الانفصال العضلي هو حالة تحدث عندما ينفصل جزء من عضلات البطن المستقيمة عن بعضها البعض. هذه الحالة ليست خطيرة دائمًا، لكنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. نستعرض مفهوم الانفصال العضلي وأعراضه، وأهم علامات تشير للإصابة به، كما نوضح من هم الفئات الأكثر عرضة للإصابة به ومضاعفاته، وتأثير الاصابة به على الصحة النفسية. بالإضافة إلى كيفية تشخيصه، كما سنقدم لك أهم النصائح التي يمكن أن تساعدك على التخفيف من آثاره.

مفهوم الانفصال العضلي

الانفصال العضلي أو ما يعرف باسم انفصال عضلات البطن (Diastasis Recti)، هو حالة طبية تحدث عندما تبتعد عضلات البطن المستقيمة عن بعضها البعض نتيجة ضعف أو تمدد النسيج الرابط بينهما. يحدث هذا غالبًا بسبب الضغط الزائد على منطقة البطن خلال الحمل أو زيادة الوزن المفاجئة. وعلى الرغم من عدم خطورة هذه الحالة من الناحية الجسدية، لكنها تؤدي إلى فقدان الاستقرار في الجزء الأوسط من الجسم، الأمر الذي يؤثر على القدرة العامة للجسم على أداء الأنشطة اليومية.

أعراض انفصال عضلات البطن

تختلف أعراض انفصال عضلات البطن من شخص لآخر، ولكن من أبرز الأعراض الشائعة:

انتفاخ واضح في حجم البطن:

خاصة عند القيام بحركات معينة مثل الجلوس أو الوقوف.

ضعف في عضلات البطن:

يشعر الشخص بعدم القدرة على شد عضلات البطن بشكل كامل.

ألم أسفل الظهر:

نتيجة فقدان الدعم الذي توفره عضلات البطن للمحور العمودي.

صعوبة في التنفس:

في الحالات الشديدة بسبب ضغط البطن على الرئتين.

علامات تشير إلى إصابتك بانفصال عضلات البطن

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فقد تكون مصابًا بانفصال عضلات البطن:
وجود فجوة واضحة عند لمس البطن بين عضلات البطن المستقيمة.
شعور بالضعف أو عدم الثبات عند محاولة رفع الأشياء الثقيلة.
صعوبة في الحفاظ على الوضعية الصحيحة أثناء الوقوف أو المشي.

ما هو الشعور الناتج عن الانفصال العضلي؟

يشعر الأشخاص عند الإصابة بانفصال عضلات البطن بترهل البطن حتى بعد فقدان الوزن. وقد يكون هناك أيضًا شعور بالضغط أو الألم في منطقة البطن أو أسفل الظهر. وفي بعض الحالات يصف الأشخاص هذه الحالة بأنهم يفتقدون الدعم في منتصف أجسامهم.

من هم المعرضون لخطر الإصابة بانفصال عضلات البطن؟

النساء الحوامل:

الحمل هو السبب الأكثر شيوعًا لانفصال عضلات البطن، حيث يؤدي النمو المستمر للجنين إلى زيادة الضغط على عضلات البطن.

الحمل في توائم:

تكون النساء ممن يحملن توأمًا أو أكثر أكثر عرضة لهذه الحالة بسبب الضغط الكبير على البطن.

ممارسة رياضات شاقة:

مثل رفع الأثقال بطريقة غير صحيحة أو دون استعداد كافٍ.

المصابون بزيادة الوزن:

زيادة الوزن تزيد من الضغط على عضلات البطن، ويزيد ذلك من خطر حدوث الانفصال.

تشخيص الانفصال العضلي

يمكن للأطباء تشخيص هذه الحالة من خلال استخدام اختبار بسيط يسمى اختبار DR Diastasis Recti. ويتضمن هذا الاختبار وضع يد الطبيب على البطن بينما يقوم المريض برفع رأسه قليلاً من الأرض. بمجرد شعور الطبيب بوجود فجوة بين العضلات؛ فإن ذلك يشير إلى وجود انفصال.

كيف أقوم باختبار نفسي للكشف عن انبساط العضلات المستقيمة؟

يمكنك إجراء اختبار بسيط بنفسك لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالانفصال العضلي. من خلال خطوات بسيطة:
– استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك.
– ضع أصابعك الثلاثة الوسطى أفقيًا فوق سرتك.
– ارفع رأسك قليلاً نحو صدرك مع الضغط بلطف على بطنك.
– إذا شعرت بوجود فجوة أو تجويف بين العضلات، فقد تكون مصابًا بانفصال.

كيفية إجراء اختبار DR
يمكنك القيام بالاختبار، كالتالي:
– قم بالاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك.
– ضع يدك فوق سرتك مع توجيه أصابعك بالضغط الخفيف نحو الحوض.
– ارفع رأسك ببطء نحو صدرك ولاحظ ما إذا كانت هناك فجوة بين العضلات.
– كرر الاختبار أسفل السرة ثم أعلى السرة.
– إذا كانت الفجوة أكبر من 2 سم، فإن ذلك يشير إلى وجود انفصال.

مضاعفات انبساط العضلات المستقيمة

إذا كان العلاج يتطلب الكثير من الصبر والجهد مع الدعم لتحقيق نتائج إيجابية تحسن من جودة الحياة بشكل عام. فإن عدم الالتزام بعلاج انفصال عضلات البطن، قد يؤدي إلى مضاعفات مثل:
– آلام أسفل الظهر المزمنة.
– مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك أو الغازات.
– ضعف في الاستقرار العام للجسم، مما يزيد من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.

ما يجب وما لا يجب فعله:

يجب عليك:
– ممارسة تمارين رياضية تركز على تقوية عضلات البطن تحت إشراف متخصص.
– تحسين الوضعية العامة أثناء الوقوف والجلوس.
– استخدام أحزمة الدعم أثناء ممارسة الرياضة.
– تبني عادات ونمط حياة صحية.
– استشارة طبيب أو مدرب متخصص للحصول على برنامج علاجي مناسب.

تمارين تساعد على التعافي
يمكنك التركيز على ممارسة الرياضة بتمارين تهدف إلى تقوية عضلات البطن الداخلية وتقوية العمود الفقري وتحسين الاستقرار العام.

ما لا يجب عليك:
– ممارسة التمارين الشاقة قبل استشارة الطبيب.
– إهمال أعراض الانفصال العضلي.
– تمارين يجب تجنبها
– يجب تجنب التمارين الضارة التي قد تزيد من تفاقم الحالة، مثل:
– رفع الأثقال الثقيلة: لأنها قد تزيد من الضغط على البطن.
– تمارين الـ Crunches: لأنها قد تفاقم الحالة.
– تمارين الـ Sit-ups: لأنها تتطلب شدًا كبيرًا على عضلات البطن.

هل من الممكن أن أصاب بانفصال العضلات المستقيمة مرة أخرى؟

من الممكن أن تصاب بالانفصال العضلي مرة أخرى بكل تأكيد إذا لم تقم باتخاذ الاحتياطات اللازمة. ولتجنب ذلك يجب التركيز على:
– ممارسة تمارين التقوية بانتظام.
– تحسين وضعية الجسم العامة.
– تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطًا زائدًا على البطن.

تأثير الصحة البدنية على الصحة النفسية

هناك علاقة وثيقة بين الصحة البدنية والصحة النفسية، حيث يؤثر كل جانب على الآخر بشكل مباشر وغير مباشر. ويظهر ذلك من خلال:
– تحسين المزاج.
– تقليل مشاعر القلق والاكتئاب.
– تقليل مستويات التوتر
– الشعور بالهدوء والاسترخاء.
– تحسين التركيز والإدراك.
– تحسين الوظائف العقلية مثل التركيز والذاكرة.
– يحفز نمو الخلايا العصبية الجديدة وتعزيز صحة الدماغ على المدى الطويل.
– تعزيز الثقة بالنفس ويمنح الشخص شعورًا بالقوة والقدرة على مواجهة التحديات.

تأثير الانفصال العضلي على الحالة النفسية للفرد

يجب أن يفهم الشخص أن التعافي يستغرق وقتًا طويلًا، وهذا ما يؤثر بشكل كبير على الحالة النفسية للفرد وعلى وضعه الاجتماعي والشخصي. ومع استمرار هذه المشاعر لفترة طويلة دون معالجة، فقد تتطور إلى ما هو أخطر ويزيد من الضغط النفسي. وإليك أكثر الآثار النفسية شيوعًا:
– انخفاض تقدير الذات عندما يلاحظ الشخص وجود انتفاخ واضح في منطقة البطن أو عدم القدرة على استعادة شكل الجسم بعد الحمل أو زيادة الوزن
– الشعور بعدم الرضا عن المظهر الخارجي. ونقص الثقة بالنفس، خاصة لدى النساء اللواتي يرغبن في استعادة قوامهن بعد الولادة.
– القلق بشأن مظهرهم أو قدرتهم على أداء الأنشطة اليومية.
– الإصابة بالاكتئاب خاصة إذا شعر الفرد بأن حالته غير قابلة للعلاج.
– الإحباط بسبب البطء في التعافي وقلة التقدم الذي يحققه.
– مشاعر اليأس من عدم القدرة على تحقيق نتائج ملموسة.
– خلق شعور بعدم الكفاءة نتيجة الاعتماد على الآخرين في أداء المهام الأساسية البسيطة.

تأثير التعرض للإصابة بالانفصال العضلي على الأشخاص

يمكن أن يسبب الانفصال العضلي في ظهور بعض الأعراض، والتي تتفاوت تبعًا لشدة الحالة، كما يلي:
– الألم الجسدي مثل آلام أسفل الظهر وضعف في الاستقرار العام.
– قلة الرغبة في المشاركة في الأنشطة اليومية أو الرياضية.
– تقليل مستوى النشاط البدني وزيادة الشعور بالخمول.
– صعوبة في أداء المهام اليومية البسيطة مثل رفع الأطفال أو حمل الأشياء الثقيلة.
– الخوف الشديد من تكرار الحالة.

في النهاية، يتضح لنا من خلال مقالنا عن الانفصال العضلي وممارسة الرياضة، بينما يعد الانفصال العضلي حالة شائعة. إلا أنه يمكن أن يؤثر على جودة حياة الأفراد إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح. فهو ليس مجرد مشكلة جسدية فحسب، بل هو حالة يمتد تأثيرها بشكل كبير على الحالة النفسية والوضع الاجتماعي للفرد. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض فلا تتردد في استشارة طبيب أو مدرب متخصص لتحديد أفضل خطة علاجية تناسب حالتك لتحظى بحياة صحية سعيدة.

المصادر: 1 2