هل أصبحت تشعر بالغضب بسرعة مؤخرًا وترغب بالعزلة والابتعاد عن الآخرين؟ أو تجد نفسك تعمل طوال الوقت وتمارس الكثير من العادات التي تضر بصحتك؟ قد تكون هذه التصرفات طريقة الجسم غير الصحية في التأقلم مع الإصابة بالاكتئاب.

تعرّف معنا على كل ما يميّز الاكتئاب عند الرجل، وكيف تتعامل معه بالشكل الصحيح.

ما الفرق بين الاكتئاب لدى الرجال والنساء؟

يمكن أن يؤثر الاكتئاب على الرجال والنساء بشكل مختلف؛ فمن المحتمل أن يكون الاكتئاب مرتبطًا بسلوك غير صحي للتأقلم، عندما يحدث عند الرجال، وتوجد غالبًا عدة أسباب تساهم في عدم تشخيص الاكتئاب الذكوري الذي قد يكون له عواقب وخيمة عندما لا يتم علاجه، لكن لحسن الحظ يتحسن الاضطراب عادةً مع العلاج الصحيح.

والجدير بالذكر أن معدلات الاكتئاب عند النساء أعلى بمرتين بالمقارنة مع نسبة إصابة الرجال، وهناك العديد من النظريات حول سبب وجود هذا الاختلاف. قد لا يتم تشخيص الاكتئاب بسهولة عند الرجل بسبب اختلاف الأعراض، حيث غالبًا ما يتميز الاكتئاب لدى المرأة بالحزن والبكاء، بينما يمكن أن تكون الأعراض مختلفة تمامًا عند إصابة الرجل، الذي قد يعاني أحيانًا من العدوانية أو الغضب الزائد بدلاً من الحزن؛ لذلك يصعّب هذا الأمر على الرجال التعرّف على اكتئابهم وطلب العلاج، كما يؤدي إلى عدم ملاحظة الطبيب أو المعالج النفسي للعلامات الدقيقة للاكتئاب عند الرجل.

تظهر إحصائيات نشرت مؤخرًا للمعهد الوطني للصحة النفسية (NIMH)، معاناة أكثر من 6 ملايين رجل بصمت من الاكتئاب كل عام، ومن المحتمل أن تكون هناك العديد من الأسباب لذلك، بما في ذلك التقليل من أهمية العلامات والأعراض وتجنّب طلب المساعدة، لكن يعتبر أيضًا الفشل في التعرف على أعراض الاكتئاب عند الرجل جزءًا آخر من المشكلة، حيث لا يمكن وضع خطة علاجية للتخلّص من الأعراض التي تحمل معها الكثير من المضاعفات دون تشخيص الاضطراب، وقد تصبح هذه الأعراض مهددة للحياة في بعض الحالات.

ما هي الأعراض الشائعة للاكتئاب عند الرجل؟

قد تكون ملاحظة علامات الاكتئاب لدى الرجال أحيانًا أكثر صعوبة، لكن تعتبر معرفة الأعراض التي يجب البحث عنها مفتاح الكشف المبكر للاضطراب، والتدخل في الوقت المناسب للعلاج. تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا للاكتئاب عند الرجل:

1. الشعور بالإحباط والهياج وسهولة الغضب

أظهرت دراسة (Fava et al., 1990)، التي أجريت على عدد كبير من الرجال المصابين بالاكتئاب، أنه يعاني ما يقارب 30٪ إلى 40٪ منهم من نوبات قصيرة الأمد لاضطراب المزاج. قد لا يبدي العديد من الرجال الصورة الحزينة التي تعتقد أنها اكتئاب، ويظهرون بدلاً من ذلك نوبات من الغضب الشديد، وتبيّن أيضًا تحسّن مايقارب 53-71% بعد تلقّي علاج نفسي ودوائي مناسب.

2. مشاعر اليأس أو الفراغ

يمكن أن يتسبب الاكتئاب بنظرة متشائمة بشكل مستمر تجاه الحياة، مع أو دون سبب يذكر، حيث يحتمل أن يبدو اليأس المزمن الذي يشعر به الرجل وكأنه فقدان للرغبة بالحياة، بدلاً من الحزن الشديد، بالإضافة إلى ظهور نظرة سلبية مستمرة تجاه المستقبل.

3. اضطرابات النوم

يمكن أن يسبب الاكتئاب اضطرابات مختلفة في النوم، حيث يمكن أن يتخذ أشكالًا عديدة، مثل: مواجهة صعوبة في النوم، أو الحصول على نوم متقطع وسطحي يؤدي للاستيقاظ عدة مرات طوال الليل، كما قد يعاني الرجل من النوم لساعات طويلة دون الشعور بالراحة.

4. قلة النشاط وضعف التركيز

يذكر أكثر من 90% من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، يصابون بإرهاق شديد يؤثر على حياتهم، ومن المحتمل أن يكون ذلك نتيجة قلة النوم. يمكن أن يسبب انخفاض القدرة على التحمل وسهولة تشتت الانتباه حدوث مشاكل في العمل والحياة الشخصية، وهذا ما يفاقم أعراض الحلقة المفرغة للاكتئاب.

5. قلة الاهتمام

يمكن أن يعتبر فقدان الرغبة في ممارسة الهوايات والنشاطات المفضلّة، وقضاء وقت أقل مع العائلة والأصدقاء، أحد أهم الأعراض المزعجة للاكتئاب، قد يؤدي الابتعاد عن الأشخاص والأنشطة الاجتماعية إلى تخفيف عبء التظاهر بأنك على ما يرام مؤقتًا، لكن تؤثر هذه العزلة بشكل سلبي على صحتك النفسية، كما أنها تزيد من خطر الوفاة المبكرة.

6. سلوك الهروب

قد تكون محاولة الانشغال بالعمل أو التمرين الزائد، طريقة لمنع ما يشعر به الرجل وما يحدث بداخله، لكن لن تختفي أعراض الاكتئاب بتجاهلها، ومن المحتمل أن يؤدي التهرّب من حقيقة الإصابة بالاكتئاب إلى تفاقم الوضع.

7. السلوك المسيطر أو العنيف أو المسيء

يعتقد البعض أن القاعدة الاجتماعية السائدة هي أن يبقى الرجال مسيطرين على محيطهم وعواطفهم، لكن قد يتحول الجهد المبذول للحفاظ على تماسك هذه القاعدة إلى نوع من العدوانية في بعض الأحيان، مما قد يصعّب من احتمالية التعرف على هذا السلوك على أنه أحد أعراض الاكتئاب.

8. الأعراض الجسدية

قد يواجه بعض الرجال صعوبة في مشاركة مخاوفهم تجاه عواطفهم بشكل أكبر من تعاملهم مع الأعراض الجسدية المرتبطة بالاكتئاب، حيث يحاول الشخص تفسير مزاجه المتدني من خلال التركيز على الأعراض الجسدية الشائعة للاكتئاب، والتي تشمل كل أنحاء الجسم، مثل الصداع وضيق الصدر ومشاكل الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى الآلام الجسدية مجهولة السبب.

9. تغيير الوزن

يمكن أن تؤدي محاولة التعامل مع الاكتئاب إلى اضطراب الشهية، حيث تجد نفسك تأكل أكثر أو أقل من المعتاد، مما قد يؤدي إلى زيادة أو نقص الوزن، فمن المحتمل أن تكون المناطق التي تستجيب للطعام في الدماغ مصابة بالاكتئاب، مما قد يسبب مشاكل الشهية المرتبطة بالاضطراب النفسي.

متى يجب عليك طلب المساعدة؟

قد يكون طلب المساعدة صعبًا على الرجال، لكن غالبًا لا يزول الاكتئاب دون علاج، وقد تزداد الحالة سوءًا. يمكن أن يؤثر الاكتئاب غير المعالج سلبًا على نوعية حياتك وحياة الأشخاص المقربين منك. كما يسبب مشاكل في كل جانب من جوانب حياتك، بما في ذلك صحتك وعملك وعلاقاتك وسلامتك الشخصية.

 عادةً ما يتحسن الاكتئاب حتى لو كان شديدًا، باستخدام الأدوية أو الاستشارات النفسية (العلاج النفسي) أو كليهما. ينصح باستشارة طبيب أو معالج نفسي مختص، إذا كنت أنت أو أحد أفراد عائلتك يعتقد أنه مصاب بالاكتئاب، تدل هذه العلامة على القوة لطلب المشورة أو المساعدة عند الحاجة إليها، ولا تضعف نهائيًا من موقفك كرجل.

كيف يمكنك التعامل مع الاكتئاب بشكل صحيح؟

يمكن أن تساعدك المشاركة بين العلاج النفسي، وتعلم مهارات التأقلم الصحية، على التخلّص من أعراض الاكتئاب. تشمل هذه التدابير ما يلي:

1. الأهداف: ضع أهدافًا واقعية وحدد أولويات المهام التي تقوم بها يوميًا.
2. الدعم: ابحث عن الدعم العاطفي من زوجتك أو العائلة أو الأصدقاء، وتعلم أساليب تقوية علاقاتك بالمنزل والعمل؛ حتى تتمكن من المشاركة في الأنشطة الاجتماعية.
3. التأقلم: تعلم طرقًا صحية للتعامل مع التوتر، مثل: تمارين التأمل واليقظة الذهنية، وتطوير مهارات حل المشكلات.
4. القرارات: حاول أن تتريث في اتخاذ قرارات مهمة، مثل: تغيير عملك، حتى تتحسن أعراض الاكتئاب.
5. الأنشطة: انخرط في الأنشطة التي تستمتع بها عادةً، مثل: الألعاب الجماعية أو السباحة أو الهوايات الأخرى.
6. الصحة: حاول الالتزام بجدول زمني منظّم واتخاذ خيارات صحية لنمط حياتك، بما في ذلك الأكل الصحي والنشاط البدني المنتظم؛ للمساعدة في تعزيز صحتك النفسية.

هناك العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب عند الرجال؛ لذلك لا تحاول التخلص من الأعراض بمفردك، فقد تكون العواقب وخيمة. سارع إلى تحميل تطبيق لبيه مجانًا الآن، واستشر فريقنا المختص للحصول على الدعم النفسي والعلاج. 

يمكنك حجز موعد استشارة نفسية عبر الإنترنت، مع نخبة من أفضل الأطباء والمعالجين النفسيين في المملكة، أو الاشتراك بالبرامج العلاجية المختلفة ومجموعات الدعم للحصول على أفضل خدمة على مدار الساعة وبأقل سعر ممكن.

المراجع

1- Male depression: Understanding the issues (mayoclinic.org), Mayo Clinic Platform, Retrieved 06/08/2023.

2- 12 Signs of Depression in Men: Anger, Isolation, and Other Unexpected Symptoms (goodrx.com), GoodRx Health, Retrieved 06/08/2023.

3- Men and Mental Health (nimh.nih.org), National Institute of Mental Health, Retrieved 06/08/2023.

4- Fava M, Rosenbaum JF. Anger attacks in patients with depression. The Journal of Clinical Psychiatry. 1999;60 Suppl 15:21-4. PMID: 10418810.