في الآونة الأخيرة، أصبحت الحميات الصحية ونمط الحياة الصحي أمرًا شائعًا بين الناس. حيث يسعى العديد من الأفراد إلى تقليل استهلاكهم من السعرات الحرارية عن طريق استخدام بدائل منخفضة السعرات الحرارية، بما في ذلك مشروبات الدايت. لكن هناك تساؤلات حول تأثيرات هذه المشروبات على الصحة النفسية، وبخاصة ما إذا كانت تسبب الاكتئاب.

ما هي الصودا الدايت أو مشروبات الدايت؟

الصودا الدايت، المعروفة أيضًا باسم البوب الدايت أو مشروب غازي بدون سكر، فهي مشروب مصنوع من معظم المكونات التي تجدها في الصودا العادية. ولكن بدلاً من الاعتماد على السكر أو شراب الذرة أو أي مُحلي آخر يحتوي على سعرات حرارية للحصول على الطعم الحلو، تستفيد الصودا الدايت من بدائل السكر المنخفضة أو الخالية من السعرات الحرارية مثل الأسبارتام، السكرالوز، والستيفيا.

وكما هو الحال مع الصودا العادية، يمكن أن تحتوي هذه المشروبات على ألوان صناعية (مثل الوان الكراميل)، نكهات صناعية، مكونات حمضية مضافة ومواد حافظة. وقد تحتوي بعض الأنواع أيضًا على الكافيين. لذلك فإن المشروبات الغازية الدايت تفتقر بشكل أساسي إلى أي قيمة غذائية.

ماذا يحدث داخل جسمك عندما تشرب مشروبات الدايت

تعمل المُحليات الصناعية مثل الأسبارتام على تغيير مستوى النواقل العصبية في الدماغ، مثل السيروتونين، الذي يلعب دوراً مهماً في تنظيم المزاج. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤثر هذه المحليات على ميكروبيوم الأمعاء، مما يؤدي إلى تأثيرات سلبية على الصحة النفسية.

الاكتئاب ومشروبات الدايت

أجمعت كثير من الدراسات العلمية أن مشروبات الدايت تؤثر بشكلٍ أو بآخر على الحالة المزاجية وتصل في أغلب الأحيان إلى حالات مستعصية من الاكتئاب.

شاركت في دراسة صحة الممرضات الثانية ما يقرب من 32,000 امرأة في منتصف العمر، واللواتي لم يكن يعانين من الاكتئاب في البداية. من عام 2003 إلى 2017، ملأت هؤلاء النساء استبيانات حول تكرار تناول الطعام كل أربع سنوات. استخدم الباحثون نظام NOVA لتقدير استهلاكهن للأطعمة المصنعة بشكل مفرط، والتي تُعرّف كأطعمة جاهزة للأكل حيث تحتوي بنسبة كبيرة من المواد المضافة مع القليل من الأطعمة الكاملة. حيث تم تصنيف هذه الأطعمة إلى مجموعات مثل الدهون والصلصات، اللحوم المصنعة، والمشروبات. تم تحديد الاكتئاب لدى المشاركات اللواتي تم تشخيصهن بالحالة أو اللواتي يستخدمن مضادات الاكتئاب. 

وكشفت التحليل عن 4,840 حالة اكتئاب، والتي انخفض عددهم إلى 2,122 تحت نظام أكثر صرامة يتطلب التشخيص واستخدام مضادات الاكتئاب. وجدت الدراسة أن زيادة استهلاك الأطعمة المصنعة بشكل مفرط مرتبط ارتباطًا وثيق بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصة مع المشروبات المحلاة صناعياً والمحليات. وعلى العكس، كان تقليل تناول الأطعمة المصنعة مرتبطاً بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

د

دراسات تشير إلى مدى خطورة المشروبات المُحلاه

أكد الدكتور هايمان إن مشروبات الصودا الدايت ليست “بطاقة مرور مجانية” لاستهلاك الصودا دون الآثار السلبية.

فعندما يتعلق الأمر بالمُحليات الصناعية، فقد أظهرت دراسات أخرى أنها ترتبط بالسمنة، والسكري، وزيادة الشهية، ويمكن أن تؤثر على معدلات الأيض.

كما أضاف الدكتور هايمان: “مشروبات الدايت تحتوي على محليات صناعية تؤثر على كيمياء الدماغ، تجعلك تشعر بالجوع، ويمكن أن تبطئ الأيض. كما أنها تؤثر على ميكروبيوم الأمعاء بطرق غير صحية.”

بينما أوصى الدكتور هايمان بالبحث عن بدائل للصودا أو المشروبات المحلاة بالسكر واستبدالها بمياه فوارة أو ماء مضاف إليه كمية قليلة من الفواكه الطازجة. كما أعرب عن أهمية تقليل المشروبات المُحلاة والغنية بالصودا لأنها ليست جيدة للصحة حيث أنها تسبب أمراض خطيرة تسبب إلى الوفاة، لذلك يجب علينا تجنبها والحد من استهلاكها ضمن الحمية الغذائية. 

أعراض الاكتئاب

تتعدد أعراض الاكتئاب وتشمل جوانب متعددة من حياة الشخص المصاب. من الأعراض الشائعة للاكتئاب:

1. الشعور المستمر بالحزن أو القلق: يكون الشعور بالحزن المستمر أو القلق المفرط جزءاً من يوميات الشخص المصاب.
2. فقدان الاهتمام أو المتعة: يفقد الشخص المصاب بالاكتئاب الرغبة في ممارسة الأنشطة التي كان يستمتع بها في السابق.
3. تغيرات في الشهية والوزن: قد يلاحظ الشخص زيادة أو نقصاناً في الوزن نتيجة لتغيرات في الشهية.
4. صعوبات في النوم: يعاني العديد من المصابين بالاكتئاب من صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة.
5. الشعور بالتعب وفقدان الطاقة: حتى الأنشطة البسيطة يمكن أن تكون مرهقة جداً.
6. الشعور بالذنب أو عدم الاستحقاقية: يشعر الشخص بأنه لا قيمة له أو بأنه مذنب دون سبب واضح.
7. صعوبة في التركيز واتخاذ القرارات: تتأثر قدرة الشخص على التركيز والتفكير بشكل واضح.
8. أفكار انتحارية أو محاولات الانتحار: في الحالات الشديدة، قد تكون هناك أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار.

أطعمة ومشروبات تسبب الاكتئاب

يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الصحة النفسية والجسدية. بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤثر سلبًا على المزاج وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. من المهم التعرف على هذه الأطعمة والمشروبات لتجنبها أو تقليل استهلاكها لدعم الصحة النفسية.

الأطعمة الغنية بالسكر المضاف

تناول كميات كبيرة من السكر المضاف يمكن أن يؤدي إلى تقلبات كبيرة في مستويات السكر في الدم، مما يؤثر على المزاج والطاقة. الأطعمة مثل الحلويات، والمعجنات، والمشروبات الغازية العادية تحتوي على كميات كبيرة من السكر ويمكن أن تسهم في الشعور بالاكتئاب على المدى الطويل.

1- مشروبات الدايت

تحتوي المشروبات الغازية الدايت على محليات صناعية مثل الأسبارتام والسكرالوز. والتي يمكن أن تؤثر على كيمياء الدماغ وتزيد من خطر الاكتئاب. الأبحاث تشير إلى أن هذه المحليات قد تغير من مستويات النواقل العصبية في الدماغ مثل السيروتونين، مما يؤثر على المزاج بشكل سلبي.

2- الأطعمة المصنعة

الأطعمة المصنعة مثل الوجبات السريعة، والرقائق، والمعلبات غالبًا ما تحتوي على مكونات غير صحية مثل الدهون المتحولة، والمواد الحافظة، والملونات الصناعية. هذه المكونات يمكن أن تؤدي إلى التهابات في الجسم وتؤثر على الصحة النفسية. 

3- الكافيين

في حين أن الكافيين يمكن أن يكون له تأثيرات منبهة قصيرة الأمد، فإن استهلاك كميات كبيرة منه يمكن أن يؤدي إلى القلق والأرق، مما يزيد من خطر الاكتئاب. توجد مستويات عالية من الكافيين في القهوة، والشاي الأسود، ومشروبات الطاقة، والشوكولاتة.

4- الدهون المتحولة

توجد الدهون المتحولة في العديد من الأطعمة المصنعة والمخبوزات التجارية. هذه الدهون يمكن أن تزيد من الالتهابات في الجسم وتؤثر على وظائف الدماغ. الأبحاث تشير إلى أن تناول الدهون المتحولة يمكن أن يزيد من خطر الاكتئاب.

5- الأطعمة الغنية بالصوديوم

تناول كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الوجبات السريعة، والشوربات المعلبة، والمخللات. يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع ضغط الدم، مما يؤثر على صحة القلب والدماغ. هذه التأثيرات الجسدية يمكن أن تساهم في الشعور بالاكتئاب.

نصائح لتجنب الصودا أو مشروبات الدايت

الآن أصبح لديك كل الأدلة و البراهين لتقليل مشروبات الصودا ولكن إذا كان يقابلك بعض الصعوبات لتجنبها فإليك بعض النصائح تساعدك الإقلاع عن مشروبات الصودا:

• تجنب الجوع الشديد: هل أنت من النوع الذي يتخطى وجبة الإفطار؟ هل تلتزم بتناول ثلاث وجبات في اليوم؟ هذا لا يساعدك على النجاح لأنه يجعلك أكثر عرضة لاشتهاء شيء حلو خلال اليوم.
• تشتيت نفسك: إذا شعرت فجأة برغبة في تناول مشروب غازي، استجب بفعل شيء غير شرب المشروب الغازي. 

1. اشرب كوبًا من الماء: من الممكن إنك فقط تشعر بالعطش. 
2. خذ جولة لمدة 10 دقائق. 
3. اتصل بالصديق الذي كنت تنوي التواصل معه. 

في نهاية على الأرجح، تلك الرغبة ستختفي من ذهنك.

• خطط مسبقًا: تأكد من إحضار بديل للمشروبات الغازية معك. احرص على وجود ماء بارد أو شاي مثلج في الثلاجة، ليكون من السهل اتخاذ خيار صحي في نهاية يوم مشغول. التنبؤ بالرغبات والتخطيط المسبق يمكن أن يجعل مواجهتها أقل إجهادًا.

فبعد التعرف على أهم المشروبات التي تسبب اضطرابات نفسية للفرد قد تؤدي أحياناً إلى حالة اكتئاب مؤقتة او مستمرة مما يؤثر على قدراتك و روتينك اليومى. لذلك استشر أفضل المختصين والمعالجين النفسيين من خلال منصة لبيه للتعرف أكثر على طرق العلاج والتشخيص.

المصادر: 1 2 3