رمضان كريم! ندخل مباشرة في الموضوع: من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالجوع عندما لا تأكل أو تشرب ​​لمدة 9 إلى 12 ساعة في اليوم، في الواقع ، قد تكون من الناس الذين لا يتذكرون تناول الطعام في يوم عادي ، ناهيك عن رمضان. أنا واحد من هؤلاء الناس! يبدو أن هذه العادة بدأت خلال سنواتي الأخيرة في المدرسة الثانوية. دعنا نلقي نظرة على بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في صحتك وتتطلب بعض التعديلات على نظامك الغذائي لمساعدتك على أن تكون أكثر نشاطا وإنتاجية خلال فترات صيامك!

خطط وجباتك خلال اليوم قبل أن تشعر بالجوع

لنفترض أن لديك وقتًا محددًا لتناول وجبة الغداء ، حدد ما تريد تناوله على الغذاء مباشرة بعد تناولك وجبة الإفطار. بهذه الطريقة تتخذ قرار الغذاء بعقل أكثر وعيا واتزانا. نظرًا لأننا في رمضان ، قد يكون هذا صعبًا، ولكن خطط لوجباتك (الإفطار والسحور) بعد أن تكون قد أكلت وشبعت، لا تخطط وأنت صائم وجائع.

يؤثر الطعام على مزاجنا … تناول الطعام بحكمة

هل تعلم أن تناول الطعام الحار يمكن أن يجعل نظرتنا للعالم أكثر عدوانية؟ الجهاز الهضمي يضم مليارات البكتيريا، والطعام الذي نأكله يؤثر على توازن البكتيريا الجيدة والسيئة، ولذلك تأثير مباشر على كيفية إنتاج أجسامنا للناقلات العصبية. 

دراسة أجراها راج راجوناثان ، وريشي باترا ، وتانوكا غوشال ، أساتذة التسويق في كلية ماكومبس للأعمال ؛ جامعة فيلانوفا، لمعرفة ما إذا كان هناك ارتباط بين الأطعمة الحارة والعدوانية. تؤكد النتائج أنه على مستوى ما ، “قد يكون القول الشائع ،” أنت ما تأكله “دقيقًا: إذا كنت تستهلك طعامًا حارًا، فهناك فرصة أكبر لأن تكون”حاراً”.” ضع هذه المعلومة في الاعتبار في المرة القادمة التي طلب فيها دجاج “حراق” ، “[90٪] من مستقبلات السيروتونين – منظماتنا المزاجية التي تؤثر على عمليتنا البيولوجية والعصبية مثل العدوانية والقلق ، والإدراك ، والمزاج ، والنوم- تقع في القناة الهضمية “. في رمضان، امنح نفسك وجهازك الهضمي استراحة.

تريد تغيير شيء خلال شهر رمضان؟ غير شيء واحد فقط

شهر رمضان هو فرصة لنا لتحسين عاداتنا الصحية. من الأمثلة لبعض العادات الجيدة في رمضان المشي أو التقليل من تناول الحلويات. لكن، انتبه من محاولة التغييرات الجذرية بشكل مفاجئ. كتب بيتر بريغمان ، الرئيس التنفيذي لشركة بيرجمان بارتنرز، وهي شركة تدريب تنفيذية تساعد الأشخاص على أن يصبحوا استثنائيين ، تجربته الخاصة في فقدان الوزن وكانت رؤيته بسيطة ومباشرة: لدينا جميعًا أكلة معينة نحبها ولها تأثير سلبي على صحتنا، تعرف عليها، وقرر أن تختار صحتك عليها. قد تضعف إرادتك مرات وتعود إليها، لكن هذا لا يعني أن تحبط وتستسلم، لا ضرر في قليل من المتعة بعض الأحيان. خذ الحياة ببساطة: غير شيء واحد في كل مرة، وتناول الطعام بحكمة.

أتمنى لكم جميعًا رمضانا سعيدًا وصحيًا ومفيدًا!