اضطراب الساعة البيولوجية يؤثر على الصحة النفسية

قد يتأثر النوم الخاص بك لعدة أيام متتالية بسبب اختلاف أوقات العمل والضغط وعدم راحة الجسم بوقت كافي وهو ما يؤثر على دورة الجسم اليومية، لذلك دعنا نوضح ما هي الساعة البيولوجية للجسم و كيف يؤثر اضطراب الساعة البيولوجية على الصحة النفسية للفرد.

الساعة البيولوجية

تعرف الساعة البيولوجية بأنها الدورة الزمنية التي تتكون من عدد ساعات اليوم وهي التي تتأثر بالنهار والليل المسؤولان بشكل أساسي في خلق شعور النعاس واليقظة لدى الفرد. إن الساعة البيولوجية هي النظام الداخلي للجسم الذي ينظم العديد من العمليات الحيوية وفقًا لدورات زمنية معينة، مثل دورة النوم والاستيقاظ. تُعرف أيضًا بالإيقاع اليومي الذي يؤثر على مجموعة متنوعة من وظائف الجسم.

تأثير الساعة البيولوجية على الجسم

في الطبيعي تتحكم الساعة البيولوجية في معدلات النوم الخاصة بالفرد وكذلك شعوره بالنعاس أثناء اليوم أو أثناء العمل لكن في الواقع التأثير أكبر من النوم بكثير فهي تتحكم في :-

• – توازن الجسم وإفراز الهرمونات
• – والحفاظ على نسب الماء والسوائل داخل جسم الفرد 
• – وظائف الجسم المختلفة كالشعور بالجوع 
• – النوم والاستيقاظ 
• – درجة حرارة جسم الإنسان
• – الحصول على كمية كافية من الراحة

ما هو اضطراب الساعة البيولوجية؟

تظهر تلك الاضطرابات عندما يحدث تعارض بين دورة الاستيقاظ والنوم مع الليل والنهار بمعنى أن الفرد يعمل ويستيقظ بالليل في الوقت الخاص بالنوم والظلام الدامس وينام في النهار والصباح. فهى حالة تحدث عندما تتعطل الإيقاعات اليومية الطبيعية للجسم.

وهو ما يجعل المخ غير متحكم في عملية النوم وإيقاعها وارتباطها كذلك بالضوء والظلام. وذلك بعد أن يدخل الضوء للعين يقوم بعملية تحفيز الخلايا الخلفية والتي توجد في شبكية العين من أجل إرسالها لعدة أوامر عصبية تنبه الدماغ لوقف عملية إنتاج هرمون النوم، مما يؤثر على العمليات الحيوية الأخرى. يمكن أن يؤدي هذا الاضطراب إلى مجموعة من المشاكل الصحية والنفسية.

أنواع اضطراب الساعة البيولوجية

هناك العديد من الأنواع الخاصة باضطراب الساعة البيولوجية أو اضطرابات النوم الإيقاعية وتلك الأنواع تتمثل في:-

1- النوم المتأخر 

تلك المتلازمة تحدث في حال تأخر وقت الاستيقاظ من النوم، وكذلك تأخر وقت النوم لدى الفرد لأكثر من ساعتين عن الموعد المعتاد للنوم بشكل يومي، وهذا ما يظهر اختلال في جدول نوم واستيقاظ الفرد وهو ما يسبب المعاناة في النوم لوقت متأخر في الليل والاستيقاظ بشكل مبكر في الصباح وعدم القدرة على ممارسة حياته اليومية.

2- اضطراب النوم الشديد

 وفي هذا الاضطراب يعاني الشخص من وقت النوم، حيث ينام مبكراً لساعات معينة لكنه يستيقظ في الصباح الباكر ولا يشعر بالراحة التامة في نومه بسبب تغير ساعات النوم المعتادة وحدوث هذه الاضطرابات.

3- اضطراب السفر 

ذلك النوع يتضح من عنوانه وهو الذي يعاني فيه الأشخاص من عدم النوم في حال سفرهم لفترة طويلة أو الطيران جواً، مما يجعل قدرتهم على النوم غير منضبطة فيعانوا من عدم النوم أو حتى لا يعملون جيداً وهو ما يؤثر على الجهاز الهضمي، بجانب شعوره بالنعاس المفرط أو الأرق والتعب المستمر مع إمكانية ارتفاع ضغط دم الفرد.

4- اضطرابات مواعيد العمل 

هذا النوع يعاني منه الأشخاص أصحاب مواعيد العمل الغير ثابتة والمختلفة كنظام الوردية والمناوبة. وهو ما يجعل أوقات العمل الطبيعية تتعارض مع وقت النوم الطبيعي للجسم وهو ما يجعل الشخص يشعر بالأرق والتعب والخمول، وكذلك النعاس المفرط والتأثير على الوظائف الحيوية للجسم.

تأثير اضطرابات الساعة البيولوجية على الصحة العقلية

ربط العديد من العلماء الاضطرابات الناشئة للساعة البيولوجية للجسم بصحة الفرد النفسية، وكذلك العقلية آخرهم أستاذ الطب النفسي بجامعة جلاسكو الاسكتلندية دانيل سميث، بأن هناك عامل خطر بين اختلال الساعة البيولوجية للفرد والمشاكل الخاصة بالصحة العقلية كالتوتر والاكتئاب وثنائي القطب وغيرها من الأمراض، فقد وضح أن دراسته التي قد نشرتها مجلة «The Lancet Psychiatryjournal» أن الفرد يصاب بخلل في أنماط النوم والاستيقاظ والتنبيه العقلي ودورات الأوقات الخاصة بالعمل. فقد تم دراسة مئات الأفراد وقياس التأثر الواقع عليهم بسبب اضطرابات الساعة البيولوجية فقد نتج عنه معاناتهم بالاكتئاب الشديد والتوتر واضطراب الحالة المزاجية وانخفضت معدلات الراحة والرفاهية لديهم.

أسباب اضطراب الساعة البيولوجية

هنالك الكثير من الأسباب التي قد تسبب حدوث خلل واضطرابات في الساعة البيولوجية للفرد، وهو ما يؤثر على حالته النفسية خلال يومه تلك الأسباب أهمها.

• – الحمل 

• – تغيير محل الإقامة بشكل مستمر 

• – تغيير نظام اليوم 

• – الأمراض الخاصة بكبار السن كالزهايمر 

• – اضطراب سن اليأس 

• – العمل بساعات مختلفة 

• – الأدوية المنبهة

سبب ارتباط الساعة البيولوجية بالمزاج

أجريت دراسة في دورية لانسيت للطب النفسي على العديد من الأفراد، حيث قد وجد أن تعطل ساعتهم البيولوجية يرتبط دائماً بمزاج الشخص وحالته النفسية. فقال الباحثون بأن ذلك التأثر قد يكون بالاكتئاب والتوتر وغيرها من الأمراض النفسية الأخرى. فهي وفق دراستهم تتوافق مع الطبيعة وربط باحثون آخرون باستخدام الهاتف المحمول ليلاً واضطراب الساعة البيولوجية المحددة للنوم بالنسبة للفرد. فهذا يؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية للفرد فتؤدى أحياناً إلى الشعور بالعصبية وعدم القدرة على التركيز.

كيف يؤثر اضطراب الساعة البيولوجية يؤثر على الصحة النفسية

أجرى العديد من علماء الطب النفسي الدراسات على الأفراد عن طريق ربطهم بأجهزة مراقبة أو ساعة لمراقبة نشاطهم على مدار اليوم، وذلك لفترة زمنية معينة من أجل معرفة التأثير الخاص بتعطل الساعة البيولوجية لهم، فقد تم وفق نتائج تلك المراقبة تصنيف الأفراد الذين كانوا نشيطين في فترة الليل وغير النشطين في فترة النهار بأنهم يعانون من تعطل ساعاتهم البيولوجية، وبالتالي كانوا الأكثر عرضة للإصابة باضطراب المزاج وتأثر الحالة المزاجية لهم، وذلك إذا قورنوا بالأشخاص الذين كانوا نشيطين جداً في النهار وغير نشيطين في أثناء الليل.

كذلك الأشخاص الأكثر نشاطاً في الليل لديهم معدلات اكتئاب واضطراب نفسي وشعور بالوحدة وعدم السعادة وقلة الاستقرار المزاجي أكثر من الذين كانوا نشطين بالنهار وذلك لأن الحالة النفسي والمزاجية والصحة العقلية قد تأثرت بشكل كبير باضطراب الساعة البيولوجية التي تحدد ساعات النوم والاستيقاظ لدى الفرد.

علاج اضطرابات الساعة البيولوجية

الكثير من العلاجات التي يتبعها الأطباء النفسيين فيما يخص علاج اضطرابات النوم المرتبطة بالساعة البيولوجية والكثير من الأمور التي تختلف من شخص للآخر. وسنعرض العديد من العلاجات الخاصة بكل نوع من أنواع تلك الاضطرابات:-

علاج اضطرابات السفر 

يتجه أطباء الطب النفسي والخبراء إلى منح الأشخاص الذين يعانوا من اضطرابات الطيران المكملات الغذائية التي تحتوي على هرمون الميلاتونين. والذي يساعد الشخص بشكل فعال في علاج تلك الاضطرابات، وذلك عن طريق تناوله بشكل منظم قبل النوم أو مساءً وسيحظى الشخص بنوم هادئ وهو علاج آمن وفعال على الجسم يجب تناوله مع الأطباء المختصين أيضاً.

علاج اضطرابات الساعة البيولوجية بسبب العمل

في هذا النوع الذي يعاني فيه الأشخاص من تغير نظام العمل وخاصة العمل في فترة الراحة في الليل وهي الورديات المتغيرة تارة ليلاً وتارة نهاراً فيساعدك على تناول بعض الأدوية، وكذلك المكملات الخاصة على تنظيم ساعتك البيولوجية من أجل الاستمتاع بنوم هادئ. ينصح الأطباء بإغلاق الستائر الخاصة بالمنزل وخلق جو وبيئة جيدة للنوم حتى إن كان بالنهار لمحاولة إدراك العين الظلمة.

نصائح من أجل التغلب على اضطراب الساعة البيولوجية

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في التغلب على اضطراب الساعة البيولوجية، ومنها:

1- تنظيم مواعيد النوم:

يجب الاعتياد على الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يساعد على ضبط الساعة البيولوجية.

2- تجنب الضوء الساطع قبل النوم:

قلل من التعرض للضوء الصناعي  الساطع، خاصة من الشاشات (مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفاز) قبل النوم، واستخدم إضاءة خافتة في المساء.

3- تعرض للضوء الطبيعي:

احرص على التعرض لأشعة الشمس في الصباح، حيث يساعد ذلك على تنشيط الساعة البيولوجية ويعزز اليقظة والشعور بالطاقة الإيجابية.

4- تجنب الكافيين والنيكوتين:

قلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي) والنيكوتين، خاصة في الساعات القريبة من وقت النوم.

5- ممارسة الرياضة:

ممارسة النشاط البدني بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم. حاول ممارسة الرياضة في الصباح أو بعد الظهر، وتجنبها قبل النوم مباشرة.

6- خلق بيئة نوم مريحة:

تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ومريحة. وعدم استخدام الهواتف قبل النوم مباشرة.

7- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم:

يجب تجنب تناول وجبات ثقيلة أو دهنية قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم والشعور بالأرق.

8- الاسترخاء:

مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، أو التنفس العميق، أو اليوغا قبل النوم للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.

9- استشارة طبيب مختص:

إذا استمرت مشاكل النوم، قد يكون من الأفضل استشارة طبيب أو مختص للحصول على تقييم وعلاج مناسب.

فعند الإلتزام بهذه النصائح يمكن أن يساعد في تحسين نوعية النوم والتغلب على اضطرابات الساعة البيولوجية.

من المؤكد أن الصحة النفسية والعقلية تتأثر بشكل كبير بسبب اختلاف أوقات النوم والاستيقاظ، فساعة الجسم البيولوجية مرتبطة بشكل كبير بالنهار والليل فالنهار معلوم لدى الجميع بأنه وقت العمل والاستيقاظ بشكل عام والليل معروف للاستراحة والخلود إلى النوم. فكما قال قرآننا (وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشاً). لذلك احرص دائماً على الحفاظ على أوقات نومك بشكل أفضل من أجل تعزيز صحتك النفسية والجسدية و التعرف على الطرق العلمية إذا واجهت أي اضطراب قد يؤثر عليك وذلك من خلال منصة لبيه.

المصادر: 1 2 3