مع تزايد الضغوطات التي نمر بها في هذا العصر، وعدم قدرة الكثيرين على المواكبة بين مختلف متطلبات الحياة، أصبح من الضروري اكتساب الكثير من آليات التكيف التي تساعد الفرد على الاستمرار في ضغوطات الحياة.

أهمية آليات التكيف

آليات التكيف هي وسائل نفسية ومعرفية تساعد الفرد على التعامل بصورة سليمة مع الضغوطات الحياتية والمواقف السلبية التي يتعرض لها خلال حياته اليومية. وعندما يُتقن الفرد هذه آليات التكيف، فإنه يستطيع أن يُعيد ضبط مساره النفسي، العاطفي، والسلوكي، ويحصل على أقصى استفادة من المواقف الصعبة التي يمر بها، وبدلًا من الوصول لحالة نفسية أسوأ، يصبح الفرد قادرًا على الصمود أمام الصعاب.

وتكمن أهمية آليات التكيف في عدة نقاط، أهميتها القصوى على الحفاظ على سلامة الصحة النفسية وتصحيح مسار الفرد خلال حياته من خلال:
منح الشعور بالقوة والتحكم، وامتلاك الفرد الفاعلية الكافية للتحكم في مختلف المواقف التي يمر بها ويتغلب عليها بدلًا من الشعور بالعجز والذنب، مع تقبل الخسائر الناتجة من تلك المواقف.
لأنها تُسهّل الانتقال من العيش في أدوار الهروب والخوف وإنكار تحمل المسؤوليات، إلى تقبل الخسائر وحسن التصرف وتحمل كافة المسؤوليات، مما يُعزّز الاستقرار النفسي.
تُساهم في تعزيز المرونة النفسية، وتزيد من قدرة الفرد على العودة بعد الهزيمة، والنهوض مجددًا بعد المواقف الصعبة، والعودة إلى حال أفضل عن طريق الاستفادة من التجارب.
في غيابها، قد يتراجع المسار النفسي أو المهني أو الاجتماعي للفرد، وقد تزيد احتمالية الوقوع في القلق، الاكتئاب، اضطراب التكيف، أو حتى السلوكيات السيئة مثل الإدمان.

الاستراتيجيات السلوكية والمعرفية التي توضح آليات التكيف

عندما نلجأ لتعليم واكتساب آليات التكيف، يجب زيادة الوعي عن ماهية آليات التكيف وكيف يمكنها مساعدة الفرد على تخطي المواقف الصعبة، ويمكن تقسيم آليات التكيف إلى نوعين رئيسيين: سلوكية ومعرفية، وغالبًا ما يتم التكامل بينهما لتحسين الحالة النفسية وزيادة الوعي لدى الأفراد.

(أ) استراتيجيات سلوكية

التنشيط السلوكي: هنا يُتبع في أساليب العلاج طرقًا مختلفة لتشجيع الفرد على الاندماج وتجربة أنشطة جديدة وهوايات جديدة، حتى وإن لم تكن أولوية لدى الفرد في الوقت الحالي، ولكن يساعده ذلك على كسر دائرة الحزن والاكتئاب، والخروج من الحالة النفسية السيئة التي تسيطر عليه.

تعديل السلوك: زيادة وعي الفرد عن المواقف السلبية التي يتخذها في حياته والسلوكيات الضارة التي يقوم بها، والتي تعود بضرر نفسي كبير عليه، بسلوكيات أكثر إيجابية (مثل: التواصل، ممارسة الرياضة، المشاركة الاجتماعية). تلك السلوكيات تحسّن من أداء الفرد وتساعده على التأقلم مع الضغوطات، والتعامل بصورة أفضل مع الحالة النفسية.
تقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية: دائمًا ما يُنصح باستخدام تقنيات التنفس العميق، الاسترخاء التدريجي للعضلات، ورياضة اليوغا، والممارسة الذهنية للتركيز على اللحظة الحاضرة، مما يُقلّل التوتر ويُعزّز التكيف مع المواقف الصعبة.

البحث عن الدعم الاجتماعي: تكوين شبكة دعم من الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء، للمساعدة في التعبير عن المشاعر، والتخلص من الضغوطات والطاقة السلبية، وطلب المساعدة عند الحاجة. هذه الخطوة السلوكية هي عامل مهم لتعلم آليات التكيف.

(ب) استراتيجيات معرفية

إعادة الهيكلة المعرفية: يجب تعليم الفرد كيفية التحكم في توارد الأفكار السلبية أو الأفكار الخاطئة، وعدم الانسياق في التفكير وراء أمور قد ترهق العقل، وتعديل الأفكار السلبية أو المشوّهة أو غير المُجدية إلى أفكار أكثر واقعية وتكيّفًا، وهذا يعد جزءًا رئيسيًا من «العلاج المعرفي – السلوكي».

تنظيم الانفعال المعرفي: أي أن يتعلم الفرد كيف يُدير ردود فعله العاطفية، ومحاولة النظر للأمور من وجهات نظر مختلفة، حتى لا يفسر الموقف بصورة خاطئة، وتصبح انفعالاته أيضًا خاطئة.
التركيز على حلول وليس فقط على المشكلة: بدلًا من الغرق في التفكير وراء الأسباب المؤدية للمشاكل ومحاولة إيجاد تلك الأسباب، أن يتوجه الشخص لتحديد ومعرفة الحلول الممكنة لتلك المشاكل، حتى يستطيع المضي قدمًا بدلًا من الثبات عند المشكلة.

التخطيط الجيد: أي أن الفرد الواعي يُعدّ سيناريوهات بديلة، أو يستعد للمشاكل والضغوطات بصورة أفضل، ويضع كافة الحلول والاستراتيجيات التي تساعده على تخطي فترات الضغوطات والخروج منها بحالة نفسية سليمة.
القبول والتسليم: في بعض الحالات، أن يُقدِر الفرد أن بعض الأمور خارجة عن سيطرته، ويُركّز على ما يمكنه تغييره، بدلًا من الانشغال بما لا يُمكن تغييره، يساعده على تخطي الأزمات بصورة أفضل.

لذلك، المفتاح هو الدمج بين الاستراتيجيات المعرفية والسلوكية، حتى نستطيع ترويض الفرد وترويض آلياته المختلفة والتصرفات التي تصدر منه، ليتعامل بصورة أفضل مع الضغوطات. هذه العمليات المستمرة تؤدي إلى بناء آليات تكيّف أفضل، وبناء مرونة نفسية أكبر.

ما تأثير غياب آليات التكيف على الفرد؟

غياب أو ضعف آليات التكيف يجعل الفرد في حالة نفسية هشة، غير قادر على مواجهة ضغوطات الحياة، كما أن الفرد يُعرض لمخاطر عديدة تؤثر على حياته النفسية، الجسدية، والاجتماعية، ومنها:
على مستوى الحالة النفسية: فإن عدم التكيف مع المواقف المختلفة والشعور بالعجز والتوتر يؤدي إلى زيادة في مستويات التوتر المزمن والضغط النفسي، والذي يُمكن أن يقود إلى متلازمات اضطراب التكيف أو القلق المزمن أو الاكتئاب، ومع استمرار الوقت وزيادة التدهور، يؤدي ذلك إلى ضعف في الشخصية، وفقدان الثقة بالنفس، وعدم الإيمان بالقدرة على النجاح والمحاولة مرة أخرى.
على مستوى الأداء الوظيفي والأكاديمي: يحدث تدهور وتراجع لحالة الفرد، وزيادة حالات الإخفاق والفشل بسبب عدم التأقلم، ويصبح الشخص غير قادر على التعامل مع المواقف الصعبة، وبالتالي تتراجع إنتاجيته وتركيزه.

على مستوى العلاقات الاجتماعية: يعيش الفرد حالة من تدهور الحياة الاجتماعية، و الانغلاق، والعزلة، وضعف التواصل، وفقدان الدعم الاجتماعي، مما يزيد من الشعور بالوحدة أو عدم القيمة.
على مستوى السلوكيات: يلجأ الفرد إلى السلوكيات العنيفة باعتبارها المخرج الوحيد للضغوطات التي يشعر بها، مثل اللجوء لتعاطي المخدرات أو الكحول، أو الإفراط في الألعاب، أو غيرها من سلوكيات الهروب، بسبب غياب آليات التكيف.

على المستوى الجسدي: التوتر النفسي المزمن يُؤثر على الجهاز المناعي، وقد يُسبّب مشاكل صحية، واضطرابات في النوم، وأمراضًا جسدية مرتبطة بالتوتر، وذلك يزيد من سوء الحالة النفسية للفرد.
وفي تلك المراحل المتدهورة، بدل أن تُصبح التجارب الصعبة محطات نمو وتعلّم، تتحول إلى أزمات تؤخر التقدّم وتثبّط الفرد.

استراتيجيات لتعزيز آليات التكيف لدى الفرد

الوعي الذاتي: يجب أن يتعلم الفرد كيف يفهم نفسه، و يحلل المواقف المختلفة وتصرفاته في تلك المواقف.
تعلم استراتيجيات معرفية وسلوكية: مثل إعادة هيكلة التفكير، ممارسة اليقظة، وضبط النفس في المواقف الصعبة.
التطبيق التدريجي: المواقف اليومية البسيطة هي أبسط سبل التدريب، حتى نستطيع في المواقف الأكبر التعامل بمزيد من الحكمة والصبر.
بناء شبكة دعم اجتماعي: احرص على علاقات تبادلية من الدعم، وعدم التردد في طلب المساعدة والدعم من الدائرة المقربة في أوقات الضغوطات.
تعلم المهارات المختلفة: مثل مهارات التواصل، وحل المشكلات، والتفكير النقدي، فهذه المهارات تُعزّز التكيف السلوكي والاجتماعي.
التعلم من التجربة: عند المرور بمواقف صعبة، لا يجب أن يكون رد الفعل هو الحزن فقط، بل يجب أن يستخلص الفرد الدروس المستفادة من تلك المواقف.
الاستعانة بمختص عند الحاجة: إذا شعرت أن الضغوط تفوق قدرتك، أو لا تقدر على التعامل بصورة صحيحة، لا تتردد في طلب الدعم النفسي.

إن كل فرد يتعايش ضغوطات مختلفة من الحياة، ويواجه العديد من المواقف الصعبة والفشل، ولكن الأهم هو كيفية التعلم من تلك التجارب ومواجهتها، واكتساب آليات التكيف المختلفة التي تساعد كل فرد على التأقلم ومواجهة الصعوبات دون تدمير أو استهلاك الصحة النفسية.

ومن هنا يستطيع كل فرد التحسين من مسار حياته المهني والتعليمي وحتى مسار الحياة الشخصية، ويصبح أكثر قدرة على تقبل الصعوبات واستخلاص الدروس المستفادة منها.

المصادر: 1 2