الاكتئاب هو حالة صحية نفسية تؤثر على أعداد هائلة من الناس حول العالم، ويملك العديد من الآثار السلبية التي تساهم في جعل حياة الشخص المصاب أكثر صعوبة، فالاكتئاب يسبب الشعور بالحزن واليأس وفقدان الاهتمام بالحياة اليومية، ولهذا يعد الشفاء منه أمراً هاماً للحفاظ على حياة صحية وجيدة.

في السنوات الأخيرة تزايد الاهتمام بكيفية الشفاء من الاكتئاب والطرق الأكثر فعالية، لطالما كان الدواء هو حجر الزاوية عندما يتعلق الأمر بالاكتئاب، لكن الخوف من الآثار الجانبية الخاصة بالأدوية النفسية دفع العديد من الأطباء والباحثين حول العالم للعثور على طرق جديدة وبديلة عن الأدوية.

في هذا المقال سنتحدث عن الاكتئاب وأعراضه وأسبابه وكيفية علاجه والطرق البديلة للأدوية.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي، ويمكن أن نصفه بأنه مشاعر الحزن والخسارة والغضب التي تتعارض مع الأنشطة اليومية للشخص الذي يعاني من الاكتئاب، على الرغم من أن الاكتئاب والحزن يشتركان في بعض السمات إلا أن الاكتئاب يختلف عن الحزن الذي نشعر به بعد فقدان أحد أفراد الأسرة أو الحزن الذي نشعر به بعد حدث مؤلم في الحياة.

عادةً ما ينطوي الاكتئاب على كراهية الذات أو فقدان احترام الذات، أما الحزن فإنه لا يسبب هذه الأمور، على سبيل المثال: في الحزن على شخص فقدانه سنشعر بمشاعر إيجابية أو نقوم باستحضار ذكريات سعيدة مع وجود الألم العاطفي، في الاكتئاب تكون مشاعر الحزن ثابتة دون وجود أي مشاعر إيجابية مصاحبة.

ما هي أعراض الاكتئاب؟

تختلف أعراض الاكتئاب من شخص لآخر، ويمكن أن تتراوح من خفيفة إلى شديدة، تشمل أعراض الاكتئاب بشكل عام:

• الشعور بالحزن الشديد أو اليأس أو القلق.
• قد يكون الأطفال والمراهقون المصابون بالاكتئاب سريعي الانفعال وليسوا حزينين.
• عدم الاستمتاع بالأشياء التي كانت تجلب السعادة للشخص المصاب.
• سهولة التعرض للانزعاج أو الإحباط.
• تناول الكثير أو القليل جداً من الطعام، مما سيؤدي لزيادة الوزن أو فقدانه.
• التعرض للأرق أو الإفراط في النوم.
•  انخفاض الطاقة أو التعب.
• مواجهة صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.
• المعاناة من مشاكل جسدية مثل: الصداع أو آلام المعدة أو العجز الجنسي.
• وجود أفكار حول إيذاء النفس أو الانتحار.

ما هي العوامل التي تسبب الاكتئاب؟

هناك عدة أسباب قد تؤدي للإصابة بالاكتئاب، وتختلف طريقة الاستجابة لهذه الأسباب من شخص لآخر، تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:

• بيولوجيا الدماغ: قد يكون هناك خلل في التوازن الكيميائي في أجزاء الدماغ التي تتحكم في المزاج والأفكار والنوم والشهية والسلوك لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
• المستويات الخاصة بالهرمونات: التغيير في مستويات الهرمونات الأنثوية مثل الاستروجين والبروجستيرون خلال فترات زمنية مختلفة مثل الدورة الشهرية أو فترة ما بعد الولادة أو فترة ما حول انقطاع الطمث أو انقطاع الطمث؛ قد تزيد من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب.
• التاريخ العائلي: إذا كنت تملك أشخاصاً مصابين بالاكتئاب في عائلتك فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب أو اضطراب مزاجي آخر.
• صدمات الطفولة المبكرة: تؤثر بعض الأحداث على الطريقة التي يتفاعل بها جسمك مع الخوف والمواقف العصيبة، وهذه الصدمات قد تترك آثراً دائم مما يسبب الاكتئاب.
• بعض الحالات الطبية: قد تجعلك بعض الحالات الطبية أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، مثل: الأمراض المزمنة والأرق والألم المزمن وغيرها من الأمراض.
• استعمال المواد المخدرة وإدمان الكحول.

ما هي أنواع الاكتئاب؟

هناك عدة أنواع من الاكتئاب تختلف من شخص لآخر، والأنواع الرئيسية للاكتئاب هي:

• الاكتئاب السريري (الاضطراب الاكتئابي الشديد): أي أن يشعر المريض بالحزن أو عدم وجود معنى أو قيمة لذاته معظم الأيام لمدة أسبوعين على الأقل، بينما يعاني أيضاً من أعراض أخرى مثل: مشاكل النوم أو فقدان الاهتمام بالأنشطة أو تغير في الشهية.
• الاضطراب الاكتئابي المستمر: هو اكتئاب خفيف أو معتدل يستمر لمدة عامين على الأقل، لكن الأعراض أقل حدة من الاضطراب الاكتئابي الشديد.
• اضطراب خلل تنظيم المزاج التخريبي: يسبب هذا النوع تهيجاً مزمناً وشديداً ونوبات غضب متكررة لدى الأطفال، يظهر هذا النوع في سن العاشرة غالباً.
• اضطراب ما قبل الحيض: وجود هذا النوع يعني أنك تعاني من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS) إلى جانب أعراض اضطرابات المزاج، مثل: التهيج الشديد أو القلق أو الاكتئاب، تتحسن هذه الأعراض في غضون أيام قليلة بعد بدء الدورة الشهرية، ولكنها قد تكون شديدة بما يكفي لعرقلة حياتك.

يوجد أنواع أخرى من الاكتئاب لكنها تدخل كتصنيف فرعي للأنواع الرئيسية، لذلك من المهم اللجوء لطبيب اختصاصي في الصحة النفسية لتشخيص الاضطراب الذي تعاني منه.

كيف يتم علاج الاكتئاب؟

تشمل خيارات العلاج ما يلي:

• العلاج النفسي (العلاج بالكلام).
• العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
• الأدوية.

تختلف طريقة العلاج تبعاً لنوع الاكتئاب، لكن الأدوية تعد العلاج ذو الفعالية الأكبر من ناحية التأثير وسرعة الحصول على النتائج، وتعرف هذه الأدوية بمضادات الاكتئاب، لكن مضادات الاكتئاب تملك آثاراً جانبية والتي قد تتسبب بحدوث مشاكل أخرى، ولذلك ينصح بها كحل أخير.

هل يمكن الشفاء من الاكتئاب من دون أدوية؟

نعم يمكن علاج الاكتئاب من دون أدوية بواسطة عدة طرق مختلفة، العلاج النفسي بالكلام والعلاج السلوكي المعرفي هي بعض الأنواع الجيدة لعلاج الاكتئاب دون اللجوء للأدوية، وقد بدأ العديد من الأطباء بوصف طرق العلاج التكميلي والبديل لعلاج الاكتئاب، بالإضافة إلى أن تغيير نمط الحياة يمكن أن يساعد في العلاج من الاكتئاب مثل:

• ممارسة الرياضة.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• اتباع نظام غذائي صحي.
• اتباع تقنيات إدارة التوتر.
• المشاركة في شبكات الدعم الاجتماعي.

تختلف فعالية هذه الطرق باختلاف شدة الاكتئاب والعوامل الخاصة بكل فرد، لكن العديد من الأشخاص يجدون الراحة من خلال التدخلات وطرق العلاج غير الدوائية.

الخبر السار هو أن الاكتئاب قابل للعلاج، فإذا كان المريض يشعر بأنه يعاني من أعراض الاكتئاب، عليه مراجعة طبيب اختصاصي في الصحة النفسية، كلما حصل على المساعدة بشكل أكبر كلما شعر بالتحسن بشكل أسرع.

يمكن أن يكون الاكتئاب مؤقتًا، أو قد يكون اضطراباً طويل الأمد، وقد لا يجعل العلاج الاكتئاب يختفي تماماً، لكنه سيخفف من حدة وشدة الأعراض ويساهم في السيطرة عليها.

المراجع: 1،2،3