قد يعتقد البعض أن النوم هو حالة من السكون التام، لكن ما يحدث لدى بعض الأشخاص أثناء نومهم قد يكون بعيدًا عن الهدوء، فهناك بعض الأعراض مثل: المشي أثناء النوم، الصراخ الليلي، الأكل دون وعي قد تبدو غريبة لكنها شائعة أكثر مما نظن، وتُعرف طبيًا باسم “الخطل النومي”.
الخطل النومي ليس مجرد تصرفات عشوائية في أثناء النوم، بل هو اضطراب يُصيب بعض مراحل النوم ويؤدي إلى سلوكيات غير طبيعية، قد تكون مزعجة، محرجة، أو حتى خطيرة أحيانًا، وغالبًا ما تحدث هذه الحالات دون أن يتذكرها الشخص عند الاستيقاظ.

في هذا المقال، سنستعرض ما هو الخطل النومي، ما أسبابه، أنواعه. وكيف يمكن التعامل معه بطرق علمية وآمنة لتحسين جودة النوم والحياة اليومية.

‏ما هو الخطل النومي؟

الخطل النومي هو نوع من اضطرابات النوم يتميز بحدوث سلوكيات أو تجارب غير طبيعية أثناء النوم. قد تظهر هذه السلوكيات عند الانتقال من اليقظة إلى النوم، أو أثناء النوم نفسه، أو عند الاستيقاظ مباشرة.

إذا كنت تعاني من اضطرابات خطل نوم، فقد تقوم بأفعال دون وعي، مثل:
الكلام أثناء النوم

المشي أثناء النوم (السير الليلي)

رؤية كوابيس مزعجة

الاستيقاظ بحالة ارتباك أو توتر

عدم تذكّر ما حدث أثناء النوم

في كثير من الحالات، يبدو الشخص وكأنه مستيقظ، لكنه في الواقع لا يزال نائمًا. وغالبًا لا يتذكر ما حدث في الليلة السابقة. قد تكون هذه الحالة مؤقتة وبسيطة، أو متكررة وتؤثر على جودة النوم وسلامة الشخص.
فهم الخطل النومي خطوة أساسية نحو التعامل معه، خاصة إذا كان يؤثر على النوم أو يُسبب قلقًا للمحيطين.

‏ما هي أنواع الخطل النومي؟

يُصنّف الخطل النومي إلى ثلاثة أنواع رئيسية، ويعتمد هذا التصنيف على المرحلة التي تحدث فيها السلوكيات غير الطبيعية أثناء النوم. وهذه الأنواع تشمل:
الخطل النومي في مرحلة النوم غير الحالم (Non-REM):

يحدث هذا النوع في المراحل الأولى من النوم، وهي التي تُعرف بالنوم غير الحالم، وتشكل النصف الأول من الليل. في هذا النوع، تظهر أنشطة جسدية أو لفظية غير معتادة، مثل المشي أثناء النوم أو الجلوس فجأة في السرير.

الخطل النومي في مرحلة النوم الحالم (REM):

تحدث هذه الحالة في مرحلة النوم التي تلي مراحل النوم غير الحالم، وتتميز بحركة سريعة للعينين تحت الجفن، وزيادة في معدل ضربات القلب والتنفس. في هذه المرحلة تحدث الأحلام بشكل مكثّف، ويظهر الخطل النومي على شكل استجابات جسدية للأحلام، مثل الصراخ أو الحركات العنيفة.

الخطل النومي الانتقالي أو المختلط:

هذا النوع يشمل اضطرابات قد تحدث في الانتقال بين مراحل النوم المختلفة أو بين النوم والاستيقاظ، ولا تنتمي بوضوح لمرحلة واحدة.

معرفة نوع الخطل النومي يُساعد الأطباء على تحديد العلاج المناسب وتحسين جودة النوم بطريقة فعّالة.

‏ما هي أعراض الخطل النومي؟

تختلف أعراض اضطرابات النوم والخلط حسب نوعه، لكنها غالبًا ما تشمل سلوكيات غير معتادة تحدث أثناء النوم دون وعي كامل. ومن أبرز أعراضه:
صعوبة الاستمرار في النوم طوال الليل، بسبب نوبات من النشاط أو الاستيقاظ الجزئي.

القيام بتصرفات غير طبيعية أثناء النوم، مثل المشي، التحدث، أو الإمساك بأشياء وكأن الشخص مستيقظ.

الشعور بمشاعر قوية عند الاستيقاظ، مثل الخوف أو القلق أو الارتباك.

الإرهاق أو النعاس خلال النهار، نتيجة اضطراب جودة النوم.

رؤية كوابيس أو أحلام مزعجة بشكل متكرر.

الحركات المفاجئة أو العنيفة أثناء النوم، كتحريك الأطراف أو الجلوس فجأة.

إصدار أصوات أو التحدث أو الصراخ أثناء النوم.

الاستيقاظ بحالة من التشوش أو عدم إدراك المكان أو الزمان.

إذا تكررت هذه الأعراض أو بدأت تؤثر على جودة الحياة أو على من حولك، فقد يكون من الضروري استشارة طبيب مختص لتقييم الحالة ووضع خطة علاج مناسبة.

‏أسباب الخطل النومي

تحدث حالات الخطل النومي نتيجة اضطراب في آلية النوم الطبيعية، وهناك عدة عوامل قد تُسبب هذه الحالة أو تزيد من احتمال حدوثها، من بينها:
اضطراب في جدول النوم والاستيقاظ: مثل السفر عبر المناطق الزمنية (اضطراب فرق التوقيت) أو العمل بنظام النوبات الليلية، مما يربك الساعة البيولوجية.

صعوبة في الانتقال بين اليقظة والنوم: عندما لا يتمكن الجسم من الدخول بسلاسة في مراحل النوم، قد تحدث أنشطة غير طبيعية أثناء هذه المرحلة الانتقالية.

عوامل وراثية: بعض الأشخاص لديهم استعداد جيني للإصابة بالخطل النومي، خاصة إذا كان أحد أفراد العائلة يعاني من اضطرابات مماثلة.

عدم نضج دورة النوم والاستيقاظ لدى الأطفال: لذلك يُلاحظ الخطل النومي غالبًا عند الأطفال، خصوصًا في سن مبكرة، ثم يقل مع التقدم في العمر.

فهم الأسباب المحتملة للخطل النومي يساعد في تحديد الطريقة الأنسب للتعامل معه، سواء من خلال تعديل نمط الحياة أو الاستعانة بالعلاج الطبي عند الحاجة.

‏من هم الأشخاص الأكثر عدة للإصابة بالخلط النومي؟

يمكن أن يصيب الخطل النومي أي شخص، وفي أي عمر، لكنه أكثر شيوعًا في بعض الفئات مقارنة بغيرها. وتشمل عوامل الخطر ما يلي:
الأطفال والمراهقون: يُعد الخطل النومي في مرحلة النوم غير الحالم أكثر شيوعًا بين الأطفال والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و25 عامًا.

الأطفال الذين يعانون من حالات عصبية أو نفسية: مثل الصرع، أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD)، أو تأخر النمو، إذ تزيد هذه الحالات من احتمالية ظهور اضطرابات النوم لديهم.

الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو اضطراب النوم المزمن: حيث يمكن أن تؤدي الضغوط النفسية إلى تحفيز نوبات اضطرابات النوم.

وجود تاريخ عائلي: من اضطرابات النوم، مما قد يشير إلى عامل وراثي يزيد من خطر الإصابة.

تحديد الفئة المعرضة للخطر يساعد في الكشف المبكر وتقديم الدعم المناسب، سواء للأطفال أو البالغين، لتفادي المضاعفات وتحسين جودة النوم.

‏كيفية علاج اضطراب خطل النوم

يعتمد علاج الخطل النومي على نوع الحالة وأسبابها، لكن هناك خطوات عامة يمكن أن تساعد في تقليل الأعراض وتحسين جودة النوم لدى معظم المصابين، منها:
اتباع عادات نوم صحية: مثل الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، تقليل الإضاءة قبل النوم، إيقاف الأجهزة الإلكترونية، الحفاظ على درجة حرارة مريحة في غرفة النوم، وتجنّب الكافيين أو التمارين الشاقة قبل النوم.

الالتزام بجدول نوم منتظم: حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

الابتعاد عن الكحول والمواد غير الموصوفة طبيًا: حيث قد تؤثر سلبًا على دورة النوم وتزيد من نوبات اضطرابات النوم.

الالتزام بالأدوية الموصوفة: إذا وصف الطبيب علاجًا دوائيًا، من المهم تناوله بانتظام وفق التعليمات.

المشاركة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT): وهو نوع من العلاج النفسي يُساعد في التعامل مع القلق أو الأفكار المقلقة التي قد تُحفّز نوبات الخطل النومي.

الخطل النومي ليس مجرد تصرفات غريبة تحدث أثناء النوم، بل هو اضطراب يستحق الانتباه والعناية، خاصة عندما يؤثر على جودة النوم أو يسبب القلق للمريض أو من حوله. ومن خلال الوعي بالأعراض، ومعرفة الأسباب، واتباع عادات نوم صحية، يمكن تقليل حدته بشكل ملحوظ.

المصادر: 1