يعتبر تعزيز اليقظة الذهنية من أبرز الخطوات لتحقيق النجاح والسلام الداخلي؛ لأنها تساهم بخفض مستويات التوتر والقلق، وجعلك أكثر وعيًا بأحاسيسك وأفكارك ومشاعرك والبيئة المحيطة بك، وبالتالي تصبح أكثر تركيزًا وقدرة على اختيار وتحديد أهدافك وأفعالك بعيدًا عن مشاعر التردد والخوف من أحكام الآخرين.

يقدم تطبيق لبيه برنامجًا خاصًا باليقظة الذهنية، يتيح لك هذا البرنامج فهمًا أفضل لليقظة الذهنية ومبادئها، وكيف يمكن تطبيقها في مختلف جوانب حياتك.

ما هي طرق تعزيز اليقظة الذهنية؟

هي ممارسات صحية تهدف لجعلك أكثر وعيًا باللحظة الحالية بدلًا من العيش في الماضي أو المستقبل، ويمكن القول بأن اليقظة الذهنية هي نوع من التأمل تكون خلاله مدركًا لما تشعر به في الوقت الحالي دون النظر للماضي أو المستقبل.

أشارت a study (Xiao.2017) شاملة عن اليقظة الذهنية إلى ضرورة تعميق فهمنا للفوائد المرتبطة بها، حيث كشفت الأبحاث التجريبية التي شملتها هذه الدراسة أن التغييرات الإيجابية في المواقف تجاه الذات والآخرين هي نتيجة حتمية لممارسة اليقظة الذهنية، إذ يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تخفيف العديد من مشاكل الصحة النفسية؛ لأن قضاء الكثير من الوقت في التخطيط أو حل المشكلات أو أحلام اليقظة أو التفكير في الأفكار السلبية والعشوائية يمكن أن يكون مرهقًا، ويجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتوتر والقلق وأعراض الاكتئاب.

بالتالي يمكن أن تساعدك ممارسة تمارين اليقظة الذهنية على توجيه انتباهك بشكل فعال أكثر، بعيدًا عن هذا النوع من التفكير السلبي، والتفاعل بكفاءة أكبر مع البيئة المحيطة بك.

هل يمكن لبرنامج اليقظة الذهنية التخفيف من الاضطرابات النفسية؟

يقدم تطبيق لبيه برنامجًا متميزًا لتعزيز اليقظة الذهنية بإشراف أطباء ومعالجين نفسيين مرخصين من قبل وزارة الصحة السعودية، لمساعدتك على تطبيق مهارات اليقظة الذهنية ودمجها في أسلوب حياتك اليومي بكل سلاسة، والتخفيف من الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تشكل عائقًا خلال مراحل الحياة.

عند الحديث عن الاضطرابات النفسية، يؤكد المعالجون النفسيون في لبيه أن برنامج اليقظة الذهنية يمكن أن يساهم في الحد أو التخفيف من الحالات التالية:

الاكتئاب والأفكار السلبية

أظهرت إحدى الدراسات (Kingston.2007) أن ممارسة تمارين اليقظة الذهنية لها دور أساسي في الحد من سيطرة الأفكار السلبية، كما هدفت الدراسة لتقييم فعالية ممارسة اليقظة الذهنية في تقليل أعراض Depression، بالإضافة إلى توضيح تأثيرها في الوقاية من الانتكاس من الاكتئاب بعد الشفاء منه، وقد شملت الدراسة 19 شخصًا يعانون من انتكاس الاكتئاب وأظهرت النتائج بعد شهر واحد من المتابعة انخفاضًا كبيرًا في أعراض الاكتئاب، مع ازدياد قدرة الأشخاص على تجنب الأفكار السلبية.

صعوبات التواصل الاجتماعي

يؤكد المعالجون النفسيون في لبيه أن ممارسة اليقظة الذهنية لها دور في تعزيز قدرتك على بناء علاقات اجتماعية صحية مع من حولك، وقد أظهرت a study (Barnes.2007) أن الأشخاص الذين مارسوا اليقظة الذهنية كعادة يومية يميلون إلى التمتع بقدر أكبر من الرضا في العلاقات، والتعامل مع مشاكل العلاقة بحكمة، وأشارت الدراسة أيضًا إلى أن أولئك الذين يستخدمون اليقظة الذهنية لديهم استجابة أقل للضغوط النفسية الناتجة عن النزاعات في العلاقات الاجتماعية.

التشتت وفقدان التركيز

لقد أظهرت الدراسات أن اليقظة الذهنية تساعدك في التعامل مع الضغوط اليومية، وكذلك المشاكل الأكثر خطورة كالمعاناة من مرض مزمن أو مهدد للحياة، على سبيل المثال: تشير إحدى الدراسات (Cramer.2018) أن ممارسة اليقظة الذهنية فعالة في تحسين الصحة النفسية عند السيدات المصابات بسرطان الثدي، وبعد دراسة تحليلية واسعة النطاق تبين أن لليقظة دور هام في الحد من التوتر الناتج عن الضغوط النفسية عند المصابات بمرض سرطان الثدي.

اضطرابات تناول الطعام

يساهم اتباع مهارات اليقظة في استهداف سلوكيات الأكل بشكل فعال سواء كان الفرد يعاني من الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية.

يهدف برنامج اليقظة الذهنية في تطبيق لبيه لنشر الوعي بأهمية ممارسة اليقظة الذهنية خلال الحياة اليومية والتركيز على اللحظة الحالية بدلًا من التفكير في الماضي أو القلق بشأن المستقبل، وكل ذلك بهدف الوصول إلى صحة نفسية ممتازة.

المصادر:

Xiao Q, Yue C, He W, Yu J yuan. The mindful self: a mindfulness-enlightened self-view. Frontiers in Psychology. 2017;8:1752. doi. 10.3389/fpsyg.2017.01752.

Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Mindfulness-based cognitive therapy for residual depressive symptoms. Psychol Psychother. 2007;80(Pt 2):193-203. doi:10.1348/147608306X116016

Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. The role of mindfulness in romantic relationship satisfaction and responses to relationship stress. J Marital Fam Ther. 2007;33(4):482-500. doi:10.1111/j.1752-0606.2007.00033.x

Cramer H, Lauche R, Paul A, Dobos G. Mindfulness-based stress reduction for breast cancer-a systematic review and meta-analysis. Curr Oncol. 2012;19(5):e343–e352. doi:10.3747/co.19.1016