الاكتئاب من أكثر الاضطرابات النفسية انتشاراً وتأثيراً على الحياة اليومية للأشخاص؛ ومع تطور الأبحاث في هذا المجال، ظهرت توجهات جديدة تعتمد على المكملات الغذائية كجزء من خيارات العلاج؛ وقد أثبتت دراسة بريطانية حديثة أن بعض المكملات، خاصة أحماض “أوميغا-3” الدهنية، قد تلعب دورًا في علاج الاكتئاب وتخفيف بعض أعراضه، إلا أن هذه الطريقة هي من طرق العلاج الجديد. لكن قد لا تناسب الجميع، وأنها قد تكون مكملة للعلاج الأساسي وليس بديلاً عنه. في هذه المقالة، سنتعرف على فوائد المكملات الغذائية في علاج الاكتئاب، إضافةً إلى أساليب علاجية أخرى تعتمد على مدارس علم النفس.

دور المكملات الغذائية في علاج الاكتئاب

تستخدم المكملات الغذائية عادةً لتعويض نقص العناصر الغذائية في الجسم. لكنها أثبتت فعاليتها في دعم الصحة النفسية أيضًا. أظهرت الأبحاث أن بعض المكملات مثل: الفيتامينات والأحماض الدهنية والمعادن قد تساهم في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب.
وتشمل أبرز المكملات التي تُستخدم في علاج الاكتئاب:

1- أوميغا-3

كشفت دراسة بريطانية حديثة عن دور أحماض أوميغا-3 الدهنية في تقليل أعراض الاكتئاب، حيث يحتوي أوميغا-3 على مركبات EPA وDHA. هي أحماض دهنية أساسية تؤثر إيجابًا على وظائف الدماغ وتقلل من التهاباته، مما يحسن من المزاج؛ كما تعتبر أوميغا-3 من المكملات الغذائية التي يمكن أن تقلل القلق والاكتئاب. لكن تأثيرها يعتمد على مستوى النقص لدى الشخص، وقد لا تكون فعّالة بنفس القدر لكل الأشخاص.

2- فيتامين د

يرتبط نقص فيتامين د بزيادة احتمالية الإصابة بالاكتئاب، خاصة في المناطق التي تفتقر لأشعة الشمس. أثبتت الدراسات أن المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د يمكن أن تحسن المزاج لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين، خاصة في فصل الشتاء عندما يقل التعرض للشمس.

3- فيتامينات ب المركبة

تلعب فيتامينات ب (خاصة B6 وB12 وحمض الفوليك) دوراً مهماً في دعم وظائف الدماغ وإنتاج النواقل العصبية التي تؤثر في المزاج. لذا، فإن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ب يمكن أن يدعم صحة الجهاز العصبي، ويقلل من الأعراض المرتبطة بالاكتئاب، خصوصاً لمن يعانون من نقص هذه الفيتامينات.

4- المغنيسيوم

المغنيسيوم معدن مهم جدًا للجسم، وقد لوحظ ارتباط نقصه بزيادة التوتر والقلق والاكتئاب. تشير الدراسات إلى أن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم قد يساعد على تحسين المزاج وتقليل حدة الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، خاصة أولئك الذين يعانون من نقص المغنيسيوم.

المكملات الغذائية ليست بديلاً للعلاج النفسي

رغم الفوائد المحتملة التي تقدمها المكملات الغذائية، من الضروري التأكيد على أنها ليست بديلاً عن العلاج النفسي، أو الأدوية المضادة للاكتئاب في الحالات الحادة.
كما أن علاج الاكتئاب غالباً ما يتطلب نهجًا شاملاً يجمع بين العلاج الدوائي والعلاج النفسي، وقد تمثل المكملات الغذائية جزءاً من الدعم التكميلي. لذا، يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في استخدام أي مكمل غذائي للتأكد من ملاءمته لحالة المريض، وتجنب أي تداخلات دوائية قد تكون ضارة.

طرق علاجية أخرى للاكتئاب بناءً على مدارس علم النفس

بجانب المكملات الغذائية، هناك أساليب علاجية متنوعة أثبتت فعاليتها في علاج الاكتئاب. تنقسم إلى عدة مدارس نفسية:

1- العلاج السلوكي المعرفي (CBT)

يُعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أبرز الأساليب النفسية في علاج الاكتئاب. يركز هذا العلاج على تعديل الأفكار السلبية والغير مفيدة، واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية. كما يتضمن أيضًا تقنيات لتحسين السلوك اليومي ومواجهة التحديات بطريقة تساعد على تقليل الاكتئاب. يُنصح بهذا العلاج غالبًا إلى جانب استخدام المكملات ليكون العلاج شاملاً.

2- العلاج التحليلي

يعتمد العلاج التحليلي على فهم المشاعر العميقة والتجارب التي قد تكون سببًا في الاكتئاب. يساعد المعالج النفسي المريض على استكشاف جذور مشاكله العاطفية ويشجعه على معالجة هذه الجذور بطريقة صحية.

كما يُعتبر هذا النوع من العلاج مفيداً للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الطويل الأمد أو بسبب تجارب مؤلمة.

3- العلاج الجماعي والدعم الاجتماعي

يُعد الدعم الاجتماعي عاملاً مهماً في تخفيف الاكتئاب، ويعتمد العلاج الجماعي على توفير بيئة تتيح للمريض مشاركة مشاعره وتجربته مع آخرين يمرون بظروف مشابهة. كما يعمل هذا الأسلوب على تعزيز الشعور بالانتماء والتضامن، ويمكن أن يكون داعمًا فعالاً بجانب المكملات.

4- العلاج بالتعرض للطبيعة

تُظهر دراسات حديثة أن قضاء الوقت في الطبيعة والتعرض لأشعة الشمس، يمكن أن يحسن من الصحة النفسية ويقلل من أعراض الاكتئاب. يعتبر الجمع بين التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د وتناول المكملات الآخرى المناسبة قد يكون استراتيجية فعالة لبعض الأشخاص.

5- التمارين الرياضية والنشاط البدني

يعتبر النشاط البدني من الأساليب البسيطة والمفيدة في علاج الاكتئاب. تساعد التمارين الرياضية على إفراز هرمونات السعادة مثل الإندورفين، مما يحسن من المزاج ويخفف التوتر. كما يمكن أن تكون هذه التمارين بديلاً أو مكملًا للعلاجات الأخرى، إلى جانب استخدام المكملات الغذائية.

أهمية استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات

استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية أمر ضروري، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالصحة النفسية، مثل: علاج الاكتئاب والقلق؛ وعلى الرغم من أن المكملات الغذائية مثل أوميغا-3، وفيتامين د، والمغنيسيوم تلعب دورًا في دعم الصحة العامة وتحسين المزاج، إلا أن تناولها دون إشراف طبي قد يؤدي إلى نتائج عكسية أو آثار جانبية غير مرغوبة.

أولاً: قد تتداخل المكملات الغذائية مع الأدوية التي يتناولها المريض؛ على سبيل المثال، قد تؤثر مكملات فيتامين د أو أوميغا-3 على فعالية بعض الأدوية الموصوفة لعلاج الاكتئاب أو ضغط الدم، مما يسبب تداخلات غير مرغوبة قد تزيد من الأعراض أو تؤدي إلى مضاعفات صحية.

ثانيًا: الطبيب يستطيع تقييم الحاجة الفعلية للمكملات بناءً على تحليل مستويات العناصر الغذائية في الجسم. أن بعض الأشخاص قد لا يحتاجون المكملات لأن أجسامهم تحتوي بالفعل على مستويات كافية منها، بينما قد يستفيد آخرون من جرعات محددة. وعليه، يمكن للطبيب تحديد الجرعات المناسبة بناءً على الحالة الصحية واحتياجات الجسم.

وأخيرًا: يساعد الطبيب في مراقبة الأعراض والتحقق من فعالية المكملات على المدى الطويل. كما يستطيع توجيه المريض نحو الخيارات الأنسب له، سواء كانت غذائية أو دوائية، وذلك لتحقيق نتائج علاجية مستدامة وآمنة. باختصار، استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية تحمي من المخاطر وتزيد من فرص تحقيق الفوائد الصحية.

نصائح لتعزيز فعالية المكملات الغذائية في علاج الاكتئاب

الالتزام بجرعات آمنة: تجنب تناول جرعات زائدة من المكملات، حيث أن الإفراط قد يكون ضاراً.
التوازن الغذائي: تناول الأطعمة الصحية المتنوعة يساعد في تحقيق فعالية أكبر للمكملات.
ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يعزز من فعالية المكملات الغذائية في تحسين المزاج.
النوم الكافي: النوم الجيد ضروري لتعزيز الصحة النفسية وفعالية المكملات.
التفكير الإيجابي: العمل على التفكير الإيجابي وتقنيات التأمل يمكن أن يزيد من فعالية العلاج.

في الختام، يُعتبر استخدام المكملات الغذائية كدعم لعلاج الاكتئاب خيارًا جيدًا لكثير من الأشخاص، وخاصةً عندما يتم بإشراف طبي وبشكل متكامل مع العلاجات النفسية الأخرى. إن المكملات الغذائية قد تكون فعّالة لتخفيف بعض أعراض الاكتئاب، لكنها ليست بديلاً للعلاجات التقليدية، ولا تصلح لجميع الحالات. لذلك، يعتبر فهم كل شخص لحاجاته، واستشارة المتخصصين، هما مفتاح النجاح في تحقيق أفضل النتائج وتحسين الحالة النفسية بشكل مستدام. حمل تطبيق لبيه وجرب اختبار الاكتئاب.

المصادر: 1 2