نشعر جميعًا بنوع من الخوف والقلق عند التفكير بالموت، حيث يملك كل شخص في داخله الكثير من التساؤلات عن المجهول، وماذا يحدث بعد الوفاة، ويعتبر الأمر بشكل طبيعي جزءًا من حياتنا. لكن إذا كنت تعاني من مخاوف شديدة تمنعك من ممارسة نشاطاتك اليومية الاعتيادية في العمل أو المنزل، ولا تستطيع التخلّص من هذه المشاعر السلبية، يمكن أن يكون سبب هذه الأعراض هو وسواس الموت. تعرّف معنا أكثر على هذه الحالة، وكيفية التخلص منها والعودة لحياتك الطبيعية.

ما هو وسواس الموت ولماذا نشعر به؟

وسواس الموت هو خوف شديد من الوفاة أو كيفية حدوثها، وقد يشمل الوسواس التفكير بالذات أو موت أحد أفراد الأسرة. لحسن الحظ يعتبر العلاج النفسي فعالًا في مساعدة معظم الناس على التخلّص من هذا الاضطراب.

من الطبيعي أن يشعر الجميع ببعض القلق بشأن أسباب الوفاة أو ما يحدث بعدها، وهو في النهاية خوف من المجهول، حيث تعتقد أن الموت سيكون مخيفًا أو مؤلمًا، ولكن إذا كنت تعاني من وسواس الموت؛ فإن خوفك من الموت يؤثر على حياتك اليومية، ويؤدي لحدوث مشاكل في المدرسة أو العمل أو في علاقاتك الاجتماعية. كما يمكن أن تعاني من أعراض جسدية -مثل نوبات الهلع- عندما تفكر في الموت، أو عندما تحاول الخوض في أي نقاش عن كل ما يخص الوفاة. 

وسواس الموت في الإحصائيات:

تشير الإحصائيات الحديثة إلى انتشار حالة وسواس الموت حول العالم، على الرغم من أن معظم الناس لا يرغبون بالإفصاح عن مشاعرهم. حيث أظهرت إحدى الدراسات أن ما بين 3% إلى 10% من المجتمع، يشعرون بأنهم أكثر قلقًا من غيرهم بشأن فكرة الموت، بغض النظر عن طبيعة عملهم.

 قد يؤثر وسواس الموت على الشخص في أي وقت، لكن يشيع حدوثه بشكل أكبر عند الأشخاص في سن التقاعد أو مايقارب 65 عامًا، حيث يبدأ هؤلاء في التفكير في إنجازاتهم وخيبات الأمل التي تعرضوا لها ومسارات حياتهم.

كيف يبدو وسواس الموت ؟

يمكن أن يعاني الشخص المصاب بمرض خطير مثل السرطان بغض النظر عن عمره، من أحد أشكال وسواس الموت. كما أظهرت نتائج دراسة (Sherman, 2010)، إصابة الأشخاص الذين يعتنون بمرضى السرطان ضمن عائلاتهم بوسواس الموت، وانخفاض نوعية حياتهم بشكل ملحوظ. تعتبر هذه المشاعر طبيعية أحيانًا، لكن تكمن المشكلة عندما تطغى هذه الوساوس المرهقة على تفكير الشخص، وتترافق مع حدوث الاضطرابات النفسية مثل الهلع والقلق والاكتئاب والعديد من الاضطرابات الأخرى، حيث يخرج وسواس الموت عن نطاق السيطرة، وعندها يبدأ في التأثير سلبًا على أداء نشاطاتك اليومية. 

وقد يعاني الشخص بالحالات الشديدة من مشاعر سلبية لا يستطيع إخفاءها، من الخوف الشديد والقلق وعدم الارتياح والشك بكل ما يتعلق بأفكاره حول الموت. تؤدي هذه المشاعر إلى العديد من الأعراض التي تزيد حالة القلق مثل: قلة النوم ومشاكل المعدة وتقلبات المزاج والغضب الزائد والتعب وصعوبة التركيز، وحتى الآلام العضلية مجهولة السبب.

كيف تتغلّب على وسواس الموت؟

التعامل مع خوفك من الموت عملية معقدة تتطلب الكثير من الجهد والوقت للتخلص منها، سواء كنت بصحة جيدة أو مصابًا بأحد الأمراض المزمنة. إذا كانت وساوس الموت تطغى عليك، ننصحك بمحاولة تغيير طريقة تفكيرك واستشارة طبيب أو معالج نفسي مختص ووضع خطة علاجية واضحة للتخلّص من القلق وتعلم آليات التأقلم الصحية لتخفيف هذه المشاعر والسيطرة عليها.

تعرّف معنا على أهم الطرق لمساعدتك في التغلب على وسواس الموت

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تظهر الدراسات الحديثة فعالية الرياضة في تخفيف التوتر والقلق، كما تساعد أيضًا بالحفاظ على صحتك الجسدية والنفسية لفترة أطول، مما قد يزيد من متوسط العمر المتوقع.

2. التأمل

تعتبر حتمية الموت موضوعًا أساسيًا لجميع الديانات السماوية، وليس من المستغرب أن يؤدي البحث عن السلام الداخلي في كثير من الحالات إلى ممارسة تمارين التأمل، التي تعد طريقة رائعة لاستخدام تقنيات التنفس والأساليب الأخرى لتهدئة هذه الأفكار السلبية حول الموت بمرور الوقت، وتغيير نظرتك عن الحياة.

3. الحصول على الدعم من العائلة والأصدقاء

إذا كان التفكير بالوفاة يشكّل لديك مصدرًا للقلق، ننصحك بمشاركة هذه المخاوف مع شخص تثق به من العائلة أو الأصدقاء، كما يمكنك عبر استشارة معالج نفسي الحصول على الدعم اللازم لتجاوز هذه المشاعر، ومشاركة هذه الأفكار في بيئة آمنة وصحية وداعمة.

4. حاول تغيير العادات السلبية

يمكن أن يكون استكشاف المواقف التي تفاقم أفكارك السلبية حول الموت وكيف تؤثر على نفسيتك، طريقة رائعة لملاحظة هذه العادات وتجنب الأفكار المقلقة في المستقبل. من غير الممكن تجنب المواقف بشكل كامل، لكن معرفة وجودها يمنحك مزيدًا من الثقة عندما تحدث في المستقبل، وحتى لو لم تتمكن من منع مشاعر الخوف والقلق، يمكن أن تساعدك القدرة على التعرف على علامات القلق في حياتك اليومية على اكتشاف نوبات الهلع في وقت مبكر، وتعلم كيفية تهدئة تلك المشاعر عبر أساليب التأقلم.

5. العلاج بالتعرض

يعد قضاء الوقت بشكل مدروس مع العناكب على سبيل المثال، طريقة رائعة للتخلّص من خوفك من العناكب؛ لذلك عندما يتعلق الأمر بالموت، فإنك تحصل على نفس النتيجة من خلال إيجاد الراحة أثناء نوبات الخوف من الموت، لكن لا يجب أن يبدو التعرض للموت وكأنه تجربة قريبة من الوفاة. يكون العلاج بالتعرض هو الحل لتهدئة هذه الأفكار، عبر الحديث عن الوفاة أو الحياة الآخرة، أو تذكّر جنازة أحد الأشخاص المقربين، أو مجرد الحديث عن الموضوع بشكل عام.

6. استشر طبيبك

يبدأ العلاج الصحيح دائمًا باستشارة طبيب أو معالج نفسي مختص حول الأعراض التي تعاني منها. كما يمكنك أيضًا الحصول على المساعدة والدعم عبر الإنترنت من خلال خدمات الصحة النفسية لمنصة لبيه.

7. احصل على العلاج

بمجرد طلبك لخدمات الدعم النفسي من لبيه، قد يتم توجيهك إلى مسار العلاج النفسي، وبناء خطة دقيقة للتخلص من الأعراض. يعتبر العلاج السلوكي المعرفي حاليًا أحد أهم الطرق لتخفيف القلق والمشاعر السلبية، من خلال تعليمك كيفية تحديد أنماط التفكير المقلقة، وتغيير طريقة التعامل معها.

8. العلاج الدوائي

تعتبر الأدوية المضادة للاكتئاب فعالة في علاج القلق واضطراب ما بعد الصدمة ونوبات الهلع والعديد من الاضطرابات النفسية الأخرى، وكما هو الحال مع وسواس الموت، تساعد هذه الأدوية على تحسين مزاجك من خلال التأثير على بعض الناقلات العصبية، وقد أصبحت خيارًا مفضّلًا لتخفيف مشاعر الخوف والقلق. يمكن أيضًا وصف مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs)، لأنها تعتبر الأدوية الأكثر أمانًا وفعالية للعديد من الاضطرابات النفسية، ومن ضمنها وسواس الموت.

تختلف المواقف تجاه الموت بشكل كبير بين الأشخاص، كما قد تتغير مشاعرنا تجاه ذلك من عام لآخر، ولكن عندما تصبح العلاقة بين وسواس الموت والحياة التي تعيشها علاقة غير متزنة و مؤرقة لك، فعندها يجب التدخل للتعامل مع هذه المخاوف. يمكن أن تساعدك استشارة اختصاصي نفسي في تزويدك بالأدوات اللازمة للتعامل مع حالتك.

سارع إلى تحميل تطبيق لبيه مجانًا، وحجز موعد استشارة طبية مع نخبة من أفضل الأطباء والمعالجين النفسيين. كما يمكنك الانضمام لمجموعات الدعم والاستفادة من جميع خدمات الرعاية الصحية التي تقدمها لبيه، بأفضل الأسعار.

المراجع

[1]  Death Anxiety: 9 Ways to Overcome Your Fear of Death (forhims.com), Hims Health Platform, Retrieved 24/07/2023.

[2]  Everything You Should Know About Thanatophobia, (healthline.com), Healthline Network, Retrieved 24/07/2023.

[3] Sherman DW, Norman R, McSherry CB. “A comparison of death anxiety and quality of life of patients with advanced cancer or AIDS and their family caregivers”. J Assoc Nurses AIDS Care. 2010 Mar-Apr;21(2):99-112. doi: 10.1016/j.jana.2009.07.007. Epub 2009 Dec 16. PMID: 20006525.