لا شك أن الجميع يعاني من الضغط النفسي أو القلق، لذا يمكنك مساعدة جسمك على الشعور بالاسترخاء، وذلك باستخدام تقنيات التنفس العميق. من بين جميع تمارين الاسترخاء المتاحة، تقدم لك تقنيات التنفس العميق طريقة فعّالة لتخفيف المشاعر السلبية، مانحةً جسمك الاسترخاء والراحة الفورية، مما يجعلها أداة قوية في مواجهة التحديات اليومية. 

في هذا المقال، سنبين لك كيف يمكن لهذه التمارين البسيطة أن تحدث تغييرات عميقة في تحسين المزاج والصحة النفسية، وسنبين لك فوائد التنفس العميق لصحة أكثر استقرارًا.

ما هي تقنية التنفس العميق؟ 

تقنية التنفس العميق هي ممارسة تركز على التحكم الواعي في التنفس، حيث يقوم الشخص بأخذ أنفاس عميقة ومتأنية، تتميز بأخذ شهيق عميق وإطالة الزفير، مما يؤدي إلى تحسين تبادل الغازات في الرئتين وزيادة مستويات الأكسجين في الدم. 

عبر هذه العملية يتم تحفيز الجهاز العصبي، مما يساعد في تقليل التوتر والقلق ويعزز الشعور بالاسترخاء والهدوء، ويمكن ممارسة التنفس العميق في أي وقت ومكان، وهو يعد أداة فعالة للتحكم في الاستجابات العاطفية وتحسين الصحة النفسية والجسدية.

لماذا من المهم ممارسة تمارين التنفس العميق؟

تعمل تمارين التنفس العميق كأداة فعالة لتعطيل استجابة الجسم للإجهاد، ففي عالمنا الحديث، يتفاعل الجسم مع الضغوط المستمرة، مما يؤدي إلى تسارع دقات القلب وزيادة التنفس وتشنج العضلات، وإن الاستجابة المستمرة للإجهاد ليست فقط مرهقة نفسياً، بل ترتبط أيضاً بمخاطر صحية جسدية متعددة، مثل: زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، ومشاكل الجهاز الهضمي كالقولون العصبي. 

 بينت a study كيف يمكن للأحداث المجهدة في الحياة، أن تؤدي إلى زيادة مستويات الإجهاد، وكيف يمكن أن يؤثر هذا الإجهاد بدوره على الصحة النفسية والجسدية، وأكدت الدراسة على ضرورة ممارسة تقنية التنفس العميق كوسيلة رئيسية لتخفيف تفاعل الجسم مع الضغوط النفسية.

ما هي فوائد تمارين التنفس العميق؟

تأتي أهمية تمارين التنفس العميق كوسيلة للاسترخاء، حيث تساعد على تهدئة الجسم، وإعادة شحن الطاقة، وبناء مرونة أكبر في مواجهة تحديات الحياة، وفيما يلي نبين لك ما هي فوائد تمارين التنفس العميق:

1- تقليل التوتر والقلق

من أبرز فوائد ممارسة تمارين التنفس العميق هي قدرتها الفائقة على تقليل التوتر والقلق. عندما تتنفس بعمق، يتم إرسال إشارات إلى الجهاز العصبي لتحفيز استجابة الاسترخاء، وهذه الاستجابة تعمل على خفض مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالإجهاد في الجسم. 

علاوة على ذلك، يساعد التنفس العميق في تنظيم الجهاز العصبي اللاإرادي، الذي يتحكم في العديد من الوظائف اللاإرادية مثل معدل ضربات القلب وضغط الدم، وهذا بدوره يقلل من الشعور بالتوتر.

 أكدت a study على الفوائد التي يمكن الحصول عليها من جلسة واحدة من تمارين التنفس العميق، وبينت تأثير التنفس العميق في خفض مستويات التوتر عند كل من البالغين الشباب وكبار السن، وأشارت نتائج الدراسة إلى أن تمارين التنفس العميق يمكن أن تكون أداة مفيدة لتحسين الصحة النفسية والجسدية في مختلف الأعمار.

2- تحسين التركيز الذهني

ممارسة تمارين التنفس العميق تلعب دوراً مهماً في تحسين التركيز الذهني، فعند ممارسة التنفس العميق، يزداد تدفق الأكسجين إلى الدماغ، مما يعزز الوضوح الذهني ويساعد على تحسين القدرة على التركيز، وهذا الأكسجين الإضافي يساعد في تنشيط الدماغ ويحسن وظائفه، مما يجعل من الأسهل معالجة المعلومات والبقاء مُركزاً على المهام.

وبالتالي، يمكن اعتبار تمارين التنفس العميق أداة قيّمة لتعزيز الأداء الذهني وتنشيط الذاكرة، مما يجعلها مفيدة للطلاب، والمهنيين، وأي شخص يسعى لتحسين قدراته الذهنية والتركيز في حياته اليومية.

3- تحسين جودة النوم

ممارسة تمارين التنفس العميق لها تأثير إيجابي وملحوظ على جودة النوم،  ممارسة هذه التمارين تساعد جسمك على الدخول في حالة من الاسترخاء العميق، مما يقلل من مستويات التوتر والقلق التي غالباً ما تكون عائقاً أمام النوم الهادئ؛ لأن التنفس العميق ينظم معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم، مما يسهل على الجسم الانتقال إلى حالة الراحة. 

بالإضافة إلى ذلك، يساعد التنفس العميق في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يساعد على نوم أكثر انتظاماً وصحة؛ لذلك، يُعد تضمين تمارين التنفس العميق في الروتين الليلي استراتيجية فعالة لتحسين جودة النوم والحصول على راحة أفضل.

4- تحسين الأكسجة والصحة العامة

تحسين الأكسجة هو أحد الفوائد الرئيسية لممارسة تمارين التنفس العميق، ويعتبر عنصراً حيوياً في تعزيز الصحة العامة. عندما تتنفس بعمق، يزداد تدفق الأكسجين إلى الدماغ وأنحاء الجسم المختلفة، مما يساهم في تحسين الوظائف الجسدية، إذ يساعد الأكسجين الإضافي في تحسين الأداء الرياضي والقدرة على التحمل، كما يساهم في تسريع عملية الشفاء بعد ممارسة أي جهد عضلي، كما أنه يلعب دوراً في تحسين وظائف الجهاز الهضمي والدورة الدموية، مما يعزز الصحة العامة.

بينت a study تأثير تمارين التنفس العميق على مرضى الجراحة القلبية، والتي كان لها دور في تحسين الأكسجة والوظائف الرئوية.

كيف يمكن ممارسة تمارين التنفس العميق؟

لممارسة تقنية التنفس العميق، يمكنك اتباع الخطوات البسيطة التالية:

1- أغمض عينيك إذا كانت مفتوحة.

2- استنشق الهواء بهدوء عبر الأنف، معتمداً على عد تصاعدي من واحد إلى خمسة.

3- أخرج الهواء بتأنٍ من خلال أنفك، محافظاً على نفس العد التصاعدي من واحد إلى خمسة.

4- كرر هذا التمرين لمدة 10 إلى 20 دقيقة، ولاحظ كيف ستساعد جسدك على الانتقال من حالة التوتر إلى حالة الراحة والهدوء.

لا شك أن  التنفس العميق وسيلة فعالة لتهدئة الجسم والعقل، ولكي تجعل التنفس العميق مفيدًا لك، من الضروري أن تستمع إلى جسدك وأن تضع في اعتبارك مدى تأثير القلق على حياتك اليومية، وإذا كنت لا تزال تشعر بالقلق الشديد بعد ممارسة التنفس العميق، فكر في استشارة اختصاصي الصحة النفسية، يمكنك ذلك من خلال تحميل تطبيق لبيه والتواصل مباشرة مع المعالج أو الطبيب النفسي في لبيه لتقديم المساعدة اللازمة.

المراجع: 1  2 3