تحلم في بداية أسبوع العمل بكيفية قضاء الإجازة، تأتي الإجازة وتنتهي بلمح البرق وأنت تشاهد التلفاز أو الانترنت وتعود للعمل من جديد لكي تحلم بالإجازة القادمة وهكذا دواليك في دوامة لا تنتهي، فلا أنت تشعر بالانتعاش عندما تعود للعمل، ولا أنت تستمتع بإجازتك.

 تعد الإجازة مساحة راحة بعيدًا عن صخب العمل وضجيج الحياة، ولكن الأمر الجديد هنا هو أن الإجازة يمكن أن تكون خير وسيلة لتحسين الصحة النفسية أيضًا؛ فكيف يمكن أن تحقق أقصى استفادة من الإجازة وتعود إلى حياتك الروتينة وإلى عملك وأنت بكامل الطاقة والانتعاش والتجدد؟ هذا ما سنناقشه في هذه المقالة.

أربع فوائد للإجازة 

لا يمكن لأحد أن ينكر قيمة وأهمية العمل في حياة الإنسان، لكن تخيّل حياتك كالقارب المبحر في عرض البحر، ألا يحتاج إلى أن يرسو قليلًا على الشّاطئ لكي يستطيع المتابعة، وقد بحثت a study (Jan, 2021) في فوائد الإجازة سواء أكانت قصيرة أم إجازة طويلة، نذكر منها:

1- تعزيز الصحة الجسدية والنفسية

في عصرنا هذا أصبح الاحتراق الوظيفي منتشرًا على نطاق واسع، ولا يخفى على أحد الأثر السلبي له جسديًا ونفسيًا، لذا فالإجازة تمنح عقلك وجسدك استراحة من ضغوط الحياة وتحديات العمل لكي تعود أكثر مرونة وإبداع، فأحد الأسباب الأكثر إلحاحًا لأخذ إجازة هو دورها في تحسين الصحة الجسدية، حيث وجدت a study (Gump &  Matthews, 2000) أن الإجازات تقلل بالفعل من خطر الإصابة بأمراض القلب. 

 تتبعت الدراسة الموضوع على مدار تسع سنوات ووجدت ارتباطًا إيجابيًا بين الإجازات المتكررة وحياة أطول وأكثر صحة، فالأشخاص الذين لم يأخذوا إجازة لعدة سنوات كانوا أكثر عرضة بنسبة 30% للإصابة بالنوبات القلبية، ووجدت الدراسة أن تخطي إجازة لمدة عام واحد فقط يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

 جانب أخر يمكن للإجازات أيضًا أن تحسن الصحة النفسية وذلك عن طريق الحد من الاكتئاب والقلق، ويمكن تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر عن طريق إبعاد الأشخاص عن الأنشطة والبيئات التي يربطونها بالتوتر وAnxiety. إذ وجدت a study (Joudrey & Wallace, 2009) التي أجريت على عينة من 887 محامٍ أن الإجازات تقلل من الاكتئاب وتقي من ضغوط العمل والتوتر.

2- زيادة الإنتاجية

تظهر الدراسات أن أخذ إجازة من العمل يمكن أن يجعلك أكثر إنتاجية لاحقًا، فعندما يحصل الأشخاص على إجازة أو حتى يتوقعون الحصول على إجازة سيكونون أكثر إنتاجية مما لو استمروا بالعمل لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك، أخبر بعض الأفراد أنهم وجدوا إنجاز المهام أكثر سهولة ويتطلب مجهودًا أقل بعد الإجازة عما كان يتطلب منهم قبلها بحسب a study (Fritz & Sonnentage, 2006). وعندما تكون أكثر إنتاجية، تكون أكثر سعادة، وبالتالي الآثار الإيجابية لذلك ستشمل كافة جوانب حياتك.

3- الدافعية 

في كثير من الأحيان يفقد الأفراد شغفهم للعمل، ويجدون صعوبة في الحفاظ على الدافع، لذا فإن الإجازة تجعلهم يشعرون بمزيد من الحافز والإنتاجية عندما يعودون للعمل، إذ إن التوتر المزمن يؤثر سلبًا على القدرة على إكمال المهام ويسبب مشاكل في الذاكرة، ولكن عندما تأخذ قسطًا من الراحة فإنك تمنح نفسك التحفيز الكافي للعودة للعمل بتركيز  ونشاط.

4- تعزيز العلاقات والروابط الاجتماعية

للذهاب في إجازة تأثير إيجابي أيضًا على العلاقات الاجتماعية والعائلية، وذلك من خلال خلق الذكريات وتقوية الروابط مع العائلة والأصدقاء بعيدًا عن ضغط العمل.

ماذا يمكنني أن أفعل خلال الإجازة لتحسين صحتي النفسية؟

هنالك العديد من النصائح التي اتباعها يساعدك على تحقيق أقصى الاستفادة من الإجازة لكي تعزز صحتك النفسية، وبالتالي سينعكس ذلك إيجابًا على كافة جوانب حياتك العملية والشخصية.

1- الابتعاد عن التكنولوجيا 

لعل النقطة الأكثر أهمية هنا عندما تفكر بصحتك النفسية أثناء الإجازة هي أن تقطع اتصالك بالتكنولوجيا بشكل عام.

 قد يبدو الأمر صعبًا في البداية لأنك ستقلق إن لم تتحقق من بريدك الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي، فقد بحثت a study (Chen et al., 2018) في المشكلات المحتملة لاستخدام الهاتف الذكي المرتبط بالعمل في الإجازة، وكشفت النتائج المستمدة من عينة تتألف من 500 مستخدم للهواتف الذكية التايوانيين أن ما يقرب من 40٪ من المشاركين استخدموا هواتفهم الذكية في العمل خلال إجازتهم الأخيرة، وأبلغ الأغلبية عن آثار سلبية نتيجة استخدام الهواتف الذكية لأغراض العمل في الإجازة.

لذلك كن على يقين أنه لن يحدث الكثير خلال بضعة أيام إجازتك، ولن يفوتك أحدث صيحات مواقع التواصل، جرب أن تقضي إجازتك القادمة منقطعًا عن العالم الرقمي، ومن المفيد وتجنبًا لأية مشكلات أن تخطط لذلك مسبقًا وتخبر زملاء عملك وأصدقاءك أنك في إجازة من العمل ومن التكنولوجيا على حد سواء.

فقد بحثت a study (González-Padilla, 2022) في موضوع الإجازات الخالية من الوسائط الرقمية والتكنولوجيا، وأكدت على أهمية قطع الاتصال مع الواقع الافتراضي ومحاولة إعادة الاتصال بالحياة الواقعية، والبحث عن التواصل الإنساني الذي كان له أثر إيجابي على الصحة النفسية.

2- العودة إلى الطبيعة 

المشي على شاطئ البحر ومشاهدة الغروب، أو التنزه في أحد الغابات أو ربما الذهاب للتخييم. جميعها خيارات تساعدك على التواصل مع الطبيعة خلال إجازتك، ويساهم قضاء الوقت في الطبيعة في تخفيف التوتر والإجهاد، فقد تناولت a study ( Pretty, 2004) المستويات الثلاثة للتفاعل مع الطبيعة سواء من خلال مشاهدة الطبيعة، أو المشي أو المشاركة النشطة كالزراعة والبستنة، وتوصلت إلى أنه يوجد الآن دليل قوي على أن كل هذه المستويات تقدم فوائد للصحة النفسية.

كما خلصت a study (Hartig et al., 2003) إلى فكرة أن الطبيعة يمكن أن ترمم النقص في الانتباه الذي ينشأ عن الإرهاق أو التركيز المفرط، ووجدت أن الجلوس في غرفة تطل على الأشجار يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بشكل أسرع من الجلوس في غرفة بلا نوافذ، كما أن المشي في محمية طبيعية يقلل من ضغط الدم أكثر من المشي على طول شارع حضري وغير أخضر.

تناولت هذه الدراسة أيضًا فوائد النباتات للصحة العاطفية والعقلية، ودورها في تقليل القلق والتوتر، وزيادة السعادة والرضا عن الحياة، وزيادة الإبداع وتحسين الإنتاجية ومن هذا المنطلق يمكنك أن تبدأ بزراعة حديقتك الخاصة بجانب منزلك في إجازتك القادمة.

3- ممارسة الأنشطة البدنية 

سواء أكنت تعمل في مكتب، أو تعمل عن بعد أنت بحاجة إلى أن تكون أكثر نشاطًا من الناحية الجسدية، وقد درست عدة أبحاث العلاقة بين الصحة الجسدية والصحة النفسية، والأدلة على أن النشاط الجسدي يحسّن من الصحة النفسية تأخذ في الازدياد حسب a study (Stuart, 2016)

لذا يمكنك أن تجري لمسافات طويلة أو تمارس السباحة أو ركوب الدراجة أثناء إجازتك لكي تتمتع بمزاج أفضل ورفاهية نفسية.

4- التأمل وتخصيص وقت للذات

من المفيد أيضًا أثناء الإجازة وخاصةً إن كنت بصحبة العائلة أو الأصدقاء، أن تخصص وقتًا لنفسك للتأمل بعيدًا عن الضغوط.

وقد ناقشت a study (Blasche, et al,2021) أن الإجازة تحسن الرفاهية بشكل ملحوظ ولكن لفترات قصيرة، بينما ممارسة التأمل أثناء الإجازة جعل النتائج أكثر ديمومة وساهم في تحسين الصحة النفسية.

5- أعد اكتشاف نفسك 

في كثير من الأحيان تشعر بأنك عالق في دوامة من المطالب والتحديات وكأنك فقدت نفسك، لذا حاول أثناء الإجازة أن تعمل على إعادة اكتشاف ذاتك، وماذا تريد أن تكون حقًا. خذ وقتًا كافيًا وفكر في هواياتك أو أحلامك وحتى علاقاتك لكي تشعر بالقليل من السلام الداخلي حتى ترى بوضوح نفسك وطريقك الذي تمشي فيه، وانظر لحياتك بمنظور مختلف وقم بتجربة أشياء جديدة، فكل ذلك يساعدك على اكتشاف ذاتك بما ينعكس إيجابًا على صحتك النفسية.  

ختامًا، إن الدقيقة التي مضت لا يمكنك أن تستعيدها بأي ثمن، فالوقت قد يغدر بك وأنت في زحمة انشغالاتك وأعمالك وقد تنسى نفسك وتهمل صحتك النفسية. تذكر دومًا أن الإجازة ليست رفاهية يمكن الاستغناء عنها، بل إنها على العكس ضرورة ملحة لكي تحقق التوازن المطلوب بين العمل والصحة وبالتالي الحفاظ على رفاهك وسعادتك ويضمن لك تحقيق الإنتاجية في العمل من جهة، والاستمتاع بحياة صحية ومرضية من جهة ثانية. إن كنت تشعر بأنك بحاجة للدعم لا تتردد بالتواصل مع اختصاصي تطبيق لبيه في أي وقت.

المراجع

1- Packer, Jan. “Taking a break: Exploring the restorative benefits of short breaks and vacations.” Annals of Tourism Research Empirical Insights. May 2021. DOI: https://doi.org/10.1016/j.annale.2020.100006. 

2- Gump, B. B., & Matthews, K. A. (2000). “Are vacations good for your health? The 9-year mortality experience after the multiple risk factor intervention trial”. Psychosomatic Medicine, 62(5):p 608-612, September 2000.

3- Joudrey, A. D., & Wallace, J. E. (2009). ” Leisure as a coping resource: A test of the job demand-control-support model “. Human Relations, 62(2), 195-217. DOI: 10.1177/0018726708100357. 

4- Fritz, C., & Sonnentag, S. (2006). “Recovery, well-being, and performance-related outcomes: the role of workload and vacation experiences”. Journal of Applied Psychology, 91(4), 936. DOI: https://doi.org/10.1037/0021-9010.91.4.936. 

5- Chen, C. C., Huang, W. J., Gao, J., & Petrick, J. F. (2018). “Antecedents and consequences of work-related smartphone use on vacation: An exploratory study of Taiwanese tourists”. Journal of Travel Research, 57(6), 743-756. DOI: 10.1177/0047287517714907. 

6- González-Padilla, P. (2022). “Tourist Behavior and Demand for Digital Disconnection: A Review”. Journal of Tourism, Sustainability, and Well-being, 10(3), 201-214. Doi: https://doi.org/10.34623/tp23-a945. 

7- Pretty, J. (2004). “How nature contributes to mental and physical health”. Spirituality and Health International, 5(2), 68-78. 30 March 2006. DOI: https://doi.org/10.1002/shi.220. 

8- Hartig, T., Evans, G. W., Jamner, L. D., Davis, D. S., & Gärling, T. (2003). “Tracking restoration in natural and urban field settings”. Journal of environmental psychology, 23(2), 109-123. doi:10.1016/S0272-4944(02)00109-3. 

9- Blasche, G., DeBloom, J., Chang, A., & Pichlhoefer, O. (2021). “Is a meditation retreat the better vacation? effect of retreats and vacations on fatigue, emotional well-being, and acting with awareness”. PLoS One, 16(2), e0246038. February 8, 2021. DOI: https://doi.org/10.1371/journal.pone.0246038. 

10- Biddle, Stuart. “Physical activity and mental health: evidence is growing”. World Psychiatry 15.2 (2016): 176. DOI: http://dx.doi.org/10.1136/bjsports-2011-090185. 

11- How vacations improve health and well-being, chgeharvard.org, retrieved on 20/7/2023

12- Importance of taking a vacation, allinahealth.org, retrieved on 20/7/2023

13- Four reasons to take a vacation, apadivisions.org, retrieved on 20/7/2023

14- How to Care for Your Mental Health on Vacation, talkspace.com, retrieved on 20/7/2023

15- 7 ways to use a vacation to increase your mental health, cleantechloops.com, retrieved on 20/7/2023