قد يفرز الجسم عندما يعاني الشخص من الضغط لفترات طويلة مجموعة هرمونات يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي لحدوث المزيد من الأعراض لدى مرضى السكري. تعرف معنا على علاقة الضغط بمرض السكري وكيف يمكنك وقاية نفسك من هذه الأعراض.

ما هو الضغط النفسي وما هي أعراضه؟

يعبّر الضغط النفسي عن طريقة تفاعل جسمك مع المواقف الجديدة أو الصعبة في حياتك، وقد يستمر هذا الشعور لفترة قصيرة، مثل: القلق بشأن مقابلة عمل هامة أو امتحان في اليوم التالي، أو يمكن أن يكون سبب الضغط جسديًا مثل: التعرض لحادث أو الإصابة بأحد الأمراض المزمنة.

كما قد تعاني من الضغط بسبب وجود مخاوف أقل شدة ولكنها مستمرة على مدى فترات أطول، مثل: المشاكل المادية أو الاجتماعية أو التعامل مع فقدان شخص عزيز، وبالتالي يمكن أن يؤثر عليك الضغط النفسي جسديًا وعاطفيًا ونفسيًا. تكون الأعراض في بعض الحالات خفيّة وصعبة الملاحظة؛ لذلك يمكن أن يساعدك التعرف على هذه الأعراض في مواجهة الضغط والتعامل معه بشكل صحيح.

تشمل الأعراض الجسدية للضغط النفسي الصداع وآلام العضلات واضطرابات النوم، بالإضافة للشعور بالتعب وسوء الحالة العامة. كما يؤثر الضغط على صحتك النفسية بشكل سلبي، ويؤدي إلى الشعور بالقلق والاكتئاب وسرعة الانفعال، إلى جانب نقص الحافز أو إهمال الذات، ومن الشائع أيضًا أن يميل الشخص الذي يعاني من الضغط إلى القيام بتصرفات بعيدة عن شخصيته، بما في ذلك:

1. العدوانية الزائدة والرغبة بالابتعاد عن الأصدقاء والعائلة.
2. فرط الشهية أو عدم تناول ما يكفي من الطعام.
3. اتباع عادات قد تكون مؤذية للجسم.

كيف يؤثر الضغط النفسي على مستويات سكر الدم؟

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب والقلق أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النمط 2، حيث أشارت a study (Pouwer et al., 2010)، بعد تسجيل بيانات عدد كبير من البالغين من عدة دول، أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق أو التوتر أو الأعراض النفسية الأخرى أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري.

كما تبيّن أيضًا أن ضغوط الحياة المختلفة يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري، بما في ذلك:

1. أحداث الحياة الصعبة أو التجارب المؤلمة.
2. الضغوط العاطفية وسرعة الانفعال والغضب.
3. إجهاد العمل واضطرابات النوم.

اقترح بعض الباحثين من جامعة أمستردام في هولندا تفسيرات محتملة لكيفية تأثير أنواع مختلفة من الضغط على مرض السكري، وهي تشمل نوعية نمط الحياة والتأثيرات على مستويات الهرمونات ونقص المناعة.

1- يؤثر الضغط على نوعية نمط الحياة

قد تؤدي المستويات العالية من التوتر لفترات طويلة إلى ممارسة عادات يومية غير صحية يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري، وهي تشمل عادةً اتباع نظام غذائي غير صحي بالإضافة للخمول وقلة ممارسة الرياضة.

2- يؤثر الضغط على إفراز الهرمونات في الجسم

يمكن أن يؤثر الضغط النفسي والمشاكل العاطفية على مستويات الهرمونات لدى الشخص، مما قد يؤدي لاضطراب وظيفة الأنسولين في خفض سكر الدم. كما يساهم الضغط في حدوث تغيّرات هرمونية أخرى، مثل: ارتفاع مستوى الكورتيزول ونقص الهرمونات الجنسية، والتي بدورها تؤثر أيضًا على مستويات هرمون الأنسولين في الدم. يُعرف الكورتيزول باسم هرمون التوتر، ويمكنه أيضًا تحفيز إنتاج الجلوكوز في الجسم ورفع نسبة السكر في الدم لدى الشخص.

قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من مستويات هرمونية غير طبيعية زيادة نسبة الخصر إلى الورك، وتعني هذه الزيادة أن حجم الخصر أصبح أكبر من الوركين، ويعد ذلك عامل خطر مهم للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

3- يؤثر الضغط على صحة جهاز المناعة

قد يؤدي استمرار الشعور بالضغط لفترات طويلة إلى اضطراب مناعة جسمك، حيث تعتبر استجابة جهاز المناعة للضغط المزمن مماثلة لتلك التي تشارك في تطور مرض السكري من النمط 2. 

كيف يمكنك تخفيف مستويات التوتر والضغط النفسي؟

توصي الجمعية الأمريكية لمرضى السكري بأهمية العناية بالصحة النفسية إلى جانب صحتك الجسدية لضبط مستويات السكر في الدم بالشكل الأمثل، حيث يساهم الضغط النفسي في اضطراب قيم السكر وعدم الاستجابة للعلاج، كما أنه قد ينشأ أيضًا من الإصابة بالسكري، وعلى الرغم من ذلك توجد العديد من الطرق الفعالة لتخفيف التوتر والضغط النفسي.

يمكن أن يساعد استكشاف الخيارات المختلفة في العثور على أفضل طريقة مناسبة، حيث تختلف فعالية هذه الأساليب بين شخص وآخر. أظهرت a study (Zamani-Alavijeh et al., 2018)، التي أجريت على 230 رجل وامرأة، الأثر الإيجابي لتعليم كيفية التعامل مع الضغط المرتبط بالمجتمع في ضبط نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري بشكل أفضل. بالإضافة لتحسين قيم الهيموغلوبين السكري، التي تعكس السيطرة على مرض السكري على مدى فترة زمنية أطول قد تصل إلى ثلاثة أشهر، وتقلل هذه النتائج من خطر التعرض للمضاعفات المرتبطة بمرض السكري.

فيما يلي بعض الأمثلة التي يجب عليك تجربتها:

1- اليقظة الذهنية

تناولت a study (Kian et al., 2018)، أساليب تخفيف الضغط القائمة على اليقظة الذهنية لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري، وأظهرت النتائج تحسّن ملحوظ في الصحة النفسية لهؤلاء الأشخاص وقدرتهم على التعامل مع المرض، بما في ذلك ضبط قيم سكر الدم الصباحية والهيموجلوبين السكري.

2- السيطرة على الغضب

يجب على مرضى السكري الذين يعانون من سرعة الانفعال والغضب محاولة معرفة سبب شعورهم بهذه الطريقة. إنّ فهم سبب الغضب هو أول خطوة في الاتجاه الصحيح لحل المشكلة؛ لذلك تقدم الجمعية الأمريكية لمرضى السكري النصائح التالية للسيطرة على المشاعر الغاضبة:

1. خذ أنفاسًا عميقة متعددة وحاول كبح هذه المشاعر أو تجنبها.
2. اشرب الماء ببطء.
3. اجلس أو انحني للخلف مع تحريك الذراعين.
4. حاول قضاء بعض الوقت خارج المنزل.

3- استراتيجيات الحد من التوتر

توصي الجمعية الأمريكية لعلم النفس باتباع بعض الأساليب الفعالة في التخلص من الضغط:

1. حاول أن تأخذ استراحة قصيرة من الضغط الذي تعاني منه، والذي قد يكون مشروعًا كبيرًا أو التزام مادي أو مشكلة صحية على سبيل المثال.
2. ممارسة الرياضة قدر الإمكان، مثل: المشي لمدة 20 دقيقة أو الجري أو السباحة.
3. ابتسم واضحك باستمرار لتحرير التوتر من عضلات الوجه.
4. اطلب الدعم الاجتماعي من صديق مقرّب أو أحد أفراد الأسرة.
5. جرب تمارين التأمل واليقظة.

أثبتت الدراسات أن الضغط يلعب دورًا كبيرًا في تفاقم مرض السكري، حيث يساهم في ارتفاع مستويات بعض الهرمونات التي يمكن أن تؤثر على كيفية عمل الأنسولين، وبالتالي اضطراب قيم السكر في الدم وزيادة نسبة حدوث المضاعفات المرتبطة بالسكري؛ لذلك ننصحك باستشارة طبيب أو معالج نفسي مختص، إذا لم تكن أساليب التعامل مع الضغط فعالة لديك، أو بدأت تشعر بالاكتئاب من عدم القدرة على التخلّص من هذه المشاعر.

حمّل تطبيق لبيه مجانًا الآن، واحجز موعد استشارتك النفسية عبر الإنترنت، مع نخبة من أفضل الأطباء والمعالجين النفسيين في المملكة، كما يمكنك الانضمام للبرامج العلاجية ومجموعات الدعم النفسي المختلفة.

المراجع

1- How are diabetes and stress linked? (medicalnewstoday.com), Healthline Media UK LLC, Retrieved 07/09/2023.

2- Stress: How It Affects Diabetes and How to Decrease It (healthline.com), Healthline Media LLC, Retrieved 07/09/2023.

3- Stress and Diabetes (diabetes.org.uk), The British Diabetic Association, Retrieved 07/09/2023.

4- Pouwer F, Kupper N, Adriaanse MC. „Does emotional stress cause type 2 diabetes mellitus? A review from the European Depression in Diabetes (EDID) Research Consortium.“ Discov Med. 2010 Feb;9(45):112-8. PMID: 20193636.

5- Zamani-Alavijeh F, et al. „The effectiveness of stress management training on blood glucose control in patients with type 2 diabetes.“ Diabetol Metab Syndr. 2018 May 8;10:39. doi: 10.1186/s13098-018-0342-5. PMID: 29760788; PMCID: PMC5941598.6- Armani Kian A, et al. „The Impact of Mindfulness-Based Stress Reduction on Emotional Wellbeing and Glycemic Control of Patients with Type 2 Diabetes Mellitus.“ J Diabetes Res. 2018 Jun 10;2018:1986820. doi: 10.1155/2018/1986820. PMID: 29984258; PMCID: PMC6015675.