سجل في تطبيق لـبـيـــه

واحصل على جلستك الأولى بخصم 25%

أنت ما تأكله! فعلاً

رمضان كريم! ندخل مباشرة في الموضوع: من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالجوع عندما لا تأكل أو تشرب ​​لمدة 9 إلى 12 ساعة في اليوم، في الواقع ، قد تكون من الناس الذين لا يتذكرون تناول الطعام في يوم عادي ، ناهيك عن رمضان. أنا واحد من هؤلاء الناس! يبدو أن هذه العادة بدأت خلال سنواتي الأخيرة في المدرسة الثانوية. دعنا نلقي نظرة على بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في صحتك وتتطلب بعض التعديلات على نظامك الغذائي لمساعدتك على أن تكون أكثر نشاطا وإنتاجية خلال فترات صيامك!

خطط وجباتك خلال اليوم قبل أن تشعر بالجوع

لنفترض أن لديك وقتًا محددًا لتناول وجبة الغداء ، حدد ما تريد تناوله على الغذاء مباشرة بعد تناولك وجبة الإفطار. بهذه الطريقة تتخذ قرار الغذاء بعقل أكثر وعيا واتزانا. نظرًا لأننا في رمضان ، قد يكون هذا صعبًا، ولكن خطط لوجباتك (الإفطار والسحور) بعد أن تكون قد أكلت وشبعت، لا تخطط وأنت صائم وجائع.

يؤثر الطعام على مزاجنا … تناول الطعام بحكمة

هل تعلم أن تناول الطعام الحار يمكن أن يجعل نظرتنا للعالم أكثر عدوانية؟ الجهاز الهضمي يضم مليارات البكتيريا، والطعام الذي نأكله يؤثر على توازن البكتيريا الجيدة والسيئة، ولذلك تأثير مباشر على كيفية إنتاج أجسامنا للناقلات العصبية. 

دراسة أجراها راج راجوناثان ، وريشي باترا ، وتانوكا غوشال ، أساتذة التسويق في كلية ماكومبس للأعمال ؛ جامعة فيلانوفا، لمعرفة ما إذا كان هناك ارتباط بين الأطعمة الحارة والعدوانية. تؤكد النتائج أنه على مستوى ما ، “قد يكون القول الشائع ،” أنت ما تأكله “دقيقًا: إذا كنت تستهلك طعامًا حارًا، فهناك فرصة أكبر لأن تكون”حاراً”.” ضع هذه المعلومة في الاعتبار في المرة القادمة التي طلب فيها دجاج “حراق” ، “[90٪] من مستقبلات السيروتونين – منظماتنا المزاجية التي تؤثر على عمليتنا البيولوجية والعصبية مثل العدوانية والقلق ، والإدراك ، والمزاج ، والنوم- تقع في القناة الهضمية “. في رمضان، امنح نفسك وجهازك الهضمي استراحة.

تريد تغيير شيء خلال شهر رمضان؟ غير شيء واحد فقط

شهر رمضان هو فرصة لنا لتحسين عاداتنا الصحية. من الأمثلة لبعض العادات الجيدة في رمضان المشي أو التقليل من تناول الحلويات. لكن، انتبه من محاولة التغييرات الجذرية بشكل مفاجئ. كتب بيتر بريغمان ، الرئيس التنفيذي لشركة بيرجمان بارتنرز، وهي شركة تدريب تنفيذية تساعد الأشخاص على أن يصبحوا استثنائيين ، تجربته الخاصة في فقدان الوزن وكانت رؤيته بسيطة ومباشرة: لدينا جميعًا أكلة معينة نحبها ولها تأثير سلبي على صحتنا، تعرف عليها، وقرر أن تختار صحتك عليها. قد تضعف إرادتك مرات وتعود إليها، لكن هذا لا يعني أن تحبط وتستسلم، لا ضرر في قليل من المتعة بعض الأحيان. خذ الحياة ببساطة: غير شيء واحد في كل مرة، وتناول الطعام بحكمة.

أتمنى لكم جميعًا رمضانا سعيدًا وصحيًا ومفيدًا!

رمضان كريم! ندخل مباشرة في الموضوع: من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالجوع عندما لا تأكل أو تشرب ​​لمدة 9 إلى 12 ساعة في اليوم، في الواقع ، قد تكون من الناس الذين لا يتذكرون تناول الطعام في يوم عادي ، ناهيك عن رمضان. أنا واحد من هؤلاء الناس! يبدو أن هذه العادة بدأت خلال سنواتي الأخيرة في المدرسة الثانوية. دعنا نلقي نظرة على بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد في صحتك وتتطلب بعض التعديلات على نظامك الغذائي لمساعدتك على أن تكون أكثر نشاطا وإنتاجية خلال فترات صيامك! خطط وجباتك خلال اليوم قبل أن تشعر بالجوع لنفترض أن لديك وقتًا محددًا لتناول وجبة الغداء ، حدد ما تريد تناوله على الغذاء مباشرة بعد تناولك وجبة الإفطار. بهذه الطريقة تتخذ قرار الغذاء بعقل أكثر وعيا واتزانا. نظرًا لأننا في رمضان ، قد يكون هذا صعبًا، ولكن خطط لوجباتك (الإفطار والسحور) بعد أن تكون قد أكلت وشبعت، لا تخطط وأنت صائم وجائع. يؤثر الطعام على مزاجنا ... تناول الطعام بحكمة هل تعلم أن...

هذا المقال يتضمن معلومات علمية مُدققة، ومحتوى حصري لمدونة لبيه

للحصول على مزيد من المقالات ، واكمال قراءة هذا المقال. اشترك في قائمتنا البريدية
588

احجز جلستك الآن

ابحث عن الطبيب المناسب لك أو اطلب مساعدة فريقنا لترشيح الطبيب المناسب لك.

هل تبحث عن استشارات نفسية مميزة؟

اختر من خلال لبيه من يناسبك من المختصين ذوي الخبرة الكبيرة

للشركات والأعمال نقدم لكم

برنامج الصحة و الرفاهية النفسية للموظفين

مختصين مقترحين لمساعدتك
شارك المقال
انطباعك عن محتوى المقال
مفيد جدا
-
مفيد
-
عادي
-
لم أستفد
-
كيف تحافظ على احترام شريك حياتك؟
المقال التالي

كيف تحافظ على احترام شريك حياتك؟

لماذا عليك الحفاظ على أمان العلاقة مع شريكك؟
المقال السابق

لماذا عليك الحفاظ على أمان العلاقة مع شريكك؟

كاتب المقال
ديمه آل شبر ،MSc المقالات : 3
Industrial Organizational Psychology Consultant Specialized practitioner in workplace solutions and development based in science of Psychology in the workplace, both for organization and its’ members
مقالات ذات صلة
الفرق بين طبيب نفسي واخصائي نفسي ومعايير الاختيار بينهما
الفرق بين طبيب نفسي واخصائي نفسي ومعايير الاختيار بينهما
الوسواس القهري الجنسي، معناه وأهم أسبابه وطرق علاجه بالأدوية والجلسات النفسية
الوسواس القهري الجنسي، معناه وأهم أسبابه وطرق علاجه بالأدوية والجلسات النفسية
تواصل مع دكتور نفسي واحصل على جلسات علاجية عبر تطبيق لبيه
تواصل مع دكتور نفسي واحصل على جلسات علاجية عبر تطبيق لبيه
توهم المرض والتعامل معه
توهم المرض والتعامل معه
مراحل الحزن بعد الوفاة والتعامل معها
مراحل الحزن بعد الوفاة والتعامل معها
10 نصائح يومية حول تعزيز صحتك النفسية
10 نصائح يومية حول تعزيز صحتك النفسية
الأسرة والصحة النفسية : علاقة الصحة النفسية بالأسرة، كيف تؤثر أسرتك على صحتك النفسية؟
الأسرة والصحة النفسية : علاقة الصحة النفسية بالأسرة، كيف تؤثر أسرتك على صحتك النفسية؟
علاقة الصحة النفسية بالصحة الجسدية
علاقة الصحة النفسية بالصحة الجسدية
كيف تبدأ العلاج النفسي عبر تطبيق لبيه
كيف تبدأ العلاج النفسي عبر تطبيق لبيه
معالج نفسي وجلسات نفسية تعرف عليها عبر موقع وتطبيق لبيه
معالج نفسي وجلسات نفسية تعرف عليها عبر موقع وتطبيق لبيه
5 مميزات يقدمها تطبيق لبيه للاستشارات النفسية والأسرية
5 مميزات يقدمها تطبيق لبيه للاستشارات النفسية والأسرية
تطبيق لبيه للاستشارات الأسرية والنفسية
تطبيق لبيه للاستشارات الأسرية والنفسية
الاضطراب ثنائي القطب كل ما تريد معرفته عنه
الاضطراب ثنائي القطب كل ما تريد معرفته عنه
علاج الأطفال بعد صدمة التحرش
علاج الأطفال بعد صدمة التحرش
ما هي أسباب خمول الجسم؟
ما هي أسباب خمول الجسم؟