يمكن أن يلعب نمط الحياة الحديث دورًا هامًا في عدم التركيز وضعف الانتباه، حيث يتعرض الأفراد من الفئات العمرية المختلفة لكم هائل من المؤثرات والمعلومات والمنبهات التي تشتت انتباههم. حتى عندما لا يكون لديك ما يشتت انتباهك، فيكفي السهر سمة الأجيال الحالية والنوم طيلة النهار أن يستنزف الانتباه والذاكرة قصيرة المدى ويؤدى أحياناً إلي الشعور بالاكتئاب. سنحاول فهم العوامل المختلفة التي تسهم في ضعف التركيز والتشتت، في محاولة للإجابة على سؤال هل الاكتئاب من اسباب عدم التركيز؟

اسباب عدم التركيز

مع صخب الحياة اليومية، يعاني الكثيرون من صعوبة التركيز المستمر على أداء مهمة واحدة حتى تمامها وانجازها. الذي قد يعيق أدائهم عن العمل والدراسة والحياة اليومية. مما يؤثر سلبًا على إنتاجيتهم وحياتهم بشكل ملحوظ.

تتعدد الأسباب الكامنة التي تقف وراء التشتت المستمر وعدم التركيز، ومنها:

• تصفح مواقع التواصل الاجتماعي في أثناء العمل. 
• التحقق المستمر من البريد الإلكتروني خلال فترات العمل.
• الرد على المكالمة الهاتفية خلال التركيز في المهام.
• تعدد المهام المطلوبة في نفس الوقت. 
• عوامل بيئية مثل الضوضاء.
• المهام المملة.  
• الأفكار المزعجة والمؤلمة.
• عوامل نفسية ومنها الإجهاد والتوتر.
• عوامل جسدية مثل الإرهاق والتعب وقلة النوم.
• الجوع والتغذية غير المتوازنة.
• بعض الحالات الطبية مثل اضطراب فرط النشاط ونقص الانتباه.

اسباب عدم التركيز والنسيان

جميعنا ننسى بعض الأشياء أحيانًا، تتراوح بين الأمور المهمة والمعتادة، ولكنك تتذكره في وقت لاحق من اليوم، كما لا يعيق ذلك الشخص عن أداء مهامه اليومية أو العمل والتفاعلات الاجتماعية والعلاقات. 

لكن هناك أسباب من الممكن أن تكون وراء الشعور بعدم التركيز والنسيان، ومنها:

• التقدم في السن والشيخوخة: وهي تغيُّرات طبيعية تحدث في الذاكرة ناتجة عن التقدم في السن. 
• عرض جانبي لبعض الأمراض التي تسبّب تلفًا في الدماغ.
• الأدوية: يمكن لللتأثير الجانبي للدواء أو تركيبات دوائية محددة أن تحدث النسيان أو التشوش.
• حدوث إصابات طفيفة بالرأس: يمكن لإصابات الرأس الناتجة عن السقوط أو الحوادث -حتى لو لم يصاحبها فقدان للوعي- أن تسبب في عدم التركيز وضعف الانتباه.
• التعرض لأزمات عاطفية: يمكن أن تؤدي بالفرد إلى التوتر أو القلق أو الاكتئاب المؤدى إلى النسيان والتشوش وصعوبة التركيز وغيرها من الأعراض التي تؤثر على الأنشطة اليومية.
• تعاطي المشروبات الكحولية: يمكن أن يسبب تعاطي المشروبات الكحولية عدم التركيز والنسيان، كما يتسبب في اعاقة القدرات العقلية إلى حد بعيد.
• النقص الحاد في فيتامين B-12 في الجسم: يساعد فيتامين  B-12 في الحفاظ على صحة الخلايا العصبية وكرات الدم الحمراء. وقد يؤدي النقص الشديد فيتامين B-12 عن الحد الكافي -وهي حالة شائعة مع تقدم السن- إلى مشكلات في التركيز والذاكرة.
•  نقص نشاط الغدة الدرقية: المعروف باسم قصور الدرقية، يمكنه أن يتسبب في النسيان وغيره من المشكلات المرتبطة بالتفكير.
• أمراض الدماغ: يمكن أن تؤدي الإصابة بورم أو عَدوى في الدماغ إلى النسيان ومشكلات في الذاكرة.
• انقطاع النفس النومي: وجد أن الذاكرة تتأثر بانقطاع النفس النومي عند تركه دون علاج.
• إذا كنت تعاني من عدم التركيز والنسيان فلا تتردد أن تتحدث مع الطبيب للحصول على رعاية صحية وعلاج مناسب.

اسباب عدم التركيز عند الأطفال

هناك صور من عدم التركيز عند الأطفال تعد أمرًا طبيعيًا بالنسبة لأعمارهم، في الوقت ذاته نجد أن التركيز أمرًا سهلًا بالنسبة لبعض الأطفال، على عكس الآخرين فإن الأمر ليس كذلك. حيث تشير صعوبة التركيز على أداء الواجبات المنزلية أو البدء في العمل أو إنهاء العمل بصورة سلسة إلى وجود مشكلة.

حتى الآن، ليس من الواضح بصورة جلية ما السبب الرئيسي وراء الاختلافات الدماغية المرتبطة بعدم التركيز عند الأطفال. وإن كان هناك بعض الأسباب التي من المرجح أن تكون سببًا في هذه الحالة عند الأطفال، ومنها: 

• العامل الوراثي: عند إصابة أحد الوالدين أو الأقارب الذين يعانون من هذا الاضطراب.
• التعرض للسموم البيئية.
• الولادة قبل الأوان.
• إدمان الأمهات على المخدرات خلال فترة الحمل. 
• قضاء وقت طويل أمام الشاشات.
• تناول الكثير من السكر.
• سوء التربية.
• الإصابة بـ كوفيد.

يمكن أن تؤثر صعوبة التركيز على سلوك الطالب وتعلمه وعواطفه وعلاقاته، مما يعرضهم للتوبيخ الدائم لعدم الاستماع أو عدم الاهتمام أو عدم المحاولة، وقد يعرضهم هذا لخطر انخفاض احترام الذات أو الغضب أو الفشل الدراسي أو الاكتئاب. مما يستوجب على الأشخاص المحيطين بهم تقديم الدعم المشجع لهم ومساعدتهم على تعلم كيفية إدارة المشكلات لتجنيبهم مخاطر الإصابة بالاكتئاب.

وكان يجب علينا أن نحاول استكشاف هل الاكتئاب يسبب ضعف التركيز؟ وللاجابة تابع معنا المقال.

هل الاكتئاب يسبب ضعف التركيز؟

بينما يميل معظم الناس إلى الاعتقاد بأن الحزن هو العلامة المميزة للاكتئاب. لكن الأمر ليس بهذه السهولة؛ لأن هناك وصمة عار اجتماعية تصيب الأشخاص مرتبطة بالاكتئاب، ومع صعوبة تشخيص الاكتئاب، تظل العديد من الحالات دون تشخيص وغالبًا ما يتم إخفاؤها تحت مسميات أخرى مثل مشكلات جسدية مثل الصداع أو نزلات البرد أو الأنفلونزا. وفي العمل، تظهر التأثيرات من خلال البطء والأخطاء، وسوء الالتزام بالوقت، وانخفاض مستويات التركيز، والخلافات مع الزملاء والعملاء، وزيادة الغياب أو الإجازات المرضية.

حقيقة، إن صعوبة التركيز هي واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا، إذا كنت تعاني من ضعف التركيز، ومقترنة بالفراغ أو اليأس أو اللامبالاة، فقد تعاني من الاكتئاب، كذلك لسوء الحظ، يمكن لبعض الأدوية التي تتناولها لعلاج الاكتئاب أن تؤثر على التركيز.

وفي المقابل، تعرض الأشخاص للأحكام السلبية ممن حولهم على تشننهم وضعف تركيزهم خلال أداء المهام المطلوبة منهم، أدخلهم ذلك في حالة من الضيق والغضب والتوتر وصولًا للاكتئاب. فهي دائرة من السبب وما يترتب عليه..البيضة أم الدجاجة!!

كيفية زيادة التركيز والانتباه

إليك بعض الطرق البسيطة لزيادة التركيز، التي يمكنك تجربتها والمداومة عليها لزيادة التركيز والانتباه، وهي:

• ممارسة النشاط البدني بصورة يومية: مُمارسة التمرينات الرياضية البسيطة لمدة 10 دقائق خلال اليوم، تزيد من تدفق الدم عبر الجسم بأكمله، بما في ذلك الدماغ.
• ممارسة النشاط العقلي: مثل حل الكلمات المتقاطعة والسودوكو، أو القراءة، أو المشاركة في الألعاب، أو تعلُّم العزف على أداة موسيقية، أو تجربة هواية جديدة.
• قضاء الوقت مع الآخرين: يساعد التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والتوتر.
• تنظيم الأغراض الشخصية: حتى يسهل عليك العثور عليها.
• الحصول على قسط كاف من النوم: حيث يحتاج معظم البالغين إلى النوم من 7 إلى 9 ساعات في ساعات الليل بشكل منتظم. 
• اتباع نظام غذائي صحي: الحرص على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والاعتماد على مصادر البروتين قليلة الدهون. الحرص على تناول المشروبات الصحية؛ لما له عظيم الفائدة لصحة الدماغ ومقاومة التشوش ونقص التركيز.
• متابعة الأمراض المزمنة مع الطبيب: مثل ارتفاع ضغط الدم وداء السكري والاكتئاب وفقدان السمع والسمنة. فقد يكون لبعض الأدوية والعلاجات تأثير على الانتباه والتركيز.

وفي النهاية، إذا كنت تعتقد أنك وحدك من يعاني من عدم التركيز ونسيان مكان متعلقاتك الشخصية، فلست وحدك فإنما هي معاناة من ضغوط الحياة اليومية، حصولك على قسط من الراحة يمكنه أن يعيد لك نشاطك الجسدي والنفسي. إنما إن كنت تعتقد أنك مصابًا بالاكتئاب و تجده من أسباب عدم التركيز، فإن الخطوة الأولى هي التحدث مع الطبيب، فلا تتردد في طلب المساعدة والاستشارة من تطبيق لبيه لمعرفة التشخيص والعلاج الي يناسب حالتك.

المصادر: 1 2 3