في زمن تتزايد فيه التفاعلات الاجتماعية عبر وسائل التواصل الاجتماعي والمناسبات العامة، يواجه الكثيرون تحديات نفسية قد تحول دون استمتاعهم بتلك اللحظات، مما يستدعي إجراء اختبار الرهاب الاجتماعي الذي يُعتبر أحد الاضطرابات النفسية الأكثر شيوعًا، يمثل عقبة كبيرة أمام التفاعل الاجتماعي الصحي.

وبفضل ازدياد الوعي حول الصحة النفسية، يجب التعرف على اختبار الرهاب الاجتماعي بشكل أعمق. لكن ما هو الرهاب الاجتماعي؟ وكيف يمكن أن يؤثر على حياتنا اليومية؟ في هذه المقالة، وللتعرف على هذا الاختبار، يجب معرفه أعراض هذا الاضطراب، أسبابه، والعلاقة بينه وبين الاكتئاب، بالإضافة إلى كيفية التعرف على هذا الاضطراب وكيفية التعامل معه.

الرهاب الاجتماعي (تعريفه)

الرهاب الاجتماعي، أو اضطراب القلق الاجتماعي، هو حالة نفسية تتسم بالخوف المفرط من المواقف الاجتماعية أو من التفاعل مع الآخرين، حيث يعاني الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب من قلق دائم بشأن كيفية رؤيتهم من قبل الآخرين، مما يؤدي إلى تجنبهم للمواقف التي قد تعرضهم للحكم أو الانتقاد. 

تشمل المواقف التي قد تسبب الخوف قضاء الوقت مع الأصدقاء، التحدث أمام الجمهور، أو حتى القيام بمهام بسيطة مثل تناول الطعام في الأماكن العامة، كما يمكن أن يترافق هذا الاضطراب مع مجموعة من الأعراض الجسدية والنفسية، مثل تسارع ضربات القلب، التعرق، أو الشعور بالدوار. 

كما تعتبر هذه الحالة شائعة بين الشباب، لكن يمكن أن تظهر في أي مرحلة من مراحل الحياة، حيث وتشير الإحصاءات إلى أن حوالي 7-13% من الناس قد يعانون من أعراض الرهاب الاجتماعي في مرحلة ما من حياتهم.

الاكتئاب واختبار الرهاب الاجتماعي

الرهاب الاجتماعي والاكتئاب غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب. فالشخص الذي يعاني من الرهاب الاجتماعي قد يشعر بالعزلة أو الوحدة نتيجة لتجنب للمواقف الاجتماعية، مما قد يؤدي إلى مشاعر الحزن والاكتئاب. 

على سبيل المثال، قد يقضي شخص يعاني من الرهاب الاجتماعي وقتًا طويلاً في منزله، مما يحرمه من التفاعل مع الآخرين وتكوين علاقات صحية. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى تفاقم مشاعر الاكتئاب. لذا، من المهم أن نلاحظ أن ليس كل شخص يعاني من الرهاب الاجتماعي سيعاني من الاكتئاب، ولكن العلاقة بينهما تعني أهمية اللجوء إلي اختبار الرهاب الاجتماعي قد يحسن أيضًا الحالة المزاجية للفرد.

كيف أعرف أني مصاب بالرهاب الاجتماعي وكيف أتعامل معه؟

التعرف على الرهاب الاجتماعي

إذا كنت تعاني من مشاعر القلق أو الخوف عند مواجهة المواقف الاجتماعية، فقد تكون عرضة للرهاب الاجتماعي. هناك بعض الإشارات التي يمكن أن تدل على أنك تعاني من هذا الاضطراب، وتشمل:

1. الشعور بالخوف المفرط:

إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق قبل أو أثناء المواقف الاجتماعية، مثل الحفلات أو الاجتماعات. قد تعاني من قلق شديد يجعل من الصعب عليك الاستمتاع بهذه المناسبات.

2. تجنب المواقف الاجتماعية:

إذا كنت تجنب الذهاب إلى الحفلات أو اللقاءات الاجتماعية بشكل متكرر، خوفًا من التعرض للإحراج أو الحكم السلبي من الآخرين.

3. الأعراض الجسدية:

قد تشعر بأعراض جسدية مثل تسارع ضربات القلب، التعرق الزائد، الارتجاف، أو الشعور بالغثيان عندما تكون في مواقف اجتماعية.

4. التفكير السلبي:

إذا كنت تميل إلى التفكير في أسوأ السيناريوهات حول كيفية تقييم الآخرين لك، أو إذا كنت تشعر بالخجل أو الإحراج حتى في المواقف العادية.

5. التأثير على الحياة اليومية:

إذا كان القلق يؤثر سلبًا على حياتك اليومية، مثل العمل أو الدراسة، فقد تكون بحاجة إلى مساعدة.

كيفية التعامل مع الرهاب الاجتماعي

إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالرهاب الاجتماعي، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتعامل معه:

1. التحدث مع متخصص:

من المهم استشارة طبيب نفسي أو مختص في الصحة النفسية، حيث يمكنهم تقديم تقييم دقيق وتوفير العلاج المناسب، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الذي يساعد في تغيير أنماط التفكير السلبية. يمكنك الاستعانة بتطبيق لبيه لمساعدتك بتوفير نخبة من أفضل المختصين بهذا المجال.

2. تطوير مهارات التواصل:

يمكن أن تساعدك التدريبات على المهارات الاجتماعية في تحسين ثقتك بنفسك، كما يمكنك الانضمام إلى مجموعات أو ورش عمل تساعدك في ممارسة التفاعل الاجتماعي في بيئة آمنة.

3. تعلم تقنيات الاسترخاء:

ممارسة تقنيات مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوغا يمكن أن تساعدك في تقليل القلق والتوتر.

4. تحديد الأهداف الصغيرة:

ابدأ بتحديد أهداف صغيرة للتفاعل مع الآخرين. قد يكون ذلك بسيطًا مثل التحدث مع زميل في العمل أو الانضمام إلى مجموعة للهوايات. 

5. التعرض التدريجي:

حاول مواجهة المواقف الاجتماعية بشكل تدريجي، حيث يمكنك البدء بمواقف صغيرة ثم الانتقال إلى مواقف أكثر تحديًا مع مرور الوقت.

6. الحفاظ على نمط حياة صحي:

الاهتمام بصحتك العامة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، تناول غذاء صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تحسين حالتك النفسية.

7. البحث عن الدعم:

تواصل مع أصدقائك وعائلتك واشرح لهم ما تمر به. قد يكون الدعم من الأشخاص المقربين لك مفيدًا جدًا في التغلب على الرهاب الاجتماعي.

أعراض الرهاب الاجتماعي

تتضمن الأعراض الشائعة للرهاب الاجتماعي ما يلي:

1. القلق المفرط:

يشعر المصابون بقلق شديد قبل المواقف الاجتماعية، وقد يستمر هذا القلق حتى بعد انتهاء تلك المواقف.

2. تجنب المواقف الاجتماعية:

قد يتجنب الشخص المناسبات الاجتماعية، مثل الحفلات أو الاجتماعات، خوفًا من التعرض للإحراج.

3. الأعراض الجسدية:

تشمل تسارع ضربات القلب، التعرق الزائد، الارتجاف، والشعور بالغثيان.

4. الخوف من الحكم:

يتملك الشخص شعور دائم بالخوف من أن يتم الحكم عليه أو نقده من قبل الآخرين.

5. مشاعر الإحراج:

يمكن أن يشعر الشخص بالخجل الشديد أو الإحراج حتى في المواقف العادية.

أسباب الرهاب الاجتماعي

يمكن أن تكون أسباب الرهاب الاجتماعي متعددة ومعقدة، ومن بينها:

1. العوامل الوراثية: تشير بعض الدراسات إلى أن الرهاب الاجتماعي يمكن أن يكون وراثيًا، حيث يمكن أن يتوارث عبر الأجيال.

2. التجارب السلبية في الطفولة: مثل التعرض للسخرية أو الانتقاد من الأقران أو الكبار، مما يمكن أن يعزز مشاعر القلق عند التفاعل مع الآخرين.

3. البيئة الاجتماعية والثقافية: قد تؤثر البيئة المحيطة بالشخص في تطور الرهاب الاجتماعي، حيث يمكن أن تلعب المعايير الاجتماعية والثقافية دورًا في تعزيز القلق.

اضطراب القلق الاجتماعي

يعتبر اضطراب القلق الاجتماعي نوعًا خاصًا من الرهاب الاجتماعي، حيث يكون القلق موجهًا نحو التفاعل مع الآخرين. كما يختلف هذا الاضطراب عن القلق العام، حيث يركز على الخوف من المواقف الاجتماعية المحددة مثل التحدث أمام الجمهور أو تناول الطعام في الأماكن العامة. 

يمكن أن يؤدي اضطراب القلق الاجتماعي إلى تجنب المواقف التي قد تُسبب القلق، مما قد يؤثر سلبًا على جودة الحياة. قد يحتاج المصابون بهذا الاضطراب إلى استراتيجيات خاصة للتعامل معه، مثل العلاج النفسي أو الأدوية. 

تتضمن العلاجات الأكثر فعالية:

العلاج السلوكي المعرفي (CBT):

• يعتبر هذا النوع من العلاج فعالًا في تغيير أنماط التفكير السلبية وتعلم استراتيجيات جديدة للتعامل مع القلق.

التدريب على المهارات الاجتماعية:

• يساعد الأشخاص على تحسين مهاراتهم الاجتماعية وزيادة ثقتهم في التفاعل مع الآخرين.

الأدوية:

• مثل مضادات الاكتئاب أو مضادات القلق، قد تُستخدم لمساعدة الأشخاص في إدارة الأعراض.

أسئلة شائعة لفهم اختبار الرهاب الاجتماعي

1. ما الفرق بين الرهاب الاجتماعي واضطراب القلق الاجتماعي؟

الرهاب الاجتماعي يشير بشكل عام إلى الخوف من المواقف الاجتماعية، بينما اضطراب القلق الاجتماعي هو حالة أكثر تحديدًا تركز على القلق حول التفاعل مع الآخرين.

2. هل يمكن أن يؤثر الرهاب الاجتماعي على العمل؟

نعم، يمكن أن يؤثر الرهاب الاجتماعي سلبًا على الأداء في العمل، مما يؤدي إلى التأخر أو التغيب عن العمل.

3.ما هي العلاجات المتاحة للرهاب الاجتماعي؟

تشمل العلاجات العلاج النفسي، العلاج السلوكي المعرفي، والأدوية مثل مضادات الاكتئاب.

في النهاية، إن فهم اختبار الرهاب الاجتماعي هو خطوة أولى نحو التغلب علي الاضطراب. فبمجرد أن تتمكن من التعرف على الأعراض والأسباب، يمكنك أن تبدأ في اتخاذ خطوات فعالة للتعامل مع هذا الاضطراب. لذا، من المهم أن نتذكر أن الدعم من الأصدقاء والعائلة، بالإضافة إلى العلاجات المتاحة، يمكن أن يسهم بشكل كبير في تحسين جودة الحياة. ولكن دعنى أسألك هل سبق لك أن شعرت بالتوتر في مواقف اجتماعية؟ كيف تعاملت مع تلك المشاعر؟ تذكر أن طلب المساعدة هو علامة على القوة، وأنك لست وحدك في هذه المعركة، حمل تطبيق لبيه واستشر مختص الآن.

المصادر: 1 2