تشير منظمة الصحة العالمية، إلى وجود أكثر من 300 مليون شخص من البالغين والأطفال حول العالم يعاني من الاكتئاب. يمكن أن تؤثر أعراض الاضطراب على أي شخص، لكن للأسف لا تزال هناك حالة من الإحراج المرتبط بصحتنا النفسية، ما يمنعنا من الحديث عن الاكتئاب الذي نشعر به. إذا كان لديك صديق مصاب بالاكتئاب المزمن، وتشعر بأنك لا تعرف ما يمكنك فعله لمساعدته، تابع معنا أهم الطرق الفعالة للتعامل مع صديقك بالشكل الأمثل.

كيف تعرف أنّ صديقك يعاني من الاكتئاب المزمن؟

يمكن أن يسبب الاكتئاب مجموعة من الأعراض التي تؤثر على جميع جوانب الحياة، لكنّها تختلف بشكل كبير من شخص لآخر، إذا كان صديقك يعاني من الاكتئاب المزمن، فقد تلاحظ لفترة طويلة أنّه:

1. يشعر بالحزن والقلق وسرعة الانفعال، كما يبدو أكثر تشاؤمًا بشأن المستقبل من المعتاد.
2. يتحدث عن الشعور بالذنب أو الفراغ أو عدم القيمة، لا يهتم بمظهره أو يهمل نظافته العامة.
3. يبدو أقل اهتمامًا بالتواصل أو قضاء الوقت معك، مع فقدان الرغبة بممارسة الأنشطة والهوايات المفضّلة.
4. يعاني من اضطرابات النوم، بالإضافة إلى قلّة أو فرط الشهية.
5. ضعف الذاكرة والقدرة على التركيز أو اتخاذ القرارات.

كيف تساعد صديقك المصاب بالاكتئاب؟

يمكنك من خلال هذه الأساليب، تقديم الدعم والمساعدة لصديقك في رحلته مع الاكتئاب المزمن:

1. ثقّف نفسك

تعتبر معرفة المزيد عن الاكتئاب المزمن أول شيء يجب فعله إذا كنت تريد مساعدة شخص مصاب بالاكتئاب؛ فقد يكون من الصعب جدًا التعاطف مع صديقك في حال لم تجرّب هذه المشاعر من قبل.

 لحسن الحظ، يوجد الكثير من المصادر الموثوقة على الإنترنت التي يمكنك العودة إليها، والحصول على المعلومات اللازمة لتكون جاهزًا لتقديم النصيحة التي يحتاجها صديقك حول كيفية التخلّص من الأعراض.

2. خذ الأمور على محمل الجد

يؤثر الاكتئاب المزمن بشكل كبير على الصحة العامة، ولا يعدّ شيئًا يمكن للشخص التخلّص منه عندما يريد؛ لذلك لا يمكنك إصلاح المشكلة بيوم واحدة فقط، وبالتالي عندما تتحدث مع شخص مصاب بالاكتئاب، لا تحاول تسليط الضوء على الحالة؛ لأنك لن تكون قادرًا على مساعدة صديقك المكتئب من خلال إخباره بأن يكون سعيدًا أو يتخلّص من اكتئابه فورًا.

3. كن مستمعًا جيدًا

عندما يصاب الناس بالاكتئاب، غالبًا ما يشعرون بالعزلة الشديدة، وعدم الرغبة بالتحدث إلى أحد عن مشاكلهم؛ فقد يصعب على الشخص المكتئب مشاركة ما يشعر به. حاول أن تقف إلى جانب صديقك، وشجعه على التحدث عمّا يعاني منه، لكن لا تحاول تقديم أي حلول فورية، باستثناء الدعم الذي تقوم بتقديمه.

4. ساعده في الحصول على المساعدة

قد لا يدرك صديقك أنه يتعامل مع الاكتئاب، أو يكون غير متأكد من كيفية الحصول على الدعم. كما يمكن أن يصعب عليه البحث عن طبيب أو معالج نفسي مختص وحجز موعد استشارة، على الرغم من إيمانه بأهمية العلاج في التخلّص من الحالة. في هذه الحالة عليك أن تعرض عليه المساعدة في اختيار أفضل طبيب، وتسجيل النقاط التي يجب عليه ذكرها في جلسته الأولى. 

كما تفيد مجموعات الدعم النفسي والبرامج العلاجية التي ينظمها بعض المستشارين في التخلّص من الأعراض، وقد يحتاج الشخص المصاب بالاكتئاب المزمن الشديد أيضًا إلى تناول الأدوية لتخفيف الحالة؛ لذلك حاول تشجيع صديقك لاستشارة الطبيب، وإيصال فكرة أنّ الاكتئاب المزمن اضطراب شائع يمكن علاجه، وأنه لا يجب عليه التعامل مع الأعراض لوحده.

5. اقنعه بأهمية الاستمرار بالعلاج

قد لا يشعر صديقك بالرغبة في مغادرة المنزل، حيث يؤدي الاكتئاب إلى قلة النشاط والميل إلى العزلة وتجنب الآخرين، لذلك عليك تشجيعه على التمسك بمواعيد الاستشارات عندما يرغب بإلغائها، وإقناعه بأهمية الجلسات والفوائد التي يحصل عليها منها.

 كما ينطبق نفس الأمر على الأدوية النفسية، لذلك كن داعمًا له، إذا أراد التوقف عن تناول الأدوية بسبب آثارها الجانبية غير المرغوبة، وشجعه على استشارة طبيبه النفسي حول إمكانية تغيير مضادات الاكتئاب أو إيقاف أدويته تمامًا. يؤدي التوقف المفاجئ عن تناول مضادات الاكتئاب دون إشراف الطبيب إلى مضاعفات خطيرة يمكن تجنبّها عند الحصول على المشورة الطبية قبل اتخاذ قرار مشابه.

6. اعرض عليه المساعدة بواجباته اليومية

كثيرًا ما يهمل هؤلاء الأشخاص المهام اليومية التي يجب عليهم القيام بها، مثل: عدم وجود ما يكفي من الطعام في منازلهم، أو عدم متابعة الواجبات المطلوبة في العمل، مما يفاقم بشكل أكبر من شدة الاكتئاب. حاول تقديم مساعدة عملية في إنجاز المهام والتذكير بها، إذا كان صديقك غير قادر على عيش حياته الطبيعية.

7. تقرّب منه أكثر

غالبًا ما يبتعد الشخص المكتئب عن دائرة علاقاته الاجتماعية، ويفقد الرغبة في التواصل مع الآخرين. لذا يجب عليك دعوته إلى المناسبات الاجتماعية، دون أن تضغط عليه للحضور. تفيد هذه الدعوة في إحياء ذاكرة صديقك، وإيضاح أهمية وجود الأصدقاء بجانبنا حتى نكون مستعدين لمشاركة ما نشعر به.

أشارت a study (Wang et al., 2014)، إلى تأثير الدعم الاجتماعي على العلاقة بين الاكتئاب والتوتر عند 632 طالب جامعي، وأظهرت النتائج أثر الدعم في تخفيف أعراض التوتر والاكتئاب، بالإضافة لتحسّن التحصيل الدراسي للطلاب.

8. لا تحاول أن تكون خبيرًا

يشعر الشخص المكتئب غالبًا بأنّ لا أحد يفهمه. لذا لا تحاول أن تخبر صديقك كيف يعالج مرضه. يمكن أن تساعد بعض الأمور -مثل: النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية- الأشخاص المصابين بالاكتئاب، كما تختلف فعالية الأدوية النفسية من شخص لآخر. اترك علاج الاكتئاب للمختصين، فالشيء الأهم الذي يمكنك القيام به لصديق مكتئب هو أن تكون بجانبه دائمًا.

أظهرت a study (Manosso et al., 2013)، التي أجريت على عدد كبير من المصابين بالاكتئاب أهمية نوعية الغذاء في تخفيف الأعراض، وقد بيّنت النتائج فعالية الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن في تحسين المزاج وتخفيف الحالة.

9. لا تقلل من أهميّة الحالة

حاول أن تأخذ ما يقوله صديقك على محمل الجد، إذا أخبرك بما يشعر به؛ إذ لا يتعلّق الاكتئاب بمزاج منخفض لفترة قصيرة أو الشعور بالحزن، بل هو حالة متعبة يمكن أن تؤثر على كل جوانب حياة الشخص. يجب تجنّب الاستخفاف بشدة الأعراض، حيث لن تستطيع معرفة أي شيء على الإطلاق عن الاكتئاب حتى تعاني منه؛ لذلك من الأفضل بكثير الاعتراف بأنك لا تفهم ما يمر به صديقك بدلاً من التظاهر.

10. كن مستعدًا لحالات الطوارئ

إذا كانت لديك أي مخاوف من أن صديقك قد يؤذي نفسه، فيجب عليك التصرف حالًا والاتصال بالطوارئ، لكنّه قد يكون قرارًا صعبًا إذا أصر صديقك على رفض المساعدة، كما يمكن أن يكرهك على المدى القصير للتدخل بشؤونه الخاصة، لكنه سوف يشكرك كثيرًا على التصرّف السريع عندما يشعر بالتحسن مع مرور الوقت.

قد يكون التعامل مع صديق يعاني من الاكتئاب المزمن أمرًا محبطًا للغاية، وقد تشعر ببعض الأوقات بالرغبة في الابتعاد والعودة لحياتك الخاصة. تحلّى بالصبر، ولا تتخلى عن صديقك عندما يحتاج إلى مساعدتك. يمكن أن يؤثر الاكتئاب على المحيط، وبالتالي قد تحتاج أيضًا إلى مساعدة في تدبير الاكتئاب الذي يمكن أن تشعر به مستقبلًا.

يمكنك مناقشة صديقك بجميع الخيارات العلاجية للتخلّص من الاكتئاب المزمن، من خلال تحميل تطبيق لبيه مجانًا الآن، لحجز موعد استشارة نفسية عبر الإنترنت، مع نخبة من أفضل الأطباء والمعالجين النفسيين في المملكة، أو الانضمام للبرامج العلاجية للاكتئاب ومجموعات الدعم النفسي المختلفة، والحصول على أفضل الخدمات بأقل الأسعار.

المراجع

1- How to Help Someone with Depression (healthline.com), Healthline Media LLC, Retrieved 12/08/2023.

2-   10 Ways You Can Help a Friend with Depression (intrepidmentalhealth.com), Intrepid Mental Wellness, Retrieved 12/08/2023.

3-  Depressive disorder (depression) (who.int), World Health Organization, Retrieved 12/08/2023.

4- Wang, X., Cai, L., Qian, J. et al. “Social support moderates stress effects on depression.” Int J Ment Health Syst 8, 41 (2014). https://doi.org/10.1186/1752-4458-8-41.

5- Manosso LM, Moretti M, Rodrigues AL. “Nutritional strategies for dealing with depression.” Food Funct. 2013 Dec;4(12):1776-93. doi: 10.1039/c3fo60246j. Epub 2013 Oct 23. PMID: 24154759.