Sign up on Labayh app

Get your first session at a 15% discount.

عادات سيئة تضر بصحتك النفسية

هناك العديد من العادات السيئة التي يتبناها الإنسان، ولكنها تُضر بصحته النفسية، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض تلك العادات، وكيف يمكن التخلص منها. 

ما هي أهم العادات السيئة التي تضر الصحة النفسية؟

نملك جميعًا العديد من العادات السيئة وربما تصبح هذه العادات جزءًا لا يتجزأ من شخصية كل منا، لكنها قد تصبح في بعض الأحيان سامة ومؤذية، ومن الممكن أن تؤثر بشكل سلبي على الحالة النفسية، لأنها تتضمن سلوكيات تؤثر على طريقة التفكير والمشاعر تجاه النفس والآخرين، 

ومن أهم هذه العادات:

1 – المثالية والسعي الدائم نحو الكمال

من الطبيعي أن يبذل الشخص قصارى جهده لتحقيق أهدافه، وهذا ما يجعله في النهاية ناجحًا ومتميزًا، إلا أن السعي المستمر وراء الكمال يمكن أن يحبط جهودك ويثبط عزيمتك، فقد تنظر للكمال على أنه هدف يستحيل الوصول إليه، ما يضعف عزيمتك وإصرارك على تحقيق أهدافك وتطلعاتك.

بشكل عام يصنف علماء النفس المثالية  إلى مثالية  إيجابية ومثالية  سلبية، وتتضمن المثالية  الإيجابية تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق والتعامل مع الأخطاء والعثرات كفرص للتطور والنمو والاستمتاع بعملية السعي، وكذلك بالنتيجة التي تحصل عليها في نهاية المطاف، أما المثالية  السلبية فتتضمن وضع معايير مستحيلة وبعيدة عن متناولك والانشغال بالحزن على الأخطاء والتعامل مع الأخطاء المختلفة كدليل على فشلك.

2 – المقارنات الدائمة مع الآخرين

قد تفكر في مقارنة حياتك بحياة الأشخاص الأخرين المحيطين بك، وفي هذه الحالة تحصل على مقارنات تصاعدية (مع الأشخاص الذين يبدو أنهم أفضل منك) وغالبًا ما تشعر بالحزن والفشل عند إجراء هذا النوع من المقارنات، ومقارنات تنازلية (مع الأشخاص الذين يبدون أسوأ منك) والتي تمنحنا شعورًا بالرضا والسعادة، إلا أننا في الحقيقة لا نعرف حقًا ما يدور في حياة الآخرين، وعند قيامنا بالمقارنة فنحن نقارن ظاهر حياتهم بحياتنا ككل وهذه المقارنة غير عادلة بالتأكيد.

بدلًا من ذلك، يوصي خبراء الصحة النفسية بإجراء المقارنات مع النفس، كأن يقوم الشخص بمقارنة ما هو عليه الآن بما كان عليه من شهر أو سنة أو عشر سنوات، ومعرفة التقدم الذي أحرزه في بعض المواضع والتراجع الذي أصابه في مواضع أخرى.

3 – نمط الحياة الكسول

يرتبط نمط الحياة الخامل مع الكثير من الأمراض الجسدية كارتفاع ضغط الدم والمشاكل القلبية الوعائية وفرط الكوليسترول، بالإضافة لاضطرابات الصحة النفسية المختلفة.

أكدت a study واسعة أجريت في المستشفى الملكي في لندن أن التمارين الرياضية تساهم في تخفيف المشاعر السلبية وتمنحك شعورًا بالسعادة، وذلك عن طريق تحفيز الدماغ على إفراز الأندروفينات وهرمونات السعادة الأخرى، وتثبيط إفراز المواد التي تزيد من المشاعر السلبية، بالإضافة إلى ذلك، تعمل التمارين الرياضية على زيادة ثقتك بنفسك وبقدراتك، وتمنحك ذهنًا صافيًا، وتحسن التفاعل الاجتماعي لديك وقدرتك على التعامل مع مختلف الضغوط، ويوصي خبراء الصحة النفسية بممارسة التمارين الرياضية لـ 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع على الأٌقل.

4 – الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي

أشارت a study حديثة نشرت في مجلة نورث كارولينا الطبية إلى أن الاستخدام المفرط لوسائل التواصل الاجتماعي يترافق مع تزايد نسب الاكتئاب والقلق والميل للعزلة، وعلى الرغم من أنها أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا لكننا ينبغي أن نكون حذرين عند التعامل معها.

تزيد وسائل التواصل الاجتماعي من فرص مقارنة نفسك بغيرك من الناس، كما تزيد من شعور الغيرة وعدم الرضا عن حياتك وإنجازاتك، بالإضافة إلى أن مشاهدة علاقات الصداقة – والتي قد تكون مزيفة – من الممكن أن تجعلك غير راض عن صداقتك وتشعرك بأنك وحيد.

5 – التركيز على السلبيات

من الطبيعي أن يكون لكل شخص منا أفكار سلبية في بعض الأحيان، وبشكل عام لا تسبب هذه الأفكار العرضية أي تأثيرات ضارة على الصحة النفسية والجسدية، إلا أن زيادة هذه الأفكار وسيطرتها على الحياة يمكن أن يضر صحتك النفسية بشكل كبير، ويخلق إحساسًا بالفشل ويؤثر على قدرتك على الاستمرار في حياتك وتحقيق أهدافك.

6 – النوم غير الكافي وغير المريح

إن النوم ضروري للغاية وذلك لمساعدة جسدك وعقلك على الاستراحة من الضغوط والتعب، ويمنحك القدرة على مواجهة التحديات والمواقف المختلفة، وعلى العموم، من الطبيعي أن يضطرب نومك لأيام قليلة دون أن يؤثر ذلك على صحتك النفسية والجسدية، لكن قلة النوم يمكن أن يكون لها نتائج كارثية.

تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة النفسية عادةً ما يكون لديهم عادات نوم سيئة، كما أن 60-90% من مرضى الاكتئاب يعانون من الأرق، كما أن علاج اضطرابات النوم يمكن أن يساعد بشكل كبير على تخفيف أعراض الاضطرابات النفسية.

7 – الشعور الدائم بالندم

من الطبيعي أن يشعر الشخص بين الحين والآخر ببعض الندم تجاه أمور معينة في حياته، بل إن الندم ضروري في بعض الأحيان لمراجعة الذات وتجنب تكرار الأخطاء، لكن بعض الأشخاص يفشلون في السيطرة على مشاعر الندم وينتهي بهم الأمر بشعور مستمر بالحزن واليأس والندم، والذي يكون له تأثيرات كبيرة على الصحة النفسية.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الندم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب والقلق والميل إلى العزلة، بالإضافة إلى أنه يؤثر بشكل سلبي على الصحة الجسدية للشخص، احرص على إبقاء الندم ضمن الحد المقبول دون أن يتطور إلى عادة يومية.

8 – إهمال النفس ونقص تقدير الذات

من المهم أن تحرص على منح بعض الوقت لذاتك ضمن الوقت الذي تخصصه للعمل والأسرة والزواج والمسؤوليات الاجتماعية المختلفة، فغياب هذه الفسحة الذاتية يمكن أن يزيد من القلق والاكتئاب والشعور بأنك غير قادر على السيطرة على حياتك. 

احرص على قضاء ولو فترات قليلة من الوقت مع نفسك دون أي شخص أخر، تساعدك هذه الفترات على اكتشاف نفسك بشكل أفضل ومراجعة ذاتك وتصرفاتك في الفترة السابقة، بالإضافة إلى اكتشاف نقاط الضعف التي ينبغي تقويتها ونقاط القوة التي يجب تعزيزها والاعتماد عليها بشكل أكبر.

كيف يساعدك معالجك النفسي في لبيه على التخلص من هذه العادات؟

هذه العادات السابقة وغيرها لها تأثير كبير على الصحة النفسية وينبغي عليك تجنبها والحد منها، ومن الممكن أن يتطلب إيقاف هذه العادات زمنًا وجهدًا كبيرًا، إلا أن النتائج التي تحصدها تستحق ذلك بالتأكيد، يساعدك معالجك النفسي في لبيه على وضع حد لهذه العادات السلبية من خلال إحداث تغيير شامل في طريقة تفكيرك ونمط حياتك، وتطوير مهارات وتقنيات جديدة تعزز صحتك النفسية وتدعمها؛ لأن التخلص من هذه العادات يفتح لك آفاقًا جديدة في حياتك، ويمنحك القدرة على مواجهة الضغوطات والتحديات اليومية، وتعزيز صحتك النفسية بشكل عام.

قد يبدو تغيير بعض الأمور التي اعتدنا عليها صعبًا في البداية، لكن بالتأكيد النتائج تستحق الجهد الذي سنبذله.  إذا كان لديك رغبة بتغيير عادات سلبية، لا تردد بالتواصل مع معالج نفسي عبر تطبيق لبيه.

هناك العديد من العادات السيئة التي يتبناها الإنسان، ولكنها تُضر بصحته النفسية، وفي هذا المقال سنتعرف على بعض تلك العادات، وكيف يمكن التخلص منها.  ما هي أهم العادات السيئة التي تضر الصحة النفسية؟ نملك جميعًا العديد من العادات السيئة وربما تصبح هذه العادات جزءًا لا يتجزأ من شخصية كل منا، لكنها قد تصبح في بعض الأحيان سامة ومؤذية، ومن الممكن أن تؤثر بشكل سلبي على الحالة النفسية، لأنها تتضمن سلوكيات تؤثر على طريقة التفكير والمشاعر تجاه النفس والآخرين،  ومن أهم هذه العادات: 1 - المثالية والسعي الدائم نحو الكمال من الطبيعي أن يبذل الشخص قصارى جهده لتحقيق أهدافه، وهذا ما يجعله في النهاية ناجحًا ومتميزًا، إلا أن السعي المستمر وراء الكمال يمكن أن يحبط جهودك ويثبط عزيمتك، فقد تنظر للكمال على أنه هدف يستحيل الوصول إليه، ما يضعف عزيمتك وإصرارك على تحقيق أهدافك وتطلعاتك. بشكل عام يصنف علماء النفس المثالية  إلى مثالية  إيجابية ومثالية  سلبية، وتتضمن المثالية  الإيجابية تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق والتعامل مع الأخطاء والعثرات كفرص للتطور والنمو...

هذا المقال يتضمن معلومات علمية مُدققة، ومحتوى حصري لمدونة لبيه

للحصول على مزيد من المقالات ، واكمال قراءة هذا المقال. اشترك في قائمتنا البريدية
1.4K

Book your consultation now

Find the right doctor for you or enlist the help of our team to recommend the right doctor for you.

Are you looking for distinguished psychological counseling?

Choose, through labayh, who suits you best from specialists with great experience

For companies and businesses we offer you

Staff Health and Mental Well-being Program

مختصين مقترحين لمساعدتك
Share the article
Your impression of the article
Very useful
7
Useful
1
Normal
-
Not useful
5
هل تحترق وظيفيًا؟
Next article

هل تحترق وظيفيًا؟

هل يساعد العلاج النفسي فعلًا في تحسين الصحة النفسية؟
Previous article

هل يساعد العلاج النفسي فعلًا في تحسين الصحة النفسية؟

Related articles
لماذا أشعر بالحزن بلا سبب ؟
لماذا أشعر بالحزن بلا سبب ؟
كيف تتخلص من إدمان العادة السرية؟
كيف تتخلص من إدمان العادة السرية؟
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
كيف أتخلص من التفكير الزائد والتشتت؟
الوسواس القهري في الدين وأهم أسبابه وطرق علاجه
الوسواس القهري في الدين وأهم أسبابه وطرق علاجه
تأثير السوشيال ميديا في حياتنا وآثارها على الفرد والمجتمع والشباب
تأثير السوشيال ميديا في حياتنا وآثارها على الفرد والمجتمع والشباب
مشاهدة الأفلام الإباحية وأثرها على الصحة النفسية
مشاهدة الأفلام الإباحية وأثرها على الصحة النفسية
علاج المخاوف الوسواسية
علاج المخاوف الوسواسية
هل يمكن أن يحدث التوحد عند الكبار؟ وكيف يعالج؟
هل يمكن أن يحدث التوحد عند الكبار؟ وكيف يعالج؟
كيف تتخلص من جلد الذات؟ وكيف تتعامل معه بطريقة صحيحة؟
كيف تتخلص من جلد الذات؟ وكيف تتعامل معه بطريقة صحيحة؟
6 طرق للتعامل مع الشعور بالذنب وجلد الذات
6 طرق للتعامل مع الشعور بالذنب وجلد الذات
كيف أحب ذاتي؟
كيف أحب ذاتي؟
الشعور بالنقص
الشعور بالنقص
تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية للمرأة
تأثير الدورة الشهرية على الحالة النفسية للمرأة
أهم طرق علاج المخاوف المرضية وأعراضها وأسباب الإصابة بها
أهم طرق علاج المخاوف المرضية وأعراضها وأسباب الإصابة بها
علامات هامة تشير إلى أنك تعاني من اليأس والإحباط، إياك أن تهملها
علامات هامة تشير إلى أنك تعاني من اليأس والإحباط، إياك أن تهملها