من الأسئلة الشائعة التي قد تجدها توجه للطبيب الباطني وطبيب القلب هي أفضل نصيحة و مشروبات للضغط المرتفع من أجل خفضه في الحالات التي يرتفع فيها. فارتفاع مستويات ضغط الدم عن المستوى المألوف لديك يجعل الوضع أكثر خطورة. بجانب المشاكل الصحية التي يمكن أن تتعرض إليها بلا حلول مجدية، فهنالك مشروبات قد تساعد الفرد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي. لذلك نناقش أهم العادات الصحية لمواجهه ارتفاع الضغط.

مؤثرات على ارتفاع الضغط

يعود انتظام مستوى ضغط الدم لدى الفرد إلى النظام الغذائي الخاصة به والأطعمة التي يتناولها لأنها تقوم بالسيطرة بشكل أساسي على هذا المرض الخطير، فيمكن لمشروب واحد فقط أن يرفع الضغط ويمكن لمشروب آخر أن يخفضه بجانب أن الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة تضر بشكل كبير ضغط الدم.

ومن الأسباب التى تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم:

1- التقدّم في العمر

2- زيادة الوزن والسمنة

3- عدم ممارسة النشاط البدني

4- الإكثار من تناول أطعمة غنية بالأملاح. حيث نصح الكثير من الأطباء الأفراد بتقليل كميات الملح والأطعمة ذات السعرات العالية.

5- الإفراط في تعاطي الكحول 

علاقة ارتفاع الضغط بالحالة النفسية

من الممكن أن تتساءل هل الضغوطات النفسية تسبب ارتفاع ضغط الدم؟ وكيف يؤثر ارتفاع الضغط على الحالة النفسية للجسم؟ 

وللإجابة على هذا السؤال نوضح أن عملية ارتفاع ضغط الدم ذاتها والآثار الناجمة عنها قد يكون المسبب فيها نفسياً وقد يكون التأثير طردياً. فكلما ارتفع الضغط زادت حدة القلق والتفكير من الشخص على حالته الصحية. وما يمكن أن يحدث له بسبب هذا التغيير المفاجئ. لذا فيمكن أن يكون تعرضك للتوتر هو ذاته سبب ارتفاع ضغط الدم لفترة زمنية معينة.

 يؤكد الخبراء أن أمراض القلب ومنها ارتفاع الضغط مرتبطة بالعديد من الأمراض النفسية كالقلق والاكتئاب والوحدة والانعزال. فالجسم في حالة التوتر والقلق يفرز هرمونات عن تعرض الفرد للضغط. تلك الهرمونات تؤثر بشكل مباشر على الشرايين وهو ما يسبب ارتفاع ضغط الدم. وكذلك يضيق الشرايين ويمكن أن يصيب الجسم بالعديد من الأمراض الأخرى.

ارتفاع الضغط المفاجئ

إن كنت من ذوي الأعصاب المشدودة وتظهر عليك العصبية بشكل سريع فإن تعرضك للتوتر الشديد يسبب ارتفاع الضغط الدم بشكل عاجل وسريع. وكذلك إن حاولت السيطرة على نفسك والتهدئة من روعك وأخذ قسط من الراحة وأوقفت ذلك التوتر والإجهاد فيمكن لضغط الدم أن ينخفض سريعاً كما ارتفع سريعاً. فالسيطرة على الأعصاب والحالة المزاجية يحسن من حالة الجسم الصحية بشكل عام، كما يؤدي إلى إتقان الأساليب الخاصة بسيطرة الشخص على التوتر لحدوث تغيرات سلوكية وصحية وبما فيها خفض ضغط الدم. قد يرجع ارتفاع الضغط المفاجئ ايضاً إلى أسباب أخرى صحية مثل: مشاكل في الغدة أو تناول بعض الأدوية مما يسبب ارتفاع مفاجئ ايضاُ اثناء النوم وهذا يشير إلى امكانية الإصابة بمشاكل في القلب والأوعية الدموية. فلو ظهرت هذه الأعراض يجب استشارة الطبيب فوراً.

أعراض الضغط المرتفع

يختلف تأثير أعراض ارتفاع الضغط من شخص لآخر حسب المؤثرات الأخرى التي تم ذكرها والتي تزيد من خطر الإصابة وشدة الأعراض. وليس كل الأفراد يشعرون بهذه الأعراض ومنها:

1- الصداع الشديد والألم في الصدر.

2- الدوخة و عدم انتظام ضربات القلب

3- صعوبة التنفس و تغيُّم الرؤية

4- الغثيان أو القيء

5- القلق والارتباك

6- الطنين في الأذنين

7- نزيف فى الأنف

10 عادات صحية تساعدك لتخفيف لمواجهه ارتفاع الضغط

لكي تتبع أفضل العادات الصحية من أجل الحفاظ على صحة جيدة لمواجهة خطر الإصابة بالأمراض النفسية والجسدية ومنها ارتفاع الضغط. يجب فى الأساس اتباع نمط حياة مختلف وحديث الذي يهتم بالحفاظ على “الجسد والعقل”. فمن هذه العادات الصحية:

1- ممارسة الرياضة الذهنية والتأمل لدقائق يوميًا يساعد على الاسترخاء وخفض ضغط الدم.

2- تخصيص بعض الوقت للاستماع إلى الموسيقى وممارسة اليوغا.

3- الإقلاع عن التدخين و الكحوليات.

4- فكر في الامتنان من خلال التركيز على الأشياء الإيجابية، والقيام بأعمال تطوعية لاكتساب الشعور بالسعادة.

حيث أشار البروفيسور ويليامز جيمس فيما يخص هذا الشأن: إلى إن إبعاد العقل عن العمل اليومي له تأثير كبير في التخلص من التوتر الذي يصيب العقل والقلب بسبب التراكمات.

5- الحفاظ على النشاط البدني وممارسة الرياضة يومياً.

6- النوم الجيد وتنظيم ساعات النوم والعمل.

7- العمل على تقليل الوزن لخفض نسبة الكوليسترول فى الدم يساعد على تقليل نسبة الإصابة بارتفاع الضغط والعديد من الأمراض.

8- اتباع نظام غذائي صحي وخفض تناول الأطعمة الغنية بالأملاح.

9- تناول الفاكهة والخضار والشوكولاته الداكنة.

10- التعرف على مشروبات للضغط المرتفع.

علاقة مشروبات الضغط المرتفع بالحالة النفسية

نشر موقع إنديا تقرير يوصي بتناول مشروبات من شأنها أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم وكذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. فالمشروبات التي تخفض الضغط العالي وتعالجه تسمى تعديلات غذائية. فالأطباء عادة ما يصفونها لأنها عبارة عن أعشاب يمكن أن تساعد الفرد في التخلص من الزيادة الملحوظة في ضغط الدم بجانب العلاجات، ويوصي الكثير من الأطباء بهذه المشروبات والعصائر التي من الممكن أن تخفض ضغط الدم المرتفع .

مشروبات للضغط المرتفع:

• الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات أكسدة بنسب عالية وخاصة مادة الكاتيكين التي تلعب في ضغط الدم بشكل مباشر، كما أنه يمنح الجسم العديد من العناصر المفيدة والأساسية التي يحتاج إليها بشكل يومي.
• الكركديه: من أفضل المشروبات الخاصة بالضغط وأكثرها شهرة لقدرته العالية على خفض معدل ضغط الدم بسبب المركبات التي يحتوي عليها والتي تدعى الأنثوسيانين والفلافونويد التي يمكنها أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم ويمكنك تحضيره في المنزل بكل سهولة وبشكل سريع جداً.
• الطماطم: يمكن لعصير الطماطم أن يقوم بهذا الدور أيضاً فتشير العديد من الدراسات أن الطماطم من شأنها أن تخفض وتعالج الضغط العالي للدم عن طريق شربها كعصير فيعمل على الضغط الانقباضي والانبساطي ويخفض الكوليسترول الضار وهو ما أكدته مجلة بيليتونج.
• بذور الشيا: وذلك لقوة تأثيره على الجسم وسرعته العالية لما به من نسب أحماض وأوميجا 3 المفيدة للجسم والتي تعمل كمركز إدارة لارتفاع ضغط الدم.

فهذه مشروبات قد ينصح بها الأطباء أحياناً بتناولها للمساعدة مع التشخيص الدقيق في خفض ضغط الدم المرتفع. ولكن يجب تناولها مع استشارة الطبيب المختص والتأكد من مدى فاعليتها وعدم تأثيرها على الجسم بشكل أخر. وذلك لأن التشخيص يختلف من شخص لأخر حسب حالته الصحية والنفسية معاً. يجب ايضاً التأكد من الأعراض لأنها تتشابه مع أمراض أخرى. لذلك يجب دائماً الرجوع إلى الطبيب المختص.

فقد تناولنا أهم العادات الصحية التي من المهم علينا اتباعها من أجل مواجهة ارتفاع الضغط المفاجئ أو تحد من ارتفاعه المزمن. حتى تتمتع بحياة صحية جيدة يجب الحفاظ على العقل والجسد أي مراعاة كل العادات التى تحافظ على صحتك النفسية والجسدية ومعرفة مدى تأثيرهما على بعضهما البعض. لأن دائماً الوقاية من الأمراض أمر هام استشر طبيبك المختص للتعرف أكثر على المسببات وطرق المواجهة وشارك في مجموعات الدعم المختلفة المقدمة من منصة لبيه.

المصادر: 1 2 3 4 5