الانفصال أمر صعب جدًا على كل الناس، وغالبًا ما يحتاج الناس إلى الكثير من الوقت والدعم ليتمكنوا من تجاوز هذه المرحلة، فإذا كنتِ فرد ضمن عائلة كبيرة ولديك أخوات أو تمتلكين صديقة مقربة قد تعرضت للانفصال مؤخرًا، تابعي معنا قراءة المقال التالي للتعرف على بعض الخطوات التي تستطيعين القيام بها لمساعدتها على تجاوز الانفصال والعودة إلى حياتها الطبيعية والاستفادة من هذه التجربة، لكن عليك أن تعلمي أنك إلى ذلك الحين عليك أن تتحملي تصرفاتها الغريبة، حتى وإن كانت مزعجة بالنسبة لكِ.

كيف أدعم أختي في تجاوز الانفصال؟

هناك العديد من الأمور التي يمكنك القيام بها لدعم أختك في هذه الفترة الصعبة من حياتها ومن هذه الأمور:

القيام بأنشطة ممتعة معًا

خذي أختك في رحلة ليوم واحد إلى أماكنها المفضلة التي لم تتمكن من الذهاب إليها مؤخرًا؛ لأن الخروج من المنزل وممارسة شيء ممتع سيشعرها بتحسن أكبر ويصرفها عن التفكير عما يحدث في حياتها، كما أن الذهاب للتسوق أو الاجتماع مع الأصدقاء أو مجرد قيادة السيارة في جميع الأنحاء تُعتبر طرقًا رائعة لمساعدتها على تجاوز هذا الوقت الصعب.

كوني هناك من أجلها دائمًا

هذه أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند محاولتك إسعاد أختك، لذلك تأكدي من أنها تعرف دائمًا أن لديها شخصًا يهتم بها وأنك موجودة من أجلها عن طريق تلبية أي شيء تريده، ما يقوي علاقتكما ويسهل عليكما الأمور خلال هذا الوقت الصعب.

اجعليها تضحك

الضحك هو أفضل دواء للمشاعر السلبية، فإذا كانت أختك محبطة مؤخرًا، من الجيد تشغيل فيلمها الكوميدي المفضل أو مشاهدة بعض مقاطع الفيديو المضحكة، وإذا كان من الممكن أن تجعليها تضحك على ما حدث معها هي والشريك الذي انفصلت عنه سيتحسن مزاجها وتنسى الحالة المزاجية السيئة التي مرت بها، فقد وجدت الدراسات (2023 .Kafle et al) أن الضحك والكوميديا يزيد الرفاهية النفسية ويساعد على تعافي الأشخاص الذين يعانون من ضائقة نفسية ويحيي فيهم شعور الأمل والتفاؤل.

شجعيها على ترك العادات السيئة غير المفيدة لها

قد لا تكون بعض العادات مفيدة لأخواتك، مثل: التدخين أو السهر المتواصل، لذلك شجعيها على الإقلاع عن هذه السلوكيات السيئة كونها قد تكون سببًا في شعورها بالإحباط في المقام الأول بعد الانفصال، بالإضافة إلى أن إظهار اهتمامك بها بما يكفي لمساعدتها خلال هذا الوقت العصيب يساعد في تقوية علاقتكما.

 شجعيها على ممارسة الرياضة

تعد الرياضة طريقة رائعة لأختك للتعرف على مشاعرها والعودة إلى حياتها الطبيعية، وقد تزداد ثقتها بنفسها إذا أصبح شكل جسمها أفضل بعد ممارسة الرياضة، بالإضافة إلى أن الرياضة تساهم في تخفيف الألم الذي تشعر به في قلبها خلال هذا الوقت العصيب.

 وجدت الدراسات (2023 .Mahindru et al) أن النشاط البدني والرياضة تحسن نوعية الحياة وتزيد الصحة البدنية والنفسية، كونها تقلل أعراض بعض الحالات النفسية بما في ذلك الاكتئاب والقلق وترفع المزاج عند الأشخاص من جميع الأعمار (الأطفال والمراهقين أيضًا) لذلك يجب أن تشجعيها على ممارسة أي شكل من أشكال التمارين في روتينها اليومي مثل: المشي لمدة 30 دقيقة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة اليوغا.

شجعيها على العودة إلى حياتها الطبيعية

يمكن أن يكون الانفصال محبطًا، خاصة إذا وجدنا أنفسنا جالسين في المنزل بمفردنا في الليل بعد أن تركنا شريكنا يذهب إلى شخص آخر، لذلك من المهم أن تظهري لأختك أنها شخص رائع وأنها قادرة على الخروج من هذه الحالة والعثور على شخص جديد للارتباط به وقضاء الوقت معه، ومع ذلك، ستحتاجين إلى توخي الحذر بشأن هذا لأنها قد تفهم ذلك كما لو أنك تحاولين إجبارها على التحسن وتسريع مضيها قدمًا. 

أعطها توصيات لمساعدتها على الشعور بتحسن تجاه نفسها

كأن تشتري بعض الملابس الجديدة لها أو اصطحابها لإجراء قصة شعر جديدة أو تعليمها هواية تبرعين بها؛ كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد أختك على الشعور بتحسن تجاه نفسها مرة أخرى بعد الانفصال، إذ أنه بعد كل شيء، لا أحد يحب أن يشعر وكأنه فقد جزءًا من نفسه أو أن شريكه السابق كان على حق عندما خيب آماله وأحلامه. 

أكدي لها أن كل الأمور ستكون بخير

مشاعر ما بعد الانفصال صعبة ويمكن أن تدفع الشخص أحيانًا إلى شعور باليأس، لذلك أظهري لأختك أنه دائمًا هناك أمل وأنها قادرة على تجاوز هذا الوقت من حياتها، وأنها ستكون أفضل من قبل، وأن الأمور ستصبح أسهل تدريجيًا بالنسبة لها حتى تصل أخيرًا إلى النقطة التي تشعر فيها أنها تجاوزتها تمامًا. 

شجعيها على ممارسة أنشطة الرعاية الذاتية (لوحدها)

إن ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الأطعمة المغذية وممارسة الهوايات يمكن أن تدعم الرفاهية العاطفية وتنظيم المشاعر الشديدة وبناء التعلم الاجتماعي والعاطفي، لذلك شجعيها على أن تصبح الرعاية الذاتية نمط حياة لها، وقد أظهرت الدراسات (Butler et al. 2019) منذ فترة طويلة أن الاعتناء بالعقل والجسد والروح بهذه الطرق سيعمق توافق الشخص مع نفسه ويساعده في التنظيم الذاتي لمشاعره والسيطرة على انفعالاته وتقبل خيباته.

لا تجبريها على التحدث عن ذلك إذا لم يكن لديها رغبة بذلك

يتعامل الجميع مع المشاعر السلبية بشكل مختلف، ويحتاج بعض الناس إلى وقت مع أنفسهم للتوصل إلى حل لكيفية عيشهم دون شريكهم، وعلى الرغم من صعوبة هذا، حاولي ألا تضغطي على أختك للحديث عما حدث أو عن سبب انفصالها عن شريكها، فهي من يجب أن تكون مسؤولة عن كيفية التعامل مع هذا الموقف والوقت المناسب لذلك.

حاولي تخفيف الشعور بالذنب لديها

يمكن أن يشعر الناس أحيانًا بعد الانفصال أن الانفصال حصل بسبب خطأ منهم، ما يقودهم إلى جلد الذات ولوم أنفسهم والشعور بالذنب، لذلك ذكّري أختك أن ما حدث لم يكن خطأها وأنها لا يجب أن تلوم نفسها على أي شيء حدث خلال العلاقة.

أعطها بعض المساحة إذا احتاجت إليها

إذا فشلت كل المحاولات السابقة، وبقيت أختك في حالة مزاجية سيئة، امنحيها بعض المساحة، لأن الناس في بعض الأحيان يحتاجون إلى أن يكونوا بمفردهم للتفكير في الأشياء بأنفسهم ومعرفة كيف ستكون حياتهم بعد هذه المرحلة، وهذا لا يعني أن تبتعدي عنها نهائيًا إنما اطمئني عليها من وقت لآخر، إذ يكون بقاء الشخص بمفرده هو بالضبط ما يحتاجه لكي يشعر بتحسن ويحل مشكلاته.

في حال حصلت تجربة الانفصال مع أختك ولم تنفع أي من الوسائل السابقة في تخفيف حدة هذه التجربة، يمكنك طلب استشارة أحد خبراء الصحة النفسية من لبيه لمساعدتها على تجاوز هذه المرحلة وتحسين صحتها النفسية.

المراجع 

1- Eshika Kafle, et al. ““Beyond laughter”: a systematic review to understand how interventions utilise comedy for individuals experiencing mental health problems”. Front Psychol. 2023 Aug 7;14:1161703. doi: 10.3389/fpsyg.2023.1161703. eCollection 2023.

2- Aditya Mahindru, et al. “Role of Physical Activity on Mental Health and Well-Being: A Review”. Cureus. 2023 Jan; 15(1): e33475. doi: 10.7759/cureus.33475

3- Lisa D. Butler, Kelly A. Mercer et al. “Six domains of self-care: Attending to the whole person”. Journal of Human Behavior in the Social Environment 29(1):107-124, January 2019. DOI: 10.1080/10911359.2018.1482483

4- How to help your sister through a breakup: 6 Secret Tips For You, www.smartrelationshiptips.com, retrieved 30/ 9/ 2023.

5- 13 Things That Will Help Your Sister Deal with a Bad Break-Up – iDiva, www.idiva.com, retrieved 30/ 9/ 2023.