تظهر أعراض القلق كواحدة من المشكلات النفسية الشائعة التي قد تؤثر في حياة الكثير من الأشخاص، خاصة مع ضغوط الحياة اليومية والعادات الغذائية غير الصحية، كما تشير بعض الدراسات في السنوات الأخيرة إلى وجود علاقة محتملة بين بعض العادات الغذائية مثل الإفراط في تناول السكريات والمشروبات المحلاة، وبين زيادة الشعور بالتوتر والقلق، لذلك يصبح من المهم أن نفهم هذه الأعراض والعوامل التي قد تؤثر في ظهورها، وذلك من أجل الحفاظ على صحة نفسية أفضل.

ما هي أعراض القلق؟

تشمل أعراض القلق مجموعة من العلامات النفسية والجسدية التي تظهر عندما يشعر الشخص بالتوتر أو الخوف المستمر، وقد تظهر هذه الأعراض بشكل مؤقت في بعض المواقف، لكنها قد تصبح أكثر وضوحًا إذا استمر القلق لفترة طويلة. وتتمثل هذه الأعراض في:

الشعور بالتوتر أو العصبية المستمرة
تسارع ضربات القلب
صعوبة التركيز
اضطرابات النوم
الشعور بالتعب والإرهاق
التفكير المفرط في الأمور السلبية.

دراسة حديثة تكشف العلاقة بين السكريات وأعراض القلق

تكشف دراسة حديثة اعتمدت على مراجعة وتحليل نتائج عدة أبحاث عن وجود علاقة بين تناول المشروبات الغنية بالسكر وظهور أعراض القلق لدى الشباب والمراهقين. كما وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من المشروبات السكرية يصبحون أكثر عرضة للإصابة باضطرابات التوتر مقارنة بغيرهم. ارتبط الإفراط في تناول هذه المشروبات بزيادة احتمال الشعور بالقلق بنحو 34٪ لدى المراهقين.

وكما أوضح الباحثون أن النتائج تشير إلى وجود ارتباط بين السكريات وحالات التوتر النفسي، لكنها لا تثبت أن السكر يسبب هذه المشكلة بشكل مباشر، فقد يدفع القلق نفسه بعض الأشخاص إلى زيادة استهلاك المشروبات السكرية، أو قد تؤثر عوامل أخرى مثل نمط النوم أو نمط الحياة في كلٍ من الصحة النفسية والعادات الغذائية. ومع ذلك يرى الباحثون أن تقليل استهلاك هذه المشروبات قد يساعد في دعم الصحة النفسية لدى الشباب.

ما المشروبات التي قد تزيد من الإحساس بالقلق؟

توجد بعض المشروبات الشائعة التي قد تسهم في زيادة الشعور بالتوتر والاضطراب النفسي، خاصة عند الإفراط في تناولها بشكل متكرر. لذلك من المهم التعرف على هذه المشروبات وفهم تأثيرها المحتمل في الحالة النفسية. وتتمثل في:

المشروبات الغازية:

تحتوي المشروبات الغازية على كميات كبيرة من السكر. يؤدي ذلك إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه بشكل مفاجئ. كما قد تؤثر هذه التقلبات في المزاج وتزيد من الشعور بالتوتر أو الاضطراب النفسي لدى بعض الأشخاص.

مشروبات الطاقة:

تحتوي مشروبات الطاقة على نسب مرتفعة من الكافيين والسكر، وقد يزيد هذان العنصران من نشاط الجهاز العصبي. كما قد يسبب الإفراط في تناولها تسارع ضربات القلب والشعور بالعصبية أو التوتر.

العصائر المحلاة:

تحتوي العديد من العصائر الجاهزة على كميات كبيرة من السكر المضاف رغم أنها تبدو خيارًا صحيًا. وقد يؤدي الاستهلاك المتكرر لها إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم، كما قد يرتبط ذلك بزيادة الشعور بالتوتر وظهور أعراض القلق لدى بعض الأشخاص.

القهوة المحلاة بكثرة:

تحتوي القهوة على الكافيين الذي قد يزيد من اليقظة. لكن قد يؤدي إضافة كميات كبيرة من السكر إلى مضاعفة تأثيرها على الجسم. كما قد يسبب الإفراط في تناول القهوة المحلاة الشعور بالتوتر أو الاضطراب لدى بعض الأشخاص.

من هم الأكثر عرضة لتأثير السكر على القلق؟

قد يتأثر بعض الأشخاص بالسكر أكثر من غيرهم من حيث تأثيره في الحالة النفسية ومستوى التوتر. لذلك من المهم التعرف على الفئات التي قد تكون أكثر حساسية لتأثير السكر في الشعور بالقلق، وتتمثل في:

المراهقون والشباب:

تشير بعض الدراسات إلى أن المراهقين والشباب قد يتأثرون بشكل أكبر بتناول المشروبات الغنية بالسكر. ويرتبط ذلك بكثرة استهلاك هذه المشروبات في هذه المرحلة العمرية، كما قد يؤثر ذلك في المزاج والصحة النفسية.

الأشخاص الذين يعانون من القلق مسبقًا:

قد يتأثر الأشخاص الذين يعانون بالفعل من اضطرابات القلق بتأثير السكر في الجسم بشكل أكبر، إذ قد تزيد التقلبات في مستوى السكر في الدم من حدة التوتر أو تجعل أعراض القلق أكثر وضوحًا.

الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من السكريات يوميًا:

قد يؤدي الإفراط في تناول السكريات بشكل يومي إلى تغيرات في مستوى الطاقة والمزاج. كما قد يساهم ذلك مع مرور الوقت في زيادة الشعور بالتوتر أو الاضطراب النفسي لدى بعض الأشخاص.

الأشخاص الذين يعانون من نمط حياة غير صحي:

قد تؤثر قلة النوم وضعف النشاط البدني والاعتماد على الأطعمة والمشروبات السكرية في التوازن النفسي، كما قد يجعل اجتماع هذه العوامل الشخص أكثر عرضة لزيادة الشعور بالتوتر أو الاضطراب النفسي.

كيف تقلل من السكر لتحسين صحتك النفسية؟

يمكن أن يساعد تقليل استهلاك السكر في تحسين التوازن الجسدي والنفسي، خاصة عند استبدال المشروبات والأطعمة الغنية بالسكر بخيارات أكثر صحة. لذلك من المفيد اتباع بعض الخطوات البسيطة التي تساعد على تقليل السكر في النظام الغذائي اليومي، وذلك من خلال:

تقليل استهلاك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة

حاول تقليل استهلاك المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والعصائر المحلاة بشكل تدريجي بدلًا من التوقف المفاجئ، ويمكنك أن تبدأ بتقليل الكمية التي تتناولها يوميًا أو اختيار أحجام أصغر، كما يساعد هذا التدرج الجسم على التكيف ويقلل من الرغبة المستمرة في تناول السكر.

استبدال المشروبات السكرية بالماء

يمكن استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الماء المنكّه بقطع الفاكهة أو الشاي العشبي غير المحلى، إذ تساعد هذه الخيارات على ترطيب الجسم دون التسبب في ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، كما قد تساهم في الحفاظ على استقرار المزاج وتقليل التوتر. هو ما قد يساعد أيضًا في الحد من أعراض القلق.

تحتوي العديد من المنتجات الغذائية على سكريات مضافة حتى لو لم يكن طعمها شديد الحلاوة. لذلك من المفيد قراءة المكونات والقيم الغذائية قبل شراء الأطعمة أو المشروبات، كما يساعد ذلك على تقليل استهلاك السكر واختيار منتجات أكثر صحة.

اختيار الفاكهة الطازجة

عند الشعور بالرغبة في تناول شيء حلو يمكن اختيار الفاكهة الطازجة بدلًا من الحلويات المصنعة، إذ تحتوي الفاكهة على سكريات طبيعية إضافة إلى الألياف والفيتامينات المفيدة للجسم، كما يساعد هذا الخيار على تقليل تناول السكر المضاف مع الحفاظ على طاقة الجسم.

تناول وجبات متوازنة

يساعد تناول وجبات متوازنة ومنتظمة على الحفاظ على مستوى ثابت للسكر في الدم، وعندما يبقى مستوى الطاقة مستقرًا تقل احتمالية الرغبة المفاجئة في تناول السكريات، كما قد يساهم ذلك في تحسين المزاج وتقليل التوتر، وهو ما قد ينعكس إيجابيًا في تقليل أعراض القلق.

النوم الجيد

يلعب النوم الجيد دورًا مهمًا في تنظيم الشهية ومستوى الطاقة في الجسم، فعندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم قد تزيد رغبته في تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، لذلك قد يساعد النوم المنتظم على تقليل استهلاك السكر ودعم الصحة النفسية.

وفي النهاية، قد تتأثر أعراض القلق بعدة عوامل مختلفة، من بينها نمط الحياة والنظام الغذائي اليومي، كما تشير بعض الدراسات إلى أن الإفراط في تناول السكريات والمشروبات المحلاة قد يرتبط بزيادة الشعور بالتوتر لدى بعض الأشخاص، خاصة عند استهلاكها بكثرة، لذلك قد يساعد تقليل السكر واتباع نمط حياة متوازن يشمل التغذية الصحية والنوم الجيد والنشاط البدني في دعم الصحة النفسية والتخفيف من حدة التوتر.

المصادر: 1 2