في عالمنا الحديث المليء بالضغوط النفسية والالتزامات المتعددة، أصبح من السهل على الإنسان أن يُهمِل نفسه، ويتخلى عن الترفيه والراحة مقابل إنجاز المزيد من المهام والدخول في أكثر من عمل. ومع زيادة الضغط والتوتر والإرهاق الواقع عليه، بدأ علماء النفس محاولة الوصول إلى تقنيات وأساليب بسيطة لها فوائد صحية كبيرة، وتساعد الفرد على التخلص من الضغوطات اليومية واستعادة التوازن الداخلي. وهي طرق وسبل بسيطة لا تحتاج الكثير من المجهود، لكنها فعالة لتعزيز الصحة النفسية.

وكشفت دراسة جديدة أن التنزّه في نهاية الأسبوع، حتى لو لبضع ساعات فقط، يمكن أن يكون له تأثير و فوائد صحية مدهشة على الصحة النفسية والعقلية والجسدية أيضًا.

فوائد صحية مدهشة للتنزه في نهاية الأسبوع

قد يظن البعض أن التنزه في يوم العطلة هو رفاهية أو ترف، لكنه في الحقيقة عادة صحية بالغة الأهمية، خاصة مع تزايد انتشار الأمراض النفسية والاضطرابات بسبب ما يعانيه الأفراد في هذا العصر من ضغوطات ومتطلبات للحياة.

والتنزه ليس فقط الخروج للأماكن العامة والجلوس في الأماكن الاجتماعية، ولكنه يشمل العديد من الأنشطة التي لها فوائد صحية عديدة على الأفراد. بل إن التنزه فعل يرتبط بالخروج من الروتين، والتواصل مع الطبيعة،و الانفصال المؤقت عن ضغوط الحياة.

ويعد يوم العطلة ونهاية الأسبوع هو الوقت المثالي من أجل الذهاب للتنزه لعدة أسباب منها:

1- فراغ الوقت:

يوم العطلة هو غالبًا اليوم الوحيد الذي لا يرتبط بالتزامات مهنية أو دراسية، ويجتمع فيه جميع أفراد الأسرة والأصدقاء، مما يجعله مثاليًا لتخصيص وقت للتنزه والقيام بالأنشطة الاجتماعية دون وجود أي تقييد لمواعيد العمل أو الالتزامات لكل فرد.

2- استعداد نفسي للراحة:

الذهن يكون أكثر تقبّلًا للاسترخاء في عطلة نهاية الأسبوع، على عكس أيام الأسبوع التي ترتبط بالضغط والعمل. فلا يملك الفرد أشغالًا أو مهمات عاجلة ينبغي عليه القيام بها. كل ما يشغل العقل في يوم العطلة هو كيفية الاستمتاع بها والتخطيط لممارسة أنشطة جديدة وفعاليات جديدة من أجل استعادة التوازن والتخلص من ضغوطات العمل الأسبوعية.

3- اجتماع العائلة أو الأصدقاء:

التنزه في العطلات يسهل تنسيقه مع الأهل أو الأصدقاء، مما يعزز العلاقات الاجتماعية ويزيد من الدعم النفسي والترابط الأسري.

4- كسر روتين الأسبوع:

التنزّه يوم العطلة يُحدث تغييرًا نفسيًا كبيرًا بالخروج من ضغط العمل ومتطلبات العمل والمشاكل داخل بيئة العمل إلى المرح والقيام بالأنشطة، وربما السفر وزيارة أماكن جديدة، مما يتيح لكل فرد استعادة طاقته وحيويته من أجل البدء بأسبوع جديد وضغوطات عمل جديدة.

5- ممارسة الأنشطة الرياضية:

قد يستغل البعض عطلة نهاية الأسبوع من أجل ممارسة الرياضة وتنشيط البدن، مما له فوائد صحية ونفسية عظيمة على الفرد. وأثبتت الأبحاث أن القيام بممارسة الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع يحسن من الصحة النفسية والجسدية بشكل كبير عند مقارنة الفئات التي تمارس الرياضة في العطلة من غيرهم.

الدراسة الحديثة وجدت أن الأشخاص الذين يتنزهون بانتظام في عطلات نهاية الأسبوع يتمتعون بصحة نفسية أفضل مقارنة بغيرهم، وذلك لاكتسابهم فوائد صحية عظيمة من التنزه. وتشمل الفوائد ما يلي:

1- تقليل مستويات التوتر والقلق:

التنزه يساعد على تقليل هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر والقلق، والذي يعمل على تدمير الصحة النفسية والجسدية للفرد. ويمكن استغلال العطلة حتى في أبسط الأنشطة كالجلوس بين الأشجار أو السير بجوار البحر أو حتى في شارع هادئ، فذلك يزيد من إحساس السلام الداخلي ويساعد في تفريغ الطاقة السلبية التي يعبأ بها الفرد من ضغوطات العمل الأسبوعية.

2- تعزيز المزاج العام:

قضاء الوقت في الهواء الطلق يزيد من إفراز السيروتونين، وهو أحد الناقلات العصبية المرتبطة بالسعادة. يحسن هذا المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق. كما أن لقاء الأصدقاء واجتماع الأسرة يساعد في تقديم الدعم الكافي للفرد لمساعدته في تخطي ضغوطات الحياة.

3- تحسين جودة النوم:

عند التنزه صباحًا والتعرض لضوء الشمس، يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية. هذا يحسّن النوم، خاصة لمن يعانون من الأرق أو النوم غير المنتظم. كما أنه يحسن من الصحة الجسدية. التعرض للشمس يساعد في امتصاص فيتامين دال الذي له دور كبير في التحسين من صحة العظام والمفاصل، والذي يساعد في تحسين الحالة الجسدية.

4- زيادة التركيز والإبداع:

أظهرت دراسات أن المشي في الطبيعة يحفّز الدماغ ويساعد في تغذية الذاكرة البصرية، ويحسن من القدرات المعرفية. كما أنه يعزز القدرة على اتخاذ القرارات الهادئة والمنطقية.

5- تعزيز الشعور بالامتنان والانتماء:

قضاء وقت في التنزه والتأمل في الجمال الطبيعي يزيد من الشعور بالرضا والسلام الداخلي. والتأمل يعزز من الصحة النفسية ويساعد في التخلص من الضغوطات. كما أن الكثيرين يمثل لهم صوت العصافير أو أمواج البحر سلامًا داخليًا عظيمًا.

إلى جانب الفوائد النفسية، هناك فوائد صحية أخرى من التنزه تساعد في التحسين من الحالة الجسدية مثل:

تحسين الدورة الدموية، خاصة عند ممارسة الرياضة والمشي لمسافات مناسبة والتعرض لأشعة الشمس الجيدة.
تعزيز الجهاز المناعي من خلال التعرّض الطبيعي للهواء والشمس وتنشيط فيتامين دال داخل الجسم.
تنشيط القلب والرئتين عند تنفس الهواء النقي وتحسين اللياقة البدنية بشكل كبير.
استعادة توازن النوم الذي يساعد في استعادة توازن الجسم كافة.

كيف يمكن الاستفادة بفوائد صحية من التنزه؟

الاستفادة من التنزه والحصول على فوائد صحية عديدة منه لا تعتمد على التكرار فقط، بل على انتظامه وتحويله إلى عادة صحية أسبوعية. وهناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها لتبنى تلك العادة:

1. حدّد موعدًا ثابتًا:
   الحفاظ على يوم العطلة في نهاية الأسبوع. فالغالبية العظمى من العاملين والطلاب يحصلون على يوم الجمعة موعد العطلة، حتى يسهل لقاء الأصدقاء والتجمعات العائلية.
2. وضع خطط صغيرة:
   ليس من الضروري وضع خطط كبيرة ليوم العطلة، فيمكننا الاكتفاء بالمشي أو الذهاب للحديقة. الأهم هو الخروج من روتين العمل والضغط اليومي.
3. الحفاظ على التجمعات للتنزه:
   مشاركة التنزه مع العائلة والأصدقاء للمساعدة في تبادل الدعم وإضافة المتعة للتنزه.
4. ابتكر في الأماكن والأنشطة:
   قم بالتنويع في أماكن التنزه، وتجربة الأماكن الجديدة. وربما السفر يساعد في كسر الروتين ويعطي حافزًا كبيرًا لبداية العمل مرة أخرى.
5. سجّل شعورك بعد كل نزهة:
   دوّن كيف تشعر بعد كل تنزه، من راحة نفسية أو نشاط بدني. فالرجوع لهذه الملاحظات يعطي دفعة دائمة للمزيد من التجارب والحصول على فوائد صحية من التنزه.

التنزه ليس حلاً سحريًا، لكنه جزء مهم من نمط حياة صحي ومتوازن، ويعود بفوائد صحية كبيرة على الجسم والحالة النفسية.

إن التنزّه وممارسة التمارين الرياضية في نهاية الأسبوع ليس رفاهية، بل هو استثمار في صحتك النفسية والجسدية وعائد من فوائد صحية كبيرة. ففي ظل تسارع وتيرة الأحداث من حولنا والضغط الواقع على الفرد من محاولة تلبية متطلبات الحياة، يحتاج فاصل أسبوعي واستعادة الاتزان والنشاط وتصفية الذهن.

اجعل من التنزه عادة لا تتخلى عنها، لأنك تستحق أن تمنح نفسك لحظات من الراحة الحقيقية، والهدوء، والامتنان، وفوائد صحية للمساعدة في استعادة التوازن مرة أخرى. فربما تكون نزهتك الأسبوعية الصغيرة هي الفرق بين أسبوع مليء بالتوتر وآخر مليء بالهدوء والطاقة الإيجابية.

المصادر: 1 2