسة العادات السيئة مرارًا وتكرارًا بحيث لا يمكنكَ السيطرة عليها والتوقف عنها.

وقد توّسع مفهوم الإدمان ليشمل الإدمان على بعض العادات أو الأنشطة التي تترك آثارًا سلبية، وتتضمن أمثلة الأنشطة التي يُحتمل أن تسبب الإدمان ما يلي:

1. الإدمان على المواد المخدرة.
2. الإدمان على اتباع نظام غذائي قاسٍ.
3. الإدمان على التسوق.
4. الإدمان على السرقة من المتاجر أو غيرها من السلوكيات المحفوفة بالمخاطر.
5. الإدمان على ألعاب الفيديو.
6. الإدمان على استخدام الإنترنت.

ما هي العوامل المسببة للإدمان؟

يمكن أن يصيب الإدمان جميع الأشخاص من جميع الفئات العمرية، وهو مرتبط بالعديد من العوامل ومنها ما يلي:

1. الجينات والوراثة: إذ أشارت a study (Goldman,2012) إلى أن العوامل الوراثية مسؤولة عن 40 إلى 60% من التعرض لخطر الإصابة بالإدمان؛ فإذا كان لديك قريب من الدرجة الأولى كالأخوة أو أحد الوالدين مصابًا بالإدمان، فمن الممكن أن تصاب به.
2. اضطرابات الصحة النفسية: هناك صلة قوية بين الإدمان واضطرابات الصحة النفسية مثل: الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) والاضطراب ثنائي القطب.
3. العوامل البيئية: كتعرض الشخص للضغط الاجتماعي أو نقص الدعم الأسري، أو ضعف في مهارات التأقلم مع البيئة المحيطة، كما تلعب تجارب الطفولة القاسية عاملًا مساهمًا لتعرضك للإدمان.

ما هي العلامات الدالة على الإدمان؟

تختلف العلامات والأعراض من نوع إدمان إلى آخر، ولكن بعض الأعراض الشائعة للإدمان تشمل ما يلي:

1. عدم القدرة على التوقف.
2. تقلبات حادة في المزاج.
3. تغيرات في الشهية والنوم.
4. الإنكار.
5. الانخراط في سلوكيات محفوفة بالمخاطر.
6. الشعور بالانشغال الدائم بالمادة أو السلوك.
7. فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها.
8. العزلة والابتعاد عن الأسرة والعمل والمسؤوليات الأخرى.

كيف يمكنك الإقلاع عن الإدمان؟

يمكن علاج الإدمان ولكن قد تستغرق الرحلة وقتًا طويلًا؛ اعتمادًا على شدة الإدمان وإرادة الشخص في التغيير والحصول على نمط حياة صحي، وبعض أساليب العلاج الشائعة هي:

Psychotherapy

غالبًا ما يكون العلاج النفسي هو الشكل الأول من العلاج الموصى به للإدمان، وتتضمن هذه الطريقة من العلاج مجموعة متنوعة من تقنيات العلاج، فأثناء العلاج النفسي يتحدث الشخص المصاب بالإدمان إلى طبيب نفسي مُرخص ومُدرَّب يساعده على تحديد العوامل التي أدت إلى الإدمان والعمل معًا على حلها.

يعتبر العلاج المعرفي السلوكي (CBT) أحد أشكال العلاج النفسي، فهو يساعد على معالجة أنماط التفكير والسلوك التي ساهمت في الإدمان، وقد أشارت a study (Góes,2007) أن العلاج المعرفي السلوكي هو أحد طرق العلاج النفسي المتاح حاليًا لعلاج إدمان الإنترنت؛ نظرًا لانتشار هذا النوع من الإدمان بشكل ملحوظ في الآونة الأخيرة ولا سيما بين فئة المراهقين، وقد أكدت الدراسة على فعالية العلاج من خلال إنشاء طرق جديدة للتفكير وتحديد وتغيير التصورات غير الدقيقة لدى الشخص.

الأدوية

في بعض الحالات الشديدة من الإدمان أو في الحالات المتقدمة يمكن استخدام الأدوية كخيار للعلاج، والتي تساعد في خفض شدة الإصرار على ممارسة العادة التي سببت لك الإدمان، وتخفف من الرغبة المُلحة للقيام بها، وفي بعض الحالات قد يحتاج الأشخاص إلى دخول المستشفى من أجل علاج المضاعفات الخطيرة المحتملة المترتبة عن الإدمان.

الدّعم الأسري

نظرًا لأن الأسرة جزء أساسي من الفريق الذي يساعد الأشخاص المصابين بالإدمان على التحسن، فمن المفيد لأفراد الأسرة فهم ما يمر به أحبائهم، وكيف يمكنهم أن يتأقلموا مع الحالة، وما الذي يمكنهم القيام به تجاه الشخص المصاب بالإدمان، فهذا سينعكس بشكل ملحوظ على النتائج.

ما هي الممارسات الصحية التي يمكنك القيام بها للإقلاع عن الإدمان؟

يمكن لبعض الممارسات الصحية في نمط الحياة أن تحدث فرقًا كبيرًا أثناء رحلة العلاج، ومن هذه الممارسات ما يلي:

1. تطوير مهارات التأقلم

قد يكون من الصعب إدراك الضرر الناجم عن الإدمان، خاصةً عندما يكون الإدمان هو طريقة للتعامل مع المشاكل الأخرى، لذا فإن تعلم مهارات التأقلم مع البيئة المحيطة، قد يساعدك في التعامل مع ضغوط الحياة دون الاعتماد على العادات أو السلوكيات الضارة.

2. الرياضة

إن أحد أفضل الخطوات التي يمكن القيام بها للمساعدة في الإقلاع عن الإدمان هو الالتزام بممارسة الرياضة، وقد ويشمل ذلك الرقص أو المشي أو كرة القدم أو رياضة حمل الأثقال، وقد أشارت نتائج a study (Roderick,2013)، كيف يمكن لممارسة الرياضة أن تلعب دورًا في علاج الإدمان، إذ يساعد  التمرين المنتظم في تعزيز نشاط الخلايا العصبية في مناطق معينة من الدماغ وأشارت الدراسة إلى أن زيادة نشاط الخلايا العصبية، يلعب دورًا في تخفيف ردات الفعل أثناء الأحداث التي تحفز مشاعر القلق أو التوتر، ما ينعكس إيجابًا على الاستقرار النفسي للأشخاص.

ويُنصح باختيار رياضة تستمع بها؛ حتى تصبح مصدر إلهام لك في الأوقات العصيبة، فلا شك أن الالتزام بالتمرينات يساعد في تحسين نوعية الحياة على المدى البعيد.

3. الانخراط في الأنشطة والهوايات

نظرًا لأن الإدمان ينطوي على الكثير من المخاطر النفسية، فقد يتسبب بارتفاع معدلات الاكتئاب حيث أجريت a study (Ozalp,2013) لتقييم إدمان الإنترنت وارتباطه بالاكتئاب بين طلاب الجامعات، وأشارت النتائج أن الطلاب الذين استخدموا الإنترنت أكثر من 13 ساعة يوميًا، هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

لذا فإن استغلال الوقت بالأنشطة المفضلة والهوايات هو أحد الطرق الفعالة للوقاية من الإدمان أو للتخفيف من حدته، إذ يمكنك الانخراط في الأعمال التطوعية أو المشاركة في أنشطة جماعية مع أصدقائك، أو البدء في تعلم لغات جديدة أو العزف على آلات موسيقية.

يمكن أن يتداخل الإدمان بشكل خطير في حياتك اليومية، ما يؤدي إلى مضاعفات صحية دائمة وعواقب وخيمة، ولكن الخطوة الأولى في رحلة التعافي هي اتخاذك القرار للبدء في العلاج، ويمكنك طلب المساعدة من خلال التواصل مع المختص في تطبيق لبيه، والذي سيساعدك بتنمية أساليب فعالة للتخلص من الإدمان.

1- Ducci F, Goldman D. The genetic basis of addictive disorders. Psychiatr Clin North Am. 2012;35(2):495‐519. doi:10.1016/j.psc.2012.03.010

2- de Abreu, C.N. and Góes, D.S. (2007). Psychotherapy for Internet Addiction. In Internet Addiction, doi.org/10.1002/9781118013991.ch9.

3- Landale, S., & Roderick, M. Recovery from addiction and the potential role of sport: Using a life-course theory to study change. International Review for the Sociology of Sport, (2014) 49(3–4), 468–484. doi.org/10.1177/1012690213507273.

4- Ozgul Orsal, Ozlem Orsal, Alaettin Unsal, S. Sinan Ozalp. Evaluation of Internet Addiction and Depression among University Students, Social and Behavioral Sciences (2013) 82:445-454, doi.org/10.1016/j.sbspro.2013.06.291.