تلعب صحتك النفسية دورًا مهمًا في تحسين حالتك العامة، حيث تؤثر على كل جوانب حياتك في المنزل والعمل، وتنعكس على صحتك الجسدية والعاطفية والاجتماعية؛ لذلك من المهم اتخاذ جميع الخطوات والتدابير المناسبة للحفاظ على صحتك النفسية وعيش حياة أفضل.

كيف تؤثر صحتك النفسية على نوعية حياتك؟

تلعب حالتك النفسية دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك العامة، حيث تساعدك في مواجهة المواقف الصعبة والتعامل مع المشاكل النفسية والعاطفية والاجتماعية. قد يدفعك اضطراب النفسية إلى القيام بتصرفات سلبية تؤثر على صحتك العامة وعلاقتك مع العائلة والأصدقاء وزملاء العمل، وبالتالي يمكن اعتبارها جزءًا أساسيًا في كل مجالات الحياة.

تمنحك الصحة النفسية الجيدة القدرة على التعامل مع ضغوط الحياة، حيث يكون التغلب على تحديات الحياة أسهل بكثير عندما تكون بصحة نفسية وعاطفية جيدة. 

قد يدفعك التوتر والضغط النفسي المتعلّق بالمشاكل المادية أو الاجتماعية أو تحديات العمل إلى تجنّب الآخرين أو الانفعال والغضب بسهولة؛ لذلك تعزز الحالة النفسية المستقرة آليات التأقلم الصحية مع المواقف الصعبة.

 كما ترتبط صحتك النفسية بشكل كبير بنوعية المشاعر التي تحملها تجاه نفسك، فهي تساهم بشكل كبير في زيادة احترامك لذاتك، وتدل الثقة بالنفس على حالة نفسية سليمة، والرغبة بالسعي لعيش حياة صحية وسعيدة، وقد أثبتت الدراسات الحديثة فعالية بعض الخطوات البسيطة في تحسين حالتك النفسية وانعكاسها على صحتك الجسدية والعاطفية.

ما هي فوائد التمتع بصحة نفسية جيدة؟

لا يمكن إهمال أهمية أثر الصحة النفسية على نوعية حياة الشخص مهما كان عمره، فقد تؤدي الاضطرابات النفسية إلى ممارسة سلوكيات سلبية تؤثر على صحتك الشخصية وعلاقتك مع الآخرين. ومن أهم فوائد الصحة النفسية الجيدة:

1- قدرة أفضل على التعامل مع ضغوط الحياة

يمكن أن يكون التغلب على تحديات الحياة أسهل بكثير عندما تكون حالتك النفسية والعاطفية بأفضل أحوالها، حيث يساهم اضطراب النفسية في ميل الشخص للشعور بالعزلة أو حدوث نوبات الغضب استجابةً للمشاكل الاجتماعية والمادية، أو صعوبات العمل، بينما يمكن للحالة النفسية المستقرة أن تدعم آليات التأقلم الصحية.

2- صورة ذاتية إيجابية

ترتبط الصحة النفسية بشكل وثيق مع المشاعر الشخصية تجاه الذات، حيث تلعب بشكل عام دورًا في زيادة احترامك لذاتك والشعور بالثقة بالنفس، فغالبًا ما يركز الشخص الذي يتمتع بصحة نفسية جيدة على تحسين صفاته الإيجابية، والابتعاد عن كل ما هو سلبي، كما يطمح بشكل دائم إلى عيش حياة صحية وسعيدة.

3- علاقات صحية

غالبًا ما تكون أكثر قدرة على قضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك وتقديم الدعم العاطفي والنفسي لهم عندما تكون بحالة نفسية جيدة.

4- تحسّن القدرة على العمل

يمكن أن يؤثر التعامل مع الاكتئاب أو اضطرابات الصحة النفسية الأخرى على مستواك في الوظيفة. بينما تمنحك الصحة النفسية الجيدة القدرة على العمل بكفاءة أكبر والقيام بواجباتك على أكمل وجه.

5- نوعية حياة أفضل

من المرجح أن تتحسن نوعية حياتك، عندما تحافظ على صحتك النفسية لوقت طويل، ويمكن أن يفسح ذلك المجال لمشاركة أكبر في بناء المجتمع، مثل: ممارسة الأعمال التطوعية والخيرية وتخصيص الوقت لمساعدة الآخرين.

كيف يمكنك تحسين صحتك النفسية؟

هناك عدة خطوات يمكن القيام بها للمساعدة في تحسين صحتك النفسية، بما في ذلك:

1- الحصول على قسط كاف من النوم

تساهم نوعية النوم بشكل كبير في تحسين صحتك الجسدية والنفسية، حيث أظهرت دراسة (Blackwelder et al., 2021)، التي أجريت على أكثر من 300 ألف شخص بالغ في الولايات المتحدة، تعرّض الأشخاص الذين ينامون لمدة أقل من 6 ساعات يوميًا لخطر الإصابة باضطرابات نفسية متكررة، أكثر بثلاثة أضعاف من الذين يحصلون على قسط كاف من النوم الليلي يوميًا. كما تلعب جودة النوم دورًا مهمًا، حيث تساهم اضطرابات النوم أيضًا في ظهور أعراض نفسية إضافية.

2- ممارسة الرياضة بانتظام

يجب تخصيص فترة من الوقت يوميًا لممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني، حيث تبيّن أغلب الدراسات فوائد التمارين الرياضية على جميع الأعمار.  ينصح بإجراء التمارين المعتدلة، مثل: المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا، كما تساهم الرياضة في تحسين المناعة وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، والعديد من الأمراض بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والأعصاب. كما يمكن أن يؤثر النشاط البدني المنتظم بشكل إيجابي على المزاج والنشاط والتركيز، بالإضافة لتحسين حالتك العامة، والشعور بالهدوء والاسترخاء. 

تبيّن دراسة (Childs et al., 2014)، التي أجريت على أكثر من 100 بالغ يتمتعون بصحة جيدة، أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم قدرة أكبر على مواجهة التوتر والضغط النفسي وتخفيف الأعراض المتعلقة بها.

3- اتباع نظام غذائي صحي

يمكن أن يؤثر نظامك الغذائي على صحتك النفسية، لذلك يجب الإكثار من تناول الطعام الغني بالعناصر الغذائية المحسنة للمزاج مثل: التوت والموز والفاصوليا والحبوب الكاملة والأسماك البحرية. كما يساعد شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم في تحسين حالتك النفسية. كما يجب الحد من تناول بعض الأطعمة والمشروبات الغنية بالمنبهات والكربوهيدرات المصنّعة والسكريات، لأنها تساهم في تفاقم أعراض القلق والاكتئاب.

توفر لك منصة لبيه الكثير من الحلول للحفاظ على صحتك النفسية، تحت إشراف مجموعة من أهم الأطباء والمعالجين النفسيين على مستوى منطقتنا العربية، وبأسعار مشجعة تناسب الجميع.

تشمل أهم الخدمات النفسية التي يقدمها التطبيق:

1) الاستشارات النفسية الفورية والمجدولة

يمكنك حجز موعد استشارة مجدولة مع مجموعة من أفضل الأطباء أو المعالجين النفسيين المتعاقدين مع منصة لبيه، وقراءة لمحة عن سيرة واختصاص كل طبيب أو معالج والإجازات الحاصل عليها. كما يمكنكم أيضًا الاستفادة من خدمة إجراء استشارة نفسية فورية (لبيه الآن) التي تساعدك في الحصول على الاستشارة بشكل عاجل خلال 60 دقيقة فقط.

2) البرامج العلاجية

تقدم البرامج العلاجية التي يقدمها تطبيق لبيه، أسلوب عصري وفعال في طريقة التعامل وتدبير أهم وأشيع  الاضطرابات النفسية، ورفع مستوى الثقافة الصحية في المجتمع والقدرة على اكتساب المهارات، وذلك على مدى عدة جلسات وبتكاليف مدروسة ومخفضة. يشرف على هذه البرامج نخبة من أفضل الاختصاصيين النفسيين في المملكة.

3) مجموعات الدعم

تمنحك مجموعات الدعم النفسي عبر منصة لبيه الفرصة للتعبير عن نفسك مع الآخرين ممن يتشاركون نفس الشعور، وسماع أفكارهم والحصول على التوجيه المناسب بإشراف الكادر الطبي المختص. تتناول المجموعات مواضيع ومشاكل شائعة في المجتمع مع تقديم معلومات كافية عن كل قضية وطرق التعامل معها بشكل مناسب.

4) اللقاءات المسجلة

يمكنك عبر تطبيق لبيه الحصول على الكثير من الإجابات عن تساؤلاتك عن الصحة النفسية بشكل مجاني، من خلال متابعة لقاءات مسجلّة عن أهم المواضيع والأسئلة الشائعة بالمجتمع، مثل: فرط الحركة وتشتت الانتباه عند البالغين، والاستعداد للزواج وتأثير السوشيال ميديا على صحتنا النفسية.

5) المقاييس النفسية

هي مجموعة من الأسئلة المحددة التي تساعدك بشكل مبدأي على تقييم حالتك ومعرفة شدتها، حتى يتمكن المختص من تقديم العلاج بشكل أفضل. تكون هذه التقارير سرية بشكل كامل ويمكنك مشاركة نتائج المقاييس مع طبيبك.

6) مجتمع لبيه

يوفّر مجتمع لبيه مجموعة كبيرة من المقالات الطبية التي تتناول أهم المشاكل الصحية بالمجتمع، حيث يتم إعداد هذه المقالات وتدقيقها على يد المختصين، للمساهمة في رفع مستوى الوعي الثقافي والصحي في مجتمعنا العربي. 

إذا كنت بحاجة لأي علاج أو دعم نفسي لا تتردد باللجوء إلى المختصين لمساعدتك، سارع إلى تحميل تطبيق لبيه مجانًا الآن، وابدأ رحلة التغيير.

المراجع

1- The Importance of Mental Health (verywellmind.com), VeryWell Mind Platform, Retrieved 23/09/2023.

2- 8 Daily Habits to Boost Mental Health — and Signs It May Be Time to Get Support (healthline.com), Healthline Network, Retrieved 23/09/2023.

3- Blackwelder A, et al. “Effect of Inadequate Sleep on Frequent Mental Distress.” Prev Chronic Dis. 2021 Jun 17;18:E61. doi: 10.5888/pcd18.200573. PMID: 34138697; PMCID: PMC8220958.

4- Childs, Emma, and Harriet de Wit. “Regular exercise is associated with emotional resilience to acute stress in healthy adults.” Frontiers in Physiology vol. 5 161. 1 May. 2014, doi:10.3389/fphys.2014.00161.