Sign up on Labayh app

واحصل على جلستك الأولى بخصم 25%

اضطرابات النوم و تأثيرها السلبيّ على الصحة النفسية

لطالما ردّدت جدّاتنا “نام بكير وفيق بكير وشوف الصحّة كيف بتصير”؛ وهذا يعني أنّ نومًا منتظمًا و جيّدًا سيمنحكَ حياةً صحيّة، فما مدى صحّة هذا المثل؟ و من أين أتى؟

يشير مُصطلح اضطرابات النوم إلى الظروف التي تؤثّر على جودة النوم أو انتظامه أو مدّته، كما تشمل أيضًا قدرة الشخص على العمل بشكلٍ طبيعي و سليم أثناء استيقاظه، ويمكن أن تساهم هذه الاضطرابات في حدوث مشاكل طبيةٍ أخرى، كما أنّ بعضها قد يكون من أعراض مشاكل الصحة النفسية أو العقلية.

يعاني معظم الناس من حينٍ إلى آخر من مشاكل في النوم؛ بسبب الإجهاد والجداول الزمنية المكتظّة وغيرها من التأثيرات الخارجية. ومع ذلك، عندما تبدأ هذه المشكلات في الحدوث بشكلٍ منتظمٍ و تؤثّر على الحياة اليومية، فقد تشير إلى وجود أحد اضطرابات النوم، و حينها من المهم أن يتلقى الفرد تشخيصًا وعلاجًا سريعًا، فعندما تُترك دون علاج من الممكن أن تؤدي آثارها السلبية إلى مزيدٍ من العواقب الصحية و النفسيّة.

ما هي اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا؟

اضطرابات النوم
  • الأرق Insomnia

يشير الأرق إلى عدم القدرة على الإغفاء أو الاستمرار بالنوم، ويمكن أن يكون ناتجًا عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الإجهاد، أو القلق ،أو الهرمونات، أو حتّى مشاكل في الجهاز الهضمي، كما أنّه قد يكون أحد أعراض المشاكل النفسية الأُخرى.

و يعد الأرق من اضطرابات النوم الأكثر انتشارًا بين كبار السن و النساء.

يصنف الأرق عادةً كواحدٍ من ثلاثة أنواع:

  1. الأرق المزمن: عندما يحدث الأرق بشكلٍ منتظمٍ لمدة شهرٍ واحدٍ على الأقل.
  2. الأرق المتقطّع: عندما يحدث الأرق بشكلٍ دوريّ لكن متقطّع.
  3. الأرق العابر: عندما يستمر الأرق بضع ليالٍ فقط في كلّ مرة.
  • اضطراب توقف التنفس أثناء النوم Sleep apnea

هو حالةٌ طبيةٌ خطيرةٌ تجعل الجسم يأخذ كميةً أقل من الأكسجين مما يحتاجه، و يمكن أن تتسبب أيضًا في استيقاظ المصاب أثناء الليل نتيجة صعوباتٍ في التنفّس.

وهو نوعان:

  1. انقطاع النفس الانسدادي النومي: حيث يتوقف تدفق الهواء بسبب انسداد مجرى التنفس أو ضيقه الشديد.
  2. انقطاع النفس النومي المركزي: حيث توجد مشكلةٌ في الاتصال بين الدماغ و العضلات التي تتحكم في أنفاسك.
  • باراسومنياس Parasomnias

 هي فئةٌ من اضطرابات النوم التي تسبب حركاتٍ و سلوكياتٍ غير طبيعيةٍ أثناء النوم و تشمل كلًّا من:

  1. المشي أثناء النوم.
  2. التحدّث أثناء النوم.
  3. الأنين خلال النوم.
  4. الكوابيس المتكرّرة.
  5. التبوّل اللاإرادي.
  6. طحن الأسنان أو صرير الفك.
  • متلازمة تململ الساق RLS

هي حاجةٌ ماسّةٌ و مُلحّةٌ لتحريك الساقين، يصاحب هذا الإلحاح أحيانًا إحساسٌ بالوخز في الساقين، بينما يمكن أن تحدث هذه الأعراض أثناء النهار، إلا أنها تكون أكثر انتشارًا في الليل.

غالبًا ما يرتبط اضطراب RLS بحالاتٍ صحيّةٍ معيّنةٍ، مثل اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) و مرض باركنسون، و لكن السبب الدقيق غير معروفٍ دائمًا.

  • حالة الخدار Narcolepsy

يتميز الخدار “بنوبات النوم” اللاإراديّة التي تحدث أثناء الاستيقاظ، هذا يعني أنك ستشعر فجأة بالتعب الشديد و ستنام دون سابق إنذار.

يمكن أن يتسبّب هذا الاضطراب أيضًا في ما يطلق عليه “شلل النوم”، مما قد يجعلك  تصاب بحالةٍ من عدم القدرة الجسدية على الحركة، وذلك مباشرةً بعد الاستيقاظ.

 على الرغم من أنه أحد اضطرابات النوم التي من الممكن أن تحدث من تلقاء نفسها، إلا أنه يرتبط أيضًا ببعض الاضطرابات العصبية، مثل التصلب المتعدد.

تأثير اضطرابات النوم السلبي على الصحة النفسية

اضطرابات النوم

بالإضافة إلى احتمال أن تكون اضطرابات النوم عرَضًا لاضطرابٍ نفسيّ ما، فإنّ مجرّد وجودها يمكن أن يؤثّر على حياة الفرد و صحّته العامّة و حالته النفسيّة، فعلى سبيل المثال تشمل التأثيرات السلبيّة المُحتملة لأكثر اضطرابات النوم شيوعًا على حياة الفرد العامّة ما يلي:

  1. كآبة.
  2. صعوباتٌ في التركيز وتنفيذ المهام.
  3. تهيجٌ أو قلقٌ.
  4. عدم القدرة على السيطرة على أوقات النوم و الاستيقاظ.
  5. زيادة الوزن.
  6. ضعف الأداء في العمل أو المدرسة.
  7. مشاكل في الذاكرة.
  8. التعب أثناء النهار.

قد لا تكون اضطرابات النوم حالاتٍ مميتة، لكنها تؤثر على نوعية حياتك كثيرًا وبشدة لدرجة أنها يمكن أن تعطل تفكيرك وتؤثر على وزنك وأدائك في المدرسة أو العمل، وصحتك النفسية و العقلية و البدنية العامة، لذا إذا كنت تعاني من صعوباتٍ في النوم، أو تشكّ بامتلاك بعض أعراض اضطرابات النوم فلا تتردد في استشارة الاختصاصي و تلقّي المساعدة.

تعتمد صحتك، وبالتالي نوعية حياتك، على النوم الجيد، فمارس عادات النوم الجيدة و اتبع تعليمات مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، و احصل على حياةٍ أفضل. 

المصادر: 123

لطالما ردّدت جدّاتنا "نام بكير وفيق بكير وشوف الصحّة كيف بتصير"؛ وهذا يعني أنّ نومًا منتظمًا و جيّدًا سيمنحكَ حياةً صحيّة، فما مدى صحّة هذا المثل؟ و من أين أتى؟ يشير مُصطلح اضطرابات النوم إلى الظروف التي تؤثّر على جودة النوم أو انتظامه أو مدّته، كما تشمل أيضًا قدرة الشخص على العمل بشكلٍ طبيعي و سليم أثناء استيقاظه، ويمكن أن تساهم هذه الاضطرابات في حدوث مشاكل طبيةٍ أخرى، كما أنّ بعضها قد يكون من أعراض مشاكل الصحة النفسية أو العقلية. يعاني معظم الناس من حينٍ إلى آخر من مشاكل في النوم؛ بسبب الإجهاد والجداول الزمنية المكتظّة وغيرها من التأثيرات الخارجية. ومع ذلك، عندما تبدأ هذه المشكلات في الحدوث بشكلٍ منتظمٍ و تؤثّر على الحياة اليومية، فقد تشير إلى وجود أحد اضطرابات النوم، و حينها من المهم أن يتلقى الفرد تشخيصًا وعلاجًا سريعًا، فعندما تُترك دون علاج من الممكن أن تؤدي آثارها السلبية إلى مزيدٍ من العواقب الصحية و النفسيّة. ما هي اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا؟ الأرق Insomnia يشير الأرق إلى...

هذا المقال يتضمن معلومات علمية مُدققة، ومحتوى حصري لمدونة لبيه

للحصول على مزيد من المقالات ، واكمال قراءة هذا المقال. اشترك في قائمتنا البريدية
839

Book your consultation now

Find the right doctor for you or enlist the help of our team to recommend the right doctor for you.

Are you looking for distinguished psychological counseling?

Choose, through labayh, who suits you best from specialists with great experience

For companies and businesses we offer you

Staff Health and Mental Well-being Program

مختصين مقترحين لمساعدتك
Share the article
Your impression of the article
Very useful
-
Useful
3
Normal
-
Not useful
-
ما هو الذكاء العاطفي وماهي أهميته في الحفاظ على صحتك النفسية.
Next article

ما هو الذكاء العاطفي وماهي أهميته في الحفاظ على صحتك النفسية.

كيفية الحفاظ على الصحة النفسية للطلاب في المدارس، ومواجهة التنمر والعنف المدرسي
Previous article

كيفية الحفاظ على الصحة النفسية للطلاب في المدارس، ومواجهة التنمر والعنف المدرسي

Related articles
علاج الأرق | طرق ونصائح طبيعية فعالة
علاج الأرق | طرق ونصائح طبيعية فعالة
وصفات ونصائح تساعدك على النوم بسرعة
وصفات ونصائح تساعدك على النوم بسرعة
أشيع اضطرابات النوم: الأعراض والتشخيص والعلاج
أشيع اضطرابات النوم: الأعراض والتشخيص والعلاج
كيف تعلم أنك مصاب بأحد اضطرابات النوم؟
كيف تعلم أنك مصاب بأحد اضطرابات النوم؟
هل تعاني من الأرق؟ إليك أهم الطرق والتوصيات للتخلص منه
هل تعاني من الأرق؟ إليك أهم الطرق والتوصيات للتخلص منه
آثار قلة النوم على صحة وإنتاجية الموظف
“I can do it in my sleep” why sleep deprivation is harmful and what sleep can do for you
متى يكون النوم الطويل مؤشرًا على مرض نفسي؟
متى يكون النوم الطويل مؤشرًا على مرض نفسي؟
ما هو النوم القهري؟ وكيف أتعامل معه؟
ما هو النوم القهري؟ وكيف أتعامل معه؟
كيف أتعامل مع اضطراب النوم؟
كيف أتعامل مع اضطراب النوم؟
أسباب الكابوس.. متى يشكل الكابوس علامة أو تهديداً للصحة  النفسية؟
أسباب الكابوس.. متى يشكل الكابوس علامة أو تهديداً للصحة  النفسية؟