يمرّ معظمنا من وقت لآخر بلحظات مزعجة من النسيان وعدم القدرة على تذكّر شيء معيّن. يمكن أن يسبب ضعف الذاكرة الكثير من الإحباط والمشاعر السلبية، وعلى الرغم من وجود العديد من الأسباب لمشاكل الذاكرة، لكنها قد تخفي خلفها الإصابة بأحد الاضطرابات النفسية التي تؤثر على صحتك.

كيف تؤثر الاضطرابات النفسية على ذاكرتك؟

هناك علاقة واضحة وتأثير متبادل بين صحتك النفسية والجسدية، فقد تؤثر العواطف والأفكار على الذاكرة والجهاز العصبي، حيث يعيق الجهد اللازم للتعامل مع بعض المشاعر أو ضغوط الحياة طريقة تخزين أو تذكر التفاصيل والمواعيد.

 لكننا نستطيع في كثير من الأحيان تدبير هذه الأسباب النفسية لضعف الذاكرة من خلال الدعم واستشارة المختصين وتغيير نمط الحياة.  تختلف الأسباب المؤدية لحالات الصحة النفسية الشائعة مثل الاكتئاب والقلق والتوتر بشكل كبير، لكن من الواضح أن هذه الاضطرابات تؤثر على عمل الذاكرة بآليات مختلفة.

1- التوتر والضغط النفسي

يمكن أن تؤدي المواقف العصيبة بعد التعرض لها إلى ذكريات مستقبلية شديدة حول التجربة، ولكن يكون تذكر المعلومات أثناء حدوث الموقف أكثر صعوبة من المعتاد أحيانًا. كما قد يكون للتوتر المزمن والمستويات المرتفعة من هرمونات الشدة مثل الكورتيزول تأثير سلبي على قدرتنا على التذكر. يعد اتخاذ خطوات فعالة لتخفيف التوتر إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها أن تسعى للحفاظ على قوة ذاكرتك.

توصلت a study (Shields et al., 2017)، والتي راجعت بيانات أكثر من 6200 شخص في 113 دراسة مختلفة حول التوتر واضطرابات الذاكرة، إلى بعض النتائج المثيرة للاهتمام:

1. يؤثر التوتر بشكل سلبي على الذاكرة ما لم تكن المعلومات التي يتم حفظها مرتبطة مباشرة بالضغط. يؤدي التوتر في هذه الحالات إلى تحسين تكوين الذاكرة.
2. يزيد التوتر من إفراز هرمون الكورتيزول، لكن كمية الهرمون التي تم إطلاقها لا ترتبط بشكل مباشر بتأثيرات التوتر على الذاكرة.
3. تعتبر النساء اللواتي يتناولن موانع الحمل الفموية أقل عرضة للإصابة بضعف الذاكرة المرتبط بالتوتر.

2- الاكتئاب

يمكن للاكتئاب أن يؤثر على سلامة الجهاز العصبي ويسبب ضعف الذاكرة، وقلة التركيز والوعي، ويؤدي أيضًا إلى اضطراب نفسي وعاطفي يجعلك غير قادر على الاكتراث لما يحدث من حولك، وبالتالي يصبح تذكر شيء لم تكن تهتم به أمرًا صعبًا. كما يمكن أن يسبب الاكتئاب أيضًا اضطرابات في النوم، مما قد يجعل تذكر المعلومات أكثر صعوبة. عادة ما يكون الاكتئاب قابلاً للعلاج بشكل كبير، وتعتبر الاستشارات النفسية مع الأدوية فعالة جدًا في تدبير المرض النفسي.

 لاحظ الباحثون في a study (Shelton et al., 2013)، عدم قدرة الأشخاص المصابين بالاكتئاب على تحديد الأشياء التي تظهر على الشاشة والتي كانت متطابقة أو مشابهة لجسم تمت رؤيته سابقًا. ودعمت هذه النتائج فكرة ضعف الذاكرة الناجم عن الإصابة بالاكتئاب لفترات طويلة. كما توصل الباحثون في a study (Hubbard et al., 2015) إلى نتائج مماثلة، وتبيّن أيضًا أنّ الاكتئاب قد يتسبب في ضعف الذاكرة قصيرة الأمد أيضًا .

3- القلق

يمكنك ملاحظة تأثير Anxiety على الذاكرة، إذا كنت تعاني من صعوبة في استذكار المعلومات عند إجراء اختبار على الرغم من أنك تعرف الإجابات، حيث يشعر بعض الناس بالقلق في مواقف معينة، بينما يعاني البعض الآخر من اضطراب القلق المعمم الذي يعد الأكثر انتشارًا والذي يتدخل بشكل كبير بصحتك النفسية والجسدية، بما في ذلك ذاكرتك. يمكن أن يساهم تشخيص وعلاج القلق بشكل صحيح في تحسين نوعية الحياة، وقوة الذاكرة أيضًا.

4- الحزن

يستهلك الحزن جزء كبير من طاقتك الجسدية والعاطفية، وذلك يمكن أن يقلل من قدرتنا على التركيز على الأحداث والأشخاص من حولنا، وبالتالي قد يؤدي إلى اضطراب الذاكرة. يعتبر الحزن مشابهًا للاكتئاب في كثير من الحالات، ولكنه غالبًا ما يكون ناتجًا عن موقف معين أو خسارة شديدة، بينما قد يحدث الاكتئاب دون سبب معيّن. 

يستغرق الحزن العميق وقتًا لمعالجته، لذا امنح نفسك وقتًا إضافيًا للتخلص من شعورك. كما يمكن أن تساعدك مجموعات الدعم النفسي والبرامج العلاجية على التعامل بشكل فعال مع الحزن.

كيف تؤثر الصدمات النفسية على الذاكرة؟

تفاقم الذاكرة من الأعراض المرتبطة بالتجارب المؤلمة، مما يسمح لها في كثير من الحالات بتعطيل حياة الأشخاص الذين تعرضوا لهكذا تجارب بعد فترة طويلة من حدوثها. تشمل ردود الفعل الشائعة بعد التعرض للتجارب المؤلمة إعادة تذكّر هذه الأحداث بشكل متكرر، حيث تعتبر هذه الذكريات المزعجة أحد أعراض اضطراب ما بعد الصدمة، كما يشعر الشخص أحيانًا بأن هذه المواقف المؤلمة تحدث مرة. يمكن أن تؤثر هذه الأعراض بشكل كبير على حياة الشخص، لذلك يحاول الشخص المصاب بالصدمة تجنب التفكير في معاناته وتجاهل الأفكار التي قد تثير هذه الذكريات.

يمكن أن تؤدي مجموعة متنوعة من العوامل إلى تذكّر التجارب مؤلمة وتسبب أعراض نفسية شديدة. قد تشمل هذه الإشارات أماكن أو أشخاص أو أشياء أخرى تتعلق بالتجربة المؤلم، مثل: موقع قريب من مكان وقوع الحدث، أو موقف مشابه أو شخص يشبه من تسبب في الصدمة.

كيف يمكنك تحسين ذاكرتك؟

يؤثر التوتر بشكل كبير على صحتك العامة، وبالتالي إذا كنت تشعر بضعف في الذاكرة، توجد عدة طرق تساعدك في السعي لتحقيق تنظيم عاطفي أفضل. تلعب أساليب مثل: التأمل واليقظة الذهنية دورًا هامًا في عكس آثار التوتر وتعزيز حالة الاسترخاء. 

تساهم ممارسة هذه الأنشطة بانتظام في تحسين تصرفاتك والمزيد من المرونة عند التعامل مع التوتر. كما يمكن أن تكون التمارين الرياضية المنتظمة أو التركيز على الهوايات المفضلة مهمة جدًا في تحسين نوعية الحياة والحالة العاطفية.

يمكنك في كثير من الحالات اتباع هذه الأساليب لوحدك، أو بالمشاركة مع صديق مقرّب تثق به، لكن قد يكون من الضروري أحيانًا استشارة طبيب أو معالج نفسي مختص؛ لوضع خطة علاجية دقيقة تعتمد على علاجات فعالة مثل: العلاج السلوكي المعرفي أو العلاج الشخصي، أو غيرها من الأساليب الأخرى.

ينصح باستشارة طبيب نفسي، لإجراء فحص طبي شامل، إذا كنت تعاني من أعراض نفسية شديدة، بالإضافة لاضطرابات شديدة في الذاكرة ومستمرة لفترة طويلة من الزمن، حيث يمكن أن تحدث مشاكل الذاكرة أيضًا بسبب نقص نشاط الغدة الدرقية، والآثار الجانبية للعديد من الأدوية، ونقص فيتامين B12، وعدد من الأسباب الأخرى القابلة للعلاج. يستطيع طبيبك الخاص تحديد الأعراض الأخرى أو العلامات السريرية لتمييزها عن مشاكل الذاكرة المرتبطة بالمرض النفسي.

تقدم لك منصة لبيه مجموعة واسعة من خدمات الصحة النفسية، وتضعها بين يديك من خلال تحميل تطبيق لبيه على هاتفك الذكي مجانًا. سارع إلى تسجيل الاشتراك واستفد من مختلف خدمات تعزيز الصحة النفسية، أو حجز موعد استشارتك النفسية عبر الإنترنت؛ للتخلص من الأعراض التي تعاني منها، أو الانضمام للبرامج العلاجية ومجموعات الدعم النفسي المختلفة، والمزيد من الخدمات الأخرى بأفضل جودة وأقل الأسعار.

المراجع

1- Memory and Mental Health (psychologytoday.com), Psychology Today Platform, Retrieved 27/09/2023.

2- Causes of Memory Loss (verywellmind.com), VeryWell Mind, Retrieved 27/09/2023.

3- Can mental health problems and stress affect your memory? (patient.info), Egton Medical Information Systems, Retrieved 27/09/2023.

4- Shields GS, Sazma MA, McCullough AM, Yonelinas AP. “The effects of acute stress on episodic memory: A meta-analysis and integrative review”. Psychol Bull. 2017 Jun;143(6):636-675. doi: 10.1037/bul0000100. Epub 2017 Apr 3. PMID: 28368148; PMCID: PMC5436944.

5- Shelton DJ, Kirwan CB. “A possible negative influence of depression on the ability to overcome memory interference”. Behav Brain Res. 2013 Nov 1;256:20-6. doi: 10.1016/j.bbr.2013.08.016. Epub 2013 Aug 12. PMID: 23948219.

6- Hubbard NA, Hutchison JL, Turner M, Montroy J, Bowles RP, Rypma B. “Depressive thoughts limit working memory capacity in dysphoria”. Cogn Emot. 2016;30(2):193-209. doi: 10.1080/02699931.2014.991694. Epub 2015 Jan 6. PMID: 25562416.