في كثير من الأحيان ينتهي بنا الأمر بأخذ حب والدينا ورعايتهم غير المشروطة لنا كأمر مسلم به في مرحلة أو أخرى، لكن بمجرد أن نصبح أكثر انشغالًا بحياتنا فإن هذا التسليم يزيد أضعافًا، ويحدث كل هذا بينما يكبر والداك ويحتاجان إليك أكثر من أي وقت مضى.

إن قلة انتباهك تجاههم وشعورهم بالضعف مع تقدم العمر وعدم الأمان بفقدان السيطرة التي كانوا يتمتعون بها من قبل، بالإضافة إلى الحزن والشعور بعدم الرغبة والوحدة يمكن أن يصل إليهم حقًا، ما قد يؤدي إلى حدوث مشكلات تتعلق بالصحة النفسية دون أن تدرك أنت أو هم هذه المشكلات الناتجة عن الشعور بالوحدة.

الاضطرابات النفسية الشائعة  عند الوالدين

في الواقع كبار السن معرضون أيضًا لمشاكل الصحة العقلية، ويؤكد المختصون أن كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب ويعاني غالبية كبار السن منه، أما ثاني أكثر مشكلات الصحة العقلية شيوعًا هي الاضطرابات المرتبطة بالقلق، إلى جانب ذلك فإن الاضطرابات المعرفية العصبية مثل: مرض الزهايمر والخرف شائعة جدًا أيضًا عند كبار السن.

ممارسات لدعم الصحة النفسية للوالدين

بعد أن فهمت أن اضطرابات الصحة النفسية يمكن أن تصيب كبار السن، فإن السؤال التالي هو ما الذي يمكنك القيام به لمساعدتهم على كل التعامل مع هذه المشكلات، إليك بعض نصائح الخبراء للمساعدة في دعم الصحة النفسية لوالديك:

حدد مشاكلهم واعترف بوجودها

الخطوة الأولى هي تحديد الفرق في سلوك والديك أو شخصيتهم، ومن المثالي الاعتراف بسرعة بالتغييرات الملحوظة  الطارئة عليهم، وطلب المساعدة من مختص الصحة النفسية الذي سيكون قادرًا على تحديد الاضطراب باستخدام أدوات الفحص المختلفة، ويؤكد المختصون على ضرورة الانتباه إلى أعراض تدهور الصحة العقلية لدى كبار السن والتي علينا أن نحذر منها مثل:

• الحزن المستمر أو القلق أو الشعور بالخدر.
• الشعور بعدم القيمة أو العجز لدى والديك.
• الشعور بالذنب دون سبب واضح.
• الشعور بالتعب باستمرار.
• التهيج والانفعال السريع.
• نقص الانتباه.
• فقدان الشهية.
• الأرق ومشكلات في النوم، وقد أظهرت دراسة (2008 .Pigeon, et al) أنه بالإضافة إلى كون الأرق عامل خطر لحدوث نوبة اكتئاب، فإن الأرق المستمر قد يعمل على استمرار المرض لدى بعض المرضى المسنين، وخاصة أولئك الذين يتلقون رعاية قياسية للاكتئاب في أماكن الرعاية الأولية.
• التشوش وقلة التركيز.
• صعوبة في تذكر الأسماء والأحداث اليومية (أكثر شيوعًا في الاضطرابات العصبية المعرفية).

استمر في مشاركتهم بالأعمال والأنشطة التي اعتادوا على القيام بها

غالبًا ما يصبح كبار السن أبطأ في أداء المهام في العديد من جوانب حياتهم، لكن هذا لا يعني أنه عليك استبعادهم من الأنشطة العائلية، بل عليك أن تحرص على مشاركتهم في كل الأنشطة المنزلية وغيرها من الأنشطة؛ لأن ذلك سيجعلهم يشعرون بكثير من السعادة وبأنهم مازالوا مرغوبين، ويجب عليكم كعائلة الاستمرار في لعب الألعاب الممتعة التي اعتدتم أن تلعبوها معًا؛ فهذا سيجعل عيونهم تلمع من الغبطة، دعهم أيضًا يساهمون بطريقتهم الخاصة في الحفاظ على نظافة المنزل وخوض النقاشات العائلية المهمة؛ لأن هذا يبقي عقولهم مشغولة ويشعرهم بأهميتهم.

شجعهم على أن يكون لديهم مجموعة أقران من نفس العمر

عندما يكون لدى كبار السن أصدقاء من نفس العمر يمكن أن يمنعهم ذلك من الشعور بالوحدة؛ فبعد انقضاء كل هذا العمر لا شيء يضاهي التحدث مع صديق قديم وتذكر الأيام الماضية والضحك على ما مروا به من مغامرات ومواقف.

ساعدهم على اتباع روتين منضبط والحفاظ على النظام في حياتهم

الروتين المنضبط لكبار السن يقلل من القلق إلى حد كبير؛ كلما تقدم الشخص في السن زاد شعوره بالراحة في البيئة المحيطة والروتين المألوف، من الاستيقاظ إلى تناول الطعام إلى ممارسة الرياضة إلى القيام بالأعمال المنزلية البسيطة، لذلك يجب عليك التأكد من أن والديك المسنين يتبعان نظامهما.

 حافظ على تواصلك الدائم معهم

في حال كنت تقيم بعيدًا عن والديك؛ فعليك التأكد من الحفاظ على الاتصال معهم سواء بمكالمات الفيديو أو المكالمات الصوتية أو الزيارات المنتظمة أو دعوتهم إلى مكان سكنك والتحقق ما إذا كانوا قد تناولوا أدويتهم ووجباتهم في الوقت المحدد، كل هذا بالتأكيد سيحافظ على صحتهم النفسية ويمنحهم السعادة والشعور بالرضا وبأنك لن تنساهم.

احرص على قضاء الوقت معهم

الجلوس والتحدث مع والديك يمكن أن يعزز صحتهم العقلية كثيرًا، ويُعتبر التواصل الفعال أهم مساهم في السعادة في العلاقات، فقضاء الوقت مع والديك المسنين وإخبارهم بأنك موجود للاستماع إلى مشاكلهم ومخاوفهم يمكن أن يساعدهم كثيرًا، لا تتردد في أن تخبرهم بأحداث يومك بالتفصيل كما تفعل مع أفراد عائلتك الآخرين؛ لأن هذا سيجعلهم يشعرون بأنهم مميزون وموثوق بهم ومحبوبون، وبالتالي تقليل مستويات التوتر لديهم.

تأكد من حصولهم على نوم جيد وغذاء صحي متوازن

تقدم إحدى الدراسات (2013 .Prather, et al) دليلًا جديدًا على أن جودة النوم تؤثر على تفاعل وظيفة الدماغ مع الإجهاد وخاصة عند الرجال.

لذلك تأكد من حصول والديك على ساعات نوم كاف (بمعدل ست إلى سبع ساعات)، بالإضافة إلى نظام غذائي سليم ومتوازن للحفاظ على صحة بدنية ونفسية جيدة، من الضروري أن تشجع والديك على اتباع عادات الأكل والنوم الصحية لأنها تفيدهم بعدة طرق وتحسن صحتهم.

شجعهم على ممارسة هواياتهم

من الجيد أن يكون لدى كبار السن هواية تثيرهم وتناسب مستوى صحتهم، مثل: الزراعة أو الطبخ أو الحياكة أو حتى مشاهدة الطيور في أثناء التنزه على الشرفة، هناك قائمة لا حصر لها من الهوايات التي لن تحرك الجو فقط، بل ستمنحهم أيضًا إحساسًا بالهدف والسعادة.

شجعهم على ممارسة الرياضة

من المعروف أن ممارسة التمارين يحسن المزاج والرفاهية العاطفية وبالتالي تحسين الصحة البدنية والنفسية، بالإضافة إلى أن بعض الأبحاث (2013 ,Anderson) تؤكد أن ممارسة الرياضة تساهم في تخفيف أعراض بعض الحالات النفسية بما في ذلك الاكتئاب والقلق، لذلك يجب أن تشجع والديك على ممارسة أي شكل من أشكال التمارين في روتينهم اليومي مثل: المشي لمدة 30 دقيقة أو ممارسة الرياضة اليدوية أو اليوغا التي تعمل مثل السحر.

في النهاية لا يمكننا إنكار أننا سنتولى رعاية والدينا كأمر مسلم به عند تقدمهم في السن، لكن علينا ألا ننسى سؤالهم عن شعورهم، لأن الصحة النفسية للوالد المتقدم في السن أمر مهم جدًا لا يجب تجاهله، وتستطيع تحميل تطبيق لبيه للحصول على استشارة من المختصين بشأن أي نقطة من النقاط التي تناولناها في هذا المقال. 

المراجع 

1- Wilfred R. Pigeon, Mark Hegel, et al.“Is Insomnia a Perpetuating Factor for Late-Life Depression in the IMPACT Cohort?”. Sleep. 2008 Apr 1; 31(4): 481–488. DOI: 10.1093/sleep/31.4.481. 

2- Aric A Prather, Ryan Bogdan, et al. “Impact of sleep quality on amygdala reactivity, negative affect, and perceived stress”. Psychosomatic Medicine, 2013 May;75(4):350-8. DOI: 10.1097/PSY.0b013e31828ef15b. 

3- Elizabeth Anderson, Geetha Shivakumar. “Effects of exercise and physical activity on anxiety”. Frontiers in Psychiatry, 2013 Apr 23;4:27. DOI: https://doi.org/10.3389/fpsyt.2013.00027.

4- 9 doctor-recommended tips to take care of your parent’s mental health, www.healthshots.com, retrieved on 26 June 2023.

5- The Mental Health Benefits of Physical Exercise, www.verywellmind.com, Retrieved on 26 June 2023.