تحتاج الأنشطة اليومية مثل الذهاب للعمل أو الدراسة أو حتى العمل داخل المنزل إلى زيادة التركيز والتمتع بقدر كافٍ من الهدوء والراحة، حتى يتمكن الفرد من التركيز بشكل جيد في أداء مهامه. ولكن بسبب الضغوطات التي يتعرض لها الفرد الآن، أصبح زيادة التركيز أمرًا صعبًا. ولكن ببعض تقنيات التأمل البسيطة يمكن التحسن من تركيز الفرد وزيادة الإنتاجية في المهام المختلفة.

ما هي أهمية زيادة التركيز في الحياة؟

إن زيادة التركيز تُعد من المهارات الأساسية التي تؤثر بشكل إيجابي على جودة الحياة في مختلف المجالات، سواء كان في العمل أو الحياة الدراسية وحتى الحياة الاجتماعية. إليك أبرز الأسباب التي تجعل التركيز مهمًا:

زيادة الإنتاجية

زيادة التركيز تعني إنجاز المهام بشكل سليم وبالسرعة المطلوبة دون حدوث أخطاء. وزيادة التركيز ترفع من كفاءة العمل، مما يساعد على الوصول للنتائج المطلوبة بأحسن صورة.

تحسين جودة العمل والدقة

زيادة التركيز يقلل من فرص حدوث الأخطاء، خاصة عندما تكون هناك مهام كثيرة في وقت قصير أو مهام تتطلب الدقة في الأداء.

تعزيز التعلم

أثناء الدراسة أو اكتساب مهارات جديدة، يساعد التركيز في فهم المهارات وطرق اكتسابها بشكل سريع، مما يساعد على تطوير الذات بشكل فعال.

إدارة الوقت بفعالية

مع التركيز، يمكن أداء المهام بشكل أسرع، ويمكن ترتيب الأولويات واستثمار الوقت، مما يقلل من إضاعة الوقت على أنشطة غير ضرورية.

تعزيز الصحة النفسية والعقلية

التشتت المستمر قد يسبب الشعور بالإجهاد والتوتر. من خلال زيادة التركيز، يمكن إنجاز المهام بشكل سريع وبكل ثقة، مما يعزز من الصحة النفسية للفرد ويقي من الاضطرابات النفسية المختلفة.

تحقيق الأهداف الشخصية والمهنية

التركيز يمنح الشخص القدرة على توجيه طاقته نحو تحقيق الأهداف بشكل واضح، سواء كانت أهدافًا عملية أو دراسية أو حتى على مستوى الحياة الشخصية.

زيادة الإبداع والتفكير

عندما يكون العقل في كامل تركيزه، يستطيع الفرد الوصول لحلول أكثر إبداعًا ويستطيع فهم المواقف والتعاملات بشكل أوضح.

بناء علاقات اجتماعية

التركيز أثناء التعامل مع الآخرين يقوي من العلاقات الاجتماعية، حيث يساعد التركيز على التعامل بشكل سليم مع مختلف الشخصيات وتجنب حدوث أي مشاكل.
لذلك، فإن زيادة التركيز مهارة مهمة لاكتساب الفرص واكتساب الأشخاص، والتحسين من الفرص العملية والاجتماعية.

كيف يؤدي التأمل إلى زيادة التركيز؟

التأمل هو أحد أكثر الأساليب فعالية التي تؤدي إلى تحسين التركيز، حيث يساهم في تهدئة الجهاز العصبي وتنمية الانتباه وحضور الذهن. ويتم ذلك من خلال عدة أساليب، منها:

تدريب الدماغ على التركيز الواعي

أثناء التأمل، يركز الشخص على هدف محدد أو نقطة معينة مثل حركة معينة أو صوت أو حتى النظر لمكان ثابت. بهذه الممارسة البسيطة تزداد قدرة الدماغ على التركيز أكثر في المهام اليومية، ويزداد تركيز الفرد في المزيد من الأنشطة اليومية.

تقليل التشتت العقلي

التأمل يقلل من الأفكار العشوائية والغريبة التي تخطر على الذهن في مختلف الأوقات وتؤدي إلى قلة التركيز. ولكن بالتأمل بطريقة سليمة يصبح العقل أكثر قدرة في التعامل مع كثرة الأفكار والتركيز في المهام التي يؤديها.

تهدئة الجهاز العصبي

التأمل من أهم الأساليب المتبعة لتهدئة الجهاز العصبي والتقليل من أعراض القلق والتوتر، التي تساهم في قلة التركيز والتشتت الذهني.

تحسين الانتباه واليقظة الذهنية

ممارسات مثل التأمل الذهني تساعد الشخص على الحضور في الواقع الحالي، مما يزيد من الانتباه ويقلل من الشرود.

تعزيز المرونة العصبية

هناك مواد في الدماغ يطلق عليها المادة الرمادية. تشير الأبحاث إلى أن التأمل يؤدي إلى زيادتها داخل المخ، وهي توجد في المنطقة المسؤولة عن التركيز، ولذلك تعمل على تعزيز
الذاكرة والتركيز والانتباه.

زيادة الطاقة العقلية

التأمل يساعد العقل في الحصول على استراحة من الضغوطات المحيطة به. وكلما ازدادت ممارسة التأمل بشكل سليم، يساعد العقل في الاسترخاء بشكل أفضل ويستعيد العقل كفاءته وتركيزه.
تأثير التأمل على العقل كبير، ويساعد في استعادة التوازن والتخلص من الضغوطات، وذلك يؤدي إلى زيادة التركيز بشكل كبير.

تقنيات التأمل التي تؤدي إلى زيادة التركيز

التأمل يمكن أن يكون أداة فعّالة لتحسين وزيادة التركيز وتعزيز الإنتاجية. هناك أنواع متعددة من التأمل التي يمكنك تجربتها لهذا الغرض، منها:
التأمل عن طريق التركيز
يعتمد هذا النوع على استخدام العقل عن طريق محاولة التركيز على نقطة ثابتة. وليس بالضرورة أن تكون النقطة شيئًا ماديًا؛ يمكن التركيز على صوت معين أو على عملية التنفس أو التركيز على نقطة معينة في جدار، فذلك مع الوقت يساعد الشخص على التخلص من التوتر والتشتت وتقوية المخ على التركيز. ولكن في البداية يحتاج الأمر إلى الجلوس في مكان هادئ واختيار نقطة معينة للتركيز عليها، ومع المداومة يكون الأمر أكثر سهولة.

التأمل باليقظة

يركز هذا النوع على ملاحظة الحاضر وعلى جعل الأفكار تمر بانسيابية داخل العقل دون التفاعل معها، فذلك يعزز من الوعي للوقت الحاضر واللحظة ولكن دون الانغماس فيها. يقوم الشخص بالتركيز مثلًا على حركة النفس، ويبدأ في الوعي بكل فكرة تدور داخل رأسه، ولكن لا يتفاعل معها، فهي مجرد فكرة.

التأمل المتحرك

تركز تلك المهارة على استخدام الجسد كاملًا، فتتم عن طريق ممارسات بسيطة مثل اليوغا أو المشي البطيء، فذلك يساعد على ربط العقل بالجسد. ويمكن للشخص تخصيص وقت معين لليوم والقيام بالمشي في مكان هادئ مع التركيز على حركة الجسم، فذلك يؤدي لتحسين الصحة الجسدية والنفسية معًا.

تأمل المسح الجسدي

يتم من خلال تركيز الانتباه على أجزاء الجسم المختلفة، وعن طريق إرخاء عضلات الجسم بالتدريج مع التركيز على كل عضلة، بدءًا من الرأس حتى أصابع القدم، ويوجد العديد من الطرق لأداء تلك التمارين. فذلك يقلل من التوتر ويزيد الوعي والتركيز. يمكن البدء بالتعود على مثل هذه التمارين عن طريق الجلوس في مكان هادئ واتباع التعليمات لأداء تلك التمارين.

التأمل البصري

يتطلب تخيل صور أو مشاهد معينة أو حتى أشخاص معينين والتركيز بشكل كبير على هذا المشهد والتخيل، فذلك يساعد العقل على الإبداع وزيادة التركيز. كل ما عليك سوى الجلوس في مكان هادئ والبدء في تخيل مشهد مريح للأعصاب مع التركيز على كل عناصر المشهد. وذلك يساعد أيضًا على تخفيف القلق والتوتر.
وهناك العديد من تقنيات التأمل، ولكن جميعها يمكن أداؤها بشكل سليم. ومع الوقت ستلاحظ زيادة التركيز بشكل كبير والتخلص من أعراض القلق والتوتر أيضًا.

وهناك بعض الخطوات البسيطة والنصائح التي يجب اتباعها للحصول على أفضل النتائج وزيادة التركيز بشكل واضح، ومنها:

ابدأ بخطوات صغيرة

خصص 5-10 دقائق يوميًا في البداية. المدة القصيرة تساعد على الاستمرارية، ومع الوقت يمكن زيادتها تدريجيًا.

اختر مكانًا مناسبًا

اختر مكانًا بعيدًا عن الضوضاء ويتوافر فيه سبل الراحة، سواء كان كرسيًا أو سريرًا أو حتى عند الجلوس على أرضية يجب أن تكون مريحة، للمساعدة على أداء التمارين بشكل سهل.

ركز على التنفس

استخدم تقنيات التنفس البسيطة مثل الشهيق والزفير ببطء. التركيز على التنفس يعتبر أساسًا في جميع تمارين التأمل.

كن متسامحًا مع التشتت

من الطبيعي أن تلاحظ شرود عقلك وحدوث بعض الشتات، وخصوصًا في بداية ممارسة التمارين. فلا بأس منه. مع الوقت ستبدأ في التعود على تجاهل التشتت، ويصبح العقل أكثر قدرة على التركيز.

جرب تقنيات متنوعة

يجب التنوع في التقنيات المستخدمة، وخصوصًا عند إتقان تقنية وعدم الشعور بأي تحسن. وفي المراحل المتقدمة يمكن الدمج بين أكثر من تقنية في نفس الوقت.
اجعلها عادة يومية
يجب تخصيص وقت يوميًّا لأداء تمارين التأمل. ويمكن أن يكون في بداية اليوم للمحافظة على التركيز طوال اليوم أو ليلًا للتخلص من جميع ضغوطات اليوم والنوم بشكل مريح.
استخدم عوامل مساعدة
يمكنك استخدام أصوات الطبيعة أو الموسيقى الهادئة لتعزيز التركيز. وعند أداء تمارين اليوغا، يمكن الاستماع لموسيقى هادئة. كما أن الزيوت والروائح العطرية لها تأثير مفيد.
راقب التقدم
لاحظ كيف يتحسن تركيزك مع الوقت وكيف يقل التوتر والقلق تباعًا. يمكن ذلك عن طريق تسجيل الأفكار والانتباه لتحسين النشاط اليومي مع الوقت.

لذلك، فإن التأمل ليس مجرد تقنية تساعد على زيادة التركيز، بل هو أسلوب حياة يمكن أن يعزز صحتك العقلية والجسدية على المدى الطويل. حمل تطبيق لبيه للتعرف أكثر عن مهارات تحسين حياتك بشكل أفضل.

المصادر: