مع قدوم فصل الصيف، يتطلع معظم الناس إلى قضاء أيام أجمل وأكثر دفئًا، لكن أشهر الصيف ليست مثاليةً بالنسبة للكثيرين، فإذا كنت تتساءل لماذا تشعر بالنعاس الشديد والتعب المزمن الذي يترافق مع أعراض متعددة مثل: فقدان الشهية وقلة النشاط والصداع، لا شك أنك تعاني من الخمول الصيفي، الذي يستنزف طاقتك ويؤثر على صحتك وقدرتك على العمل، لكن لحسن الحظ فأنت لست وحدك.

لماذا نشعر بالخمول في الصيف؟

يحدث الخمول الصيفي بشكل أساسي بسبب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة، وهذا ما يعاني منه الكثير من الناس خلال فصل الصيف، حيث تتأثر مستويات الميلاتونين في الجسم، نظرًا لطول مدة النهار خلال اليوم، مما يؤثر على نومنا بشكل كبير، كما أن ارتفاع درجات الحرارة في الصيف يجعل من الصعب على الجسم الحفاظ على درجة حرارة داخلية متوازنة. يمكن أن يساهم هذا الجهد الإضافي في زيادة شعورك بالتعب والخمول.

بالإضافة إلى التعب الجسدي، يعتبر اضطراب الجهاز العصبي الذاتي وسوء التغذية من الأسباب الرئيسية للخمول الصيفي. يمكن أن تزداد شدة الخمول الصيفي سوءًا، عندما تتأثر صحة جهازك العصبي بسبب الأرق الناجم عن عدم الراحة خلال النوم، بالإضافة إلى الاختلاف في درجات الحرارة الداخلية والخارجية، كما تؤدي حالة سوء التغذية إلى المزيد من الجفاف وفقدان الشهية، مما يؤثر سلبًا على نشاطك وحيويتك أثناء اليوم. 

 هدفت a study (Fujii et al., 2015) التي أجريت على أكثر من 600 شخص ياباني، للتحقق من علاقة درجة التعب بنوعية النوم لدى السكان اليابانيين الأصحاء، بعد التأثر بارتفاع درجة حرارة الهواء خلال ثلاث نقاط زمنية في الصيف، ودراسة العوامل التي تفاقم الخمول. بيّنت النتائج أثر درجات الحرارة المرتفعة في الصيف في زيادة التعب والخمول لدى المتطوعين، وخاصة أولئك الذين يعانون من أنماط نوم سيئة؛ اعتمادًا على استخدام مكيفات الهواء وحالة مكان Sleep وعمر الشخص.

كيف تتغلب على الخمول الصيفي؟

يعتبر اتباع نظام غذائي متوازن العامل الأهم للتعامل مع خمول الصيف، بالإضافة إلى محاولة الحصول على قسط كاف من النوم، حيث قد يعيق هذا الإرهاق المستمر من ممارسة نشاطاتك اليومية الاعتيادية، وبالتالي تحتاج إلى تجديد طاقتك لمواصلة العمل بشكل جيد. من المهم أن يكون غذاؤك اليومي غني بالكربوهيدرات والبروتينات التي تعدّ المصادر الأساسية للطاقة، ومجموعة الفيتامينات B,C,D، التي تحول هذه الكربوهيدرات إلى طاقة.

ينصح أيضًا بشرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم، للحفاظ على إماهة الجسم، وخاصة خلال ذروات ارتفاع درجات حرارة. كما يجب تجنب الإفراط في تناول السكريات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين قدر الإمكان، لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة طوال اليوم، مع الانتباه إلى الحد من التعرض لأشعة الشمس وحماية الرأس والبشرة دائمًا.

يمكنك اتباع هذه النصائح لتجنب الشعور بالخمول في الصيف

1- مارس الرياضة كل يوم

لا يمكن العودة إلى نشاطك الطبيعي دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تحقيق رغبتك في الحفاظ على لياقتك الجسدية من خلال التمرين، وبذلك تتمكن من تعزيز النشاط والحيوية وتجنب النعاس أو التعب أثناء النهار. يعتبر الصباح الباكر أفضل وقت لممارسة الرياضة للبقاء منتعشًا طوال اليوم، لكن يجب الانتباه لعدم الذهاب للجري أو المشي تحت أشعة الشمس عندما يكون الجو حارًا جدًا.

2- تحقق من ضغط الدم

قد يؤدي انخفاض ضغط الدم إلى الشعور بالنعاس والخمول أحيانًا، وتتفاقم حالة التعب مع ارتفاع درجات الحرارة، مما يصعّب على الجسم محاولة الحفاظ على درجة عالية من النشاط ومتابعة أداء المهام اليومية.

3- الحد من التعرض لأشعة الشمس الضارّة

من الصعب جدًا القيام بالواجبات المطلوبة منك عندما تكون أشعة الشمس عالية، حيث تؤثر الحرارة على قدرة الإنسان على التفكير والحركة، كما يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى الجفاف مما يزيد من الخمول والتعب، ويجعلك تشعر بالنعاس والرغبة بالنوم، لذا يجب دومًا تجنب الخروج في ساعات الظهيرة عندما تكون أشعة الشمس مباشرة.

4- التزم بنظام غذائي متوازن

ننصحك بتناول الفواكه والخضروات الطازجة في موسم الصيف، مع الحد من تناول المشروبات السكرية للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز الشعور بالنشاط والحيوية. عليك أيضًا تجنب تناول الأطعمة الحاوية على نسب مرتفعة من الدهون الضارة والمواد الحافظة، مثل: الأكل الجاهز أو المعلبات أو الزيوت.

ينصح أيضًا بالاعتماد على العصائر الطبيعية المنعشة، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات. عليك شرب كمية كافية من الماء بالإضافة إلى المشروبات المنعشة مثل: اللبن الرائب وعصير الليمون للحفاظ على الطاقة والنشاط، وتساعدك على التخلص من الخمول والتعب وتقليل سكر الدم وتعويض الشوارد اللازمة لصحة الجسم.

5- تجنب الوجبات الثقيلة

يرغب الكثير من الناس في النوم بعد تناول وجبة ثقيلة، حيث يمكن اعتبار الشعور ببعض النعاس بعد الأكل أمرًا طبيعيًا، لكن إذا كنت تشعر بالنعاس الشديد، فإن الوجبات الكبيرة أو الدسمة هي المسؤولة عن ذلك، حيث تجعلك تشعر بالخمول والكسل أثناء النهار لأن الطعام يكون غنيًا بالبروتين والكربوهيدرات والدسم؛ لذلك ينصح بعدم الإفراط بالأكل وتناول وجبات صحية خفيفة.

6- عليك اتباع روتين نوم مناسب

إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فأنت بحاجة إلى الذهاب للسرير في وقت مبكر من الليل والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل ونهاية الأسبوع، يمكن أن يساعدك القيام بذلك على تجنب الشعور بالخمول في اليوم التالي. للحصول على نوم أفضل ننصحك باتباع هذه النصائح:

1. تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على المنبهات بعد الساعة السادسة مساءً.
2. قم بإجراء تمرين خفيف مثل المشي قبل العشاء مباشرة.
3. اذهب للنوم بعد ساعتين من العشاء لتجنب حدوث الحموضة بالمعدة.
4. تجنب أنشطة مثل مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف المحمول بعد الذهاب إلى الفراش للنوم.
5. ابتعد عن كل مصادر التوتر والضغط النفسي.
6. مارس تمارين الاسترخاء مثل اليوجا وتمارين التنفس والإرخاء التدريجي للعضلات إذا كنت تعاني من النوم الزائد بسبب الخمول.
7. حاول تعويض السوائل التي تفقدها يوميًا. 

تعد المعاناة من التعب والخمول علامة شائعة على الجفاف في فصل الصيف، حيث يؤدي نقص السوائل مع ارتفاع درجات الحرارة إلى انخفاض مستويات الطاقة، مما قد يجعلك تشعر بالنعاس كل اليوم؛ لذلك ننصحك -حتى تشعر دائمًا بالحيوية والنشاط في عملك وحياتك الخاصة، والوقاية من الإصابة بالجفاف- بشرب كميات كافية من الماء باستمرار.

من الضروري جدًا أن تقوم باستشارة طبيب أو معالج مختص، في حال كانت أعراض الخمول شديدة أو استمرت لفترات طويلة؛ للحصول على المشورة الطبية الصحيحة حول التعامل مع الأعراض أثناء الطقس الحار، وكيفية العودة إلى حيويتك ونشاطك المعهود.

يمكنك تحميل تطبيق لبيه مجانًا، وحجز موعد استشارة طبية عبر الإنترنت من هاتفك الذكي وعلى مدار الساعة، أو الانضمام لمجموعات الدعم، والاستفادة من الكثير من الخدمات الصحية الأخرى، بأقل تكلفة وأفضل نتيجة.

المراجع

1- If you feel sleepy all the time in summer, these 8 tips will help, www.healthshots.com, retrieved on 21/7/2023.

2- What causes the summer lethargy?, www.sunstar.com, retrieved on 21/7/2023.

3- Why do we get so tired in hot weather?, www.independent.co.uk, retrieved on 21/7/2023.

4- Hisako Fujii, Sanae Fukuda, Daisuke Narumi, Tomohiko Ihara, Yasuyoshi Watanabe, “Fatigue and sleep under large summer temperature differences“, Environmental Research, DOI: https://doi.org/10.1016/j.envres.2015.02.006.